Geliň, bedeniňiziň güýjüne jogapkär bolan skelet myşsalary barada gürrüň edeliň!

Salam! Ýagdaýlaryňyz nähili? Şu gün biz bedenimiziň örän möhüm bölegi barada gürrüň ederis. Bu biziň skelet myşsalarymyz ýa-da iňlis dilinde skelet myşsalarymyzdyr . Eger olar bolmasa, hereket edip, gepleşip ýa-da ýylgyryp bilmeris diýsek, geň galarsyňyzmy? Geliň, bularyň nämedigini, nähili işleýändigini we olary nädip sagdyn saklamalydygyna seredeliň.

Skelet myşsalary näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, skelet myşsalary bedenimizdäki iň köp duş gelýän myşsa görnüşidir. Bir pikir ediň, olar biziň umumy beden agramymyzyň takmynan 30% -40% -ni düzýär! Bu myşsalar süňklerimize gönüden-göni tendonlar diýlip atlandyrylýan güýçli dokuma zolaklary arkaly berkidilýär. Eginleriňizdäki myşsalar, budlaryňyzyň arkasyndaky bogun myşsalary we garnyňyzdaky garyn myşsalary skelet myşsalarydyr.

Bu tendonlar berk baglar ýalydyr. Olar myşsalary süňke berk saklaýar. Olar birleşdiriji dokumanyň aýratyn görnüşidir. Hut şu baglanyşyk sebäpli myşsa gysgalanda süňk hem onuň bilen hereket edýär. Şol wagt biz ellerimizi we aýaklarymyzy hereketlendirip, ýöreýip, ylgap we ähli zady edip bilýäris.

Bedenimizde nähili myşsalar bar?

Indi serediň, bedenimizde üç esasy myşsa görnüşi bar.

1. Skelet myşsalary : Bu, esasan, bedenimiziň hereketlerine kömek edýän, häzir gürrüň edýän görnüşimiz.

2. Ýürek myşsalary : Bular diňe ýüregimizde ýerleşýär. Bu aýratyn myşsa görnüşi ýüregiň urmagyna, ýagny gany pompalamaga kömek edýär. Bular biziň aňly gözegçilik edýän zatlarymyz däl.

3. Ýumşak myşsalar : Bular bedenimiziň içindäki organlaryň diwarlarynda, meselem, içegelerde, aşgazanda, gan damarlarynda we mesanede ýerleşýär. Bular hem pikirlerimiz tarapyndan dolandyrylmaýar, ýöne awtomatiki usulda hereket edýär.

Bu üç myşsanyň arasynda skelet myşsalary meýletin myşsalardyr . Ýagny, biz olary pikirlerimiz bilen dolandyryp we isleýşimiz ýaly işledip bilýäris. Kitaba el uzadanda, boýnuňdaky, goluňdaky we egniňdäki skelet myşsalaryny aňly ulanýarsyňyz. Bular somatik nerw ulgamymyzdan signallary alýarlar.

Beýleki iki görnüşli myşsalar, ýürek myşsalary we ýumşak myşsalar , islegsiz myşsalardyr . Bu, olaryň biziň pikirlenmezden işleýändigini aňladýar. Mysal üçin, siýdik çykaryş ulgamyňyzdaky myşsalar, biziň pikirlenmezden galyndylary aýyrmaga kömek edýär. Bularyň hemmesi biziň awtonom nerw ulgamymyz tarapyndan dolandyrylýar.

Skelet myşsalarynyň mukdary adamdan adama üýtgeýär. Erkekleriň, adatça, aýallara garanda has köp myşsa massasy bolýar. Şeýle hem, uzyn we agyr boýly adamlaryň myşsa massasy has köp bolup biler. Şeýle-de bolsa, ýaşymyz geçdigiçe myşsa massasy kem-kemden azalýar . Bu tebigy proses.

Skelet myşsalaryna näme bolýar?

Bolýar, indi geliň, bu skelet myşsalaryndan bedenimize nähili hyzmatlar berilýändigine göz aýlalyň. Olaryň iş ýükü örän uly! Olarsyz durmuşymyzyň nähili kyn boljakdygyny göz öňüne getiriň.

• Çaýnamak we ýuwutmak: Iýmit iýýän wagtymyz, bu skelet myşsalary iýmiti agzymyza salmaga, çaýnamaga we soňra ýuwutmaga kömek edýär. Bularyň hemmesi iýmit siňdiriş ulgamynyň ilkinji iki ädimidir. Diňe şu myşsalar bolmasa, biz iýip bilmeris diýip pikir ediň!
• Dem almagy ýeňilleşdirmek: Dem alanymyzda, göwüslerimiz öňe we yza hereket edýär. Bu myşsalar göwüs boşlugynyň giňelmegine we gysylmagyna kömek edýär. Bu wagt biz dem alyp we çykaryp bilýäris.
• Bedeniň duruşyny saklamak: Bu myşsalar dik duranymyzda ýa-da oturanymyzda bedenimiziň şol duruşyny saklamaga kömek edýär. Bolmasa, biz ýykylan bina ýaly bolardyk.
• Süňkleri hereketlendirmek: Bu myşsalar bedeniň dürli böleklerindäki süňkleri hereketlendirmäge kömek edýär. Olar goly galdyrmakdan, goly egmekden we kelläni öwürmekden başlap, ähli zat üçin gerek.
• Bogunlary goramak we durnuklaşdyrmak: Bu myşsalar aňsatlyk bilen şikeslenip bilýän bogunlarymyzy ýa-da bogunlarymyzy goramaga we durnuklaşdyrmaga kömek edýär.
• Iýmit maddalaryny saklamak: Bu myşsalar şeýle hem käbir iýmit maddalaryny, mysal üçin glikogeni (batareýa ýaly bedenimize energiýa berýän zat) saklamaga kömek edýär. Bu saklanan energiýa gerek bolanda ulanylyp bilner.
• Bedeniň temperaturasyny saklamak: Bu myşsalaryň işjeňligi beden temperaturamyzy ýa-da beden temperaturasyny şol bir derejede saklamaga hem goşant goşýar. Sowuk günde titränimizde, myşsalar çaltlyk bilen gysylýar we giňelýär, bu bolsa ýylylyk döredýär.

Bu skelet myşsalary nirede ýerleşýär?

Skelet myşsalary bedenimiziň ähli ýerinde, süňkleriň arasynda ýerleşýär we skelet ulgamymyz bilen baglanyşyklydyr. Olar çeýe myşsa süýümlerinden emele gelýär. Bu süýümler ajaýypdyr. Käbirleriniň diametri ýarym dýuýmdan az, beýlekileriniň uzynlygy bolsa üç dýuýmdan biraz köp bolup biler. Adatça, bu süýümler tutuş myşsanyň uzynlygyna uzalyp gidýär.

Bu myşsa süýümleri gysgalýar, ýagny gysgalýar.Süňkler gysylanda, olar hereket edýär. Soňra biz dürli hereketleri edip bileris. Muny rezin lentany çekip, soňra ony goýberýän wagtyňyz ýaly göz öňüne getiriň. Myşsalar hem şol bir usulda gysylyp we uzalyp işleýär. Hut şu gysylyp we uzalyp, biz ýöreýäris, ylgaýarys, zatlary göterýäris, gürleşýäris, gülýäris we bularyň hemmesini edýäris.

Skelet myşsalarynyň bölekleri nämelerden ybarat?

Eger bir myşsany alsak, onuň içinde müňlerçe şeýle myşsa süýümleri bolup biler. Bu kabeliň içinde köp sanly kiçi simler ýaly. Bu süýümler diňe şol ýerde däl, eýsem olary goramak üçin dürli görnüşli örtükler, ýagny örtükler bar. Bu örtükler sebäpli myşsa süýümleri biri-birine baglanýar we tertipli tertipde ýerleşýär. Geliň, örtükleriň üç esasy görnüşi barada gürrüň edeliň:

• Epimizium: Bu tutuş myşsany gurşap alýan dokumanyň iň daşky gatlagydyr. Ol tutuş myşsany örtýän uly, berk örtük ýalydyr. Ol myşsanyň görnüşini berýär we ony beýleki dokumalardan bölýär.
• Perimisium: Bu orta gatlakda ýerleşýär. Ol myşsa süýümleriniň bogumlarynyň daşyny örtýär. Ol bir-birine daňylan kiçijik simleriň bogumyna meňzeýär. Biz bu bogumlary bogumlar diýip atlandyrýarys.
• Endomizium: Bu içki örtük. Ol aýratyn myşsa süýüminiň daşynda örtük hökmünde hereket edýär. Ol kiçi simiň daşyndaky izolýasiýa ýaly. Bu örtük örän inçe.

Bu gatlaklaryň hemmesi öň agzap geçen tendony emele getirmek üçin birleşýär. Ol myşsalary süňke birleşdirýär.

Skelet myşsalary nähili görünýär?

Eger siz haçan-da bolsa bir sygyr etine seretseňiz, onuň süýümleriniň nagyşlydygyny görüp bilersiňiz. Skelet myşsa süýümleri şeýle bolýar. Olar gyzyl we ak reňklerde bolýar. Olar çyzykly ýaly görünýärler. Şonuň üçin olara çyzykly myşsalar diýilýär. Bu çyzyklylyklar myşsa süýümleriniň içindäki beloklaryň tertipli ýerleşdirilmegi sebäpli ýüze çykýar.

Ýadyňyzda bolsun, ýürek myşsalarynda hem şeýle zolaklar bar, ýöne ýumşak myşsalarda şeýle zolaklar bolmaýar. Olaryň beloklary dürli görnüşde ýerleşýär.

Skelet myşsalaryna täsir edýän umumy keseller nämelerdir?

Skelet myşsalarymyz dürli kesellerden we näsazlyklardan ejir çekip bilýär. Käbirleri ýeňil şikesler, beýlekileri bolsa has agyr we ömür üçin howply bolup, miopatiýalar (myşsalara täsir edýän keseller) diýlip atlandyrylýar. Geliň, iň köp duş gelýän ýagdaýlaryň käbirine göz aýlalyň:

• Myşsa distrofiýalary: Bu genetiki keselleriň bir toparydyr. Bu bolsa myşsalaryň kem-kemden gowşamagyna we atrofiýasyna sebäp bolýar. Myşsa distrofiýalarynyň dürli görnüşleri bar, olaryň her biri myşsalara dürli täsir edýär.
• Miasteniýa grawis (MG):Bu awtoimmun keseldir. Bu bedeniň öz immun ulgamynyň nerwler we myşsalar arasyndaky aragatnaşyklara päsgel berýändigini aňladýar. Bu bolsa, esasanam gün dowam edende, myşsalaryň gowşamagyna we aňsat ýadamagyna sebäp bolýar.
• Rabdomioliz: Myşsa dokumalarynyň agyr zeperlenmegi we onuň bölekleriniň (myoglobin ýaly) gana sızmagy bilen baglanyşykly agyr ýagdaý. Bu aşa köp maşk etmek, şikes almak ýa-da käbir dermanlaryň ýa-da neşe serişdeleriniň ulanylmagy sebäpli ýüze çykyp biler. Böwrek zeperlenmesi hem ýüze çykyp biler.
• Sarkopeniýa: Bu, ýaşlandykça myşsa massasynyň we güýjüniň ýitmegidir. Bu garramagyň tebigy bir bölegi bolsa-da, ony deňagramly iýmitlenme we maşk bilen dolandyryp bolýar.
• Myşsa dartgynlylygy: Birdenkä myşsany gaty güýçli çekenimizde ýa-da gaty köp agram göterenimizde, myşsa süýümleri zeperlenýär. Bu "myşsa dartgynlylygy" hem diýilýär. Munuň ýeňil dartgynlykdan myşsanyň ýyrtylmagyna çenli derejeleri bar.
• Tendonit: Bu tendonuň, myşsalary süňk bilen birleşdirýän bogunyň iltihabydyr. Bu şeýle hem aşa köp ulanmakdan ýa-da gaýtalanýan hereketden ýüze çykyp biler. Mysal üçin, tennis tirsegi şuňa meňzeş ýagdaýdyr.

Şeýle ýagdaýlar ýüze çyksa, lukmanyň maslahatyna ýüz tutmak örän möhümdir .

Skelet myşsalarymyzyň sagdynlygyny nädip saklaýarys?

Şeýle möhüm funksiýany ýerine ýetirýän skelet myşsalarymyzyň sagdyn we güýçli bolmagynyň nähili möhümdigi barada pikir edeliň. Geliň, muny etmek üçin edip biljek käbir ýönekeý zatlara göz aýlalyň. Bulary ýerine ýetirmek bilen uly tapawudy görüp bilersiňiz.

• Yzygiderli maşk etmek: Güýçli myşsalary ösdürmek üçin olary ulanmaly. Ýöremek, ylgamak, welosiped sürmek, suwda ýüzmek we agyr atletika ýaly maşklar myşsalary ösdürmek üçin ajaýypdyr. Hepdede azyndan birnäçe gün halaýan maşkyňyzy ediň. Ýöne ýadyňyzda bolsun, lukmandan ýa-da tälimçiden haýsy maşklaryň size laýyk gelýändigi barada soramak paýhaslydyr.
• Gowy deňagramly iýmitlenme: Belok myşsalaryň ösmegi we saklanmagy üçin möhümdir . Belok et, balyk, ýumurtga, süýt önümleri, hoz we ýasmyk ýaly zatlardan almak üçin peýdalydyr. Şeýle hem, beýleki iýmit maddalarynyň (uglewodlar, ýaglar, witaminler we minerallar) dogry mukdaryny almalysyňyz. Iýmitiňize gök önümleri, miweleri we däneli önümleri goşuň.
• Ýeterlik suw içiň: Suw myşsalaryň dogry işlemegi üçin hem örän möhümdir. Maşk edeniňizde, terleýärsiňiz we bedeniňizden suw çykarýarsyňyz. Şonuň üçin günde azyndan 8 stakan suw içmäge synanyşyň.
• Maşkdan öň we soň: Maşk etmäge başlamazdan öň gyzyň . Maşkyňyzy gutarandan soň sowadyň . Bu myşsa agyrylaryny azaltmaga kömek edip biler.
• Bedeniňizi diňläň: Eger myşsalaryňyzda agyry ýa-da rahatsyzlyk duýsaňyz, özüňizi maşk etmäge mejbur etmeň. Biraz dynç alyň."Agyry ýok, peýda ýok" diýen jümle hemişe işe ýaramaýar. Eger agyry dowam etse, lukmana ýüz tutuň.
• Ýeterlik derejede uklamak we dynç almak: Gowy uklamak we dynç almak myşsalaryň dikeldilmegi we ösmegi üçin möhümdir. Myşsalar biz uklaýan wagtymyzda öz-özüni dikeltýärler. Günde azyndan 7-8 sagat uklamaga synanyşyň.

Ahyrsoňy, muny ýadyňyzda saklaň.

Indi siz skelet myşsalarynyň bedenimiziň örän möhüm bölegidigini düşünýärsiňiz. Olar bedenimizdäki iň köp mukdarda myşsa görnüşidir. Bu myşsalar dem almakdan başlap, iýmitlenmäge we bedenimizi hereketlendirmäge çenli ähli zat üçin möhümdir. Başgaça aýdylanda, olar gündelik durmuşymyzyň diýen ýaly ähli funksiýalaryna goşant goşýarlar.

Şonuň üçin bu myşsalary mümkin boldugyça güýçli we sagdyn saklamak umumy saglygyňyz üçin örän möhümdir. Sagdyn myşsalara eýe bolmak size has işjeň we bagtly durmuşda ýaşamaga mümkinçilik berýär.

Myşsa güýjüňizi artdyrmagyň we ony sagdyn saklamagyň usullary barada maşgala lukmanyňyz ýa-da beýleki saglyk işgäri bilen gürleşmegi ýatdan çykarmaň. Sebäbi sagdyn myşsalar sagdyn durmuşyň ajaýyp binýadydyr!

Skelet myşsalary, myşsalar, meýletin myşsalar, süňkler, saglyk, maşk, myşsa gowşaklygy