ብዛዕባ ግሉታሚን ክትፈልጥዎ ዘለኩም

ብዛዕባ ፕሮቲን ሰሚዕኩም ትፈልጡ ዶ? ፕሮቲን ጭዋዳታት ንምህናጽ፡ ቁስሊ ንምፍዋስን ካብ ሕማም ንምክልኻልን ይሕግዝ። ልክዕ ከምቲ ገዛ ምህናጽ ሕጡብ ዘድልዮ፡ ኣካላትና’ውን ፕሮቲን የድልዮ። ስለዚ፡ ፕሮቲን ብኣሚኖ ኣሲድ ዝበሃሉ ንኣሽቱ ብሎኮታት ዝቖመ እዩ። ንሎሚ ብዛዕባ ሓደ ከምዚ ዝኣመሰለ ኣዝዩ ኣገዳሲ ኣሚኖ ኣሲድ ዝኾነ ግሉታሚን ክንዛረብ ኢና።

ግሉታሚን ብልክዕ እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ግሉታሚን ኣብ ኣካላትና ዝበዝሐ ኣሚኖ ኣሲድ እዩ። ንኣካላትና ኣገዳሲ እዩ። ፍሉይ ዝገብሮ "ኩነታዊ ዘይኣገዳሲ ኣሚኖ ኣሲድ" ምዃኑ እዩ።

ሕጂ ምናልባት እታ ቃል እንታይ ማለት ምዃኑ ትሓስብ ትኸውን። ብቐሊሉ ንበታተን።

• ስለምንታይ "ኣገዳስነት ዘይብሉ" ይበሃል?: ኣካላትና ክሰርሖም ዘይክእል ገለ ኣሚኖ ኣሲዳት ኣለዉ፡ ካብ መግቢ ድማ ክንረኽቦም ኣለና። "ኣገደስቲ" ኣሚኖ ኣሲዳት ይበሃሉ። ግሉታሚን ግን ኣካላትና ባዕሉ ክሰርሖ ዝኽእል እዩ። ካብቲ እንበልዖ መግቢ እውን ንረኽቦ ኢና። ኣካል ባዕሉ ክሰርሖ ስለ ዝኽእል "ዘይኣገዳሲ" ይበሃል።

• ስለምንታይ "ኩነታዊ" ይበሃል?: ንቡር ኮይኑ፡ ጥዑያት ኣብ ዘለናሉ እዋን፡ ኣካላትና እኹል ግሉታሚን ይሰርሕ። ግን ፍሉያት ኩነታት ኣለዉ፡ "ኩነታት" ዝበሃሉ፡ ኣካላትና ካብቲ ልሙድ ንላዕሊ ግሉታሚን ዘድልዮ። ከቢድ መጉዳእቲ፡ ቃጸሎ፡ ዓቢ መጥባሕቲ ወይ ከቢድ ሕማም ከም ዘለካ እሞ ሕሰብ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን፡ ኣካላትና ብዙሕ ግሉታሚን ይጥቀም። ሽዑ እቲ ኣካል ዝሰርሖ መጠን እኹል ክኸውን ኣይክእልን እዩ። ሽዑ ኢና ካብ ደገ ዝያዳ ግሉታሚን ክንረክብ ዘድልየና፡ ወይ ብመግቢ ወይ ምናልባት ብመመላእታ።

ግን ዘክር ፡ እቲ ማእከላይ ጥዑይ ዓቢ ሰብ ጽቡቕ ጥዕና ንምዕቃብ እኹል ግሉታሚን ኣብ ኣካላቱ ስለዘለዎ ፡ ብዘይ ምኽንያት ተወሳኺ ግሉታሚን ምውሳድ ኣየድልን።

ግሉታሚን ንኣካላትና እንታይ ይገብር?

ግሉታሚን ኣብ ኣካላትና ከም ስቕ ዝበለ ሰራሕተኛ እዩ። ክልተ ቀንዲ ነገራት ይሰርሕ።

1. ስርዓተ ምክልኻል ሕማም የሐይል፦ ኣካላትና ሰራዊት ዝመስል ክፋል ኣለዎ። ስርዓተ ምክልኻልና ንሱ እዩ። ጀርምታት መጺኦም ረኽሲታት ምስ ዝፍጠሩ እዚ ስርዓት እዚ ይቃለሶም። ኣብዚ ስርዓት እዚ ቀንዲ ወተሃደራት ጻዕዳ ዋህዮታት ደም እዮም። ስለዚ፡ እዞም ጻዕዳ ዋህዮታት ደም ንኽሰርሑን ንኽቃለሱን ጸዓት ማለት ነዳዲ የድልዮም። ግሉታሚን ሓደ ካብቶም ቀንዲ ነዞም ጻዕዳ ዋህዮታት ደም ዘድልዮም ነዳዲ እዩ። ግሉታሚን ንዝተጎድኡ ቲሹታት ንምጽጋን እውን ይሕግዝ።

2. ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢ ጥዑይ ይገብሮ፤መዓንጣና ሻምብቆ ጥራይ ኣይኮነን። ንመንደቖም ብዝለበሱ ዋህዮታት ዝቖመ ድልዱል መከላኸሊ ኣለዎም። እዚ መከላኸሊ እዚ ዘይተደልዩ ጀርምታትን ዘይተሓከኹ ንጥረ ነገራት መግብን ናብ ደም ከይኣትዉ ይከላኸል። ግሉታሚን ኣብዞም መዓንጣታት ንዝርከቡ ዋህዮታት ዝምግብን ነዚ መንደቕ ድልዱል ንኽኸውን ይሕግዝን። እዚ ማለት ግሉታሚን ጥዑይ ስርዓተ መዓንጣ ንምዕቃብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ካብ እንታይ ዓይነት መግብታት ኢኻ ግሉታሚን ክትረክብ ትኽእል?

መብዛሕትኡ ግዜ ካብቶም እንበልዖም ብፕሮቲን ዝሃብተሙ መግብታት እኹል ግሉታሚን ንረክብ። ሚዛናዊ ኣመጋግባ ትበልዕ እንተኾንካ ብዛዕባ ግሉታሚን ምጭናቕ ኣየድልየካን እዩ።

ገለ ብግሉታሚን ዝሃብተሙ መግብታት እነሆ።

ስለምንታይ እዮም መመላእታታት ግሉታሚን ዝጥቀሙ?

እዚ ድማ ብዙሓት ሰባት ዘለዎም ጸገም እዩ። ጥዑይ ሰብ መመላእታ ግሉታሚን ኣየድልዮን እዩ። ምኽንያቱ ኣካል ይሰርሖን ካብ መግቢ እውን ይረኽቦን እዩ። ይኹን እምበር፡ ሓካይም ኣብ ገለ ፍሉይ ሕክምናዊ ዅነታት ግሉታሚን ክመኽሩ ይኽእሉ እዮም።

ሕጂ ግሉታሚን ኣብ ምንታይ ኩነታት ይምርመርን ይጥቀመሉን ከምዘሎ ንርአ።

ሕማም ስኪል ሴል

ምምሕዳር መግብን መድሃኒትን ኣሜሪካ (FDA) ንኣጠቓቕማ ግሉታሚን ብወግዒ ዘጽደቐሉ እንኮ ግዜ እዩ። ሕማም ስኪል ሴል ቀያሕቲ ዋህዮታት ደምና ቅርጾም ዝቕይሩሉ ጀነቲካዊ ጸገም ኮይኑ፡ ቅርጺ ስኪል ይኾኑ። እዞም ዝተቐየሩ ዋህዮታት ኣብ ንኣሽቱ ሰራውር ደም ተዓጽዮም ከቢድ ቃንዛን ካልእ ጸገማትን ከስዕቡ ይኽእሉ። L-glutamine ዝበሃል መልክዕ ምውሳድ፡ ብሰንኪ እዚ ሕማም ዝመጽእ ቃንዛ ዝኣመሰሉ ጸገማት ከም ዘጉድል ተረጋጊጹ ኣሎ።

ቃጸሎ ወይ ከቢድ መጉዳእቲ

ከምቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ፡ ኣካላትና ከም ከቢድ ቃጸሎ፡ ዓቢ መጥባሕቲ ወይ ከቢድ ሓደጋ ዝኣመሰለ ዓቢ ስንባደ ምስ ዘጋጥሞ፡ መጠን ግሉታሚን ኣብ ኣካላትና ሃንደበት ይንኪ። እዚ ድማ ንናይ ምክልኻል ዓቕሚ የዳኽሞን ንረኽሲ ዝያዳ ተቓላዓይ ይገብሮን። ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ኣብ ሆስፒታል ንዝጸንሑ ሕሙማት (ከምቶም ብቱቦ ዝመገቡ) ግሉታሚን ምሃብ፡ ረኽሲ ንምክልኻልን ጉድኣት ኣካላት ንምንካይን ክሕግዝ ይኽእል። ይኹን እምበር እዚ ንኹሉ ሰብ ሓደ ዓይነት ስራሕ ይሰርሕ ድዩ ኣይሰርሕን ዛጊት ንጹር ኣይኮነን።

መንሽሮ

ኣብ መንጎ መንሽሮን ግሉታሚንን ብመጠኑ ዝተሓላለኸ ርክብ ኣሎ።

• በቲ ሓደ ሸነኽ ፡ ዋህዮታት መንሽሮ ብቕልጡፍ ንኽዓብዩ ብዙሕ ጸዓት ይጥቀሙ። እቲ ዝገርም ግሉታሚን ሓደ ካብቶም ቀንዲ መግብታት ዋህዮታት መንሽሮ እዩ። ስለዚ ሓደ ሓደ ግዜ ዋህዮታት መንሽሮ ንኹሉ ኣብ ኣካላትና ዘሎ ግሉታሚን ክምጥጥዎ ይኽእሉ እዮም፣ እዚ ድማ ጥዑያት ዋህዮታት ግሉታሚን ዝጎደሎም ይገድፍዎም።
• ብኻልእ ወገን ድማ ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ግሉታሚን ንገለ ካብቲ ጎናዊ ሳዕቤናት ሕክምና መንሽሮ ብፍላይ ድማ ኬሞቴራፒ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል እዩ። ንኣብነት ግሉታሚን ኣብ ኣፍን ጎሮሮን ንዝፍጠር ቃንዛ ዘለዎ ቁስሊ (mucositis) ከምኡ’ውን ብሰንኪ ምጉዳል ነርቭ ዝመጽእ ቃንዛ (neuropathy) ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።

ኣብዚ መጽናዕቲ ገና ይቕጽል ስለዘሎ ፡ እቲ ነቲ ሕሙም ዝሕክም ሓኪም ጥራይ እዩ ግሉታሚን ንሕሙም መንሽሮ ዝምጥን ድዩ ኣይኮነን ክውስን።

ኣትሌቲካዊ ብቕዓት

ብዙሓት ስፖርተኛታት፡ ግሉታሚን ምውሳድ ጭዋዳታት ንምህናጽን ድሕሪ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ንዝፍጠር ቃንዛ ጭዋዳታት ንምንካይን ክሕግዝ ከም ዝኽእል ይኣምኑ። ገለ ንኣሽቱ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ግሉታሚን ድሕሪ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ንዝፍጠር ቃንዛ ጭዋዳታት ብመጠኑ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል። ይኹን እምበር ፡ ግሉታሚን ንዕብየት ጭዋዳታት (ህንጸት ጭዋዳታት) ከም ዚሕግዝ ዚሕብር ጽኑዕ ሳይንሳዊ መርትዖ የለን።

ግሉታሚን ምውሳድ ጎናዊ ሳዕቤናት ከስዕብ ይኽእል ድዩ?

ግሉታሚን ብሓፈሻ ብዝተመኸረ መጠን ክውሰድ ከሎ ውሑስ ተባሂሉ ይውሰድ፡ ገለ ሰባት ግን ንኣሽቱ ጎናዊ ሳዕቤናት ከጋጥሞም ይኽእል።

• ቃንዛ ከብዲ
• ቃንዛ ሕቖ
• ምንፍርፋር
• ሕማም ርእሲ
• ዕግርግር ምባል

ከምኡ’ውን፡ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ መመላእታ ግሉታሚን፡ ኣካላትና ኣሚኖ ኣሲድ ዝጥቀመሉ ኣገባብ ክጸልዎ ይኽእል ድዩ ኣይክእልን ንምፍላጥ ገና መጽናዕቲ የድሊ። ነዚ ኢና ድማ ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ ዝኾነ መመላእታ ኣይትጠቐም ብተደጋጋሚ ንብል።

ግሉታሚን ስብሒ ከብዲ ይቕንስ ድዩ?

እዚ እውን ብዙሓት ሰባት ዝሓቱዎ ሕቶ እዩ። ግሉታሚን ምውሳድ ስብሒ ከብዲ ወይ ክብደት ሰብነት ከም ዘጉድል ክሳብ ሕጂ ጽኑዕ ሳይንሳዊ መርትዖ የለን። ስለዚ ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ግሉታሚን ምጥቃም ትርጉም የብሉን።