ብሰብኣዊ ዝምድናታት ኣቢልካ ንውሽጣዊ ቃንዛኻ መድሃኒት? ብዛዕባ ኢንተርፐርሶናል ቴራፒ (IPT) ንዛረብ!

ሓደ ሓደ ግዜ ኣብዛ ዓለም ምሉእ ብምሉእ በይንኻ ዘለኻ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ብሰንኪ እቲ ዝስምዓካ ሓዘንን ጸቕጥን ምስ ካልኦት ክትዛረብ ወይ ክትስሕቕ ድሌት ኣይስምዓካን ድዩ? ምስ ስድራቤትካን ፈተውትኻን ዘለካ ርክብ ብሰንኪ ጭንቀት በብቑሩብ ዝፈላለ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ብሓቂ ጭንቀት ንኣእምሮና ጥራይ ዘይኮነ፡ ምስቶም ኣብ ከባቢና ዘለዉ ሰባት ዘለና ርክብ እውን ዝጸሉ ነገር እዩ። ከምኡ እንተኾይኑ እዛ ጽሕፍቲ ኣዝያ ኣገዳሲት ክትከውን እያ፣ ምኽንያቱ ንሎሚ ብዛዕባ ሓደ ፍሉይ ኣገባብ ሕክምና ንዛረብ ኣለና፣ እዚ ድማ ንሰብኣዊ ዝምድናታትኩም ንምፍዋስ ዝሕግዘኩም እዩ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኢንተርፐርሶናል ቴራፒ (IPT) እንታይ እዩ?

ኢንተርፐርሶናል ቴራፒ ወይ ብሓጺሩ ከም እንብሎ IPT ንሓጺር እዋን ዝጸንሕን ጽዑቕን ፍወሳ ጭንቀት እዩ። ብልክዕ ንምዝራብ፡ ኣብ ሰሙን ሓደ ግዜ ንኣስታት ሰለስተ ክሳብ ኣርባዕተ ኣዋርሕ ዝካየድ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ እዩ።

በዚ ኸምዚ ሕሰበሉ። ኣብ እግርኻ ቁስሊ ኣለካ። ጠንቂ ናይቲ ቁስሊ ኣብ መንገዲ ዝነበረ እምኒ ክኸውን ይኽእል እዩ። ብጌጋ ክትከይድ፡ ክትጎዪ ወይ እግርኻ ኣብ መሬት ምስ እተቐምጥ ግን፡ እቲ ቁስሊ ዝያዳ ይጐድኣካ፡ ክበስብስ እውን ይኽእል እዩ። ብተመሳሳሊ ጠንቂ ናይቲ ጭንቀት ዝበሃል 'መንጸፍ' ካልእ ክኸውን ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር፡ እቲ ‘ምጉዓዝ’ ሰብኣዊ ዝምድናታትና ነቲ ቁስሊ ወይ ክሓይሽ ወይ ክገድዶ ይኽእል እዩ። ፍወሳ IPT ነቲ ‘እግሪ’ ማለት ነቲ ሰብኣዊ ዝምድናታትካ እተመሓድረሉ ኣገባብ ብምእራም እዩ ዝሰርሕ።

ኣብ ሕክምና IPT እቶም ኣርባዕተ ቀንዲ ትኹረት ዝወሃቦም መዳያት

ኣብዚ ዓይነት ፍወሳ፡ ብዛዕባ ኩሉ ኣብ ህይወትካ ዘሎ ጸገማት ኣይትዛረብን ኢኻ። ኣብ ክንድኡስ፡ ንጭንቀትካ ዝያዳ ዝጸሉ ዝመስለካ ሓደ ወይ ክልተ ዓበይቲ ናይ ዝምድና ጸገማት መሪጽካ ብዛዕባኦም ብዕምቆት ትዛረብ። ኣብ ዓቢ ምትሕንፋጽ ክልተ ወይ ሰለስተ ዓበይቲ ዕንጨይቲ ምፍታሕ ማለት እዩ። ነቶም ዕንጨይቲ ምስ ፈታሕካዮም፡ እቲ ዝተረፈ ብቐሊሉ ኣብ ቦታኡ ክወድቕ እዩ።

እዞም ፀገም ዘለዎም ከባቢታት ብሓፈሻ ኣብ ኣርባዕተ ቀንዲ ዓይነታት ይምቀሉ።

እዚ ሕክምና እዚ ብሓቂ ብኸመይ ይሰርሕ?

እቲ ቴራፒስት ምሳኻ ኮይኑ ምስዞም መዳያት ዝተኣሳሰሩ ጉዳያት ንምፍታሕ ክሕግዘካ እዩ።

ኣብ መንጎ ሰባት ዝፍጠር ግርጭታት ብኸመይ ንፍታሕ

እሞ ሕሰብዎ፡ ሓንቲ ሰበይቲ ሓድሽ ስራሕ ምስ ጀመረት እሞ ቍሩብ ርእሳ ምስ እትኸውን፡ ሰብኣያ ውሕስነት ዘይብሉ ክስምዖ ይጅምር። በዚ ምኽንያት ድማ ኣብ መንጎ ክልቲኦም ተደጋጋሚ ባእሲ ይፍጠር። ኣብዚ እቲ ቴራፒስት ምስቲ ሰብኣይ ይዛረብ እሞ ምኽንያት ናይዚ ግርጭትን ኣብ ኣእምሮኡ እንታይ ዓይነት ዘይምርድዳእ ከም ዘለዎን ንኽርዳእ ይሕግዞ። ብድሕሪኡ ድማ ናይ ርክብ ስልጠናን ናይ ጸገም ምፍታሕ ሜላታትን ይምህሮ።

ንለውጢ ህይወት ከመይ ጌርካ ትዋጽኦ

ካብ ዓድኻ ንስራሕ ኢልካ ናብ ኮሎምቦ መጺእካ እሞ ሕሰብ። ናይ ቀደም ህይወትካን ኣዕሩኽትኻን ናይ ገዛ ሃዋህውካን ኩሉ ጠፊኡ እዩ፣ ምስ ሓድሽ ሃዋህው ድማ ባዕልኻ ክትላመድ ኣለካ። እዚ ዓቢ ክሳራ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ኣብዚ፡ እቲ ቴራፒስት ኣብ መንጎ እቲ ናይ ቀደም ተራኻ (ኣብ ዓዲ ዘሎ ሰብ)ን ሓድሽ ተራኻን (እቲ ኣብ ኮሎምቦ በይኑ ነቲ ስራሕ ዝሰርሕ ሰብ) ዘሎ ፍልልይ ንምርዳእ ይሕግዘካ ። ብተወሳኺ ኣብዚ ሓድሽ ተራ እንታይ ከም ዘሸግረካ ብልክዕ ከተለሊ ይሕግዙኻን ነቶም መፍትሒታት ክትረክብ ይሕግዙኻን።

ሓዘን ብኸመይ ነመሓድር

እተፍቅሮ ሰብ ምስ ስኣንካ ዝስምዓካ ሓዘን ብቓላት ክግለጽ ኣይክእልን እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ እቲ ሓዘን ብውሽጡ ኣብ ጥርሙዝ ይቕመጥ። ኣብ IPT እቲ ሓኪም ነቲ ሓዘን ክትፈትሖ ይሕግዘካ። ነዚ ንምግባር ክልተ ቀንዲ ሜላታት ይጥቀም።

• ርህሩህ ምስማዕ፦ ስምዒታትካን ስክፍታታትካን ክትገልጽ ውሑስ ሃዋህው ይፈጥር። ብዘይ ፍርዲ ይሰምዓካ።
• መብርሂ፦ ብዛዕባ እቲ ሞት ወይ ብዛዕባ እቲ ሰብ ክህልወካ ዝኽእል ዝኾነ ይኹን ግጉይ ኣረኣእያ ወይ ዘየድሊ ሓሳባት ክትርዳእን ክትገላገልን ይሕግዘካ።

ኣብ ዝምድናታት ድኽመታት ብኸመይ ንሰግሮ

"ኣዕሩኽ ክፈጥር ኣይክእልን እየ" ወይ "ዝኾነ ሰብ ክዛረበኒ ኣይደልን" ዝብል ሓሳባት ኣለካ ድዩ? ኣብዚ ግዜ እዚ፡ እቲ ሓኪም ብዛዕባ ሕሉፍ ዝምድናታትካ፡ ወይ ምስቲ ሓኪም እትሃንጾ ዘለኻ ርክብ ክዛረብ እዩ። በዚ ኣቢሎም ድማ ኣብ ዝምድናታትካ ዝዕንቅፉ ቅዲታት ክደልዩ እዮም። ንኣብነት ከም ዘየድሊ ኣብ ካልኦት ጽግዕተኛ ምዃን ወይ ብቐጻሊ ምስ ካልኦት ምሕራቕ/ጽልኢ ዝኣመሰሉ ቅዲታት ክለለዩ እዮም። ድሕሪኡ፡ ነቶም ቅዲታት ክትቅይሮም ክሕግዙኻን ሓድሽ ዝምድናታት ክትሃንጽ ከተባብዑኻን እዮም።

ናይ ሕክምና መደባት ብኸመይ ይውደብ?

እዚ መስርሕ ሕክምና ኣዝዩ ስርዓታዊ እዩ። ኣብ ሰለስተ ቀንዲ መድረኻት ክምቀል ይኽእል።

1. ናይ መጀመርታ ምዕራፍ (ሰሙናት 1-3)፦ እዞም ቀዳሞት ውሑዳት ክፍለ ግዜታት ደረጃ ጭንቀትካ ንምግምጋም፡ ብዛዕባ ሕክምና IPT ዝሓሸ ርድኢት ንኽህልወካ፡ ከምኡ’ውን ካብቶም ኣቐዲምና ዝዘተናሎም ኣርባዕተ መዳያት ዝያዳ ዝጸልዉኻ ዘለዉ ሓደ ወይ ክልተ ጉዳያት ንምልላይ ዝተዳለዉ እዮም።

2. ማእከላይ ደረጃ (ኣስታት ዝቕጽሉ 8 ክፍለ ግዜ)፦ እዚ ልቢ ናይቲ ሕክምና እዩ። ኣብዚ እዩ እቶም ዝተለለዩ ፀገማት ምፍታሕ ዝጅምሩ። እቲ ቴራፒስት ዝተፈላለዩ ሜላታት ይጥቀም፣ ከም ተራ ምጽዋት፣ ትንተና ርክብን ምትብባዕ ጽልዋን።

3. ናይ መወዳእታ ምዕራፍ (ኣስታት ዝሓለፉ 4 ሰሙናት)፦ ሓደ ካብቲ ፍሉይ ነገር ናይ IPT ምዝዛም ሕክምና ከም ኣካል ናይቲ ሕክምና ባዕሉ ይቑጸር . እዚ ንውሱን ግዜ ዝፍጸም ነገር ምዃኑ ካብ መጀመርታ ትፈልጥ ኢኻ። ኣብ መወዳእታ፡ መወዳእታ ናይዚ ሕክምና ንዓኻ ‘ክሳራ’ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ነቲ ስምዒት ብኸመይ ከም እትዋጽኣሉን ነቲ ክሳብ ሕጂ ዝተማሃርካዮ ብኸመይ ከም እትጥቀመሉን ኢና ንዛረብ። እዚ ድማ ኣብ መጻኢ ንዝመጽእ ዝኾነ ጸገም ባዕልኻ ክትገጥሞ ንምሕያል እዩ።

ሕክምና ምስተወድአ እንታይ ይኸውን?

ጭንቀት ሓደ ሓደ ግዜ ክደግም ዝኽእል ኩነታት እዩ። ስለዚ ድሕሪ 12-16 ሰሙን ሕክምና ፡ ናይ ጽገና ፍወሳ ከድሊ ይኽእል።ነዚ ክትውከስ ትኽእል ኢኻ። እዚ ድማ ነቲ ዝተማሃርካዮ ንምድልዳል ኣብ ወርሒ ኣስታት ሓደ ግዜ ምስ ሓኪም ምርኻብ የጠቓልል። እዚ ድማ ብሰንኪ ጸቕጢ ምህናጽ ሓድሽ ማሕበራዊ ዝምድናታት ጭንቀት ከይድገም ኣዝዩ ሓጋዚ ክኸውን ይኽእል።