Gan basyşyňyz ýokarlananda astmaňyz hasam erbetleşýärmi? (Astma) Geliň, bu barada gürleşeliň!

Käwagt köp basyş we stress duýýarsyňyzmy? Bu ofisde işiň köpelmegi ýa-da öýde bir mesele sebäpli bolup biler. Şeýle pursatlarda aňymyz we bedenimiz muny duýýar. Eger siz astma keselinden ejir çekýän bolsaňyz, bu ruhy stressiň, ýagny stress artanda astma alamatlarynyň köpelýändigini tejribäňizden bilýänsiňiz. Bu diňe sizde däl, köp adamlarda şeýle tejribe bolýar. Şonuň üçin şu gün bu ruhy stressiň astmamyza nähili täsir edýändigi, astmany nähili erbetleşdirýändigi we bu ýagdaýy gözegçilikde saklamak üçin näme edip biljekdigimiz barada gürleşeliň.

Stress astmany has-da erbetleşdirip bilermi?

Aslynda, astmanyň ýaramazlaşmagynyň köp sebäbi bar. Stress esasy sebäpleriň biridir. Gysgaça aýdylanda, stress bedenimiziň käbir üýtgeşmelere tebigy reaksiýasydyr. Ol gowy bir zat sebäpli dörän üýtgeşme ýa-da erbet bir zat sebäpli dörän üýtgeşme bolup biler. Şeýle-de bolsa, bu bedenimiz üçin kiçijik howp ýaly duýulýar.

Göz öňüne getiriň, möhüm bir çykyş etmeli ýa-da maşgala agzaňyz bilen kiçijik bir düşünişmezlik boldy. Şeýle pursatlarda bu diňe bir aňyňyza däl, eýsem tutuş bedeniňize hem täsir edýär. Bu ruhy we fiziki üýtgeşmeler bize dürli närahatlyklar döredip biler. Käbirlerinde aşgazan agyrysy, beýlekilerde döşünde gysyş duýulyp biler we dem alyşda kynçylyk hem duýulyp biler. Esasanam, astmaňyz bolsa, bu ýagdaýlaryň has-da ýaramazlaşmagy mümkin.

Stress sebäpli astmanyň alamatlary näme?

Stress sebäpli döreýän astma, aslynda, adaty astma bilen örän meňzeşdir. Ýagny, ol hiç hili sebäpsiz birden ýüze çykyp biler ýa-da kiçijik stress ýa-da howsala netijesinde ýüze çykyp biler. Siziň alamatlaryňyz adamdan adama üýtgeýän bolsa-da, adatça şeýle bir zady garaşyp bilersiňiz:

• Dem alyşyň çaltlaşmagy ýa-da dem alyşyň kynlaşmagy.
• Dem alnanda döşden çykýan hirildeýän ses (muna "hirildeýän ses" diýýäris).
• Döşde dartgynlylyk, basyş ýa-da rahatsyz rahatsyzlyk duýgusy.
• Ýygy-ýygydan, käte saklanmaýan üsgürme.
• Hiç hili sebäpsiz örän ýadawlyk duýmak.
• Gijelerine uklamakda kynçylyk , ukusyzlyk.
• Howsala, aşa nerwlilik ýa-da käte panik hüjümleri .

Bu alamatlaryň birden güýçlenmeginiň birnäçe sebäbi bar. Birinjisi, siz stres ýa-da howsala duýanyňyzda, bedenimiz adrenalin we kortizol ýaly stress gormonlaryny çykarýar. Bu gormonlar dem alyş ýollaryňyzdaky ýa-da dem alyş ýollaryňyzdaky myşsalaryň dartgynlylygyna we şişmegine (ýalňyşmagyna) sebäp bolup biler. Bu bolsa dem alyş ýollaryňyzy daraldyp, dem almagy kynlaşdyryp we astmaňyzy has-da erbetleşdirip biler.

Mundan başga-da,Dowamly stress bedende uzak möhletli iltihaplanma reaksiýasyna sebäp bolup biler. Bu bolsa astmanyň ýitileşme ähtimallygyny hem ýokarlandyryp biler.

Pulmonolog doktor Reýçel Taliersionyň aýtmagyna görä, "Dem almakda kynçylyk çekýän islendik adam howsala we alada duýup biler. Bu gorky dem almakda has kynçylyga sebäp bolup biler we ol betbagtçylykly aýlaw ýaly bolup biler".

Bu ýagdaýdan nädip çykyp bileris? Geliň, göreliň.

Stressden hiç haçan doly dynmak mümkin däl. Durmuşda kynçylyklaryň we basyşlaryň bolmagy adaty zat. Ýöne stress bilen göreşmegi, ýagny ony dolandyrmagy hökman öwrenip bilersiňiz. Stressi gözegçilikde saklamagyň we aňyňyzy rahatlandyrmagyň usullaryny öwrenmek, wagtyň geçmegi bilen ýygy-ýygydan astma tutmalarynyň öňüni almaga kömek eder.

Doktor Talliersionyň aýtmagyna görä, "Astmanyň sebäbini anyk bilmek, olary ýeňip geçmegiň ilkinji ädimidir. Bu sebäpleri anyklanymyzda, geljekde olardan gaça durmaga has gowy taýýar bolýarys."

Şeýlelikde, eger siz astmanyň agyrlygyny azaltmaga synanyşýan bolsaňyz we stressi dolandyrmaga has köp üns berýän bolsaňyz, bu usullar size köp kömek eder.

1. Inhalýatoryňyzy dogry ulanyň.

Bu ilkinji we iň möhüm zat. Astma alamatlaryňyz başlan badyna çalt hereket etmeli. Lukmanyň bellän astma hereket meýilnamasyna eýeriň. Albuterol ýaly çalt kömek/halas ediş ingalýatory hemişe ýanyňyz bilen saklaň we gerek bolanda ulanyň. Bu dem alyş ýollaryňyzy çalt açyp, dem almagy ýeňilleşdirip biler. Ýadyňyzda bolsun, eger ingalýatory ulanandan soň alamatlaryňyz gowulaşmasa, hereket meýilnamaňyza laýyklykda derhal lukmanyňyza jaň ediň ýa-da gerek bolsa, gyssagly kömek bölümine baryň.

2. Gözegçilikli dem alyş maşklaryny ýerine ýetiriň.

Astma tutmasyndan öň, tutma wagtynda we tutmasyndan soň dem alyşyňyzy gözegçilikde saklamaga kömek edip biljek ýörite dem alyş maşklary bar. Dem alyşyňyza üns bermek astma tutmasynda asuda bolmaga kömek edip biler. Şeýle hem, wagtyň geçmegi bilen stress derejäňizi azaltmaga kömek edip biler. Diňe çuňňur dem almagy, ony birneme saklamagy we günde birnäçe gezek ýuwaşlyk bilen dem çykarmagy türgenleşdiriň.

3. Birneme wagtlap stresli ýerlerden daşlaşyň.

Käwagt, stressli ýa-da stresli ýagdaýdan ýa-da ýagdaýdan birneme wagtlap daşlaşmak arkaly stressi azaldyp bilersiňiz. Mümkin bolsa, asuda, parahat ýere gidip, oturgyçda rahat oturyň ýa-da ýatyň.Eger şeýle ýere gidip bilmeýän bolsaňyz, iň bolmanda bir pursat gözleriňizi ýumup görüň ýa-da ýuwaş, rahatlandyryjy aýdym-saz bilen gulaklyk dakynyň.

4. Dynç almagyň şu usullaryny synap görüň

Dynç alyş maşklary örän ýönekeý we olar çuňňur dem almagy, myşsalaryň dynç almagyny we oňyn pikirlenmegi öz içine alýar. Umumy stres derejäňizi azaltmaga we howsala we alada döredende ony dolandyrmaga kömek etjek käbir usullar:

• Oňyn tassyklamalar: Bu, özüňize "Men munuň hötdesinden gelip bilerin", "Men parahat" we "Men güýçli" ýaly oňyn zatlary aýtmagy aňladýar. Bulary günüň başynda ýa-da stres duýýan wagtyňyz aýdyp bilersiňiz.
• Progressiw myşsa relaksasiýa: Bu bedendäki her bir myşsanyň (meselem, gollaryň, aýaklaryň, boýunyň) birnäçe sekuntlap ​​dartgynlylygyny we soňra ony ýuwaş-ýuwaşdan gowşatmagy öz içine alýar. Bu bedendäki dartgynlylygy ep-esli azaldýar.
• Ýolbaşçylykly suratlar: Bu ýerde siz öz islegiňiz ýaly owadan, asuda ýeri (plýaž, dag depesi, gül bagy ýaly) göz öňüne getirýärsiňiz we ony şol ýerde ýaly, ysly ýaly we eşidýän ýaly başdan geçirýärsiňiz.
• Aň-düşünjelilik: Bu, höküm çykarman, häzirki pursata üns bermegi aňladýar. Diňe dem alyşyňyza, töweregiňizdäki seslere we bedeniňizdäki duýgulara üns bermegi aňladýar.
• Meditasiýa: Bu, şeýle hem adamlaryň köp ýyllaryň dowamynda ünslerini jemlemek we aňlaryny rahatlandyrmak üçin ulanyp gelýän güýçli usulydyr. Günde bary-ýogy birnäçe minut hem uly täsir edip biler.

5. Kömek soraň, bu ejizlik däl!

Köplenç jogapkärçiliklerimiz sebäpli biz köp wagtlap aşa köp bolýarys we ähli zady özümiz etmäge synanyşýarys. Bu wagtyň geçmegi bilen dowamly ýadawlyga getirip biler. Munuň bolmagyna ýol bermäň. Jogapkärçilikleriňiziň käbirini başgalara bermek bilen - ýagny kömek soramak bilen! - wagtyňyzy tygşytlap we hemmeler üçin stressi azaldyp bilersiňiz. Şeýle hem, duýgularyňyzy içiňizde saklap, özüňize gereksiz basyş etmekden has köp, ynanýan biriňiz bilen duýgularyňyz barada gürleşip, kömek soramak has gowudyr.

