Käbir günlerde hemmämiz özümizi örän ýalňyz we üzňe duýýarys, şeýlemi? Dostlarymyz, garyndaşlarymyz we maşgala agzalarymyz bilen gurşalsak-da, käwagt bu dünýäde özümizi düýbünden ýalňyz ýaly duýýarys. Munuň diňe gynançly duýgy ýa-da azajyk lapykeçlikdigini pikir etseňiz-de, munuň hakykatdanam has çuňňur, has çynlakaý saglyk meselesi bolup biljekdigini bilýärdiňizmi? Şu gün biz durmuşymyza sessiz täsir edýän bu ýalňyzlyk we üzňelik barada gürrüň edýäris.
Amerikanyň hem gürrüň edýän "ýalňyzlyk pandemiýasy"
Ýakynda Birleşen Ştatlaryň Baş hirurgy ýurtda ýalňyzlygyň we sosial gatnaşyklaryň ýoklugynyň çynlakaý jemgyýetçilik saglygy krizisidigini aýdyp, beýanat ýaýratdy. Onuň sözlerine görä, her iki uludan biriniň ýalňyzlykdan ejir çekýändigi habar berildi. Bu ýagdaý biziň hemmämiz öýlerimize gabalyp galan Kowid pandemiýasy döwründen bäri has-da erbetleşdi.
Munuň biziň ýurdumyz üçin nähili möhümdigini oýlanyň. Tehnologiýa taýdan nähili ösen bolsak-da we sosial mediada näçe dostumyz bolsa-da, hakyky durmuşda duýgularyny paýlaşjak ýa-da gatnaşyklary paýlaşjak adamsyz näçe adam ejir çekýär?
Esasy zat, ýalňyzlyk siziň ýalňyz ýaşaýandygyňyzy aňlatmaýar. Ýalňyzlyk - bu size gerek bolan we isleýän sosial gatnaşyklaryňyz bolmadyk mahaly duýýan agyryly duýgyňyzdyr.
Näme üçin onuň günde 15 çilim çekmek ýaly howply diýilýär?
Muny eşidip geň galmagyňyz mümkin, ýöne lukmançylyk barlaglary şeýle netijä getirdi: Ýeterlik derejede güýçli sosial gatnaşyklary bolmadyk adamyň wagtyndan öň ölüm howpy 60% ýokarlanýar.
Ýöne, bu günde takmynan 15 çilim çekýän adamyň saglyk üçin howpy bilen deňdir. Çilim çekmegiň nähili zyýanlydygyny hepimiz bilýäris. Emma ýalňyzlygyň, hatda pikir hem etmeýänimiziň, saglyk üçin hem howply duşmandygyny düşünmelidiris.
Ýalňyzlygyň bedenimize we aňymyza täsiri
Ýalňyzlyk diňe aň bilen çäklenmeýär. Ol bedenimiziň köp organ ulgamlaryna gönüden-göni täsir edýär. Şol töwekgelçilikleriň nämedigini görmek üçin aşakdaky tablisany görüň.
| Täsirlenen pudak | Töwekgelçilik we düşündiriş |
|---|---|
| Ýürek we gan damarlary | Ýürek keseliniň we insultyň töwekgelçiligi ep-esli artýar. |
| Beýni saglygy | Ol ýatkeşligiň ýitmegi we demensiýa ýaly keselleriň töwekgelçiligini artdyrýar. |
| Ruhy saglyk | Ol howsala we depressiýa ýaly ruhy keselleriň esasy sebäbi bolup biler. |
| Ömür howpy | Barlaglar ýalňyzlygyň wagtyndan öň ölüm howpuny 26%, sosial izolýasiýany bolsa 29% artdyrýandygyny görkezýär. Şeýle hem, ol özüne zyýan ýetirmek pikirlerine täsir edip biler. |
Bu ýalňyzlygy ýeňip geçmek üçin näme etmeli?
Bu uly mesele bolsa-da, ony ýeňip geçmek üçin edip biljek köp zadymyz bar. Iň esasy zat, muňa üns bermek we çäre görmekdir.
Ilki bilen, bu barada gürleşmekden gorkmaň.
Köp adamlar öz gynanjyny we derdini başga biri bilen paýlaşmagyň şol adam üçin agyr ýük we kynçylyk boljakdygy barada ýalňyş düşünjede bolýarlar. Emma hakykatda tersine bolýar.
Özüňizi köp stressde duýýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Eger bu barada iň gowy dostuňyza aýtsaňyz, ol sizi ýük diýip pikir edermi? Ýok, şeýlemi? Köplenç ol: "Men hem şeýle zady başdan geçirdim, alada etme, gel gürleşeli" diýer. Şol pursatda duýýan ýeňilligiňiz dostlugyňyzy has-da berkider, zyýan ýetirmez. Duýgularyňyzy paýlaşmak gatnaşyklaryňyzy berkider.
Sosial gatnaşyklarymyzy nädip täzeden gurýarys?
Uly zatlar gerek däl. Kiçi zatlardan başlap bilersiňiz.
- Köne dostuňyza jaň ediň: Köp wagt bäri gürleşmedik dostuňyza jaň ediň we bäş-on minut gürleşiň.
- Goňşyňyz bilen ýylgyryň: Goňşyňyzdan birini göreniňizde ýylgyryň. Mümkin bolsa, çaý içip otyrkaňyz, kiçijik gürrüňdeş boluň.
- Umumy işe goşulyň:Obaňyzdaky ybadathanada, kilisede ýa-da ybadathanada kiçi bir işe kömek ediň. Şramadana ýa-da haýyr-sahawat çäresine goşulyň.
- Hobbiňiz bilen meşgullanmaga başlaň: Özüňize ýaraýan zady edýän ýere gidiň. Bu sport, kitap kluby ýa-da sport zaly bolup biler. Ol ýerde siziň pikirleriňiz bilen meňzeş adamlar bilen tanyşarsyňyz.
- Maşgalaňyz bilen wagtyňyzy geçiriň: Agşamlyk naharynda bile oturyp, günüňiziň jikme-jiklikleri barada gürrüň bermegi endik ediň.
Size kömek gerek bolanda...
Käwagt ýalňyzlyk we onuň getirýän stressi sizi örän agyrlaşdyryp biler. Eger siz durmuşdan ýüz öwürýän ýaly, özüňize zyýan ýetirjek bolýan ýaly ýa-da şonuň üçin neşe serişdelerine ýa-da alkogola ýüz tutýan ýaly duýýan bolsaňyz, ýalňyz ejir çekmäň.
Şeýle ýagdaýda, ynanýan adamyňyz bilen gürleşmek bilen birlikde, derhal maşgala lukmanyňyza ýüz tutuň. Ol size zerur bolan görkezmeleri berip biler. Şeýle hem, olar sizi ruhy saglyk boýunça hünärmene (psihiatr) ugratmagy mümkin. Bu utanmaly zat däl we islendik fiziki kesel ýaly bejerilmeli ýagdaýdyr.
Mundan başga-da, gizlinligi goraýan "Şri-Lanka Dostlary" ýaly guramalar hem bar, şol ýerde islendik wagt gürleşip we duýgularyňyzy paýlaşyp bilersiňiz. Ýadyňyzda bolsun, kömek soramak gowşaklyk däl, güýçli tarapdyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ýalňyzlyk diňe bir duýgy däl, ol diabet we ýürek keselleri ýaly saglyk üçin çynlakaý howpdyr.
- Güýçli sosial gatnaşyklaryň ýoklugy saglygyňyza günde 15 çilim çekmek bilen deň derejede zyýan ýetirip biler.
- Duýgularyňyz barada ynanýan biriňiz bilen gürleşiň. Bu gatnaşygyňyzy berkider we hiç kime ýük bolmaz.
- Sosial gatnaşyklary gurmak üçin kiçi zatlardan başlaň. Köne dostyňyz bilen gürleşiň, goňşyňyz bilen gülüşiň, jemgyýetçilik taslamasyna gatnaşyň.
- Eger ýalňyzlyk çydap bolmajak derejede bolsa ýa-da durmuşdan ýüz öwürmek barada pikir edýän bolsaňyz, hökman lukmana ýüz tutuň we lukmandan maslahat alyň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň