Geliň, aýaklaryňyzdaky myşsalar barada öwreneliň? (Aýak myşsalary)

Hemmämiz ylgamagy, bökmegi, ýöremegi we tans etmegi gowy görýäris, şeýlemi? Aýaklarymyz bularyň hemmesinde bize kömek edýär. Emma aýaklar diýenimizde, diňe süňkleri däl, eýsem bu myşsalara güýç we hereket berýän iň möhüm bölegi hem göz öňünde tutýarys. Şonuň üçin şu gün aýaklardaky myşsalar, olaryň nähili möhümdigi, nähili kynçylyklara sebäp bolup biljekdigi we olary nädip sagdyn saklamak barada gürleşeliň.

Aýak myşsalaryna näme bolýar?

Gysgaça aýdylanda, aýaklaryňyzdaky myşsalar size durmaga, ýöremäge, ylgamaga, bökmäge, aýaklaryňyzy egmäge we aýaklaryňyzy uzatmaga kömek edýär. Bir pikir ediň, bu myşsalar bedeniňiziň tutuş agramyny saklaýar. Olar bedeniňizi durnukly saklamak we hereket etmäge kömek etmek üçin süňkleriňiz, tendonlaryňyz we baglaýjylaryňyz bilen işleýär.

Aşakky aýagyň myşsalary bilen bolýan zatlar

Aşakky aýagyňyzdaky, ýagny dyzyň aşagyndaky myşsalaryň hem aýratyn işi bar.

• Öňdäki myşsalar: Bular aşaky aýagyňyzyň öň tarapynda ýerleşýär. Bu myşsalar aýagyňyzy ýokary we aşak hereketlendirmäge, şeýle hem barmaklaryňyzy galdyrmaga kömek edýär.
• Ýan myşsalar: Bular aşaky aýagyňyzyň daş tarapynda ýerleşýär. Olar ýöreýän we ylgaýan wagtyňyz aýagyňyzyň durnuklylygyny saklamaga kömek edýär. Şeýle hem, aýagyňyzy bir tarapdan beýleki tarapa süýşürmäge mümkinçilik berýär.
• Arka myşsalar: Bular aşaky aýagyň arka tarapynda ýerleşýär. Käbirleri ýüzleý, käbirleri bolsa has çuň. Bularyň arasynda:
• Barmaklaryňyzy egmäge we düzeltmäge kömek edýär.
• Ol bökmäge, ylgamaga we sprint etmäge itergi berýär.
• Dyzy gulplamaga we açmaga kömek edýär.
• Bu aýaklaryň durnuklaşmagyna we gowy duruşy saklamaga kömek edýär.
• Ol aýagyňyzyň kemerini goldaýar we dik durmaga kömek edýär.

Ýokarky aýagyň myşsalary bilen bolýan zatlar

Bud diýlip hem atlandyrylýan ýokarky aýagyň myşsalary örän güýçlidir. Olar beden agramyňyzy goldamaga we biliňizi we aýaklaryňyzy hereketlendirmäge kömek edýän esasy myşsalardyr.

• Öňdäki myşsalar: Bular bedeniňiziň durnuklylygyny saklamaga we deňagramlylygyny saklamaga kömek edýär. Şeýle hem:
• Dizleriňizi büküň we olary uzatyň.
• Budlaryňyzy kalça bogunlaryndan büküň.
• Aýaklaryňyzy biliňiziň üsti bilen aýlaň.
• Orta myşsalar: Bular kalçany içine çekmäge (kalça adduksiýasy) kömek edýär (ýagny aýagy bedeniň merkezine getirýär). Şeýle hem, olar kalçany bükmäge, uzatmaga we aýlamaga kömek edýär.
• Yzky myşsalar: Bulara şeýle hem bud myşsalary diýilýär. Bular aýagy öňe we yza hereketlendirmäge, şeýle hem aýagy kalça boşlugynda aýlamaga kömek edýär.

Aýak myşsalary nähili ýerleşýär?

Indi bolsa, bu myşsalaryň aýakda nirede ýerleşýändigine seredeliň. Bu biraz ylmy, ýöne bilimiňizi artdyrmak gowy bolar.

Aşakky aýagyň myşsalary nähili ýerleşýär

• Öňki myşsalar: Aşakky aýagyň öň tarapynda dört myşsa bar. Olar dyzdan aýaga çenli uzalýar.
• `Uzyn barmagyň giňeldiji`
• `Uzyn açyjy gallyuslar`
• `Fibularis tertius`
• `Tibial öňki`
• Ýan myşsalar: Fibularis longus we Fibularis brevis diýlip atlandyrylýan iki myşsa aşaky aýagyň daş tarapy boýunça uzalyp, dyzyň aşagyndan başlap, topuga çenli uzalýar.
• Arka myşsalar: Bular aşaky aýagyň arkasyndaky myşsalardyr:
• Baldyr myşsalary - Bulara Gastroknemius we Soleus diýilýän myşsalar girýär.
• `Uzyn barmagyň büküjisi`
• `Uzyn fleksor halluces`
• `Popliteus` - Bu dyz bogunynyň arkasynda, biraz iç tarapda ýerleşýän myşsa.
• `Tibialis posterior`

Ýokarky aýagyň myşsalary nähili ýerleşýär

Ýokarky aýagyňyzyň (budyňyzyň) myşsalary kalçaňyzdan dyza çenli uzalýar.

• Öňki myşsalar: Aýaklaryň ýokarky böleginde üç esasy myşsa bar. Şeýle hem, arkanyň aşaky böleginden başlap, bud süňküne (femur) birleşýän Iliopsoas atly myşsa bar. Aýaklaryň ýokarky böleginiň esasy myşsalary:
• `Pektineus`
• Bud myşsalarynyň dört başly myşsasy (kwadriseps diýlip hem atlandyrylýar) - Bu aslynda dört myşsadan ybarat topardyr. Olar ýokarky aýakdan başlap, dyzyň golaýynda gutarýar.
• `Sartorius`
• Orta myşsalar: Bud adduktorlary diýlip hem atlandyrylýar, olar budyň içki tarapynda ýerleşýär. Bu ýerde bäş myşsa bar.
• `Aduktor gysgaldyjy`
• `Uzyn adduktor`
• `Aduktor magnus`
• `Gracilis`
• `Obturator externus`
• Arka myşsalar: Bulara adatça bud myşsalary diýilýär. Olar ýabyň aşagyndan başlaýar, aýakdan aşak geçýär we dyzyň içine we daşyna birikýär. Bu myşsalar:
• `Biceps femoris`
• `Ýarymmembranoz`
• `Semitendinosus`

Aýak myşsalary nähili görünýär?

Skelet-myşsa ulgamynyň bir bölegi bolan aýaklaryňyzdaky myşsalar skelet myşsalarynyň bir görnüşidir. Olar örän inçe süýümlerden emele gelýär. Bu süýümler bir ýere jemlenip, bu myşsalara zolakly mata bölegi ýaly zolakly görnüş berýär.

Aýak myşsalaryna haýsy keseller täsir edýär?

Aýak myşsalaryna täsir edip bilýän dürli keseller bar. Geliň, olaryň birnäçesine göz aýlalyň.

• Aýak düşmesi:Bu, aýagyňyzy ýokary galdyrmakda kynçylyk çekýän, belki-de mümkin bolmadyk pursatyňyzdyr. Soňra ýöreýän wagtyňyz aýagyňyz ýer boýunça süýräp biler. Bu ýagdaý insult ýa-da nerw şikesi ýaly ýagdaýlar sebäpli ýüze çykyp biler.
• Aýak agyrylary: Baldyryň myşsalarynyň agyrylary örän köp duş gelýän ýagdaýdyr. Olar göwrelilik, suwsuzlanma, käbir dermanlar we käbir lukmançylyk ýagdaýlary sebäpli ýüze çykyp biler. Olar gündiz ýa-da gije ýüze çykyp biler. 60 ýaşdan ýokary adamlarda, esasanam, gijelerine aýak agyrylary ýüze çykmagy mümkin.
• Myşsalaryň dartgynlylygy: Bu aýagyň myşsalarynyň iň köp duş gelýän şikesi. Bu myşsa süýüminiň aşa uzalyp ýa-da ýyrtylyp düşmegi bilen ýüze çykýar. Bu aýagyň islendik ýerinde ýüze çykyp biler. Mysal üçin, ýyrtylan baldyr myşsasy şikeslenip bilner ýa-da bud muskulynyň şikesi ýüze çykyp biler. Bu şikesler köplenç agyr maşklardan ýa-da aşa köp ulanmakdan ýüze çykýar. Bu, esasanam, birden durmagy we başlamagy talap edýän sport görnüşlerinde köp duş gelýär.
• Tennis aýagy: Bu ýagdaý myşsalaryň dartgynlylygy sebäpli çanak böleginde agyry döredýän ýagdaýdyr. Islendik sport görnüşinde ýüze çykyp bilse-de, oňa "tennis aýagy" diýilýär, sebäbi bu ýagdaý tennisçileriň aýaklaryny uzadyp, aýaklaryny büküp hyzmat edende has köp duş gelýär.

Bu keselleriň umumy aýratynlyklary nämelerdir?

Aýak myşsalary bilen bagly mesele ýüze çykanda, şeýle alamatlar ýüze çykýar:

• Myşsa agyry, gatylyk we gatylyk. Agyry ýiti, sançýan ýa-da küt bolup biler. Ol ýeňil agyry hökmünde başlap, güýjüni kem-kemden artdyryp biler.
• Myşsalaryň gowşaklygy ýa-da hereket diapazonynyň peselmegi.
• Agyry, näziklik ýa-da gögerme.

Aýak myşsalaryňyzyň saglygyny nädip barlaýarsyňyz?

Lukman köplenç fiziki barlag arkaly myşsa dartgynlyklaryny anyklap biler. Lukmanyňyz şişmäni we agyryny barlar. Şeýle hem, myşsa işjeňligini barlamak üçin aýagyňyzy ýa-da dabanyňyzy dürli usullar bilen hereketlendirmegiňizi sorap biler.

Myşsalaryň, tendonlaryň ýa-da beýleki ýumşak dokumalaryň zeperlenendigini ýa-da ýokdugyny anyklamak üçin lukmanyňyz ultrases ýa-da MRT ýaly surat barlaglaryny belläp biler. Bularyň hemmesi takyk diagnoz goýmaga kömek edip biler.

Aýak myşsalarynyň bozulmalaryny bejermek üçin nähili usullar bar?

Şikeslenme ýeri we agyrlygyna baglylykda, lukmanyňyz aşakdaky bejergileri teklip edip biler:

• Massaj terapiýasy:Massaž şikesden soň sagalmaga kömek edip biler, şeýle hem myşsalaryň çeýeligini we hereket gerimini artdyrýar. Aýaklaryny aýlaýanlar üçin aýlanan myşsany elleri ýa-da rulon bilen massaž etmek agyryny azaltmaga we dartgynly myşsalary gowşatmaga kömek edip biler.
• Dermanlar: Lukmanyňyz agyryny aýyrýan dermanlary belläp biler. Şeýle hem, dermanhanadan satyn alyp bolýan steroid däl iltihaba garşy dermanlary (NSAID) belläp biler. Aýaklaryňyzyň gijelerine hereket etmeginiň öňüni almaga kömek edip biljek başga dermanlar, mysal üçin, myşsalary gowşadýan serişdeler hem bar.
• RICE usuly: Kiçi myşsa dartgynlyklaryny we burkulmalaryny dynç almak bilen bejerip bolýar. RICE usuly barada lukmanyňyzdan soraň. Ol dynç almak , buz , basyş we belentlik diýmegi aňladýar. 20 minut aralyk bilen buz ýa-da sowuk kompres goýuň. Deriňizi hemişe goraň, ýogsam deriňiz ýanyp biler.
• Fiziki terapiýa (FT): Myşsa dartgynlylygyndan ýa-da ýyrtylmasyndan soň, fizioterapiýa maksatnamasy aýak myşsalaryňyzy berkitmäge kömek edip biler. Lukmanyňyz şikeslenmeden soň FT-ni haçan başlamalydygyňyzy size aýdar. Fiziki terapewtlar myşsa meselelerini bejermek üçin gurak iňňe we gut goýmak ýaly usullary hem ulanyp bilerler.
• Dartgynmak: Ýumşak dartgynmak maşklary burkulmalardan ýa-da myşsa dartgynlyklaryndan dörän agyryny we gatylygy azaltmaga kömek edip biler. Bu maşk görnüşiniň size laýyk gelýändigini lukmanyňyzdan soraň.
• Hirurgiýa: Eger myşsa agyr ýyrtylan bolsa, lukmanyňyz hirurgiki operasiýany maslahat berip biler. Ýyrtylan ýer bejeriler, tikinler we sagalmaga rugsat berler.

Aýak myşsalarynyň sagdynlygyny nädip saklamaly?

Aýak myşsalaryňyz bilen bagly meseleleriň töwekgelçiligini azaltmak üçin edip biljek käbir zatlaryňyz:

• Sagdyn agramy saklaň: Agramy artykmaç adamlarda myşsa dartgynlylygy ýüze çykmagy has ähtimal. Agramy artykmaçlyk aýaklaryňyza basyş edýär we myşsa dartgynlylygy ýaly keselleriň döremeginiň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar. Eger siz semiz ýa-da artykmaç agramly bolsaňyz, size laýyk gelýän agram barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
• Suw içmegi dowam etdiriň: Köp suw we suwuklyk içmek aýak agyrylaryny azaltmaga kömek edip biler.
• Maşk etmezden öň dartyň we gyzdyryň: Gyzgyn myşsalaryň dartylmagy ýa-da ýyrtylmagy has az mümkin. Islendik fiziki işjeňlikden öň, aýak myşsalaryňyzy dartýan we çeýeligi artdyrýan gyzdyryş programmasyny ýerine ýetiriň. Maşk edeniňizde, intensiwligi birbada ýokarlandyrmaň, ony kem-kemden artdyryň.
• Dermanlar bilen seresap boluň:Käbir dermanlar aýaklaryň agyrmagyna sebäp bolup biler. Bu täsiri bolmadyk başga bir dermany kabul edip boljakdygy barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.

Möhüm: Aýak myşsalarynyň agyrysyny görmän galmaň. Käwagt bu has çynlakaý bir zadyň alamaty bolup biler.

Aýak myşsalary barada lukmana haçan görünmeli?

Eger bir ýa-da iki gün dynç alanyňyzdan soň hem ýitip gitmeýän baldyryňyzda güýçli, duýdansyz ýa-da dowamly agyry bolsa, lukmanyňyza ýüz tutuň. Baldyryňyzdaky agyry we myşsalaryň dartgynlylygynyň beýleki alamatlary hakykatda gan laxtasynyň, çuň wena trombozynyň (DVT), nerw zeperlenmesiniň ýa-da Ahil tendonitiniň ýaly has çynlakaý ýagdaýyň alamaty bolup biler.

Eger sizde şu alamatlaryň haýsydyr biri bar bolsa, derhal lukmana ýüz tutuň:

• Saçlaryň şişmegi (ödem/şişme), ýylylyk, gyzarma ýa-da näziklik.
• Uýuşma ýa-da gyjyndy.
• Agyr myşsa gowşaklygy ýa-da aşaky aýagy hereketlendirmekde kynçylyk.

Ýadyňyzda saklamaly iň möhüm zatlar

Ýokarky we aşaky aýaklaryňyzdaky myşsalar hereket etmäge, agramyňyzy goldamaga we dogry duruşy saklamaga kömek etmek üçin bilelikde işleýär. Olar ylgamak we bökmek ýaly uly hereketleri, şeýle hem barmaklaryňyzy hereketlendirmek ýaly kiçi hereketleri ýerine ýetirmäge kömek edýär. Aýak myşsalaryny, esasanam bogun myşsalaryny, dörtburçluklary we çanak myşsalaryny çekmek giňden ýaýran zat. Aýak myşsalaryňyzyň dogry işlemegini üpjün etmek üçin bedeniňizi artykmaç ýüklemäň. Maşk etmezden öň gyzdyryň, agyry duýsaňyz bes ediň we birnäçe günden soň ýitip gitmeýän aýak myşsalaryňyz bilen bagly problemaňyz bolsa, lukmana ýüz tutuň. Aýaklaryňyz siziň üçin gymmatly, şonuň üçin olara üns beriň!

Aýak myşsalary, myşsa bozulmalary, maşk etmek, aýaklaryň buruşmagy, fizioterapiýa, sagdyn durmuş, beden taýýarlygy