ኬገል ምውስዋስ ኣካላት ንደቂ ተባዕትዮ? እወ! ብዛዕባ እዚ ዝያዳ ንፍለጥ ሓቀይ?

ብዛዕባ ምውስዋስ ኣካላት ኬገል ክንሓስብ ከለና መብዛሕትና ብዛዕባ ደቂ ኣንስትዮ ኢና ንሓስብ ሓቀይ? እዞም ምውስዋስ ኣካላት ድሕሪ ጥንሲ ወይ ምስ እርጋን ንዝፍጠሩ ገለ ጸገማት ኣዝዮም ጠቐምቲ ምዃኖም ሰሚዕና ኣለና። እዞም ናይ ኬገል ምውስዋስ ኣካላት ግን ንደቂ ተባዕትዮ እውን ዘይሕሰብ ረብሓ ከም ዘምጽኡ ትፈልጡ ዶ? እወ ሓቂ እዩ። ንሎሚ ብዛዕባ ኩሉ እዞም ብፍሉይ ንደቂ ተባዕትዮ ዝምልከቱ ናይ ኬገል ምውስዋስ ኣካላት ንዛረብ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ እዞም ናይ ኬገል ልምምዳት እንታይ እዮም?

ኣብ ትሕቲ ከባቢ ሽምጢኻ ከም መርበብ ዝተዘርግሐ መርበብ ጭዋዳታት ከም ዘሎ እሞ ሕሰብ። እዚ መርበብ ጭዋዳታት ካብ ታሕቲ ዓንዲ ሕቖኻ ክሳብ ዓጽሚ ርእስኻ ይዝርጋሕ። ነዚኦም ጭዋዳታት ምድሪቤት ሽምጢ ንብሎ።

እዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ከም ሽንቲ ምፍሳስካን መዓንጣኻን ዝኣመሰሉ ኣካላት ይድግፉን ኣብ ቦታኦም ይሕዙን። ብተወሳኺ ሽንቲኻ (ሽንቲ)ን ምሕጻብ ሽንቲኻን (ሽንቲ) ንምቁጽጻር ይሕግዙኻ። ብተወሳኺ ንጾታዊ ርክብ ኣዝዮም ኣገደስቲ እዮም። እዞም ጭዋዳታት ምድሪቤት ሽምጢ፡ ንዋሕዚ ደም ናብ ብልዕቲ ንምቁጽጻር እውን ይሕግዙ፡ እዚ ድማ ምትንሳእን ምፍሳስ ደምን ንምርካብ ይሕግዙ።

ስለዚ፡ ምውስዋስ ኣካላት ኬገል ነዞም ጭዋዳታት ምድሪቤት ሽምጢ ዘደልድሉ ምውስዋስ ኣካላት እዮም።

ስለዚ፡ ስለምንታይ እዩ ሓደ ሰብኣይ ነዚ ልምምድ እዚ ኺገብር ዘለዎ፧

ደቂ ተባዕትዮ እውን ከም ደቂ ኣንስትዮ፡ ምስ እርጋን፡ ብሰንኪ ዝተወሰኑ ሕክምናዊ ኩነታት፡ ወይ ድሕሪ መጥባሕቲ፡ ኣብ ጭዋዳታት ምድሪቤት ሸኾናኦም ድኻም ከጋጥሞም ይኽእል። እዚ ድማ ዝተፈላለየ ጸገማት ከስዕብ ይኽእል። ምውስዋስ ኣካላት ኬገል ንብዙሓት ካብዞም ጸገማት ንምቁጽጻር ክሕግዝ ይኽእል።

ቀንዲ ረብሓታት ናይዞም ልምምዳት ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ርአ።

ሕራይ ሕጂ ነዞም ጭዋዳታት እዚኦም ከመይ ጌርካ ትረኽቦም?

እዚ እዩ እቲ ኣገዳሲ ነገር። ቅድሚ ነቲ ምውስዋስ ኣካላት ምግባርካ፡ ልክዕ እቶም ከተጽንዖም እትደሊ ጭዋዳታት ክትረክብ ኣለካ። ጌጋ ጭዋዳታት ምጽቃጥ ዝኾነ ውጽኢት ኣይህበካን እዩ።

ፍጹማት ጭዋዳታት ንምርካብ ውሑዳት ቀለልቲ መገድታት ኣለዉ፤

1. ሽንቲኻ ብኸመይ ትሕዞ ከም ዘለኻ ሕሰብ፦ ክትሽነን ቀሪብካ ሃንደበት ደው ከተብሎ ከምዘድልየካ እሞ ሕሰብ። ኣብታ ህሞት እቲኣ እተጽንዖም ጭዋዳታት ጭዋዳታት ምድሪቤትካ ይበሃሉ። (እዚ ግን ጭዋዳታት ንምርካብ ጥራይ ግበሮ። ኣብ እዋን ሽንቲ ንነብስኻ ደው ከተብላ ኣይትፈትን፡ እዚ ንሽንቲ ምዕጉርትኻ ክጎድእ ስለ ዝኽእል)።

2. ኣየር ከም ምዕጋት ጌርካ ሕሰቦ፦ ብተመሳሳሊ፡ እዚኦም እቶም ጭዋዳታት እዮም፡ ክትረግፍ ኣብ እትግደደሉ እዋን ኣየር ንምዕጋት እተጽንዖም።

3. ንጽግያትካ ርአ፦ ኣብ ቅድሚ መስትያት ደው ኢልካ ጭዋዳታትካ ከምቲ ንሽክለታኻ ንላዕሊ ናብ ኣካላትካ ትስሕቦ ዘለኻ ጌርካ ከተጽንዖም ፈትን። ከምኡ እናገበርካ ጽግያትካ ቁሩብ ንላዕሊ እንተድኣ ኣልዒሉ፡ ንቕኑዓት ጭዋዳታት ትጸንዕ ኣለኻ ማለት እዩ።

ከመይ ጌርና ነቲ ልምምድ ብትኽክል ንገብሮ፡ ደረጃ ብደረጃ

ነዚ ልምምድ ኣብ ዝኾነ ቦታ፡ ኣብ ዝኾነ እዋን ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ። ክትጅምር ከለኻ ግን፡ ኣብ መንበር ኮፍ ኢልካ፡ እግርኻ ኣብ መሬት ጸፍጺፍካ፡ ሕቖኻ ድማ ተደጊፍካ ክትገብሮ ዝቐለለ እዩ። ኣብ መሬት ደቂስካ ከይተረፈ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ።

ከመይ ጌርና ከም እንገብሮ ኣብዚ ኣሎ፤

1. ጭዋዳታት ምጥንኻር፤ነቶም ኣቐዲምካ ዝረኸብካዮም ጭዋዳታት ምድሪቤት ሽምጢ ኣጽንዕዎም። ንላዕሊ ትስሕብ ከም ዘለኻ። ነዚ ኣቀማምጣ ንኣስታት 5 ካልኢት ሒዝካዮ ጽናሕ። ትንፋስካ ኣይትሓዝ። ዓው ኢልካ 1, 2, 3, 4, 5. ድሕሪኡ፡ ምትንፋስካ ናብ ንቡር ክምለስ እዩ።

2. ጭዋዳታት ኣዛንዮም፦ ቀጺልካ ነቶም ትወጥሮም ዝነበርካ ጭዋዳታት ምሉእ ብምሉእ ኣዛንዮም። ንኣስታት 5 ካልኢት ምሓዝ።

3. ምድግጋም፦ ነዚ ምጽቃጥን ምፍታሕን 10 ግዜ ደግሞ። ነዚ ከም ሓደ ክፍለ ግዜ ቆጸሮ።

4. ኣብ መዓልቲ ሰለስተ ግዜ፦ እንተተኻኢሉ ኣብ መዓልቲ ሰለስተ ግዜ (ንግሆ፡ ድሕሪ ቀትሪን ለይትን) 10 ግዜ ክትገብሮ ፈትን።

5. ቀስ ብቐስ ምምሕያሽ፦ ምስ ግዜ ነቲ ጭዋዳ እትሕዞ ግዜ ካብ 5 ካልኢት ናብ 10 ካልኢት ክትውስኾ ፈትን። ከምኡ’ውን ነቲ ናይ ምዝንጋዕ ግዜ ናብ 10 ካልኢት ይሕዞ።

እዚ ብግቡእ ይገብሮ እንተኾይነ ብኸመይ ክፈልጥ?

ምውስዋስ ኣካላት ኬገል ብትኽክል ትገብር እንተኾንካ፡ ብዘይካ ጭዋዳታት ምድሪቤትካ ዝኾነ ምንቅስቓስ ክስመዓካ የብሉን። ንኣብነት ፡ ምዕጉርትኻ፡ ጭዋዳታት ከብድኻ፡ ወይ ጭዋዳታት ምዕጉርትኻ ክጭበጡ ክስመዓካ የብሉን። እዚ ኣዝዩ ንእሽቶን ረቂቕን ልምምድ እዩ።

ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምስ ወዳእካ ሕቖኻ፡ ከብድኻ ወይ ርእስኻ እንተ ተጐዲኡ፡ ምናልባት ጌጋ ጭዋዳታት ትጥቀም ወይ ትንፋስካ ትሕዝ ኣለኻ ማለት እዩ። ከምኡ እንተ ኣጋጢሙ፡ ብኡንብኡ ምስ ሓኪም ተዘራረብ።

ነዞም ነገራት እዚኦም እውን ተኸናኸኖም (ኣገዳሲ!)

ምውስዋስ ኣካላት ኬገል ክንገብር ከለና ኣብ ኣእምሮና ክንሕዞም ዘለና ውሑዳት ኣገደስቲ ነገራት ኣለዉ።

ውጽኢት ንምርኣይ ክንደይ ግዜ ይወስድ?

እዚ ካብ ሰብ ናብ ሰብ ይፈላለ እዩ። ውጽኢት ንምርኣይ ዝወስዶ ግዜ ኣብቲ ጭዋዳታት ምድሪቤትካ ክሳብ ክንደይ ድኹማት ምዃኖምን ክሳብ ክንደይ ብቐጻሊ ምንቅስቓስ ኣካላት እትገብሮን ይምርኮስ። ብሓፈሻ ግን መብዛሕትኦም ሰባት ድሕሪ 6 ክሳብ 8 ሰሙን ብዘይምቁራጽ ምንቅስቓስ ኣካላት ርኡይ ምምሕያሽ ይርእዩ። ነዚ ጥቕምታት ንምዕቃብ ነዚ ልምምድ መዓልታዊ ልምዲ ክትገብሮ ከድልየካ ይኽእል እዩ።

መዓስ ኢኻ ሕክምናዊ ምኽሪ ክትሓትት ዘለካ?

ዋላ እኳ ምውስዋስ ኣካላት ኬገል ኣዝዩ ውሑስ እንተኾነ፡ ኣብ ገለ ኣጋጣሚታት ግን ምኽሪ ሕክምና ምሕታት ኣገዳሲ እዩ።

• ቅድሚ ምውስዋስ ኣካላት ምጅማርካ፡ ብኸመይ ከም እትገብሮ ብልክዕ ተማሃር።
• ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን ቃንዛ እንተተሰሚዑካ።
• ን6-8 ሰሙናት ተኸታታሊ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምስ ገበርካ ኣብ ጸገማትካ ዝኾነ ምምሕያሽ እንተዘይረኣኻ።

ኣብ ከምዚ ኩነታት ኣይትሕፈር እሞ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ሓገዝ ናይ ፊዚዮቴራፒስት ከድልየካ ይኽእል እዩ።