ሕማም ሽኮር ናይ ምምዕባል ሓደጋ ኣለካ ድዩ? (ቅድመ ሽኮርያ) ከመይ ጌርና ንከላኸሎ እንሆ!

እሞ ሕሰብ ናብ ሓኪም ከይድካ፡ ንሱ ድማ ጸብጻባትካ ርእዩ "ቅድመ ሽኮርያ ኣለካ" ኢሉካ። እዚ ማለት ድማ ​​ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ናይ ምምዕባል ልዑል ሓደጋ ኣለካ ማለት እዩ። እዚ ምስ ሰማዕካ ቁሩብ ፍርሕን ስንባደን ክስምዓካ ንቡር እዩ። እቲ ጽቡቕ ዜና ግን፡ እዚ መወዳእታ ኣይኮነን። እዚ መጠንቀቕታ ጥራይ እዩ። ከምቲ ኣብ መንገዲ ቅድሚ ቀይሕ መብራህቲ ዝበርህ ብጫ መብራህቲ እዩ። ሕጂ ውን ነዚ ክትቅይሮን ካብ ሕማም ሽኮር ክትድሕን ብዙሕ ክትገብርን ትኽእል ኢኻ።

እቲ ኣገዳሲ ክንገብሮ እንኽእል ነገር ኣብቲ ክንቅይሮ እንኽእል ነገራት ምትኳር እዩ። እዚ ማለት ከም ኣመጋግባናን ኣካላዊ ምንቅስቓስናን ዝኣመሰሉ ነገራት ማለት እዩ። ብዛዕባ እቶም ክንቅይሮም ዘይንኽእል ነገራት፡ ከም ዕድመና ወይ ናይ ስድራቤት ታሪኽ ሕማም ሽኮር ምጭናቕ ትርጉም የብሉን። ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ፣ ንጹር ስእሊ ኩነታትካ ውሰድ፣ ነዚ ኩነታት ንምቕያር እንታይ ክትገብር ከም እትኽእል ንምፍላጥ ድማ ሎሚ ጀምር።

ብልክዕ ቅድመ-ሽኮርያ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ቅድመ-ሽኮርያ ማለት መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ካብቲ ንቡር ንላዕሊ እዩ፡ ግን ከኣ ምሉእ ሽኮር ክበሃል ዝኽእል ልዑል ኣይኮነን። እዚ እዩ እቲ ሓደገኛ ዞባ። ኣብዚ እዋን እዚ፡ ኣካላትካ ንሆርሞን ኢንሱሊን ድኹም ምላሽ ክህብ ይጅምር፡ ወይ ድማ እኹል ኢንሱሊን ኣይሰርሕን።

ነዚ ንምርግጋጽ ሓኪምካ ከም HbA1c ዝኣመሰለ መርመራ ደም ክእዝዝ እዩ። እዚ ድማ ኣብ ዝሓለፈ 2-3 ኣዋርሕ ዝነበረ ማእከላይ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ጽቡቕ ሓሳብ ክህበካ ይኽእል።

እቶም ኣገደስቲ ስጉምትታት: ክብደት: ኣመጋግባ: ከምኡውን ምንቅስቓስ ኣካላት

እዚኦም እቶም ሰለስተ ሓያላት ኣጽዋር ኮይኖም መንገዲ ሕማም ሽኮር ንምዕጻው ክትጥቀመሎም እትኽእል እዮም። ልዕሊ ዓቐን ክብደት ሰብነት ምጉዳል፡ ጥዑይ ኣመጋግባ ምቕባልን ንጡፍ ምጽናሕን እቶም ክትወስዶም እትኽእል ኣገደስቲ ስጉምትታት እዮም።

1. ምቁጽጻር ክብደት ኣካላት

ስብሒ ዘይብሎም ሰባት እውን ከይተረፉ ሕማም ሽኮር ከጋጥሞም ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ክብደት ሰብነት ምውሳኽ፡ ብፍላይ ከኣ ማእከላይ ስብሒ ፡ ንሕማም ሽኮር ዚቃላዕ ቀንዲ ረቛሒ እዩ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ዋላ ንእሽቶ ምንካይ ክብደት ኣካላት 5%-10% እንተሃልዩ፡ ንሓደጋ ምምዕባል ሕማም ሽኮር ብዓቢኡ ከጉድሎ ይኽእል።

80 ኪሎ እንተመዚንካ 4 ወይ 8 ኪሎ ምጉዳል ክንደይ ፍልልይ ከምጽእ ከም ዝኽእል እሞ ሕሰብ። እዚ ዘይከኣል ኣይኮነን።

2. ኣብ ኣመጋግባ ዓቢ ለውጢ

እዚ ንብዙሓት ሰባት ዝኸበደ ነገር እዩ፡ እቲ ኣገዳሲ ነገር ግን። "ኣመጋግባኻ ምቕያር" ማለት ጥዑም መግቢ ምሕዳግ ማለት ኣይኮነን። መግብታት ብጥበብ ምምራጽ ማለት እዩ።

ትሑት ስብሒ ዘለዎን ልዑል ጽሕጊ ዘለዎን ኣመጋግባ ኣብ ምክልኻል ሕማም ሽኮር ኣዝዩ ሓጋዚ ምዃኑ መጽናዕትታት ይሕብሩ። ነዚ ኣብ ኣመጋግባና ከመይ ጌርና ከነእትዎ ከም እንኽእል እንሆ፤

3. ኣብ መዓልቲ ገለ ግዜ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር።

"ኣካላዊ ምንቅስቓስ" ክትብል ከለኻ ናብ ጂምናዝየም ክትከይድ ኣየድልየካን እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ኣካላትካ ንጡፍ ምግባር እዩ . እቲ ዕላማ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ፡ ኣብ ሰሙን 5 መዓልታት ረሃጽ ከም እትስሕብ ዝገብረካ ነገር ምግባር እዩ .

• ቅልጡፍ ምጉዓዝ
• ምጉያይ
• ብሽክሌታ ምዝዋር
• ምሕማስ
• ኣብ ገዛ ስራሕ መረባ ምግባር
• እትፈትዎ ስፖርት ምጽዋት

ካብዚኦም ዝኾነ ይኹን ጽቡቕ እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ምግባር ምቕጻል እዩ። ከም ምስ ዓርክኻ ንእግሪ ምኻድ ዝኣመሰለ ነገር ነዚ ንኽቕጽል ብሉጽ መገዲ ክኸውን ይኽእል እዩ።

መድሃኒት የድልየካ ድዩ?

ኣብ ገለ ገለ ኣጋጣሚታት፡ ሓኪምካ ሓደጋኻ ኣዝዩ ልዑል እዩ ኢሉ እንተሓሲቡ፡ ምስ ለውጢ ኣነባብራ፡ ንመጀመርታ ሕማም ሽኮር ንምቁጽጻር (ምድንጓይ) ዝሕግዝ መድሃኒት ክትጅምር ክመክር ይኽእል።

ብዙሓት መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ገለ መድሃኒታት ሕማም ሽኮር፡ ከም ሜትፎርሚን ፡ ምስ ጥዑይ ኣነባብራ ምውሳድ፡ ንሓደጋ ምምዕባል ሕማም ሽኮር ብኣስታት 31% ከጉድሎ ይኽእል።

ስለዚ ምስ ክኢላ ኣመጋግባ ብምዝርራብ መደብ ኣመጋግባኻ ክትፈጥርን እንታይ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ከም ዝምችኣካ ክትፈልጥን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። እዚ ኩሉ ምስ ሓኪምካ ተዘራረበሉ እሞ ብመሪሕነቱ ግበሮ።