Siz hem gün boýy ýadaw we jansyz duýýarsyňyzmy? Gowy uklap, köp iş etmeseňiz-de, bu ýadawlyk ýitip gitmeýärmi? Bedeniňiz agyrýarmy? Eger şeýle alamatlar uzak wagtlap dowam etse, sizde lukmançylyk ýagdaýy bolup biler. Biz muňa dowamly ýadawlyk sindromy (HÝS) diýýäris. Käwagt oňa Mialgiki ensefalomiýelit (ME/HÝS) hem diýilýär. Bu örän biynjalyk ediji we ömür üçin howply ýagdaýdyr. Şonuň üçin, yzygiderli Günbatar lukmançylyk bejergisinden başga-da, adamlaryň kömek gözleýän köp sanly alternatiw bejergi usullary bar. Şu gün biz şol alternatiw bejergiler barada gürrüň edýäris.
Ýöne muňa geçmezden ozal, ýadyňyzda saklamaly bir zat bar. Bu alternatiw bejeriş usullary boýunça ylmy barlaglar adaty lukmançylyk boýunça barlaglardan has az. Bu olaryň işlemeýändigini aňlatmaýar. Bu diňe olaryň netijeleriniň, artykmaçlyklarynyň we zyýanlarynyň heniz 100% subut edilmändigini aňladýar. Käbir adamlar olardan uly rahatlyk alyp bilerler. Olaryň köpüsi, adatça, howpsuzdyr. Emma iň esasy zat, şuňa meňzeş zady synap görmezden ozal, hökman lukmanyňyz bilen gürleşmeli. Şeýdip, lukmanyňyz näme edýändigiňizi bilýär. Ol size näme dogrydygyny saýlap biler we mümkin bolan goşmaça täsirlere üns berip biler.
Aň-beden bejerişi
Bularyň ikisi üçin hem bir wagtyň özünde ýeňillik bermek üçin aňymyz bilen bedenimiziň arasyndaky baglanyşygy ulanýan bejeriş usullarydyr. Lukmanyňyz hatda size bu zatlary maslahat berip biler.
- Akupunktura: Bu, energiýa akymyny deňagramlaşdyrmak üçin bedeniň belli bir nokatlaryna örän inçe iňňeleri salmagy öz içine alýar. Käbir barlaglar bu usulyň CFS bilen birlikde ýüze çykyp biljek ruhy we fiziki ýadawlygy, şeýle hem depressiýany azaldyp biljekdigini görkezdi.
- Ýumşak massaž: Gowy, ýumşak massaž bedendäki agyryny we gatylygy aýyrmaga kömek edip biler we uly rahatlyk getirip biler. Tui na atly hytaý massaž usuly bar. Käbir barlaglar bu usulyň ýadawlyk, agyry we ukusyzlyk ýaly alamatlary hem aýyryp biljekdigini görkezdi.
- Ýoga we Taý Çi: Ikisi hem süýşmek we çuňňur dem alyş tehnikalaryny birleşdirýän haýal, ýumşak maşklardyr. Olar güýji artdyrmak, agyryny dolandyrmak we aňy rahatlandyrmak üçin ajaýypdyr.
- Meditasiýa we çuňňur dem alyş: Bularyň hemmesi bu ýagdaý bilen baglanyşykly stressi we howsalalygy dolandyrmakda örän peýdaly bolup biler. Günde bary-ýogy birnäçe minut bir zada üns bermek we çuňňur dem almak uly täsir edip biler.
Gepleşik terapiýasy
Käwagt pikir edýän we duýýan zatlarymyz bedenimize gönüden-göni täsir edip biler. Şeýle pursatlarda gepleşik terapiýasy kömek edip biler.
Munuň üçin iň köp ara alnyp maslahatlaşylýan bejergi Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasydyr (KBT) . Gysgaça aýdylanda, bu siziň ýagdaýyňyz baradaky negatiw pikirleriňizi we hereketleriňizi anyklamak we olary has oňyn zada üýtgetmek üçin maslahatçy bilen işlemekligi öz içine alýar. Muny şeýle göz öňüne getiriň: "Men hiç haçan gowulaşmaryn, hiç zat edip bilmerin" diýip pikir etmegiň ýerine, "Men şu gün özümi biraz gowy duýýaryn, bir zat edip bilerin" diýip pikir etmäge synanyşyň.
Käbir barlaglar KBT-niň käbir adamlara bu kesel bilen baglanyşykly alamatlary azaltmaga we depressiýany, stressi we howsalalygy dolandyrmaga kömek edip biljekdigini görkezse-de, bu barada käbir jedeller bar. Şonuň üçin onuň hemmelere peýdaly boljakdygyny anyk aýtmak kyn. Ýöne ol size ruhy güýjüňizi ösdürmäge kömek edip biler.
Fiziki terapiýa
"Men şeýle ýadaw wagtym nädip maşk edip bilerin?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Ýöne bu örän ulgamlaýyn we üns bilen edilýär. Bu Derejeli Maşk Terapiýasy (GET) diýlip atlandyrylýar.
Bu, hiç hili ýadawlyk bolmazdan ýerine ýetirip boljak gysga möhletli maşkdan başlamagy (meselem, 2 minut ýöremek) we ýadawlygy duýmazdan öň duruzmagy öz içine alýar. Soňra, gün-günden, hepde-hepde dowamlylygyny ýuwaş-ýuwaşdan artdyrýarsyňyz. Maksat bedeniňiziň güýjüni we çydamlylygyny ýuwaş-ýuwaşdan ýokarlandyrmakdyr.
Ýöne şu ýerde örän seresap bolmaly zat bar. CFS/ME bilen kesellän käbir adamlarda maşk edenden soň, ýadawlyk, beden agyrylary we beýleki alamatlar ertesi gün ýa-da birnäçe günläp örän güýçli bolup biler. Bu fiziki hereketden soňky näsazlyk (PEM) diýlip atlandyrylýar.
Şonuň üçin bu maşk terapiýasy hemmelere laýyk däl. Muny edip biljekdigiňizi, nädip başlamalydygyňyzy we haçan bes etmelidigiňizi lukmanyňyz bilen hökman maslahatlaşmaly we fizioterapewtiň gözegçiligi astynda etmeli . Hiç haçan şeýle zady özbaşdak başlamaň.
| Alternatiw bejeriş usuly | Mümkin bolan ýeňillik/maksat |
|---|---|
| Akupunktura | Fiziki we ruhy ýadawlygy, depressiýany azaltmak. |
| Massaj, ýoga, meditasiýa | Agyryny azaldyň, aňy rahatlandyryň, ukyny gowulandyryň, energiýany artdyryň. |
| Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy (KBT) | Keseller bilen göreşmek, stressi we howsalalygy dolandyrmak üçin ruhy taýdan güýçlendirmek. |
| Derejeli maşk terapiýasy (GET) | Bedeniň çydamlylygyny kem-kemden ýokarlandyryň (lukman gözegçiligi möhümdir). |
| Iýmit goşundylary | Bedendäki iýmit ýetmezçiligini doldurmak arkaly energiýany artdyrmaga kömek edýär (diňe lukmanyň maslahaty bilen). |
Ösümlik we iýmit goşundylary
Käwagt bedende iýmit ýetmezçiligi hem ýadawlyga sebäp bolup biler. Şonuň üçin käbir adamlar iýmit goşundylaryna ýüz tutýarlar. Käbir barlaglar olaryň käbir netijeleri berip biljekdigini görkezdi:
- NADH: Bedeniň energiýa öndürmegine kömek edýän birleşme.
- Magniý: Myşsalaryň işlemegi we energiýa derejesi üçin möhüm mineral.
- Omega-3 ýag kislotalary: Bular balyk ýagynda tapylýar we bedendäki çişmeleri azaltmaga kömek edýär.
Bu näme bolsa-da, ýatda saklamaly iň möhüm zat, kimdir biri size aýtmagy üçin witaminleri ýa-da iýmit goşundylaryny kabul edip başlamaly däldigiňizdir. Käbir witaminler, eger siz olary aşa köp kabul etseňiz, bedeniňize zyýanly bolup biler. Olaryň käbiri eýýäm kabul edýän beýleki dermanlaryňyz bilen özara täsirleşip biler. Şonuň üçin, islendik goşundyny kabul etmäge başlamazdan öň, lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň we diňe ol maslahat beren halatynda ulanyň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Dowamly ýadawlyk sindromy (ME/CFS) diňe ýadawlyk duýgusy däl, eýsem durmuşyňyza täsir edýän hakyky ýagdaýdyr.
- Munuň üçin köp sanly alternatiw bejeriş usullary bar, ýöne olaryň hemmesiniň güýçli ylmy subutnamasy ýok. Şeýle-de bolsa, käbir adamlar olary peýdaly hasaplap bilerler.
- Iň esasysy: Islendik alternatiw bejergini, iýmit goşundysyny ýa-da maşk maksatnamasyny başlamazdan öň hemişe lukmanyňyz bilen gürleşiň.
- Bir adama peýdaly bolan zat başga bir adama peýdaly bolmazlygy mümkin. Şonuň üçin başgalaryň edýän işini göçürmäge synanyşmaň.
- Esasanam maşk edeniňizde, bedeniňizi diňläň. Eger özüňizi ýadaw duýsaňyz, derhal bes ediň we lukmana ýüz tutuň. Maşkdan soňky näsazlyk (PEM) diýilýän ýagdaýa örän seresap boluň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň