Günde näçe gezek eginlerimizi ulanýandygymyz barada hiç oýlandyňyzmy? Irden oýanyp, ellerimizi uzadanymyzda, bir käse kofe içenimizde, dostumyza el sallanymyzda, awtobusa münenimizde, kiçijik bäbegi gujaklanymyzda... Egnimizdäki bu ajaýyp bogun bize bularyň hemmesinde kömek edýär. Emma bu bogun agyrýança ýa-da oňa bir zat bolýança, onuň gymmaty barada köp pikir etmeýäris, şeýlemi? Şonuň üçin şu gün bedenimizdäki iň möhüm we ajaýyp bogun, egin boguny barada gürleşeris.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu egin bogny näme?
Egin bogunyňyz ýa-da lukmanlaryň glenohumeral bogun diýip atlandyrýan zady, ýokarky gol süňküňiziň (humerus), egin süňküňiziň we boýun süňküňiziň (klawukula) birleşýän ýeridir. Bogun iki ýa-da ondan köp süňkümiziň birleşýän ýeridir.
Biziň egnimiz örän aýratyn. Ol şar we rozetka boguny. Ony käse ýaly rozetka sygýan kiçijik top hökmünde göz öňüne getiriň. Şeýle bolýar. Ýokarky gol süňküňiziň şar ýaly ujy egin pyçagyňyzdaky egri rozetka sygýar. Bu şar we rozetka dizaýny egniňiziň islendik ugurda aýlanmagyna we hereket etmegine mümkinçilik berýär. Aslynda, egin boguny bedenimizdäki islendik beýleki bogunlara garanyňda iň uly hereket diapazonyna eýedir. Bu onuň diňe bir tarapa, dyz ýaly däl-de, ähli tarapyna aýlanmagyna mümkinçilik berýär.
Egin bognundan nähili peýda alýarys?
Bu bogun bolmasa, gündelik işlerimiziň nähili derejede bökdençsiz boljakdygyny göz öňüne getiriň. Bu ajaýyp bogun bize şu zatlary etmäge mümkinçilik berýär:
- El uzat: Biriniň elini gysyşmak ýa-da stoldan bir stakan suw almak ýaly zatlar üçin.
- Eliňizi arkaňyza hereketlendiriň: Palto, sari geýmek ýaly zatlar üçin ýa-da arkaňyzy dyrnaklamak üçin.
- Eliňizi galdyryň we aşak düşüriň: Uzakdan dostuňyza el sallamak, ýokardaky tekjede bir zada el uzatmak ýa-da elleriňizi açmak üçin elleriňizi ýokary galdyrmak ýaly zatlar üçin.
- Eliňizi aýlaň: Krany açmak, gapynyň gulpuny açmak ýa-da kriket topuny zyňmak ýaly zatlar üçin.
Bu hereketleriň hemmesi egin bognunyň sebäpli bolýar. Ol biziň durmuşymyz üçin nähili möhüm?
Egin bognu ýeke özi işläp bilmeýär! Oňa kömek edýän dostlary bar.
Egin bognu bularyň hemmesini ýeke özi edip bilmeýär. Eginimiziň töwereginde oňa kömek edýän we ony goraýan başga-da köp bölekler bar. Geliň, olaryň nämedigini göreliň. Muny aňsat düşünmek üçin men şeýle tablisa döretdim.
| Bölek | Onuň funksiýasy, ýönekeý söz bilen aýdylanda |
|---|---|
| Akromioklavikulyar (AK) bogny | Bu ýene bir kiçijik bogun. Ol ýerde egin süňküňiz bilen boýun süňküňiz birleşýär. Ol uly egin boguny ýaly erkin hereket etmeýär. Ýöne egin myşsalaryňyz hereket edende hereket edýär. |
| Kemirçek | Ol matras ýaly. Ol berk, ýöne çeýe dokuma. Ol şol "rozetkanyň" içini örtýär. Şeýle hem, ol bogunlara birikýän süňkleriň ujunda ýerleşýär. Ol süňkleriň biri-birine sürtülmezden, ýumşak hereket etmegine kömek edýär. |
| Rotator manjeti | Bu eginiň goragçysydyr. Ol egin bogunyny bilelikde saklaýan we ony durnukly saklaýan myşsalaryň we tendonlaryň ulgamydyr. Hut şu myşsalar toplumy goluňyzy aýlamaga we öwürmäge kömek edýär. |
| Bursa (Bursae) | Bular kiçijik suwuklyk bilen doldurylan haltajyklar ýalydyr. Olar egniň hereket edýän bölekleriniň arasyndaky sürtülmäni azaltmak we awtoulagdaky "amortizator" ýaly ýassyk hökmünde hereket etmek üçin niýetlenendir. |
| Sinovial membrana | Bu membrana ýörite suwuklyk (sinowial suwuklyk) öndürýär. Bu suwuklyk bogunlaryň ähli ýerinde bar. Maşyndaky ýag ýaly, bu suwuklyk bogunlaryň dykylman has aňsat hereket etmegine kömek edýär. |
Egniň iň köp ýaýran şikesleri näme?
Egniň köp işi bolandygy sebäpli, ol şikeslenmelere has köp sezewar bolýar. Egniň töweregindäki süňkleriň, myşsalaryň we tendonlaryň islendik zeperlenmegi egin agyrysyna sebäp bolup biler. Geliň, iň köp duş gelýän ýagdaýlaryň käbirine göz aýlalyň.
| Şertiň ady | Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu bilen näme bolýar? |
|---|---|
| Çykan egin | Bu barada köp adam eşidendir. Ol süňküň "rozetkadan" çykyp duran "şar şekilli" ujy diýlip atlandyrylýar. Bu sport bilen meşgullanýan wagtyňyz ýa-da ýykylan wagtyňyz bolup biler. |
| Osteoartrit | Bu şeýle hem "eskirip-ýyrtylýan artrit" diýlip atlandyrylýar. Boguny uzak wagtlap ulananyňyzda, kekirdegiň ýassyk ýaly bölegi ýyrtylýar. Soňra süňkler biri-birine sürtülip başlaýar. Bu bolsa güýçli agyry döredip biler. |
| Egin bursit | Biz şol kiçijik suwuklyk bilen doldurylan haltajyklar (bursa) barada gürrüň etdik. Eger olar haýsydyr bir sebäp bilen çişse, ýagny çişse, bu ýagdaý ýüze çykýar. Egin agyry, şişme we gyzarma ýaly alamatlar ýüze çykyp biler. |
| Egin döwülmegi | Boguna birikýän islendik süňk döwülip biler. Hatda gol süňküni, egin süňküni ýa-da boýun süňküni hem döwüp biler. Şeýle bolanda, eginiňizi hereketlendirip bilmejek derejede agyry we ejizlik duýup bilersiňiz. |
| Egin burkulmasy | Bu, egni goldaýan baglamalar çekilende bolýar. Alamatlara agyry, şişme we gögerme girýär. |
| Rotator manjetiniň ýyrtylmagy | Şol bir hereketi gaýta-gaýta edeniňizde (meselem, boýagçy, woleýbolçy), egin dartgynly bolup biler we rotator manjetdäki tendonlar çişip ýa-da ýyrtylyp biler. Bu eginde we golda agyry we gowşaklyk döredip biler. |
Egin meselesini nädip anyklamaly? Şu alamatlara üns beriň
Egniňize täsir edip biljek köp keseller bar bolsa-da, olaryň ählisiniň diýen ýaly käbir umumy alamatlaryny görmek bolýar. Eger siz şeýle zady başdan geçirýän bolsaňyz, bu barada alada etmeli.
- Egin agyry: Bu agyry ýeňilden güýçli agyra çenli bolup biler. Käwagt agyry birden döräp biler. Beýleki wagtlarda bolsa agyry kem-kemden artyp biler.
- Şişme: Eger egin bölegi şişen ýaly görünse.
- Gatyklyk ýa-da gowşaklyk: Egni ýa-da goly hereketlendirmekde kynçylyk. Ol ýapyşyp galan ýaly duýulýar. Goluňyzy galdyryp ýa-da arkaňyza goýup bolmaýar.
- Gögerme ýa-da deriniň reňkiniň üýtgemegi: Şikes bolan ýer gök ýa-da gyrmyzy reňke öwrülýär.
Iň esasysy: Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, esasanam agyry birnäçe günüň içinde peselmese, özüňizi bejermäge synanyşmaň we lukmana ýüz tutuň. Ol anyk sebäbi anyklap, size dogry bejergini belläp biler.
Egin bogunymyzy nädip sagdyn we berk saklap bileris?
Egin bogunymyz her gün köp stresden geçýär. Şonuň üçin ony berk saklamak üçin köp işlemeli. Ine, edip biljek käbir ýönekeý zatlar:
1. Gowy iýmitleniň
"Biz näme iýsek, şol bolýarys" diýen bir söz bar. Bu bogunlara hem degişlidir. Bedende çişmegi azaldýan iýmitleri iýmek örän möhümdir. Bu çişme osteoartrit ýaly köp bogun keselleriniň esasy sebäbidir.
- Balyk görnüşleri: Sardina we skumbriýa ýaly omega-3 ýaglaryny öz içine alýan balyklar.
- Gök önümler: Kelem, brokkoli we ispana ýaly gara ýaşyl gök önümler.
2. Aktiw boluň
Käbir adamlar maşk etmegiň bogunlar üçin peýdaly däldigini pikir edýärler, ýöne bu dogry däl. Dogry maşk etmek bogunlaryň töweregindäki myşsalary güýçlendirýär. Şeýle hem, ol kekirdegiň saglygy üçin peýdalydyr.
- Ýöremek we suwda ýüzmek ýaly maşklary ýerine ýetiriň.
- Güýç türgenleşigi: Ýöne bulary bilýän adamyň ýolbaşçylygynda ýerine ýetirmeli.
- Çeýelik maşklary: Ýönekeý dartgyn maşklary eginde hereketiň gowy diapazonyny saklamaga kömek edýär.
3. Bogunlaryňyza ideg ediň
Käbir endikler bogunlarymyza gönüden-göni zyýan ýetirýär.
- Çilim çekmegi taşlaň: Çilim çekmek süňklere we bogunlara gan aýlanyşyny azaldýar, bu bolsa olary gowşadyp biler.
- Şekerli içgileri azaldyň: Gazly içgileriň we energiýa içgileriniň ýerine suw içiň. Şekeriň artykmaçlygy bedende çişmäni güýçlendirýär.
- Sagdyn beden agramyňyzy saklaň: Agramyňyz artdygyça, bogunlaryňyza düşýän basyş artýar, bu bolsa bogunlaryňyzyň çalt aşynmagyna we ýyrtylmagyna sebäp bolup biler.
Bu zähmetsöýer egin boguny bize durmuşymyzdaky iň lezzetli pursatlarda, meselem, gujaklaşmakda, bir zada el uzatmakda ýa-da top zyňmakda kömek edýär. Şonuň üçin oňa gowy ideg etmek we maşk etmek biziň borjumyzdyr. Başga bogunlar ýaly, ol hem wagtyň geçmegi bilen könelip biler. Şonuň üçin, eger egin agyryňyz ýa-da gatylygyňyz dowam edýän bolsa, ony görmän galmaň we lukman bilen maslahatlaşyň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Egin bogunyňyz "şar we rozetka" boguny bolany üçin, onuň hereket diapazony bedendäki beýleki bogunlara garanyňda has giňdir.
- Egin agyry, şişmek ýa-da hereket etmekde kynçylyk ýaly alamatlary görmän galmaň. Bularyň lukmançylyk ýagdaýynyň ilkinji alamatlary bolmagy mümkin.
- Gowy iýmitlenme, yzygiderli ýönekeý maşklar we sagdyn durmuş ýörelgesi egin bogunlaryňyzy uzak wagtlap sagdyn saklap biler.
- Eger egin agyry ýa-da başga bir rahatsyzlyk dowam etse, öz-özüňi bejerme we derhal hünärli lukmandan maslahat sora.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment