መጻምድትኻ እውን ጭንቀት ኣለዎ ድዩ? ብኸመይ ክንሕግዝ ንኽእል፧

እቲ እትፈትዎ ሰብኣይካ ወይ ሰበይትኻ ከምቲ ናይ ቀደም ሰብ ዘይኰነ ኮይኑ ተሰሚዑካዶ ይፈልጥ፧ በቃ ይሓርቑ፣ ካብ ኩሉ ሰብ ክረሓቑ ይፍትኑ፣ ፍሽኽታ እኳ ኣይገብሩን? እዚ ምስ ዝኸውን፡ ቀዳመይቲ ኣብ ኣእምሮኻ እትመጽእ ሕቶ፡ "ኣንታ ገለ ጌጋ ድየ ገይረ?" ናይ ብሓቂ ግን ናትካ ጌጋ ኣይኮነን። እዞም ነገራት እዚኦም ምልክታት ናይቲ ኩላትና ዝሰማዕናዮ ጭንቀት ዝበሃል ኩነታት ክኾኑ ይኽእሉ እዮም። ስለዚ ንሎሚ ኣብዚ ግዜ እዚ ንመጻምድትኻ ብኸመይ ብፍቕሪ ክትሕግዞ ከም እትኽእል ንዛረብ።

ምልክታት ጭንቀት ብኸመይ ንፈልጦ?

ኣብ ናይ ጭንቀት ኩነታት ሓደ ሰብ ባህርያቱን መዓልታዊ ልምድታቱን ሃንደበት ክቕየር ይኽእል። እዚኦም እቶም ቀዳሞት ከነለልዮም እንኽእል ምልክታት እዮም። እሞ ሕሰብዎ፡ ሰብኣይኪ ካብ ስራሕ ምስ ተመልሰ፡ ብዛዕባ መዓልቱ እናነገረ ይስሕቕን የዕልለካን ነይሩ። ሕጂ ግን ናብ ክፍሉ ከይዱ ገዛ ምስ ተመልሰ በይኑ እንተጸኒሑ፡ እንተ ተዛሪቡካ ግን ብሕርቃን መልሲ እንተሂቡካ፡ ንሱ ክትግደሰሉ ዝግበኣካ ለውጢ እዩ።

ኣብዚ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ዝበዝሑ ለውጥታት እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

እዚ ዕሱብ ዓንኬል ከይከውን።

ሕጂ ርኣዩ፡ መጻምድትኻ ካባኻ ክስሕብ ከሎ፡ ብሕርቃን ክዛረቡ ከለዉ ምጉዳእ ባህርያዊ እዩ። ኣብቲ ግዜ እቲ ንስኻ እውን ክትሓርቕ ትኽእል ኢኻ። ካብኦም ክትርሕቕ እውን ክትፍትን ትኽእል ኢኻ። ከምኡ እንተ ዀይኑ ግና፡ እቲ ጭንቀት ዘለዎ ሰብ፡ ብዝያዳ ኺግለልን ኪሓዝንን ብዝያዳ ኪቝጣዕን እዩ። እዚ ’ ውን ንሕና ’ ውን ዕሱብ ዓንኬል ንብሎ።

እቲ ኣገዳሲ ክትርድኦ ዘለካ ነገር እዚ ካብ ጽልኢ ወይ ሕርቃን ተበጊሱ ዝገብረካ ዘሎ ነገር ከምዘይኮነ እዩ። እዚ ባህሪ ጭንቀት እዩ። ሰዓል ሒዝካ ሕማም ከም ዝስምዓካ እዩ። ባህሪ እቲ ሕማም ከምኡ እዩ። ስለዚ ንነብስኻ "እዚ ኩሉ ናተይ ጌጋ እዩ" ኢልካ ኣይትሕሰብ።

ስለዚ ከመይ ጌርካ ትዛረብ?

ብዛዕባ እዚ ምስ ኣዕሩኽትኻ ይኹን ኣዝማድካ ከተዕልሎ ኣይትሃወኽ። እዚ ድማ ዝኽሰስ ዘሎ ኮይኑ ክስምዖ ይኽእል እዩ። ኣብ ክንዳኡስ፡ ህድእ ኢልካን ብፍቕሪን ክትዛረብ ትኽእል ኢኻ።

• ኣይትኽሰስ፦ "ኣብዚ ሕጂ እዋን ናይ ብሓቂ ሕማቕ ይስምዓካ ኣሎ" ዝኣመሰሉ ነገራት ካብ ምባል።
• ዝተዓዘብካዮ በል: "ከምቲ ቀደምካ ሕጉስ ከምዘይኮንካ ይርእየካ ኣለኹ። ብዙሕ ትሓስብ ኣለኻ ሓቀይ?"
• ዝስምዓካ በል: "ከምቲ ቀደም ዘይንዛረብ ይቕሬታ። ካባይ ዝረሓቕካ ኮይኑ ይስምዓኒ።"

ከምዚ ኢልካ ምስ ተዛረቦ፡ ትኸስሶ ከም ዘይኮንካ፡ እንታይ ደኣ ናብ ውሽጡ ትጥምቶ ከም ዘለኻ ክርድኦ እዩ።

ነዚ ሕቶ እዚ ከይቅበልዎ ይኽእሉ እዮም።

መብዛሕትኡ ግዜ፡ ሓደ ጭንቀት ዘለዎ ሰብ ጸገም ከም ዘለዎ ክእመን ኣይደልን እዩ። "ጽቡቕ ኣለኹ" ክብሉ ይኽእሉ እዮም። ወይ ድማ፡ ወልፊ ከም ኣልኮላዊ መስተ ዝኣመሰለ ነገር እንተሃልይዎም፡ "እዚ ንውጥረተይ የቃልል፡ እዚ የድልየኒ ኣሎ" ክብሉ ይኽእሉ።

ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን፡ እቲ ዘድልዮም፡ "ምእራም" ዘይኮነስ፡ ንስኻ ክትሰምዖም እዩ። ኣብ ኣእምሮኦም ዘሎ ክዛረቡ ፍቐደሎም፣ ብዘይ ዝኾነ ፍርዲ።

እንተዀነ ግን እቲ ዝብሎ ክትጻወሮ ዘይትኽእሎ ጐዳኢ እንተ ዀይኑ፡ ብገዛእ ርእስኻ ክትፈትሖ ኣይትፈትን። ሽዑ እዩ ሞያዊ ሓገዝ ዘድሊ።

ቀስ ኢልካ ናብ ሓኪም ክኸይድ ከተተባብዖ ትኽእል ኢኻ።

"ንሓኪም ርኢና ክንዛረቦ ዲና? ምናልባት ናይዚ ድኻምን ኣእምሮኣዊ ጭንቀትን ምኽንያት ክህልዎ ይኽእል እዩ። ንፍለጥ።"

ነዚ ንምርካብ ናብ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ፡ ክኢላ ስነ-ኣእምሮ፡ ኣማኻሪ ወይ ሓኪም ስድራቤትካ ክትከይድ ትኽእል ኢኻ። እቲ ሕክምና ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳን ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ መድሃኒትን የጠቓልል . መብዛሕትኡ ግዜ እቲ ዝበለጸ ውጽኢት ክልቲኡ ሕክምናታት ብሓባር ምስ ዝጥቀመሉ ምዃኑ ኣይትረስዕ።

ኣወንታዊ ኩኑ፣ ብሓባር ንጡፋት ኩኑ።

እሞ ሕሰብዎ፡ ክንደይ ትብል ብዘየገድስ፡ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣይክእልን እየ ይብል። ኣብቲ ግዜ እቲ፡ ኣዝዩ ረዳኢ ዘይብልካ ኮይኑ ክስምዓካ እዩ። ግን ልብኻ ኣይትስኣን ። ኣወንታዊ ኩን። ምኽንያቱ ጭንቀት ኣብ ኣስታት 90% ብሕክምና ክፍወስ ዝኽእል ኩነታት እዩ ።

ካብ ሕክምና ወጻኢ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት

• ፍቕሪ ሃቡ፦ ዋላ እኳ ዝነጽጉኻ ኮይኑ እንተተሰምዖም፡ ሓቚፍካ ፍቕራዊ ቃል ተዛረብ።
• ብሓባር ንጡፋት ኩኑ፦ ሓደ ካብቲ ምስ ጭንቀት ዝመጽእ ዓቢ ነገር ስንፍና እዩ። ስለዚ "ንእግሪ ክትከይድ ትደሊ ዲኻ?" ብሓባር ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበሩ፡ ገለ ጀርዲን ግበር፡ ናብ ገማግም ባሕሪ ምኻድ።
• ኣይትወቅስ ወይ ኣይትኽሰስ: "እዚ ብሰንክኻ እዩ ዝኸውን ዘሎ" ዝብሉ ነገራት ምዝራብ ንሽግራት ዘጋድድ ጥራይ እዩ።
• መጽሓፍ ብሓባር ኣንብብ፦ እዚ ቁሩብ ዝገርም ክመስል ይኽእል እዩ፡ ንሓድሕድካ መጽሓፍ ምንባብ ግን ኣዝዩ ዘጸናንዕን ምትእስሳርን ኮይኑ ተረኺቡ ኣሎ።

ርእሰ-ሓልዮት ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ኣብዚ ኩሉ ጉዕዞ ፡ ንመጻምድትኻ እናደገፍካ ንነብስኻ ምሕብሓብ ኣገዳሲ እዩ። እዚ ብኣእምሮኣዊ ኣድካሚ ክኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ ብዛዕባ ኣእምሮኣውን ኣካላውን ጥዕናኻ እውን ሕሰብ።

• ብዝተኻእለ መጠን ጽቡቕ ድቃስ ግበር።
• ኣዘውቲርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እውን ክትገብር ኣለካ።
• ሚዛናዊን መኣዛ ዘለዎን ኣመጋግባ ምብላዕ።
• ብዛዕባ ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት ዝተጻሕፉ መጻሕፍትን ጽሑፋትን ኣንብብ።
• ነዚ ጸቕጢ ​​እዚ ክትጻወሮ ኣጸጋሚ እንተ ዀይኑ፡ ሓገዝ ኣማኻሪ ካብ ምሕታት ድሕር ኣይትበል .

ኣብ መወዳእታ እዚ ብወገንካ ከም ውልቃዊ ጉድለት ኣይትሕሰቦ። እዚ ክልቴኹም ብሓባር ክትገጥምዎ ዘለኩም ብድሆ እዩ። ቅኑዕ ሕክምናን ፍቕርኻን ትዕግስትኻን ደገፍካን እንተሃልዩካ ብርግጽ ነዚ ኩነታት ክትሰግሮ ትኽእል ኢኻ።