ከመይ ጌርካ ኣመጋግባ ውላድኪ ሚዛናዊ ትገብሮ? ገለ ቀለልቲ መገድታት!

ከም ኣደ ወይ ኣቦ መጠን፡ ምናልባት ኣብ ኣመጋግባ ውላድካ ዓቢ ሓላፍነት ይስምዓካ፡ ሓቀይ? ‘ውላደይ ብግቡእ ይበልዕ ኣሎ ድዩ? ዘድልዮ ኣመጋግባ ይረክብ ድዩ፧’ ኢሉ መለሰሉ። ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ሕቶታት ኩሉ ግዜ ኣብ ኣእምሮኻ እዮም። አረ ንሓደ ቈልዓ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምሃብ ንዕብየቱን ንጥዕንኡን ምሉእ መዓልቲ ጸዓት ንኽህልዎን ኣገዳሲ እዩ። ስለዚ ሎሚ፡ እዚ ሚዛናዊ ኣመጋግባ እንታይ ምዃኑ፡ ስለምንታይ ንህጻናት ኣገዳሲ ምዃኑ፡ ከምኡ’ውን ገለ ካብቲ ዝፈትውዎ መግብታት ብኸመይ ዝያዳ መኣዛታት ከም ዝህልዎም ንዛረብ።

ሚዛናዊ መግቢ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ፡ ንኣሽቱ ደቅና ጽቡቕ ጌሮም ንኽዓብዩን ጥዑያት ንኽጸንሑን ዘድልዮም ቁልፊ መኣዛታት ዝሓዘ ኮይኑ፡ ብፍላይ ድማ ፋይበርን ፕሮቲንን ፡ ከምኡ’ውን ምብላዕ ዘሐጉሶም እዩ። ክልቲኡ ምስ ረኸቡ፡ ምሉእ መዓልቲ ክጻወቱ፡ ክመሃሩን ክቃለሱን ጸዓት ኣለዎም። ልክዕ ከምቲ መኪና ክትጎዪ ጽቡቕ ዘይቲ ዘድልያ፡ ኣካላት ደቅና እውን እዞም መኣዛታት የድልዮም።

ፋይበር እንታይ ረብሓታት ኣለዎ?

ሕጂ ርኣዩ እዚ ዓይነት ጽሕጊ ከብዲ ደቅና ንምምላእ ይሕግዝ። ሽዑ 'ጠሚየ ኣለኹ ማማ' ናይ ምባል ወይ ውን ጃንክ ፉድ ናይ ምሕታት ተኽእሎኦም ክውሕድ እዩ። እዚ ጥራይ ዘይኮነ እዚ ፋይበር ናብ ሽቓቕ ንኽኸዱ እውን ቀሊል ይገብሮም እዩ፣ እዚ ማለት ድማ ​​ከም ምሕቃቕ መግቢ ዝኣመሰሉ ጸገማት ክውሕዱ እዮም። እዚ ንንኣሽቱ ህጻናት ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኣሕምልቲ (ንኣብነት ካሮት፡ ፋጁል፡ ዱባ)፡ ፍረታት (ንኣብነት ማንጎ፡ ባናና፡ ፓፓዮ)፡ ሓምላይ (ንኣብነት ስፒናች፡ ካሌ)፡ ከምኡ’ውን ምሉእ እኽሊ (ንኣብነት ቡናዊ ሩዝ፡ ኦትስ) ብፋይበር ሃብታም እዩ።

ፕሮቲን ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ፕሮቲን ንዕብየትን ንሓይልን ንሕማም ምክልኻልን ንኣሽቱ ደቅና ኣገዳሲ እዩ። ልክዕ ከምቲ ሕጡብ ገዛ ንምህናጽ ዘድሊ፡ ኣካላትና ንኽዓቢን ንርእሱ ንኽጽገንን ፕሮቲን የድሊ ። ስጋ፡ ዓሳ፡ እንቋቑሖ፡ ጸባን ውጽኢት ጸባን (ጣፍ፡ በርበረ)፡ ቺክፒስ፡ ቀጠልያ ፋጁል፡ ምሸላ፡ ከምኡ’ውን ሶያ ብፕሮቲን ዝሃብተሙ እዮም። ካብዞም መግብታት ዝመጽእ ጸዓት ንህጻናት ምሉእ መዓልቲ ክጎዩን ክጻወቱን፡ ጽቡቕ ትምህርቲ ክመሃሩን ጥዑያት ክዓብዩን ዝገብር እዩ።

