Siz hem uklap ýöreýärsiňizmi? (Ukulap ýöremek) – Geliň, bu barada gürleşeliň!

Hiç haçan oýanyp, özüňizi başga bir ýerde gördüňizmi? Ýa-da öýüňizde kimdir biriniň ukuda ýöreýändigini gördüňizmi? Biz muňa ukuda ýöremek diýýäris. Käwagt bu biraz gorkunç bolsa-da, aslynda bu uly mesele däl. Geliň, şu gün bu barada has jikme-jik gürrüň edeliň.

Ukyda ýöremek näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ukyda ýöremek, uklap ýatyrkaňyz düşekden turup, hereket etmekdir. Käwagt diňe ýöremekden has köp zady edip bilersiňiz. Munuň ylmy ady somnambulizmdir . Bu parasomniýanyň bir görnüşi bolan uky bozulmasydyr. Iň gowusy, bu ýagdaý köplenç maşgalalarda ýüze çykýar, ýagny ene-ataňyzda şeýle kesel bolan bolsa, sizde hem şeýle kesel bolmagyň ähtimallygy has ýokarydyr. Emma alada etmeň, köp adamlar ulaldygyça ondan geçip bilerler. Dünýäde her 100 adamyň 7-siniň ömründe azyndan bir gezek ukyda ýöreýändigi çaklanylýar. Bu adatça çagalyk döwründe başlaýar. 4-8 ýaş aralygyndaky her 100 çaganyň 5-15-i bu tejribäni bir ýylyň içinde başdan geçirer we her 100 ulularyň her 1,5-i ony başdan geçirer.

Sizde hem şeýle alamatlar barmy?

Adyndan görnüşi ýaly, ukuda ýöreýän köp adamlar uklap ýatyrka turup, aýlanyp ýörýärler. Emma, ​​bu hemmesi däl. Başga-da köp zatlar bolup biler. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň:

• Doly oýa däl: Siz işjeňleşýärsiňiz, ýagny düşekden turup, hereket edýärsiňiz, ýöne doly oýanmaýarsyňyz. Bu uklamak bilen oýalygyň arasyndaky ýarym nokat ýalydyr.
• Wagt: Bu, adatça, uklap galandan soňky ilkinji iki-üç sagadyň dowamynda, ýagny çuňňur uky wagtynda bolýar.
• Bedeniňizi gözegçilikde saklap bilmeýänligiňiz: Hereketleriňiz biraz geň görünýär, meselem, el-aýaklaryňyz çaşyp, käbir zatlary örän kynçylyk bilen edýärsiňiz.
• Daş-töweregiňize düşünmezlik: Siz nirededigiňizi ýa-da töweregiňizde nämeleriň bolup geçýändigini bilmeýän bolmagyňyz mümkin. Gözleriňiz açyk bolsa-da, öňüňizdäki zatlara jogap berip bilmeýän bolmagyňyz mümkin. Otagyň içinde aýlanyp ýöreniňizi, ýöne stola çarpjak bolýan ýaly duýýandygyňyzy göz öňüne getiriň.
• Siz eden hiç zadyňyzy ýadyňyzda saklamaýarsyňyz: Ukyda ýöreýän wagtyňyz eden hiç zadyňyzy ýadyňyzda saklamaýarsyňyz. Irden oýananyňyzda, "Men bu ýere nädip geldim?" diýip pikir edersiňiz.
• Çylşyrymly işleri ýerine ýetirmekde kynçylyk: Mysal üçin, siz açar bilen gapysy açmak ýaly biraz pikirlenmegi talap edýän işleri ýerine ýetirip bilmersiňiz, sebäbi beýniňiz şol wagt şeýle işler üçin zerur bolan utgaşdyryjy başarnyklary ulanmaýar.
• Arzuw edýän zatlaryňyzy hakykatda amala aşyryň:Käwagt siz hakykatdanam arzuw edýän zadyňyzy edip bilersiňiz. Mysal üçin, eger siz hajathana gitmegiňizi arzuw edýän bolsaňyz, onda siz hakykatdanam nädogry ýerde siýip bilersiňiz. Käbir adamlar ukusynda gürleşýärler.
• Ukyda iýmek: Bu käbir adamlaryň başyna gelýän zatdyr. Adatça iýmeýän zatlaryňyzy, mysal üçin iýip bilmeýän zatlaryňyzy ýa-da uglewodlara baý iýmitleri iýmek höwesi döräp biler. Irden aşhanada ýa-da düşegiňizde bişirilmedik ýa-da ýarym bişirilen iýmitleri tapyp bilersiňiz. Bu ukyda iýmek endigi agramyň artmagyna hem sebäp bolup biler.

Göz öňüne getiriň, käbir adamlar ukuda ýöreýänlerinde sowadyjyny açyp, doňdurma iýýärler, ýöne irden ony ýadynda saklamaýarlar!

Köp adamlar ukyda ýöreýänlerinde çylşyrymly işleri ýerine ýetirip bilmese-de, ukyda ýöreýänlerinde awtoulag sürýän ýa-da nahar bişirýän adamlaryň seýrek duş gelýändigi barada habarlar bar. Bu, esasanam, birnäçe günläp (24 sagatdan gowrak) ýeterlik derejede ukyda ýöreýän bolsaňyz has-da dogry bolýar.

Näme üçin şeýle uklap ýöreýärsiň? Sebäbi näme?

Lukmanlar henizem ukyda ýöremegiň näme üçin bolýandygyny anyk aýdyp bilmeýärler. Emma şu wagta çenli açylan esasy sebäp genetikadyr . Bu, munuň maşgalalarda bolýan bir zatdygyny aňladýar.

• Eger ene-ataňyzyň biri uklap ýöreýän bolsa, siziň hem uklap ýöremegiňiziň 47% ähtimallygy bar.
• Eger ene-atanyň ikisi hem uklap ýörese, onda çaganyň döllenmek ähtimallygy 62% -e çenli ýokarlanýar .
• Mundan başga-da, geçirilen barlaglar kawkazlylaryň arasynda "HLA-DQB1*05" atly genetiki mutasiýa eýe bolanlaryň ukyda ýöremek howpunyň has ýokarydygyny ýüze çykardy.

Ukyda ýöremegiň töwekgelçilik faktorlary

Ukyda ýöremegiň başga mümkin sebäpleri ýa-da ukyda ýöremegiň töwekgelçiligini artdyrýan käbir töwekgelçilik faktorlary bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň:

• Ukynyň ýetmezçiligi : Ýeterlik derejede uklamaýan adamlaryň ukuda ýöremek ähtimallygy has ýokary. Şeýle hem, ukusynyň ýetmezçiligi bolan adamlaryň ukuda ýöreýän wagtynda çylşyrymly işleri ýerine ýetirmek ähtimallygy has ýokary.
• Beýleki uky bozulmalary : Eger sizde uky apnoesi ýaly başga bir uky bozulmasy bar bolsa, bu hem ukyda ýöremegiň sebäbi bolup biler, sebäbi bu bozulmalar siziň uky sikliňize täsir edýär.
• Alkogol: Ýatmazdan öň alkogol içmek ukyňyza täsir edip, ukyda ýöremäge sebäp bolup biler.
• Ruhy saglyk : Barlaglar howsala , stress , çagalyk döwründe başdan geçirilen trawmatiki wakalar we trawmadan soňky stress bozulmasy (TSSB) ýaly zatlaryň ukuda ýöremegiň töwekgelçiligini artdyrýandygyny görkezýär.
• Galkan beziniň meseleleri: Galkan beziniň aşa işjeňligi ( gipertireoz ) käwagt ukyda ýöremeklige sebäp bolup biler, ýöne bu köp duş gelinmeýär.
• Beýni bilen baglanyşykly keseller: Ukyda ýöremek, beýni sütünine täsir edýän Parkinson keseli ýaly beýni funksiýasyna zyýan ýetirýän kesellerden ýüze çykyp biler. Şeýle hem, ukyda ýöremek Smit-Magenis sindromy ýaly seýrek duş gelýän ösüş ýagdaýlaryndan ýüze çykyp biler.
• Daşky gurşawyň täsirleri (eger siz has ýokary töwekgelçilikde bolsaňyz): Bu gyzgynlyk, dolup duran sidik kisesi ýa-da birden ses bilen ýüze çykyp bilýän keseller, şeýle hem sizde ukyda ýöremek meýili bar bolsa, sebäp bolup biler.

