ምስ ADHD ገዛኻ ውዱብ ክኸውን ከቢድ ድዩ? ቀለልቲ ምኽርታት (ADHD Home Organization) ኣብዚ ኣለዉ

ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) ዘለዎ ዓቢ ሰብ ገዝኡ ጽፉፍ ንምግባር ክሳብ ክንደይ ከቢድ ምዃኑ ንፈልጥ ኢና። "እዚ ኣነ ጥራይ ድየ" ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ኣብ ኩሉ ፋሕ ዝበለ ክዳውንቲ፡ ኵምራ ወረቓቕቲ፡ ኣብ ግዚኡ ዝደለኻዮ ነገር ክትረክብ ዘይምኽኣል... እዚ ኩሉ ነቲ ጸቕጥን ጭንቀትን ይውስኸሉ ሓቀይ? ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ምስ ምልክታት ኤዲኤችዲ፡ እዚ ህውከት እዚ ዝገደደ ክኸውን ይኽእል እዩ። ግን ኣይትሻቐሉ ነዚ መፍትሒታት ኣሎ። ንሎሚ ብዛዕባ ገዛኻ ምቹእን ጽፉፍን ዝስምዓካ ቦታ ከመይ ጌርካ ከም እትገብሮ ንዛረብ።

ሓደ ADHD ዘለዎ ሰብ ንገዛ ጽፉፍ ክገብሮ ዝኸብዶ ስለምንታይ እዩ?

መጀመርያ ነዚ ንርዳእ። እዚ ሰነፍ ወይ ዘይሓላፍነታዊ ምዃንካ ኣይኮነን። ADHD ምስ ዝህልወካ ገለ ካብ ስራሕቲ ሓንጎልና ብፍላይ ድማ ምዝካርን ግዜ እነመሓድረሉ ኣገባብን ቁሩብ ዝተፈላለየ እዩ።

ሕሰብዎ፡ ምናልባት ኣብ ጠረጴዛ ክሽነ፡ ክትከፍሎ ከም ዘለካ ንነብስኻ ንምዝኽኻር፡ ኵምራ ሕሳብ ይህልወካ ይኸውን። ወይ ድማ ክትገብሮ ከም ዘለካ ንነብስኻ ንምዝኽኻር ኣብ ሶፋ ዘይተዓጽፈ ልብሲ ኵምራ ኣለካ። እዚ ኣብ ሓጺር ግዜ ክሰርሕ ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ ኣብ ነዊሕ ግዜ ግን ኣብ ገዛኻ ዝያዳ ጽቕጥቕጥ ጥራይ እዩ ዝውስኸሉን ኣብ ኣእምሮኻ ዝያዳ ጸቕጢ ይውስኸልካን።

ተወዲብና ናይ ምጽናሕ ስርዓት እንተ ኣማዕቢልና ግን እቲ ረብሓ ብዙሕ እዩ፤

• ነገራት ንምድላይ ግዜ ይቑጥብ።
• ስራሕካ ዝያዳ ስሉጥ ክኸውን እዩ።
• ጭንቀትን ጸቕጥን ይንኪ።
• ኣብ ገዛ ምስ ካልኦት ሰባት ዝፍጠር ግጭት ክጎድል እዩ።

ሕራይ እሞ ካበይ ኢና ንጅምር?

ሓደ ሓደ ግዜ እቲ ዝኸበደ ክፋል ምጅማር እዩ። ንብምሉኡ ጋራጅ፡ ንብምሉኡ እቲ ናይ መደቀሲ ክፍሊ ሽቓቕ፡ ወይ እታ "ናይ ጓሓፍ ሳጹን" ምጽራይ ምሕሳብ ኣዝዩ ዘሰክፍ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ሓቀይ? ከምዚ ዝበለ ዓቢ ዕማም እቲ ዝበለጸ መፍትሒ ኣብ ንኣሽቱን ዝያዳ ዝመሓደሩን ቁራጽ ምብታን እዩ። ንብምልኡ እቲ ገዛ ብሓንሳብ ከተጽርዮ ኣይትፈትን። ዋላ ሓንቲ ክፍሊ ብሓንሳብ ከተጽርዮ ኣይትፈትን። ከመይ ጌርና ከም እንውጥኖ እስከ ንርአ።

ንእሽቶ መደብ ንግበር።

1. መጀመርታ ቦታ ምረጽ፦ ካብቲ ክትውድቦ እትደሊ ዝቐለለ ቦታ ጀምር። ምናልባት ላዕለዋይ ሳጹን ናይ ጠረጴዛኻ ክኸውን ይኽእል እዩ።

2. ክትገብሮ ዘለካ ዝርዝር ኣውጽእ፦ ነቲ ቦታ ንምጽራይ ክትገብሮም ዘለካ ዕማማት ጽሓፍ።

3. ግዜ ምምዳብ፦ ኽንደይ ግዜ ትዅረትካ ኽትቅጽል ትኽእል፧ 15 ደቓይቕ? 30? እቲ ግዜ ኣብዚ ጥራይ ገደብ ።ግበሮ። ነዚ ዕማም እዚ ኣብ ስልክኻ ወይ ኣብ ካላንደርካ ግዜ ምድላው።

4. ንነብስኻ ዓስቢ ሃባ፦ ቅድሚ ምጅማርካ ነዛ ንእሽቶ ዕማም ምስ ወዳእካ ንነብስኻ እንታይ ከም እትህባ ሕሰብ። ንገለ ደቓይቕ ቴለፎንካ ምርኣይ፡ ቲቪ ምርኣይ፡ ደርፊ ምስማዕ፡ ወይ ንእሽቶ ምቁር መግቢ ምብላዕ ከይተረፈ ክኸውን ይኽእል። ዓቢ ዕማም ምስ ወዳእካ ንነብስኻ ዝዓበየ ዓስቢ ሃባ። ምስ ኣዕሩኽትኻ ድራር ምውጻእ ወይ ፊልም ምርኣይ ዝኣመሰለ ነገር።

5. ቀስ ብቐስ ናብ ኣጸጋሚ ቦታታት ምስጋር፦ ነቲ ቀሊል ቦታታት ምስ ወዳእካ፡ ቀስ ብቐስ ናብቲ ዝኸበደን ነዊሕ ዝጸንሕን ቦታታት ምኻድ።

ኣቑሑት ከመይ ጌርና ንፈላልዮም

ክትፈትሕ ከለኻ ብዙሕ ዝተፈላለየ ዓይነት ነገራት ክትረክብ ኢኻ። ብዛዕባ እዚኦም ውሳነ ንምሃብ ቀሊል ንኽኸውን፡ ከምዚ ጌርካ ምድብ።

ነቲ ክፍሊ ኣብ 'ዞባታት' ምቕማጥ።

ኣብ ሓደ እዋን ሓያሎ ነገራት ክንገብር ከለና ኣቓልቦና ብቐሊሉ ይስሕት። ንኣብነት ኣብ ሳሎን ሶፋ ኮፍ ኢልካ ቲቪ ትዕዘብ፡ ኢመይል ትምርምር፡ ሕሳብ ትኸፍል እንተኾንካ፡ ስራሕካ ብግቡእ ኣይክስራሕን እዩ። ስለዚ ነቲ ክፍሊ በቲ እትሰርሖ ዘለኻ ዕማማት መሰረት ኣብ 'ዞባታት' ምቕማጥ።

• ናይ ስራሕ ቦታ፦ ንእሽቶ ጠረጴዛ፡ ፋይሊንግ ካቢነ ወይ ቦርድ ዘለዎ ናይ ስራሕ ቦታ ምፍጣር።
• መዘናግዒ ቦታ፦ ሶፋ፡ ቲቪን ምቹእ መንበርን ዘለዎ ክትዛነየሉ እትኽእል ቦታ።
• ንባብ ዝኸውን ቦታ፦ ጽቡቕ ብርሃን ዘለዎ ላምባን ምቹእ መንበርን ዘለዎ መጽሓፍ ንኸተንብበሉ ፍሉይ ቦታ።

ጽቡቕ፡ ሓንሳብ ምስ ኣዳለኻዮ፡ ከመይ ጌርካ ከምኡ ጌርካ ትሕዞ?

እቲ ዝቕጽል ብድሆ ድማ ነቲ ስርዓት ምስ ኣውጻእካዮ ምዕቃብ እዩ። ንዕኡ እውን ገለ ቀለልቲ ምኽርታት እነሆ።

'መዓርፎ ነፈርቲ' ምፍጣር።

መዓልታዊ እትጥቀመሎም ነገራት ኣለዉ፡ ክትወጽእ ከለኻ እትደልዮ። ከም መፍትሕኻ፡ ቴለፎንካን ቦርሳኻን ዝኣመሰሉ ነገራት . ነዞም ኣብ ጥቓ ማዕጾ ውሑስ ቦታ ፍለዮም፣ ኩሉ ሰብ ክርእዮም ዝኽእል። መደርደሪ ወይ ኣብ ጠረጴዛ ጽቡቕ መሶብ ክኸውን ይኽእል እዩ። ገዛ ምስ በጻሕካ ነዚ ነገራት እዚ ምቕማጥ ልምዲ ግበር። ሽዑ ምስ ወጻእካ ዳግማይ ክትደልዮም ክትጭነቕ ኣይትግደድን ኢኻ።

ወረቐት ምድማር ኣቋርጽ።

ብዝተኻእለ መጠን ኤሌክትሮኒካዊ ሕሳብ (e-bills)ን ቅብሊታትን ውሰድ። ቅብሊት፣ ኣሰራርሓ መግቢ ወዘተ ኣብ ስልክኹም ስእሊ ወሲድኩም ኣቐምጥዎ። ካብቶም ዘይተሓተቱ ደብዳቤታትን መወዓውዒታትን ዝሰዱልካ ቦታታት ካብ ዝርዝር ፖስታ ምውጻእ።

ውሑድ ግዝኡ።

ምጽባብ ንምንካይ እቲ ዝበለጸ መገዲ፡ ኣብ ገዛኻ እትውስኾ ሓደስቲ ነገራት ምንካይ እዩ። ንነብስኻ ሕጊ ኣውጽኣላ ፡ "ሓድሽ ነገር ከተምጽእ ከለኻ፡ ካብ ኣረጊት ነገር ትገላገል"። ሓድሽ መጽሔት ቅድሚ ምምጻእካ፡ ነቲ ኣረጊት ካብ መኣዲ ቡን ኣውጽኣዮ። ሓድሽ ጫማ ክትገዝእ ከለኻ፡ ነቲ ኣረጊት ኣውጽኣዮ።

'ከምቲ እናኸድካ ጽፉፍ'።

ንሓደ ቦታ ጽፉፍ ንምግባር እቲ ዝበለጸ መገዲ፡ ምስ ተጠቐምካሉ ብቕልጡፍ ምቕማጥ እዩ። ድራር ምብላዕ ምስ ወዳእካ ቀልጢፍካ ነቲ ሳእኒ ሓጸቦ። ድሕሪኡ ንጽባሒቱ ንግሆ ናብ ጽሩይ ቦታ ክትበራበር ትኽእል ኢኻ። ክፉት ሳጹን እንተርኢኻ ብቕልጡፍ ዕጸዎ። እቲ ሳንዱቕ ጐሓፍ እንተ መሊኡ ብኡንብኡ ባዶ ግበሮ።

ናይ 10 ደቓይቕ 'ቅልጡፍ ምውሳድ' ምሸት ምሸት

ምሸት ምሸት ቅድሚ ምድቃስካ 10 ደቓይቕ ወሲድካ ኣብቲ ገዛ ምዝዋር። ዓቢ ቦርሳ ወይ መሶብ ወሲድካ ኩሉ እቲ ኣብ ዙርያኡ ተደፊኡ ዘሎ መጻወቲታትን ጫማታትን መግብታትን ኣኪብካ ናብቲ ዝግባእ ቦታኡ ኣቐምጦ። ዝተረፉ ስድራቤት ምስ ኣእተኻዮም ዝያዳ ዘዘናግዕ እዩ።

እዚ ጉዕዞ ቀሊል ከምዘይኮነ ንፈልጥ ኢና። ነዞም ንኣሽቱ ለውጥታት በብቑሩብ ኣብ ህይወትካ ምስ እተእትዎም ግን ዓቢ ፍልልይ ከተስተብህል ኢኻ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ንርእስኻ ሕያዋይ ምዃን ምዃኑ ኣይትረስዕ።ሓደ መዓልቲ ክትገድፎ እንተዘይክኢልካ ተስፋ ኣይትቑረጽ። ንጽባሒቱ እንደገና ጀምር። ነዞም ሜላታት ድሕሪ ምፍታንካ ገና ክትገድፎም እንተጸጊምካ፡ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ . ንሱ ወይ ንሳ ንዓኻ ዝሕግዘካ ካልእ ሜላታት ክመኽረካ ይኽእል ይኸውን።