ምስ ቦርሳ ኮሎስቶሚ ምንባር - ክትፈልጦም ዘለካ ነገራት

ሓኪምካ ኮሎስቶሚ ክትገብር ከምዘለካ ምስ ነገረካ ብዙሕ ፍርሕን ስንባደን ተሰሚዑካ ክኸውን ኣለዎ ሓቀይ? "ኣንታ ኣምላኸይ ካብ ሕጂ ንደሓር ህይወተይ ከመይ ክትከውን እያ?"፡ "ናብቲ ናይ ቀደም ነብሰይ ክምለስ ድየ ኣይክእልን?"፡ "ከመይ ኢለ እየ ነዛ ቦርሳ ሒዘ ክወጽእ?" ምናልባት ኣብ ኣእምሮኻ ሽሕ ሕቶታት ኣለዉኻ። ግን ኣይትፍራሕ። እዚ ከምቲ ትሓስቦ ዕቱብ ወይ ህይወት ዝቕይር ኣይኮነን። ቅኑዕ ፍልጠትን መምርሕን እንተሃልዩካ ነዚ ኩነታት ብጽቡቕ ከተመሓድሮን ንቡርን ሕጉስን ህይወት ክትነብርን ትኽእል ኢኻ። ብዛዕባ ኩሉ ነገር ብቐሊል ኣዘራርባ ንዛረበሉ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኮሎስቶሚ እንታይ እዩ?

መጀመርያ እንታይ ምዃኑ ንርአ። መዓንጣ ኣካል ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢና እዩ። ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ቀንዲ ዕማሙ ነቲ ኣብ ኣካላትና ዝፍጠር ጐሓፍ፡ ማለት ሰገራን ገለ ካብቲ ዝተረፈ መኣዛታትን ምምጣጥ እዩ። ድሕሪኡ፡ እቶም ረቂቕ ጎሓፍ ፍርያት ብመሃንቱስ ኣቢሎም ካብ ኣካላት ይወጹ።

ይኹን እምበር፡ ብሰንኪ ሕማም፡ ሓደጋ ወይ መጥባሕቲ፡ ዓባይ መዓንጣን መሃንቱስን ብግቡእ ኪዓዪ እንተ ዘይክእል፡ ወይ እቲ ኽፋል ንእተወሰነ እዋን ከዕርፍ እንተድኣ ኣድልይዎ፡ ኣካላትና ብኽነት ንምውጋድ ካልእ መገዲ የድልዮ።

እዚ ንህይወተይ ብኸመይ ይጸልዎ፧

ድሕሪ መጥባሕቲ ኣብ ሆስፒታል ኣብ ዘለኻሉ እዋን፡ ሓኪምካን ሰራሕተኛታት ኣለይቲ ሕሙማትን ብኸመይ ከም እትከናኸኖ፡ ብኸመይ ከም እተጽርዮን ኣብ ኣነባብራኻ ዝኾነ ኣድላዪ ለውጢ ብኸመይ ከም እትገብርን ብዙሕ መምርሒታት ክህቡኻ እዮም። ብርግጽ ገለ ንኣሽቱ ለውጥታት ክትገብር ክትግደድ ኢኻ። ግን ነቶም ነገራት ቀልጢፍካ ክትለምዶም ኢኻ።

ነዚ ንምሕጋዝ ገለ ቀለልቲ ነገራት እነሆ፤

• ብዛዕባ እትወስዶም መድሃኒታት ተጠንቀቑ፦ ገለ መድሃኒታት ምሕቃቕ መግቢ ወይ ተምላስ ከስዕቡ ስለ ዝኽእሉ፡ ብዛዕባ ኩሎም እትወስዶም መድሃኒታት ንሓኪምካ ንገሮ።
• ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምብላዕ፦ ጋዝ ዝፈጥሩ መግብታት ከም መሸላ፡ ፋጁልን ገለ ፍረታትን ኣጉድል። ብዛዕባ እዚ ምስ ክኢላ ኣመጋግባ ተዘራሪብካ ንዓኻ ዝምችኡ መግብታት ዝርዝር ምምጻእ ዝበለጸ እዩ።
• ህይወትካ ብንቡር ንበር፦ ኮሎስቶሚ መወዳእታ ህይወትካ ከም ዘይኰነ ኣይትረስዕ። ናይ ሎሚ ኮሎስቶሚ ቦርሳታት ኣብ ትሕቲ ክዳን ዘይርአን ምስ ኣካላት ብጽቡቕ ክሰማማዕን ዝተዳለወ እዩ። እዚ ማለት መብዛሕትኦም ሰባት ናብ ስራሕ ተመሊሶም ኣብቲ ቅድሚ ሕጂ ዝነበሮም ንጥፈታት (ጾታዊ ርክብ ሓዊሱ) ክዋፈሩ ይኽእሉ።

ብዛዕባ ዝኾነ ሕቶታት ወይ ፍርሒ ምስ ሓኪምካ ብግልጺ ተዘራረብ።

መስኖ ኮሎስቶሚ እንታይ እዩ?

እዚ ሓደ ካብቲ ንስራሕ መዓንጣ ንምምሕዳር ዝሕግዝ መንገዲ እዩ። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ማይ ብስቶማካ ኣቢልካ ናብ መዓንጣኻ ምሕላፍን ድሕሪኡ ኣብ ዝተወሰነ ግዜ ምሉእ ብምሉእ ባዶ ምግባርን የጠቓልል።

እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ መዓልቲ ሓደ ወይ ክልተ ግዜ ኣብ ሓደ ግዜ ይግበር፣ ምእንቲ መዓንጣ ክለምዶ። ድሕሪኡ፡ ኣብ ካልእ እዋን፡ ኣብቲ ቦርሳ ዝእከብ ጎሓፍ ብዓቢኡ ምቁጽጻር ይከኣል። ነዚ ቅኑዕ ንምግባር ካብ 6 ክሳብ 8 ሰሙን ኣቢሉ ይወስድ።

ይኹን እምበር እዚ ኣገባብ እዚ ንኹሉ ዝምችእ ኣይኮነን። እዚ ንዓኻ ዝምጥን እንተኾይኑ ንምውሳን ብርግጽ ምስ ሓኪምካ ክትዛረብ ይግባእ።

ብኮሎስቶሚ ኣብ ምብላዕን ምስታይን ተጠንቀቕ

ብፍላይ ድሕሪ መጥባሕቲ ኣብተን ቀዳሞት ሰሙናት ብዛዕባ ኣመጋግባኻ ክትጥንቀቕ ኣለካ።

• ኣብ ክንዲ ኣብ መዓልቲ 3 ዓበይቲ መግቢ ምብላዕ፡ ኣስታት 6 ንኣሽቱ መግቢ ምብላዕ .
• መግቢኻ ጽቡቕ ጌርካ ሓኺኽካ ቀስ ኢልካ ምብላዕ ።
• ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ካብ 8-10 ብርጭቆ ማይ ስተ።
• ኣብተን ቀዳሞት ሒደት ሰሙናት፡ ትሑት ስብሒ ዘለዎን ትሑት ጽሕጊ ዘለዎን ኣመጋግባ ምብላዕ .
• ሓድሽ መግቢ ክትውስኽ ከለኻ፡ ንኣካላትካ ብኸመይ ከም ዝጸልዎ ንምርኣይ፡ ኣብ ሓደ እዋን ሓደ ጥራይ ክትውስኽ ፈትን።

ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ትኽእል ዲኻ?

እወ ብርግጽ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ። ግን ብጥንቃቐን ብመሰረት መምርሒ ሓኪምካን ክትጅምር ይግባእ . ብእግሪ ምጉዓዝ እቲ ዝበለጸን ውሑስን ምውስዋስ ኣካላት እዩ ክትጅምሮ።

ምጉያይ

ጎያዪ እንተኾንካ፡ ኣብ ከባቢ ስቶማኻ ቀይሕ ነጠብጣብ ወይ ንኣሽቱ ቁስሊ ከማዕብል ይኽእል እዩ፡ እዚ ድማ ምናልባት ኣብቲ ቦርሳ ብምሕኻኽ ክኸውን ይኽእል። እዚኦም ብገለ ዕረፍቲ ክሓውዩ እዮም። እንተጸኒዖም ንሓኪምካ ንገሮ።

ምውስዋስ ኣካላት ከብዲ (Situps and Crunches)

ኣብ ጭዋዳታት ከብዲ ጸቕጢ ዝገብሩ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ከም ሲተፕን ምጭብባጥን፡ ከምኡ’ውን ምልዓል ክብደት፡ ኣብ ከባቢ ስቶማ ንዝፍጠር ዕንፍሩር ፡ ወይ ፐሪስቶማል ሄርንያ ናይ ምምዕባል ሓደጋ ክውስኽ ይኽእል። ስለዚ ፡ ከምዚ ዓይነት ምውስዋስ ኣካላት ቅድሚ ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ።

ምሕማስ

ምሕንባስ እውን ጸገም የብሉን። መጀመርያ ግን ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ድሕሪኡ፡ ቅድሚ ምሕንባስ ምኻድካ፡ እቲ ቦርሳ ብግቡእ ከም ዝተዓሸገን ዝኾነ ምፍሳስ ከም ዘይብሉን ንምርግጋጽ፡ ኣብ ገዛኻ ኣብ ባኞ ንእተወሰነ እዋን ምጥላቕ።

ማይ ምውሳድ

ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ ብዙሕ ማይ ስተ። ሽንቲኻ ንጹር ወይ ፍኹስ ዝበለ ብጫ እንተኾይኑ፡ ማይ ኣለካ ማለት እዩ። ጸልማት እንተኾይኑ ኣብ ስቶማኻን ንሓፈሻዊ ጥዕናኻን ጸገም ከስዕብ ይኽእል። እዚ ድማ ምውሓድ ማይ ይበሃል።

እንታይ ክመጹ ዝኽእሉ ሕልኽላኻት እዮም?

ምስ ኮሎስቶሚ ምንባር ሓደ ሓደ ግዜ ንኣሽቱ ጸገማት ከስዕብ ይኽእል እዩ፡ ምፍላጥ ድማ ኣገዳሲ እዩ።