Käbir dermanlar hem muňa täsir edýärmi?

Hawa, barlaglar käbir dermanlaryň hem ukyda ýöremeklige sebäp bolup biljekdigini görkezdi. Iň köp ýaýran dermanlaryň käbiri:

• `Zolpidem (Ambien®)`
• `Kwetiapin (Seroquel®)`
• `Metoprolol (Lopressor®)`

Eger siz (ýa-da size ýakyn adamlaryň biri) kabul edýän dermanyňyz sebäpli uklap ýöreýän bolsaňyz, derhal lukman bilen gürleşmek möhümdir . Lukmanyňyz kabul edýän dermanlaryňyzy gözden geçirip, olaryň howp döredýändigini ýa-da döretmeýändigini aýdyp biler.

Ukyda ýöremegi nädip tanamak bolar?

Lukman adatça sizden ukyda ýöremek hereketiňiz barada sorap, ýagdaýy anyklap biler. Bu ýagdaýa siziň ukyda ýöremegiňizi gören maşgala agzalaryndan eşitmek kömek edip biler. Käwagt telefondan ýa-da howpsuzlyk kamerasyndan wideo düşürmek peýdaly bolup biler. Ukyda ýöremek her gije bolup geçmeýänligi sebäpli, ony uky barlagy bilen anyklamak kyn bolup biler. Ukyda ýöremegi tassyklamagyň iň gowy usuly, polisomnografiýa diýlip atlandyrylýan doly uky barlagyny geçirmekdir. Şeýle-de bolsa, bu hemişe zerur däl. Lukmanyňyz (ýa-da çagaňyzyň lukmany) aşakdaky ýagdaýlarda şu barlaglaryň birini belläp biler:

• Eger lukmanyňyz ukyda ýöremek alamatlaryňyzyň başga bir lukmançylyk ýagdaýy sebäpli ýüze çykandygyna şübhelenýän bolsa, ol ukyda ýöremegi uky bilen baglanyşykly tutmalardan ýa-da REM hereket bozulmasyndan tapawutlandyrmak isleýär.
• Eger siz ukuda ýöremek sebäpli şikes alan bolsaňyz ýa-da özüňizi alyp barşyňyz öýdäki başgalaryň ukusyny bozýan bolsa.

Käbir ýagdaýlarda lukman elektromiografiýa ýa-da elektroensefalografiýa belläp biler .Ukyda ýöremek bilen baglanyşykly bolup biljek beýleki ýagdaýlary aradan aýyrmak ýaly beýleki barlaglar hem maslahat berlip bilner.

Munuň bejergisi barmy? Ony bejerip bolýarmy?

Köp halatlarda, ukyda ýöremek üçin belli bir bejergi gerek däl. Eger şeýle bolsa-da, lukmanyňyzyň maslahat berip biljek dermansyz bejergileri bar. Bularyň arasynda:

• Dynç alyş we stressi dolandyrmak usullary: Stressi azaltmak ukyda ýöremegiň töwekgelçiligini azaldyp biler.
• Ukyda ýöremeklige sebäp bolýan beýleki keselleri bejermek: Mysal üçin, obstruktiw uky apnoesi ýaly ýagdaýlary bejermek ukyda ýöremegi azaldyp biler.
• Psihoterapiýa: Psihiki saglyk hünärmenine ýüz tutmak, howsala, stress we ukyda ýöremeklige sebäp bolýan beýleki faktorlary azaltmaga kömek edip biler.
• Bellenen tertipde oýanmak: Ukyda ýöremek köplenç belli bir wagtda (adatça uklap galandan soňky ilkinji birnäçe sagadyň içinde) bolýar. Şonuň üçin, ukyda ýöremegiň bolmagy mümkin diýip pikir edeniňizden 15-30 minut öň özüňizi (ýa-da çagaňyzy) oýarmak ukyda ýöremegiň öňüni almaga kömek edip biler.

Ukyda ýöremek üçin derman

Ukyda ýöremek üçin tassyklanan ýörite dermanlar ýok. Käbir ýagdaýlarda lukman neýrotransmitterleriň derejesini üýtgedýän dermanlary belläp biler, ýöne olaryň netijelidigine hiç hili subutnama ýok. Neýrotransmitterler beýniňiziň nerw ulgamynda habar ibermek we prosesleri dolandyrmak üçin ulanýan himiki maddalarydyr. Neýrotransmitterlere täsir edip bilýän dermanlara aşakdakylar girýär:

• `Gabapentin`
• Antidepressantlar

Lukmanyňyz uklap oýanmagyň ähtimallygyny azaltmak üçin sedatiw derman hem belläp biler.

Ukyda ýöremegiň öňüni alyp bolýarmy?

Ukyda ýöremek biziň iň garaşmadyk wagtymyzda we hatda lukmanlaryň hem doly düşünmeýän sebäplerine görä bolýar. Bu, onuň başdan-aýak öňüni alyp bilmejekdigimizi aňladýar. Şeýle-de bolsa, ýygy-ýygydan ukyda ýöremegiň töwekgelçiligini azaltmak üçin edip biljek zatlarymyz bar:

• Ýatmak we oýanmak üçin yzygiderli wagty saklaň (lukmanlar muny gowy uky gigiýenasy diýip atlandyrýarlar).
• Mümkin boldugyça köp uklamaga wagt tapyň we ukusyzlygyň öňüni alyň.
• Alkogol we kofein ýaly uklamaga täsir edýän zatlardan daşda duruň.
• Stressiňizi we howsalaňyzy gözegçilikde saklaň .
• Ukyda ýöremegi artdyryp bilýän obstruktiw uky apnoesi ýaly umumy uky bozulmalaryny barlaň.

Lukmanyňyz size ukyda ýöremek howpuny azaltmak üçin edip biljek başga zatlar barada maslahat berip biler.

Ukyda ýöreýän adam näme garaşyp biler?

Ukyda ýöremek howply ýagdaýdyr . Siz taýyp ýykylyp bilersiňiz ýa-da doly oýa we seresap bolsaňyz etmejek zatlaryňyzy edip bilersiňiz. Seýrek ýagdaýlarda, ukyda ýöreýän käbir adamlar başgalar üçin nädogry ýa-da howpsuz bolmadyk zatlary edip bilerler. Mysal üçin, olar nädogry jynsy hereketlere ( seksomniýa diýlip hem atlandyrylýar) gatnaşyp bilerler. Beýlekiler oýananlarynda tolgunyp ýa-da gaharlanyp bilerler. Şu sebäplere görä, ukyda ýöremegiň öňüni almaga synanyşmak we howpsuzlyk çärelerini görmek möhümdir.

Ukyda ýöremek näçe wagt dowam edýär?

Ukyda ýöremek, adatça, çagalar ulalanda öz-özünden geçip gidýän ýagdaýdyr . Çagalykda ukyda ýöreýän adamlaryň diňe 1% -i ulalanda hem ukyda ýöremegini dowam etdirýär. Eger şeýle etseler-de, ukyda ýöremegiň ýygylygy ýaşlanda azalýar.

Bu nähili kynçylyklara sebäp bolup biler?

Ukyda ýöremek, adatça, agyr ýagdaý däl. Şeýle-de bolsa, ukyda ýöreýänleriň şikeslenme howpy ýokary bolýar . Bu basgançaklardan ýykylmagy, penjirelerden bökmegi, uklap ýören wagty ulag sürmegi, uklap ýören wagty iýmegi we uklap ýören wagty nahar bişirmegi öz içine alyp biler. Ukyda ýören wagty zorlukly hereketler barada hem habarlar bar. Bagtymyza, zorlukly hereketler örän seýrek duş gelýär.

Howpsuzlygymyzy nähili üpjün edýäris?

Şikes ýa-da başga zyýanlaryň töwekgelçiligini azaltmak üçin edip biljek birnäçe zadyňyz bar:

• Gapylary we penjireleri gulply saklaň: Ukyda ýöreýänler köplenç meseleleri çözmekde we çylşyrymly işleri ýerine ýetirmekde kynçylyk çekýärler. Gulplar we gulplar ukyda ýöreýänleriň geçip biljek aralygyny çäklendirip we şikeslenmeleriň öňüni alyp biler.
• Synýan zatlary aýyryň: Aýna penjirelerdäki we sürgülýän gapylardaky aýnalary başga materiallar ýa-da döwülmeýän aýnalar bilen çalyşyň. Çyralar we bezegler ýaly döwülýän zatlary aýyryň.
• Jaňlary ýa-da ses bilen işleýän, herekete duýgur enjamlary ulanyň: Eger siz ukyda ýöreýän bolsaňyz, bular sizi oýaryp biler ýa-da ýakyn adamyňyz ýa-da çagaňyz ukyda ýöreýän bolsa, size duýduryş berip biler.
• Öýüňiziň bezeg we enjamlaşdyrylan görnüşini üýtgediň: Kiçi stollar, basgançaklar we elektrik simleri ýykylmak howpuny artdyryp biler. Olary aýyryň ýa-da howpy azaldýan ýere göçüriň. Şeýle hem, basgançaklara derweze ýaly zatlary goýmak arkaly ýykylmagyň öňüni alyp bilersiňiz. Iki gatly düşeklerden gaça durmak we diňe birinji gatdaky otaglarda ýatmak hem kömek edip biler.
• Howply zatlary howpsuz saklaň: Giňişlik nähili kiçi bolsa-da, şikes ýetirip biljek islendik zat howpsuz saklanmalydyr. Bu ýaraglary, pyçak ýaly ýiti zatlary we gurallary öz içine alýar.

Ukyda ýöreýän adamy oýarmak howplymy? Näme üçin?

Ukyda ýöreýän jandary oýarsaňyz, ol tolgunar we çaşgyn bolar.Bu mümkin. Gaty seýrek ýagdaýlarda, olar özlerini oýaran zada - ýa-da adama - gorky ýa-da gahar bilen reaksiýa bildirip bilerler. Eger siz ukuda ýöreýän adamy oýarmaly bolsaňyz, ony gorkuzman ýa-da geň galdyrman, ýuwaşlyk bilen ediň.

Ukyda ýöreýän adam üçin iň howpsuz zat , ony ýuwaşlyk bilen yzyna düşege gönükdirmekdir . Köplenç olar ýene uklap galýarlar we näme bolandygyny ýadynda saklamaýarlar.

Ukyda ýöreýänler näme görýärler?

Ukyda ýöreýänleriň gözleri köplenç açyk bolýar, ýöne olaryň doly oýa däldigi aýdyňdyr. Olar adatça görýän meýdanlarynda bolmaly zatlara jogap bermeýärler ýa-da olaryň barada habardar ýaly görünmeýärler. Ukyda ýöreýänleriň gören zatlaryny ýatda saklamaýandygy sebäpli, gören zatlaryny aýtmak mümkin däl. Lukmançylyk ýazgylarynda gören zatlary agzalmaýar.

Ahyrsoňy, iň möhüm zat (Öýe äkitmek baradaky habar)

Ukyda ýöremek adatça agyr däl, ýöne onuň howplary bar. Şonuň üçin mümkin boldugyça onuň öňüni almak ýa-da iň bolmanda şikes ýetmek mümkinçiligini çäklendirmek möhümdir. Ukyda ýöreýän adamy oýarmaly bolsaňyz, bu olara zyýan ýetirmez. Ýöne ýadyňyzda bolsun, bu wakadan oýananlarynda olaryň çaşmagy adaty zat. Olar birnäçe minutlap ukusyz we özüni ýitiren duýup bilerler. Iň howpsuz we iň gowy zat, olary ýuwaş-ýuwaşdan yzyna ýatdyrmakdyr. Olar näme bolandygyny ýadynda saklamazlar, ýöne olaryň howpsuzdygyny bilip, rahat dynç alyp bilersiňiz. Bu maglumatyň peýdaly bolmagyna umyt edýärin. Bu barada başga soraglaryňyz bolsa, lukman bilen gürleşmekden çekinmäň.