ኣብ ነፍሲ ወከፍ መግቢ ሚዛን ምሃብ ኣጸጋሚ ድዩ፧

ሓቂ ንምዝራብ፡ ውላድካ ዝበልዖ ነፍሲ ወከፍ መግቢ 100% ሚዛናዊ ምዃኑ ከተረጋግጽ ምፍታን ሓድሓደ ግዜ ብድሆ ክኸውን ይኽእል እዩ። ካባና ዋላ ሓደ ሱፐር ወለዲ ኣይኮነን ሓቀይ? ሓደ ሓደ ግዜ ትሑዛት ኢና፣ ወይ ውላድና ገለ መኣዛዊ መግብታት ኣይፈቱን፣ ይበኪ ወይ ንኻልእ ሸነኽ ይጥምት። እቲ ኣገዳሲ ነገር ግን ብዛዕባ እዚ ሚዛን እዚ ምሕሳብን ብዝተኻእለ መጠን ንዕኡ ምጽዓርን እዩ። ኣብዚን ኣብቲን ካብ ሓንቲ መግቢ ዓቢ ውዕል ኣይትግበር። እቲ ኣገዳሲ ነገር ውላድካ ኣብ ነዊሕ ግዜ ዘድልዮ ኣመጋግባ ከም ዝረክብ ምርግጋጽ እዩ። ኣጆኻ፡ እዚ ክትገብር ትኽእል ኢኻ! ንኣሽቱ ነገራት ዓቢ ለውጢ ከምጽኡ ይኽእሉ እዮም።

ኣብቲ ንእሽቶ ውላድካ ዝፈትዎ መግቢ ምግቢ ንምውሳኽ ቀለልቲ መገድታት

ደቅና ዝተወሰኑ መግብታት ይፈትዉ እዮም። እቶም መግብታት ግን ኩሉ ግዜ ብዙሕ መኣዛታት ዘይክህልዎም ይኽእል እዩ። ነቶም መግብታት ምሃብ ጥራይ ክንኣቢ ኣይንኽእልን ኢና፣ ምኽንያቱ ሓጎሶም እውን ንዓና ኣገዳሲ እዩ። ስለዚ ገለ ካብቲ ዝፈትውዎ መግብታት ከመይ ጌርና ዝያዳ መኣዛዊን ቁሩብ `ጥዑይ`ን ክንገብሮ ከም እንኽእል ንርአ።

1. ዝተጠበሰ ደርሆ ወይ ደርሆ ናጌት እንተሂብካ...

ንእሽቶ ውላድካ ደርሆ ናጌት ወይ ዝተጠበሰ ቁራጽ ደርሆ ምብላዕ ትፈቱ ሓቀይ? እዚኦም ኩሉ ግዜ ምሃብ ጽቡቕ ኣይኮነን፡ ምኽንያቱ ልዑል ስብሒ ስለዘለዎም። ሓሓሊፍካ ንእሽቶ ፋይበር እንተትውስኸሎም ግን ክንደይ ጽቡቕ ምኾነ? ሕሰብዎ ጥራይ፡ ንመኣዛዊ ዋጋ ናይቲ መግቢ ክውስኽ፡ ከብድኻ ቁሩብ ክመልእ፡ ጽልዋ ናይቲ ስብሒ ዘለዎ መግቢ ድማ ቁሩብ ክቕንስ እዩ።

"ገለ ውሑዳት ክትፍትንዎም እትኽእሉ ነገራት እነሆ፤"

• ሒደት ቁራጽ ኣፕል፦ ኣብ ንእሽቶ ጨው ዘለዎ ማይ እንተ ኣእቲኻዮ፡ ጸሊም ኣይክኸውንን እዩ፡ ጥዑም ድማ እዩ።
• በትሪ ካሮት ወይ ሰሊጥ፦ እዚኦም ኣብ ደስ ዝብሉ በትሪ ቆሪጽካ ቁሩብ ምጥላቕ ምስ እተቕርቦም ብታሕጓስ ክበልዕዎም እዮም።
• ዝኾነ ካልእ ውላድካ ዝፈትዎ ኣሕምልቲ: ቁራጽ ኩኩሜር: ክልተ ወይ ሰለስተ ዝተፈለሐ ቡቕሊ ፋቱላ: ወይ ውን ቁራጽ ቆጽሊ መሸላ ጽቡቕ እዩ።

"ንእሽቶ ከምዚ ዝኣመሰለ ነገር ምስ እትውስኽ፡ እቲ ቆልዓ ነተን `(ናጌት)` ናይ ምብላዕ ሓጎስ ይረክብ፡ ንስኻ'ውን ሰላም ይስምዓካ ሓቀይ?"

2. ምስ ፍሬንች ፍራይ እንታይ ከተቕርቡ ትኽእሉ?

`ፈረንች ፍራይስ` ክንብል ከለና፡ እቶም ንኣሽቱ ጥራይ ዘይኮኑስ ይፈትውዎ፡ ንሕና እውን ንፈትዎ ኢና። መብዛሕትኡ ግዜ ግን ስታርች (`ካርቦሃይድሬት`)ን ዘይትን ጥራይ እዩ ዝሓዘ። ስለዚ ብፕሮቲን ዝሃብተመ ነገር ክትውስኸሉ እንተኽኢልካ ኣዝዩ ዋጋ ኣለዎ። ፕሮቲን እዩ ንመዓልቲ ዘድልዮም ጸዓት ዝህቦም፡ ጭዋዳታት ድማ ይዓብዩ።

"ገለ ኣብነታት እነሆ፤"

• ከም ቺክፒስ ዝኣመሰለ ነገር: ኣፍሊሕካ ቁሩብ ጨውን በርበረን ንውስኸሉ። ወይ ድማ ቁራጽ `(ዝተጠበሰ ቶፉ)`።
• ጡብ ደርሆ ወይ በትሪ ከበሮ፦ ዝተፈለሐ፡ ዝተጠብሰ ወይ ከም ንእሽቶ ካሪ ዝቐርብ። ቆሎ ስጋ፡ ቅጫ ስጋ፡ ወይ’ውን ስጋ ሓሰማ ከይተረፈ (ውላድካ ክበልዖ እንተኾይኑን ሃይማኖታዊ ገደብ እንተዘይሃልዩን) ጽቡቕ እዩ።
• ዝተፈለሐ እንቋቑሖ ይኹን፡ ኦሜሌት ወይ ዝተሓዋወሰ እንቋቑሖ: እንቋቑሖ ብፕሮቲን ዝተዓሸገ ብሉጽ መግቢ እዩ። ንምስራሕ እውን ቀለልቲ እዮም።
• ዓሳ ቱና፡ ሳርዲን ፡ ኣብ ቆርቆሮ እንተመጺኦም፡ እቶም ውሑድ ጨው ዘለዎም ምረጹ። ወይ ድማ ካብቲ ቅድሚኡ ዝነበረ መዓልቲ ዝተረፈ ዓሳ ከይተረፈ ጽቡቕ እዩ።

"ከምዚ ዝኣመሰለ ንእሽቶ ለውጢ ብምግባር፡ ኣብቲ `(ፍሬንች ፍራይስ)` ዝበሃል መግቢ ቁሩብ ተወሳኺ መግቢ ክትውስኸሉ ትኽእል ኢኻ። ሽዑ ዕስለ ``ባዶ ካሎሪ`` ጥራይ ኣይክኸውንን እዩ።"

3. ብዲሊ ስጋ ሳንድዊች ክንሰርሕ ከለና...

ሳንድዊች ኣብ ዕድመ ትምህርቲ ንዝርከቡ ህጻናት ቅልጡፍን ቀሊልን መግቢ እዩ። ብዙሕ ግዜ ነዚ ዝኸውን ስጋ ዲሊ (ከም ሶስጅን ሃምን) ንጥቀም። ነዚኦም ኣብ እተቕርበሉ እዋን፡ እቲ ዝበለጸ መገዲ ጽሕጊ ንምውሳኽ፡ ምሉእ እኽሊ ዘለዎ ባኒ ወይ ምሉእ እኽሊ ዘለዎ ጥቕላል ምጥቃም እዩ። እዚኦም ልዑል ጽሕጊ ዘለዎምን ትሑት ሽኮር ዘለዎምን እዮም።

"ገለ ቆልዑ ግን ጻዕዳ ባኒ ይመርጹ። ከምኡ እንተኾይኑ ግን ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ኣሕምልቲ ወሲኽካ ፋይበር ክትውስኽ ትኽእል ኢኻ፤"

• ቆጽሊ ሰላጣ ወይ ስፒናች፦ እዚኦም ጽቡቕ ምንጪ ጽሕግን ቪታሚናትን እዮም።
• ውሑዳት ቁራጽ ኮሚደረ ወይ ኩኩሜር፦ እዚኦም ነቲ ድስቲ ሓድሽ መኣዛን ርስሓትን ይውስኹሉ።
• ገለ ዝተሓርደ ካሮት፦ እቲ ሕብሩ ጽቡቕን መኣዛ ዘለዎን እዩ።

"ከምዚ ዓይነት ሕብራዊ ኣሕምልቲ ክትውስኽ ከለኻ፡ እቲ ሳንድዊች ጽቡቕ፡ ጥዑምን መኣዛውን እዩ! እቲ ቆልዓ ዋላ ከይተረድኦ ኣሕምልቲ ይበልዕ።"

4. ከም ማካሮኒን ኖድልስን ዝኣመሰሉ ዓይነታት ፓስታ ኣብ እተቕርበሉ እዋን...

ማካሮኒን በርበረን፡ ዝኾነ ዓይነት ፓስታ፡ ወይ ኖድል ክትጠቅስ ከለኻ፡ ኣፍ ንኣሽቱ ደቅኻ ማይ ይኸውን ሓቀይ? እዚኦም ክትሰርሕ ከለኻ፡ ገለ ካብቲ ዝፈትውዎ ኣሕምልቲ ቆሪጽካ ከተእትዎም ትኽእል ኢኻ።ወይ ድማ፡ ኣብ ልዕሊኡ ገለ ዝተጠብሰ ቬጂ ክትውስኽ ትኽእል ኢኻ። እዚ ድማ ገለ ተወሳኺ ፋይበርን ቪታሚናትን ክውስኽ እዩ።

"እዞም ዓይነት ኣሕምልቲ ፈትኑ፤"

• ብሮኮሊ ወይ ዕምባባ ቆሎ፦ ኣብ ንኣሽቱ ቁራጽ ቆሪጽካ ኣፍሊሕካ ንውስኸሉ።
• ሽጉርቲ፦ ብቐጢን ቆሪጽካ ኣብ ንእሽቶ ዘይቲ ንጥብሶ።
• ቱፋሕን ሽጉርትን፦ ኣብቲ ዘይቲ ወሲኽና ወርቃዊ ቡናዊ ክሳብ ዝኸውን ንጥብሶ፣ ንጥዑምን ጨናዊን መኣዛ ንውስኸሉ።
• በርበረ፦ ሕብራዊ በርበረ (ብጫ፡ ቀይሕ፡ ቀጠልያ) ጽቡቕ ይመስል፡ ብቫይታሚን ሲ’ውን ሃብታም እዩ።
• ዙኪኒ ወይ ብጫ ስኳር፦ እዚኦም ብቐጢን ተቖሪጾም ክውሰኹ እውን ይኽእሉ እዮም።
• ካሮት፡ ሊክስ ፡ ኣብቲ ጣውላ ንውስኸሉ።

"ሕሰብዎ፡ ውላድካ ከምዚ ኢሉ ኣብቲ ዝፈትዎ ማካሮኒ ገለ ኣሕምልቲ ክውስኽ ከሎ፡ ከይፈለጠ ኣሕምልቲ ይበልዕን መግቢ ይረክብን ኣሎ። በርበረ እንተ ወሲኽካሉ ቁሩብ ከተጉድሎን ተወሳኺ ኣሕምልቲ ክትውስኽን ትኽእል ኢኻ።"

ሕሰብዎ፦ ኣብ መግቢ እተፈላለየ ምግቢ ኣገዳሲ እዩ!

ምስቲ ኣብ ላዕሊ ዝተዘተየሉ ሚዛን፡ ኣብ ሓደ ቆልዓ ዝወሃብ መግቢ ዝተፈላለየ ምህላው እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ሓደ ዓይነት መግቢ ብቐጻሊ እንተሂብካ፡ እቲ ቆልዓ ዘይፈትዎ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ኣካላት ድማ ዝተፈላለየ መኣዛታት ኣይረክብን እዩ። ልክዕ ከምቲ ኣብ ሳንዱቕ ቀለም ሓደ ሕብሪ ጥራይ እንተሃልዩካ ጽቡቕ ስእሊ ክትስእል ዘይትኽእል እዩ።

ስለዚ ብዝተኻእለ መጠን ዝተፈላለየ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ እኽሊ፡ ስጋ፡ ዓሳን ፍረታትን ኣብ ኣመጋግባኦም ከተእትዉ ፈትን። ምስ ሓድሽ ጣዕምን ሓድሽ መግብን ከተላልዮም እውን ጽቡቕ ሓሳብ እዩ። ዋላ ኣብ መጀመርታ እንተዘይፈተዉዎ በብቑሩብ ምብላዕ ክለምዱ እዮም። ዓቕሊ ግበር ፈትን።

መዓስ ኢኻ ሕክምናዊ ምኽሪ ክትሓትት ዘለካ?

ብዛዕባ ኣመጋግባ ውላድካ፡ ዕብየት (ነዊሕ ድዩ ይዓቢ)፡ ወይ ምርጫ መግቢ ዝኾነ ጥርጣረ ወይ ሕቶታት እንተሃልዩካ ፡ እቲ ዝበለጸ ክትገብሮ ዘለካ ምስ ሓኪም ህጻናት ውላድካ ምዝርራብ እዩ። ንውላድካ ዝምጥን ምኽሪ ክህበካን ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ መርመራታት ከካይድን ይኽእል።

"ሓደ ሓደ ግዜ ሓኪምካ ናብ ምዝጉብ ክኢላ ኣመጋግባ ክውከሰካ ይኽእል እዩ። ንውላድካ ዘድልዮም ኣመጋግባ ብዕምቆት ክጥምቱ ይኽእሉን መደባት መግቢ ክትፈጥር ክሕግዙኻን ይኽእሉ። ብዛዕባ ካልኦት ኣማራጺታት ኣመጋግባ ውላድካ ዘይፈትዎም መግብታት'ውን ክምህሩኻ ይኽእሉ።"

"ስለዚ፡ ኣብ ኣእምሮኻ ሕቶ ከይሓዝካ፡ ኣድላዪ እንተኾይኑ ሕክምናዊ ምኽሪ ካብ ምሕታት ድሕር ኣይትበል፡ ሕራይ? ኣብ ጥዑይ መጻኢ ውላድካ ክትገብሮ እትኽእል ዝዓበየ ወፍሪ'ዩ።"

ስለዚ፡ ብዛዕባ እንታይ ከም ዘዕለልና ንዘክር? (ገዛ ምውሳድ መልእኽቲ)

ንሓደ ቈልዓ ሚዛናውን መኣዛውን ኣመጋግባ ምምጋብ ሓድሓደ ግዜ ብድሆ ዀይኑ ኺስምዓካ ዚኽእል እኳ እንተ ዀነ፡ ዘይከኣል ግን ኣይኰነን። ንኣሽቱን ቀለልትን ለውጥታት ዓቢ ለውጢ ከምጽኡ ይኽእሉ እዮም።

• ፋይበርን ፕሮቲንን ከም ብሉጻት ኣዕሩኽ ንኣሽቱ ደቅና እዮም። ክልቲኦም ንዕብየቶምን ንሓይሎምን ካብ ሕማም ንምክልኻልን ኣዝዮም ኣገደስቲ እዮም።
• ምስ ነፍሲ ወከፍ መግቢ 100% ክትሰማማዕ ኣየድልየካን እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ብዝተኻእለካ መጠን ምጽዓር እዩ። ሓደ ወይ ክልተ መዓልቲ ከይትስእኑ ኣይትጨነቑ።
• ኣብቲ ውላድካ ዝፈትዎ መግቢ ውሑድ ኣሕምልቲ፡ ፍረታትን ብፕሮቲን ዝሃብተሙ መግብታትን ወስኸሉ። እዚ ድማ ከይተረድኦም ኣመጋግባ ንኽረኽቡ ክሕግዞም እዩ። ብሕቡእ ጽቡቕ ነገር ምግባር ማለት እዩ።
• ብዛዕባ ዝተፈላለየ ምግቢ እውን ሕሰብ። ሓደ ዓይነት ነገር ኣብ ክንዲ እትህቦ፡ ንውላድካ ምስ ዝተፈላለየ ጣዕምን ሕብርን ኣላልይዎ።
• ዝኾነ ሕቶታት ወይ ጥርጣረታት ምስ ዝህልወኩም ናብ ሓኪም ህጻናት ወይ ምዝጉብ ክኢላ ኣመጋግባ ምኻድ። እዚ ድማ ቅኑዕ መምርሒ ክህበካ እዩ።

ስለዚ፡ ውላድካ ብፍቕርን ብሓጐስን ብሓጐስን ክበልዖ ዝኽእል መኣዛዊ መግቢ ንምድላው ሓይሊ ይሃብካ! ንኣሽቱ ስጉምትታት ዓቢ ለውጢ ከምጽኡ ከም ዝኽእሉ ኣይትረስዕ። እቲ እትገብሮ ቃል ኪዳን ንብምሉኡ ህይወት ውላድካ ዋጋ ኣለዎ።

` ሚዛናዊ ኣመጋግባ፡ ኣመጋግባ ህጻናት፡ ፋይበር፡ ፕሮቲን፡ ጥዕና ዘለዎ መግቢ፡ መግቢ ህጻናት፡ ምኽሪ ኣመጋግባ