Eger size uzak möhletli goldaw gerek bolsa, terapewt size duýgularyňyzy düşündirmäge we stress bilen göreşmegiň ýollaryny öwrenmäge kömek edip biler . Bu utanmaly zat däl, ýöne ruhy saglygyňyza üns bermek möhümdir.

6. Umumy saglygyňyza üns beriň.

Ýadyňyzda bolsun, umumy saglygyňyz üçin peýdaly bolan islendik zat psihiki we emosional saglygyňyz, şeýle hem astmaňyz üçin hem peýdalydyr. Yzygiderli maşk etmek stress derejäňizi azaltmaga we öýken funksiýasyny gowulandyrmaga kömek edip biler. Pyýada ýöremek, suwda ýüzmek we ýoga ýaly gündelik işler stressi azaltmak üçin has-da peýdaly bolup biler.

Şeýle hem,Deňeşdirilen iýmitlenmegi, gün dowamynda ýeterlik suw içmegi we ýeterlik uklamagy ýatdan çykarmaň. Bu ýönekeý zatlar bedeniňize we aňyňyza köp energiýa berer.

Eger-de siz stressiňizi dolandyryp bilmeýän ýaly duýsaňyz, has köp strategiýalar we goldaw üçin lukmanyňyz ýa-da geňeşçiňiz bilen gürleşmäge wagt tapyň.

Doktor Talliersionyň nygtaýşy ýaly, "Optimal fiziki saglyk üçin sagdyn ruhy we emosional saglyk möhümdir. Maşk etmek iň gowy dermandyr. Maşk maksatnamasyny başlamak käwagt gorkunç bolup biler, ýöne ony ýuwaş-ýuwaşdan ösdürip we mümkin boldugyça başlap bilersiňiz."

Gysgaça aýdylanda, ýatda saklamaly zatlar

Bolýar, onda gürrüň eden iň möhüm zatlarymyzyň käbirini ýatda saklamak gowy pikir. Eger siz bulary gündelik durmuşyňyza ornaşdyrsaňyz, stress sebäpli astmanyň ýitileşmeginiň öňüni almakda uly üstünlikleri gazanyp bilersiňiz.

Stress astmanyň ýitileşmesiniň esasy sebäbidir, şonuň üçin stressi dolandyrmak astmaňyzy gözegçilikde saklamak üçin edip biljek iň möhüm zatlaryň biridir.

• Astmaňyzy has-da erbetleşdirýän anyk sebäpleri anyklaň. Bular stress, tozan, tüsse, käbir iýmitler ýa-da haýwanlaryň tüýleri ýaly başga zatlar bolup biler.
• Lukmanyňyz tarapyndan berlen astma çäreleriniň meýilnamasyny ýerine ýetiriň. Gyssagly ýagdaýlarda hemişe halas ediş ingalýatory elinizde saklaň.
• Her gün dem alyş maşklaryny we rahatlandyryjy usullary (meselem, aň-düşünjelilik, meditasiýa, myşsalaryň yzygiderli rahatlanmagy) ýerine ýetiriň. Bularyň size uzak möhletde uly kömek eder.
• Sizi stres ýa-da howsala döredýän gurşawlardan we adamlardan daşda durmaga synanyşyň ýa-da mümkin boldugyça şeýle ýagdaýlardan gaça duruň.
• Eger iş borçlaryňyz we jogapkärçilikleriňiz size agyrlyk döredýän bolsa, başgalardan kömek soramakdan çekinmäň.
• Deňagramly iýmitlenme, ýeterlik uklama we yzygiderli maşk etmek umumy saglygyňyz, şeýle hem astmanyň gözegçiligi üçin möhümdir. Eger dogry ýerine ýetirilse, bular stres bilen göreşmek ukybyňyzy hem ýokarlandyryp biler.
• Eger stressiňizi gözegçilikde saklamak kyn bolsa ýa-da astma alamatlaryny ýygy-ýygydan başdan geçirýän bolsaňyz, maslahat üçin lukmana ýa-da ygtyýarly geňeşçine ýüz tutmagyňyzy üpjün ediň.

Ýadyňyzda bolsun, bu ýolda siz ýalňyz dälsiňiz. Dünýäniň dürli künjeklerinde köp adamlar şuňa meňzeş ýagdaýlarda ýaşaýarlar. Dogry bilim, degişli usullar we lukmançylyk maslahatlary bilen siz hem stressi we astmany gowy dolandyryp, rahat, bagtly durmuşda ýaşap bilersiňiz.

Stress , astma, stress we astma, dem alyş kynçylyklary, dem alyş keselleri, saglyk boýunça maslahatlar, stressi dolandyrmak