Çanak döşüniň myşsalary barada şu zatlary bilýärdiňizmi? Geliň, gürleşeliň!

Çanak aşagy myşsalaryňyz barada hakykatdanam hiç oýlandyňyzmy? Belki, beýle däl. Ýöne bu myşsalar bedenimizde, esasanam gündelik durmuşymyz üçin möhüm bolan käbir işlerde örän möhüm rol oýnaýar. Şonuň üçin şu gün biz bu barada ýönekeý usulda, siziň düşünip biljek usulyňyzda gürrüň ederis.

Çanak döşemesiniň myşsalary näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, çanak döşüniň myşsalary çanak boşlugynyň içinde birnäçe möhüm organlary, mysal üçin , mesane, içege, aýallarda ýatgy, wagina we prostata mäzlerini goldaýan myşsalaryň we birleşdiriji dokumalaryň toplumydyr. Tor ýaly, bu myşsalar bu organlary ýerinde saklamaga kömek edýär. Şeýle hem, olar siýdik çykarmak, defekasiýa we jynsy gatnaşyk ýaly zatlar üçin zerur bolan çeýeligi üpjün edýär.

Bir pikir ediň, bedeniňizdäki esasy myşsa toparlary, biz olary "esasy myşsalar" diýip hem atlandyrýarys, bu myşsalar, ýagny çanak döşüniň myşsalary bilen bilelikde işleýär. Şonuň üçin siz oňurgaňyzy we içki organlaryňyzy agyr bir zat göterende, üsgürende we ş.m. ýüze çykýan basyşdan gorap bilersiňiz. Şol bir wagtyň özünde, bu myşsalar size siýdigiňizi we içegeňizi gözegçilikde saklamaga hem kömek edýär ("Dowamlylyk").

Bu çanak döşemesiniň myşsalary bilen näme bolýar?

Bu myşsalaryň esasy wezipesi çanak boşlugyndaky möhüm organlary degişli ýerlerinde saklamak we goramakdyr. Bu myşsalary dolandyrmak, ýagny gysmak we dynç almak ukyby bedenimizdäki galyndylary çykarmaga uly kömek edýär.

Göz öňüne getiriň, bu myşsalar uretra we anus bilen örän aýratyn usulda işleýär. Bu çanak aşagy myşsalaryny gysanyňyzda, bu iki ýol daralýar. Soňra galyndylaryň çykyp bilmejekdigi anyklanýar. Bu myşsalary gaýtadan gowşadanyňyzda, bu ýollar giňelýär we siz siýdik çykaryp ýa-da içege geçirip bilersiňiz.

Çanak aşagy myşsalary sagdyn bolan adam üçin bu dartgynlyk we rahatlyk tebigy ýagdaýda bolýar. Şeýle hem, siz ony bisepsi bilgeşleýin dartgynlyk edýän ýaly, islegiňizçe dolandyryp bilersiňiz.

Bu çanak döşemesiniň myşsalarynyň işlemeginde hem kiçijik tapawutlar bar, bu bolsa reproduktiw ulgamyňyzyň böleklerine baglylykdadyr.

Aýallaryň çanak döşüniň myşsalary nähili işleýär?

Aýal hökmünde, çanak döşüniň myşsalary aşakdakylary ýerine ýetirýär:

• Ol siziň mesane, uretra, wagina, ýatgy, ýogyn içegä, göni içegä we anus ýaly organlaryňyzy goldaýar.
• Siýdik, içege ýa-da gaz geçişini gözegçilikde saklamak üçin peşew haltaňyzy gysyp we boşadýarsyňyz.
• Ol wagina gan aýlanyşyny artdyrmaga we jynsy gatnaşyk we orgazm wagtynda waginal daralmalara sebäp bolmaga kömek edýär.
• Tebigy dogum wagtynda goldaw berýär (`Waginal dogum`).

Erkekleriň çanak döşüniň myşsalary nähili işleýär?

Erkek adamyň çanak döşüniň myşsalary aşakdaky işleri ýerine ýetirýär:

• Ol mesane, uretra, prostata, ýogyn içegäniň, rektumyň we anusyň ýaly organlary goldaýar.
• Siýdik, içege ýa-da gaz geçişini gözegçilikde saklamak üçin peşew haltaňyzy gysyp we boşadýarsyňyz.
• Ol jynsy gatnaşyk wagtynda penisiň dikleşmegine (`ereksiya`) we boşalmagyna (`ejakulyasiýa`) kömek edýär.

Çanak döşüniň bu myşsalarynyň nirede ýerleşýändigini bilýärsiňizmi?

Çanak aşagy myşsalaryňyz esasy myşsalaryňyzyň esasyny düzýär. Bu esasy myşsalara çanak aşagy myşsalaryňyz, garyn myşsalaryňyz, arka myşsalaryňyz we diafragma (dem alyşy dolandyrýan myşsa) girýär. Bu myşsalar bilelikde çanak we oňurga süňküňize birikip, orta böleginiň durnuklylygyny üpjün edýär.

Has takygy, bu myşsalar çanagyňyzyň öň tarapyndan ("Çapa süňkünden") oňurgaňyzyň arka tarapyndan ujundaky kiçi süňke ("Koksiks") çenli uzalýar. Şeýle hem, oturanyňyzda duýup bolýan iki süňk bar ("Işial tuberosities") we bu myşsalar iki tarapa hem uzalýar. Olar biri-biri bilen baglanyşykly birnäçe gatlakly myşsalardan ybarat bolan ýeke-täk membrana ýalydyr. Emma olaryň şeýle hem deşikleri bar - "Anus", "Uretra" we "Wajina".

Şeýle hem, kiçijik bir zat edip, bu myşsalaryň nirededigini bilip bilersiňiz. Ýöne muny etmezden öň elleriňizi gowy ýuwmaly.

* Eger siz aýal bolsaňyz, waginal açylyş: Bir ýa-da iki barmagyňyzy wagina salyň we olary birleşdirmäge synanyşyň.

* Uretra: Siýdigiňizi göz öňüne getiriň we siýdigiňiziň akymyny birden togtadýan ýaly gysyň.

* Anus: Howanyň çykmagynyň öňüni almaga synanyşýan ýaly, anusyňyzy berkidiň.

>

Muny nähili etseňiz-de, çanagyňyzyň içinde käbir myşsalaryň içeri we ýokary çekilýändigini duýarsyňyz. Bular çanagyňyzyň düýbüniň myşsalarydyr.

Çanak döşüniň esasy myşsalary näme?

Çanak süňkiňiziň aşagy birnäçe gatlakly myşsalardan we şol myşsalary birleşdirýän baglaýjy dokumalardan ybarat. Bu babatda möhüm bolan iki esasy myşsa topary bar:

• Levator ani (`Levator ani`):Bu çanak süňküniň düýbündäki iň uly we iň möhüm myşsa toparydyr. Aslynda, ol üç aýry myşsanyň utgaşmasydyr: pubococcygeus, puborectalis we iliococcygeus. Bu topar (Levator ani) çanak süňküniň ähli ýerine ýaýraýar.
• Koksigeus: Bu çanak süňküniň aşagyndaky başga bir kiçi myşsa toparydyr. Ol çanak süňküniň arka tarapynda ýerleşýär.

Çanak döşüniň myşsalary bilen baglanyşykly umumy ýagdaýlar näme?

Çanak döşüniň myşsalary gowşak (boş) ýa-da aşa dartgynly (gipertoniki) bolup biler. Ikisi hem kynçylyklara sebäp bolup biler. Iň esasy zat deňagramlylykdyr. Ýagny, bu myşsalar bedeniň esasy bölegini durnukly we organlaryňyzy ýerinde saklamak üçin ýeterlik derejede güýçli bolmaly, şeýle hem gerek bolanda gysgalyp we dynç alyp biljek derejede çeýe bolmaly.

Çanak döşüniň myşsalary gowşasa (boşalsa) näme bolar?

Bu myşsalaryň gowşak bolmagynyň birnäçe sebäbi bolup biler. Mysal üçin:

• Heläkçilik ýa-da şikes sebäpli (`Şikes ýa-da trawma`). Bu çaga dogurmak (`Çaga dogurmak`) ýa-da hirurgiýa (`Hirurgiýa`) ýaly zatlar sebäpli bolup biler.
• Göwrelilik döwrüniň stresi sebäpli.
• Ýygy-ýygydan agyr zatlary götermek, uzak wagtlap üsgürmek we iç gatamak ýaly zatlar sebäpli aşa köp dartgynlylyk.
• Menopauza bilen ýüze çykýan gormonal üýtgeşmeler sebäpli.
• Tebigy garramagyň bir bölegi hökmünde.
• Bularyň käbiri diabet ýaly käbir lukmançylyk ýagdaýlary sebäpli hem gowşap biler.

Çanak döşemesiniň myşsalary gowşanda, aşakdaky ýagdaýlar ýüze çykyp biler:

• Stressli sidik saklamazlyk: Gülende, üsgürende, asgyranda ýa-da bir zady göterende siýdigiň islegsiz akmagy. Bu çaga dogurmakdan, prostata operasiýasyndan ýa-da çanak şikeslerinden soň köp duş gelýär.
• Siýdik tutmazlyk: Siýdik çykarmagyň yzygiderli zerurlygy we ony gözegçilikde saklap bilmezlik.
• Içgini saklamazlyk: Içgini saklamagyň kynçylygy .
• Anal sidik tutmazlyk: Howanyň geçmegini gözegçilikde saklamakda kynçylyk .
• Çanak organlarynyň prolapsy: Ýatgyňyz, göni içegeňiz we peşew haltaňyz ýaly çanak organlaryňyz öz goldawyny ýitirip, waginaňyza düşende ýa-da çykanda, bu ýagdaý menopauzadan soň köp duş gelýär.

Umuman, eger siz siýdik, nejasat ýa-da howanyň geçişini gözegçilikde saklamakda kynçylyk çekýän bolsaňyz ("siýdik saklamazlyk"), bu çanak döşemesiniň myşsalarynyň gowşaklygynyň alamaty bolup biler.

Çanak döşüniň myşsalary dartgynly (gipertoniki) bolsa näme bolar?

"Gipertoniki çanak döşemesi" diýlip atlandyrylýan bu ýagdaý barada henizem köp zat öwrenilýär. Şeýle-de bolsa, bu myşsalar has çeýe we gaty bolanda, şuňa meňzeş meseleler ýüze çykyp biler:

• Iç gatamagy ýa-da iç çykarmagyň kynlaşmagy.
• Çanak agyrysy.
• Arkada, kalçada ýa-da aýaklarda agyry.
• Agyryly jynsy gatnaşyk.
• Siýmekde kynçylyk, ýygy-ýygydan siýmek ýa-da gyssagly siýmek zerurlygy.

Myşsalaryň dartgynlylygynyň bu görnüşi jynsy zorluk, beýleki görnüşli ruhy ýa-da fiziki şikesler, heläkçilikler, çaga dogurmak, stress we beýleki ginekologiki ýagdaýlar sebäpli ýüze çykyp biler.

Çanak döşemesiniň myşsalarynyň gowşaklygyny bejermek üçin nähili usullar bar?

Gowy habar, bu barada edip boljak zatlaryň bardygydyr.

• Kegel maşklary: Bular köplenç çanak döşüniň myşsalaryny berkitmek üçin ulanylýar. Kegel maşklary çanak döşüniň myşsalaryny ýuwaş-ýuwaşdan gysmagy we boşaltmagy, olaryň üstünden gözegçilik etmegi ýuwaş-ýuwaşdan güýçlendirmegi öz içine alýar. Bu maşklar sidik saklamazlyga hem kömek edip biler. Käwagt lukman bu maşklary ýerine ýetirmek üçin biofeedback ulanyp biler. Soňra waginaňyza ýerleşdirilen sensor myşsalaryň nähili güýçli we näçe gysylýandygyny ölçäp biler.

Möhüm: Lukmanyň maslahaty bolmazdan Kegel maşklaryny ýerine ýetirmeň, esasanam ýakynda çanak döşemesiniň myşsalaryna zeper ýeten bolsaňyz (meselem, çaga dogurmak wagtynda).

• Iç gatamagyň öňüni almak: Iç gatamagyň öňüni almak üçin edip biljek zatlaryňyz (diet, maşk, dermanlar) hajathana gideniňizde çanak döşüniň myşsalaryna gereksiz basyşyň öňüni almaga kömek edip biler.
• Waginal agramlar/Kegel toplary: Ýörite dizaýn edilen top ýaly zatlary wagina salmak we gündelik işleriňizi ýerine ýetirýän wagtyňyz olary saklamak arkaly çanak döşemesiniň myşsalaryny kem-kemden güýçlendirip bilersiňiz.
• Lukmançylyk enjamlary: Eger çanak döşüniň myşsalary örän gowşak bolsa, çanak organlaryňyzy ýerinde saklamak üçin waginal pessary ýaly enjam ulanylyp bilner.
• Fizioterapiýa: Çanak döşemesiniň myşsalary boýunça ýörite okuw geçen fizioterapewt, çanak döşemesiniň myşsalary bilen birlikde esasy myşsalaryňyzy utgaşdyrmaga we güýçlendirmäge kömek edip biler.
• Hirurgiýa:Çanaklyk organlarynyň prolapsy ýaly ýagdaýlarda, organlary öz ýerine getirmek üçin rekonstruktiw operasiýa ýa-da organlaryň daşary çykmagynyň öňüni almak üçin waginanyň diwarlaryny bir-birine tikmek üçin kolpokleiz atly hirurgik operasiýa geçirilip bilner.

Çanak döşemesiniň dartgyn (gipertoniki) myşsalaryny bejermek üçin nähili usullar bar?

Bu ýagdaýyň bejergilerine fizioterapiýa, dem alyş/dynç alyş usullary, çanak aşagy myşsalaryna inýeksiýalar, derman serişdeleri we kognitiw özüni alyp barş terapiýasy (KBT) girýär.

Çanak döşemesiniň myşsalarynyň sagdynlygyny saklamak üçin näme edip bileris?

Saglygyňyza baglylykda, Kegel maşklaryny yzygiderli ýerine ýetirmek size peýda getirip biler. Olar siýdik we içege gözegçiligini gowulandyryp, şeýle hem jynsy funksiýany artdyryp biler. Köp adamlar öň Kegel maşklarynyň diňe waginasy bolanlaryň jynsy kanagatlanmasyny artdyrýandygyny pikir edýärdiler. Emma täze barlaglar bu jynsy peýdalaryň hemmeler üçin elýeterlidigini görkezýär.

Iň esasy zat Kegel maşklaryny ýerine ýetirýän wagtyňyz dogry myşsalary ulanmakdyr. Şonuň üçin dogry myşsalary nädip berkitmelidigini we rahatlandyrmalydygyny anyk öwrenmek üçin lukmanyňyza ýa-da fizioterapewtyňyza ýüz tutuň.

Bu maşky oturyp, durup ýa-da ýatyp ýerine ýetirip bilersiňiz.

• Çanak aşagy myşsalaryňyzy 8 sekuntlap ​​gysyň. Bu wagt içinde ýatan ýeriňizi, budyňyzy ýa-da başga myşsalaryňyzy gysmazlyga üns beriň. Olary gysýan wagtyňyz adaty dem alyň.
• Soňra şol myşsalary 8 sekuntlap ​​gowşadyň. Kegel maşklary wagtynda olary gysyp, gowşatmak hem şeýle möhümdir. Rahatlanýan wagtyňyz kadaly dem alyň.
• Muny ýene-de 8 gezek ediň (8 sekuntlap ​​gysyşdyryň, 8 sekuntlap ​​rahatlaň).

Bu maşky günde üç gezek ýerine ýetiriň. Irden dişleriňizi arassalaýan wagtyňyzda, günortanlyk naharynda sosial mediany gözden geçirýän wagtyňyzda ýa-da işden öýe gaýdyp barýarkaňyzda, eýýäm edýän zadyňyzy etmegi endige öwürmäge synanyşyň.

Ilki başda gysylmany 8 sekunt saklamak kyn bolsa, 3 sekuntdan başlaň. Wagtyň geçmegi bilen, gysylmany we boşalmagy 8-12 sekuntlap ​​saklap bilersiňiz. Myşsalaryňyza agram salman, wagty kem-kemden artdyryň.

Takmynan 4-6 aýdan soň, çanak aşagy myşsalaryňyzyň güýjünde üýtgeşiklik duýup başlarsiňiz.

Ahyrsoňy, muny ýadyňyzda saklaň ! (Öýe äkitmek üçin habar)

Köp adamlar diňe sidik saklamazlyk ýa-da prolaps ýaly kynçylyklary ýüze çykandan soň çanak aşagy myşsalary barada pikir edýärler. Emma çanak aşagyňyza ideg etmek üçin kynçylyk ýüze çykýança garaşmaň.Bu myşsalary maşk etmek size peşew haltasynyň we içegeleriňiziň hereketlerini gözegçilikde saklamaga kömek eder. Çanak döşi maşklary jynsy funksiýaňyzy, oýanyşyňyzy we hatda orgazmyň intensiwligini hem gowulandyryp biler. Şonuň üçin, şu günden başlap çanak döşi myşsalaryňyzyň sagdynlygyny saklamagy maşk tertibiňiziň bir bölegine öwüriň. Biynjalyk bolmaň, muny özüňiz edip bilersiňiz!

Çanak aşagy myşsalary, çanak aşagy myşsalary, Kegel maşklary, siýdik çykaryşyny gözegçilikde saklamak, içege hereketleri, aýal saglygy, çanak aşagy agzalarynyň prolapsy