Käwagtlar bütin dünýäni basyp alyp biljek derejede bagtly we güýçli duýýarsyňyzmy? Şol bir wagtyň özünde, hatda düşegiňizden hem turup bilmeýän derejede gynançly we ruhdan düşen duýýarsyňyzmy we durmuşdan ýigrenýärsiňizmi? Eger aňyňyz şu iki gapma-garşylykly duýgynyň arasynda ylgaýan bolsa, şu gün gürrüň edýän zadymyz siziň üçin örän möhüm bolar.
Bipolýar bozulma näme?
Gysgaça aýdylanda, bipolýar bozulma adamyň keýpiniň aşa üýtgemegi bilen häsiýetlendirilýän ruhy saglyk ýagdaýydyr. Onuň iki esasy aşa bölegi bar.
1. Mania: Bu "durmuşyň iň ýokary nokadydyr". Aşa bagtlylygyň, energiýanyň we ynamyň döwri. Käbir adamlar sagatlap işläp bilýärler, uklamaga mätäçlik duýmaýarlar, köp gepleýärler we howlukmaç kararlar kabul edýärler.
2. Depressiýa : Bu durmuşyň "pes nokadydyr". Aşa gynançly, durmuşdan lapykeç, güýç-kuwwatyň ýetmezçiligi we hiç zada gyzyklanmazlyk döwri.
Laura bu keselden ejir çeken ýaş zenan. Lukmanlar oňa 19 ýaşynda bipolýar bozulma diagnozyny goýdular. Ol şeýle diýýär: "Depressiýa döwründe ýaşamak islemeýän günlerim bolýardy. Käbir günler 18-20 sagat uklaýardym. Aýlarlap hiç zat edip bilmeýärdim. Duş almadan 3-4 gün düşekde ýatýardym we hatda nahar bişirmäge-de güýjüm ýetmeýärdi".
Bilermenler bu keseli başdan geçirýän adamlaryň köp wagtyny şu gamgyn, depressiýa ýagdaýynda geçirýändiklerini aýdýarlar. Emma gowy habar, bipolýar bozulmanyň degişli bejergi we dolandyryş bilen bejerilip bilinýän keseldigidir .
Bolýar, indi munuň bilen näme etmeli?
Ilki bilen we iň esasy zat: lukmana görün.
Bu siziň edip biljek iň möhüm ädimiňizdir. Bipolýar bozulmanyň alamatlary beýleki ýagdaýlara, mysal üçin, yzygiderli depressiýa meňzeş bolup bilýändigi üçin, takyk diagnoz goýmak möhümdir. Munuň üçin maşgala lukmanyňyza ýa-da psihiki saglyk hünärmenine ýüz tutuň.
"Bu depressiw ýagdaýlar birmeňzeş görünmegi mümkin, ýöne olar bejergä birmeňzeş täsir etmeýär" diýip, ABŞ-nyň psihologiýa professory Erik Ýangstrom aýdýar. Bu bolsa, yzygiderli depressiýa üçin ulanylýan dermanlaryň bipolýar bozulma üçin täsir etmezliginiň mümkindigini aňladýar. Şonuň üçin, haýsy dermanlaryň size laýyk gelýändigi we haýsy terapiýanyň gerekdigi barada lukmanyňyz bilen gürleşmeli.
Bejergi bilen birlikde özüňiz edip biljek zatlar
Lukmanyň size berýän bejergilerinden başga-da, ruhy saglygyňyzy gowulandyrmakda uly ähmiýete eýe boljak durmuş ýörelgäňizde käbir ýönekeý üýtgetmeleri girizip bilersiňiz. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
| Durmuş ýörelgesiniň üýtgemegi | Bu näme üçin möhüm? |
|---|---|
| Hereket et | Biz maşk edenimizde, bedenimiz endorfinleri, ýagny bagt gormonlaryny öndürýär. Has möhümi, maşk bedende we beýnide çişmegi azaltmaga kömek edýär. Bu çişme indi bipolýar bozulma bilen baglanyşdyrylýar. Günde diňe 30 minut ýöremek hem uly täsir edip biler. |
| Yzygiderli uklaň | Bipolýar bozulmasy bolan adamlaryň içki sagady örän duýgurdyr. Ol hatda iň kiçi zatlar tarapyndan hem bozulyp bilner. Şonuň üçin her gün şol bir wagtda ýatyp, oýanmagy endik ediň. Ýatmazdan azyndan bir ýarym sagat öň telefonyňyzy, planşetiňizi ýa-da telewizoryňyzy ulanmagy bes ediň. |
| Goşmaçany göz öňünde tutuň | Omega-3 ýag kislotalarynyň bipolýar bozulma alamatlaryny azaltmaga kömek edýändigi barlaglarda görkezildi. Olar ýagdaýy doly bejermese-de, alamatlary gözegçilikde saklamaga we özüňizi has gowy duýmagyňyza kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, islendik goşundylary kabul etmezden öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy ýatdan çykarmaň. |
| Bu zatlardan daşda duruň. | Alkogoldan we neşe serişdelerinden doly daşda duruň. Bularyň ikisi hem ýagdaýy hasam ýaramazlaşdyryp we bejergä päsgel berip biler. |
Umydyň bolsun, sagalyp bilersiň!
Biz gürrüň beren Laura häzir 35 ýaşynda örän gowy ýaşaýar. Munuň sebäbi, ol dermanlary lukmanyň görkezmesi ýaly kabul edýärdi we biziň gürrüň beren durmuş ýörelgelerine eýerýärdi.
Ol özüne kömek eden ýene bir zadyň her hepde özi ýaly adamlar bilen goldaw toparyna gatnaşmagydygyny aýdýar. "Maşk etmek uly kömek. Daşary çykyp, pyýada ýöremek we güneşlenmek meniň özümi has gowy duýmagyma kömek edýär" diýýär.
Onuň edýän ýene bir gowy zady, özüne gowy duýgy berýän we täsir edýän zatlary depderä ýazyp goýmakdyr. "Bu gülkünç ýaly bolup görünse-de, depressiýa düşenimizde bize kömek edýän hiç zat hakda pikir edip bilmeýäris. Şol wagt ýazylan bu zatlara seretmek uly kömekdir."
Öýe äkitmek baradaky habar
- Bipolýar bozulma — keýpiň aşa üýtgemegine sebäp bolýan saglyk ýagdaýy, ýöne ony dogry bejergi bilen doly dolandyryp bolýar .
- Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, diňe çaklamak bilen çäklenmän, hökman lukmana ýüz tutuň we dogry diagnoz goýuň.
- Lukmanyň bellän dermanlaryny we bejeriş usullaryny berjaý etmek möhümdir.
- Şeýle hem, gündelik maşk etmek, ýeterlik uklamak we alkogoldan gaça durmak ýaly durmuş ýörelgelerini üýtgetmek saglygyňyzy gowulandyrmakda uly rol oýnar.
- Siz ýalňyz dälsiňiz. Bu ýolda size kömek edip biljek köp maşgala agzalaryňyz, dostlaryňyz we goldaw toparlaryňyz bar. Kömek soramakdan asla çekinmäň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň