ንግሆ ካብ ድቃስካ ተሲእካ ክሳድካ እኳ ከተንቀሳቕስ ዘይትኽእል ተሪርን ቁስሊን ተሰሚዑካዶ ይፈልጥ? ወይስ ድሕሪ ጽቡቕ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ንሓደ ወይ ክልተ መዓልቲ ቃንዛን ቃንዛን ተሰሚዑካ ይፈልጥ ድዩ? እዚ እዩ ብሕክምና ምትራር ጭዋዳታት እንብሎ። ብሓቂ ኣዝዩ ልሙድ እዩ። ኩላትና እዚ ኣብ ገለ እዋን ህይወትና ኣጋጢሙና እዩ። ስለዚ ሎሚ ቁሩብ ብዝርዝር ንዛረበሉ።
እዚ ጭዋዳታት ምጽቃጥ እንታይ እዩ?
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ወጥሪ ጭዋዳታት፡ ጭዋዳታትና ተጠርኒፎምን ተጠርኒፎምን ምስ ዝስምዖም እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ብቃንዛ ክስነ ይኽእል። እቲ ጭዋዳ ካብ ውሽጢ ዝስሓብ ዘሎ ኮይኑ ይስምዓካ። እዚ ኩነታት እዚ ኣብ ዘይግቡእ ኣቀማምጣ ምድቃስ፣ ኣብ ቅድሚ ኮምፒተር ንነዊሕ እዋን ኮፍ ምባል፣ ወይ ድማ ብዙሕ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ዝኣመሰሉ ነገራት ክመጽእ ይኽእል። እቲ ጽቡቕ ዜና ግን ኣብ መብዛሕትኡ እዋን፡ ብቐሊል ሕክምናታት ክፍወስ ከም ዝኽእል እዩ።
እዚ ትርር ዝበለ ነገር ፍርሒ ዘለዎ ነገር ድዩ?
መብዛሕትኡ ግዜ ኣይፋልን። እቲ መብዛሕትኡ ግዜ ዘጋጥም ምጽቃጥ ጭዋዳታት ኣብ ውሽጢ ሒደት መዓልታት ንባዕሉ ክሃድእ እዩ። ምዝርጋሕን ግቡእ ኣቃውማ ምሕላውን ነዚ ብዓቢኡ ንምቁጽጻር ክሕግዝ ይኽእል።
ይኹን እምበር ፡ ኣዝዩ ሳሕቲ ፡ እዚ ምጽቃጥ ጭዋዳታት ምልክት ናይ ሓደ ከቢድ መሰረታዊ ኩነታት ክኸውን ይኽእል። ብፍላይ ምስዞም ዝስዕቡ ምልክታት ምጽቃጥ ጭዋዳታት እንተሃልዩካ ቁሩብ ክትጭነቕ ይግባእ።
| ክትጥንቀቐሎም ዘለካ ምልክታት | ስለምንታይ ኢኻ ክትግደስ ዘለካ፧ |
|---|---|
| ረስኒ | ኣብ ኣካላትና ረኽሲ ከምዘሎ ዘርኢ ምልክት ክኸውን ይኽእል እዩ። |
| ድኻም ጭዋዳታት | ንስርዓተ ነርቭ ወይ ጭዋዳታት ዝጸሉ ሕማም ክኸውን ይኽእል። |
| ከቢድ ምትራር ክሳድ (ምንቅስቓስ ዘይምኽኣል) . | ምልክት ናይ ሓደ ከቢድ ተላባዒ ኩነታት ከም መኒንጅይትስ ክኸውን ይኽእል። |
| ሕበጥ ናይቲ ዝተጎድአ ቦታ | ብሰንኪ መጉዳእቲ፡ ረኽሲ ወይ ካልእ ሕክምናዊ ኩነታት ክኸውን ይኽእል። |
ጠንቂ ምጽቃጥ ጭዋዳታት እንታይ እዮም?
ልሙዳት ጠንቅታት
መብዛሕትኡ ግዜ ምጽቃጥ ጭዋዳታት ብኸምዚኦም ዝኣመሰሉ ቀለልቲ ምኽንያታት እዩ፤
- ምውስዋስ ኣካላት፦ ንገለ መዓልታት ክሪከት ክትጻወት ከም ዝጸናሕካ እሞ ሕሰብ። ድሕሪኡ ስለምንታይ ቃንዛ ይስምዓካ? ``ዝደንጎየ ምጅማር ቃንዛ ጭዋዳታት (DOMS)`` ኢልና ንጽውዖ። ብሰንኪ ምንቅስቓስ ኣካላት ዝመጽእ ግዝያዊ ቃንዛን ሕበጥን ጭዋዳታትካ እዩ።
- ምውሓድ ማይ፦ እኹል ማይ ዘይምስታይን ኤሌክትሮላይት ምጥፋእን እዩ።
- ኣብ ሓደ ቦታ ምጽናሕ: ኣብ ሓደ እዋን ንሰዓታት ኣብ መንበር ምዕያይ: ብጌጋ ምድቃስ።
- ምውጥዋጥ ወይ ምጭብባጥ ጭዋዳታት፦ ምውጥዋጥ ወይ ምጭብባጥ ብሃንደበታዊ ሓደጋ ዝመጽእ እዩ።
- ነኸስ ጣንጡ።
- ገለ ንመጥባሕቲ ዝውዕሉ መድሃኒታት ወይ መደንዘዚ።
ክሻቐሉ ዘለዎም ከበድቲ ምኽንያታት
ሳሕቲ፡ ምትራር ጭዋዳታት ምልክት ሕክምናዊ ኩነታት ክኸውን ይኽእል። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት ብዘይካ ምትራር ጭዋዳታት ካልኦት ምልክታት ክረኣዩ ይኽእሉ።
- ረኽሲታት ፡ ንኣብነት፡ ከም `(መኒንጅይትስ)`፡ `(ቴታነስ - ሎክጃው)`፡ `(ፖልዮ)`፡ `(ኤችኣይቪ/ኤይድስ)`፡ `(ተላባዒ ሞኖኑክለዮሲስ)` ዝኣመሰሉ ረኽስታት።
- ሕዱር ኩነታት፡- ንነዊሕ እዋን ዝጸንሑ ኩነታት ከም `(ፋይብሮማያልጅያ)`፡ `(ሉፐስ)`፡ `(ፖሊማያልጅያ ረውማቲካ)`፡ `(ተሪር ሰብ ሲንድሮም)`።
እዚ ዓይነት ሕማም እንተሃልዩካ፡ ብዘይካ ምትራር ጭዋዳታት፡ ካልኦት ምልክታት ከም ሕማም ርእሲ፡ ሰዓል፡ ልዑል ድኻምን ቃንዛ ጎሮሮን ከም ዝህልወካ ዳርጋ ርግጸኛ ኢኻ።
ካብዚ ኣብ ገዛይ ዘለኹ ምትራር ከመይ ጌረ እፎይታ ክረክብ ይኽእል?
ንዝተለምደ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ኣብ ገዛኻ ክትገብሮም እትኽእል ውሑዳት ነገራት ኣለዉ፤
- ውዑይን ዝሑልን ፍወሳ፦ ጥርሙዝ ውዑይ ማይ ወይ ጨርቂ ንኣስታት 20 ደቓይቕ ምልካይ። ድሕሪኡ ንኣስታት 20 ደቓይቕ ናይ በረድ ዕሹግ ምልካይ። እዚ ብተመሳሳሊ ኣብ መዓልቲ ብዙሕ ግዜ ግበሮ። እቲ ሙቐት ንዑደት ደም ይውስኽን ንጭዋዳታት የዛንዮምን። እቲ ሰዓል ንሕበጥን ቃንዛን የጉድል።
- ልኡም ምምሳሕ፦ ነቲ ቃንዛ ዘለዎ ቦታ ቀስ ኢልካ ምምሳሕ።
- ዕረፍቲ፦ ነቲ ዝተጎድአ ጭዋዳ እቲ ምጽቃጥ ክሳብ ዝሃድእ ዕረፍቲ ሃቦ።
- ብውዑይ ማይ ምሕጻብ፦ ኣብ ቱቦ ውዑይ ማይ ንእተወሰነ እዋን ምጥላቕ ንዑደት ደም የመሓይሽን ንኣካላትና ዓቢ እፎይታ ይህቦን።
- ምዝርጋሕ፦ ኣብ ምሉእ መዓልቲ ጽቡቕ ምዝርጋሕ ምግባር ብፍላይ ቅድሚን ድሕሪን ምንቅስቓስ ኣካላት።
- መቐነሲ ቃንዛ፦ ካብቲ ``NSAIDs'' ዝበሃል ጉጅለ ዝመጸ መቐነሲ ቃንዛ (ንኣብነት፡ ኢቡፕሮፈን) ንሓጺር ግዜ ክትጥቀም ትኽእል ኢኻ፡ ከምቲ ሓኪምካ ዝሃቦ። ይኹን እምበር፡ ቅድሚ ዝኾነ መድሃኒት ምውሳድካ ኩሉ ግዜ ንሓኪምካ ተወከስ።
እዚ ዅነታት እዚ ዳግማይ ከይፍጠር ብኸመይ ክንከላኸለሉ ንኽእል፧
- ማይ ብስሩዕ ምስታይ፦ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ካብ 2-3 ሊትሮ ማይ ምስታይ። ምውሓድ ማይ ቀንዲ ጠንቂ ምጭብባጥ ጭዋዳታት እዩ።
- ሚዛናዊ ኣመጋግባ፦ ብካልሲየምን ማግነዝየምን ዝሃብተሙ መግብታት ምብላዕ። ጸሊም ቀጠልያ ኣሕምልቲ ከም ባናና፡ ኣቮካዶ፡ ስፒናች፡ ውጽኢት ጸባን ፍረታትን ነዚ ጽቡቕ እዩ።
- ኣዘውቲርካ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፦ ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማርካ ግን ምውዓይን ምስ ወዳእካ ምዝሓልን ኣይትረስዕ።
- ቅኑዕ ኣቃውማ፦ ንነዊሕ እዋን ኮፍ ኣይትበል። ተንሲእካ እንተወሓደ ኣብ ሰዓት ሓደ ግዜ ኣካላትካ እናዘርግሕካ ምዝዋር። ጣውላኻን መንበርካን ምስ ቁመትካ ዝሰማማዕ ኣስተኻኽሎ።
- ጥዑይ ክብደት ሰብነትካ ምሕላው፦ ልዕሊ ዓቐን ክብደት ምህላው ኣብ ጭዋዳታትን መላግቦታትን ዘየድሊ ጸቕጢ እውን የስዕብ።
ገለ ኣገደስቲ ለውጥታት ንፍለጥ
ምትራር ጭዋዳታት፡ ስፓስቲሲቲን ምትራር መላግቦን ሰለስተ ዝተፈላለዩ ኩነታት እዮም።
| ኩነታት | መግለፂ |
|---|---|
| ምትራር ጭዋዳታት | ጭዋዳታት ስጡምን ቃንዛን ይስምዖም። ምንቅስቓስ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ግን ግዝያዊ እዩ። |
| ጭዋዳታት ስፓስቲሲቲ | ሃንደበታዊን ቁጽጽር ዘይብሉን ምውጥዋጥ ጭዋዳታት የጋጥመና። እዚ ምስ ሕማማት ስርዓተ ነርቭ ከም `(Multiple Sclerosis)`ን `(Cerebral Palsy)`ን ዝተኣሳሰር እዩ። |
| ምትራር መላግቦ | እዚ ኣብ ጭዋዳ ዘይኮነስ ኣብ መላግቦ ዝፍጠር ምትራር እዩ። ነቲ መላግቦ ምሉእ ብምሉእ ንምጥዋይ ወይ ንምንዋሕ ኣጸጋሚ እዩ። ኣብ ከም ኣርትራይተስ ዝኣመሰሉ ሕማማት ልሙድ እዩ። |
መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ?
ድሕሪ ገለ መዓልታት ናይ ገዛ ሕክምና ምትራር ጭዋዳታት እንተዘይተመሓይሹ፡ ወይ እንተገዲዱ ፡ ናብ ሓኪምካ ምኻድካ ኣረጋግጽ።
ከምኡ’ውን ምስ ምትራር ጭዋዳታት ካብዞም ዝስዕቡ ምልክታት እንተሃልዩካ ብቕልጡፍ ናብ ሕክምናዊ ምኽሪ ውሰድ። ኣብ ገለ ገለ ኣጋጣሚታት፡ ናብ ክፍሊ ህጹጽ ሕክምና (ETU) ናይ ሆስፒታል ከይተረፈ ክትከይድ ከድልየካ ይኽእል እዩ።
- ልዑል ሰዓልን ምትራር ክሳድን ምንቅስቓስ ዘይከኣል ዝገብር።
- ጭዋዳታትካ ሓይሎም ይስእኑን ይደክሙን ዘለዉ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ።
- እቲ ዝተረረሉ ቦታ ቀይሕ፣ ዝሓበጠን ከቢድ ቃንዛ ዘለዎን እንተኾይኑ።
- እዚ ኩነታት ምስ ጸገም ምስትንፋስ ወይ ቃንዛ ኣፍልቢ እንተተፈጢሩ።
ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን፡ ሓኪም ይምርምረካ፡ ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ መርመራ ደም ይገብረልካ፡ እዚ ድማ እቲ መሰረታዊ ጠንቂ እንታይ ምዃኑ ብልክዕ ክፈልጥ እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ምጭብባጥ ጭዋዳታት ኣዝዩ ልሙድ ኩነታት እዩ። እዚ ብዘይ ኣድላይነት ኣይትፍራሕ።
- እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ብቐለልቲ ናይ ገዛ መድሃኒታት ከም ዕረፍቲ፡ ውዑይ/ዝሑል ፍወሳ፡ ከምኡ’ውን ምዝርጋሕ ክሕከም ይኽእል።
- ከም ሰዓል፡ ድኻም ጭዋዳታት፡ ኣዝዩ ምትራር ክሳድ፡ ከምኡ’ውን ሕበጥ ዝኣመሰሉ ናይ መጠንቀቕታ ምልክታት ኣስተውዕል።
- እቲ ምትራር ጭዋዳታት ኣብ ውሽጢ ሒደት መዓልታት እንተዘይሃዲኡ ወይ ድማ ካብዞም ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሱ ናይ መጠንቀቕታ ምልክታት እንተሃልዩካ፡ ናብ ሓኪም ምኻድካ ኣረጋግጽ።
- ማይ ኣዘውቲርካ ምስታይ፡ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምምጋብን ግቡእ ኣቃውማ ምሕላውን ነዚ ኩነታት ንኸይፍጠር ነዊሕ መንገዲ ክሕግዝ ይኽእል።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።