Gije ýatyp, gowy uklamaga synanyşanyňyzda, aýaklaryňyzda geň bir uýuşma, içiňizden bir rahatsyzlyk we olary hereketlendirmek isleýän ýaly duýgy boldymy? Näçe sessiz bolmaga synanyşsaňyzam, aýaklaryňyz gyjyrdaýarmy we goýbermeýärmi? Biz muňa Dynçsyz Aýaklar Sindromy (RLS) diýýäris. Köp adamlar bu ýagdaý sebäpli ukusyny ýitirýärler we ertesi gün özüni örän ýadaw we ysgynsyz duýýarlar.
"RLS-li köp adamlarda aralykly uklama bolýar. Olar uklap galmakda kynçylyk çekýärler we köplenç aýaklary gyjyklaýandygy sebäpli oýanýarlar" diýip, newrologlar aýdýarlar. Emma gowy habar, köp adamlar üçin bu ýagdaýy örän ýönekeý bejergiler we kiçi ýaşaýyş durmuşyny üýtgetmek bilen esasan gözegçilikde saklap bolýar. Eger şeýle bolsa, siz hem gowy uklap bilersiňiz. Geliň, näme edip biljekdigiňize göz aýlalyň?
RLS näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, Dynçsyz Aýaklar Sindromy (RLS) nerw ulgamyna täsir edýän ýagdaýdyr. Ol aýaklaryňyzy (käwagt gollaryňyzy) hereketlendirmegiň çydap bolmajak duýgusy bilen häsiýetlendirilýär. Bu duýgyny beýan etmek kyn. Käbirleri üçin aýaklarynda bir zat hereket edýän ýaly, gyjyndyrýan ýaly ýa-da çekýän ýaly duýulýar. Esasy zat, aýaklaryňyzy hereketlendirende, rahatsyzlyk wagtlaýynça ýitip gidýär.
Bu rahatsyzlyk köplenç dynç alýan wagtyňyzda ýüze çykýar. Bu, gijelerine uklap galmaga synanyşýan wagtyňyzda, telewizor görüp oturan wagtyňyzda ýa-da uzak wagtlap awtoulag sürýän wagtyňyzda ýüze çykýar. Şonuň üçin hem bu gowy uklamaga iň uly päsgelçilikdir. Gijelerine gowy uklap bilmeýän wagtyňyz, ertesi gün özüňizi örän ýadaw duýýarsyňyz we hiç zady dogry edip bilmeýärsiňiz.
Ýatmazdan öň şu zatlary etmäge synanyşyň.
Ýatmazdan birnäçe sagat öň edýän işleriňiz ukyňyzyň hiline uly täsir edip biler.
Ýeňil maşk ediň.
Agşam ýa-da agşamlyk naharyndan öň ýeňil maşk etmek RLS alamatlaryny azaltmaga kömek edip biler. Ýöne ýadyňyzda bolsun, ýatmazdan öň agyr maşk etmek gowy pikir däl. Ol alamatlary hasam erbetleşdirip biler. Agşam gysga gezelenç etmek ýa-da bagçylyk etmek munuň üçin ajaýypdyr.
Gyzgyn wanna alyň.
Käbir adamlar gyzgyn suwa düşmekden ýa-da aýaklaryny ýyly suwly legende çümdürmekden uly rahatlyk tapýarlar. Yssylyk aýaklardaky myşsalary gowşadýar we gan aýlanyşygyny gowulandyrýar. Bu bolsa rahatsyzlygy azaldyp, gaýtadan uklamaga kömek edip biler.
Dermanyňyzy wagtynda içýärsiňizmi?
Eger siz RLS üçin derman kabul edýän bolsaňyz, şol dermany kabul etmegiň wagty örän möhümdir.
Köp adamlaryň edýän ýalňyşlygy, alamatlar başlandan soň ýa-da ýatmazdan öň derman içmekdir. Muny etme. Lukmanyňyz bilen gürleşiň we alamatlar başlanmazdan biraz öň derman içmegi endik ediň.
Aýdaly, adatça agşamlyk naharyndan soň aýaklaryňyz agyrýar. Şonuň üçin dermanyňyzy biraz ir içiň. Siziň üçin haýsy wagtyň has amatlydygyny özüňiz çözmeli.
Başga bir örän möhüm zat bar. Lukmanyňyza diňe RLS üçin kabul edýän dermanlaryňyz barada däl, eýsem kabul edýän beýleki dermanlaryňyz, witaminleriňiz we hatda däp bolan dermanlaryňyz barada hem gürrüň beriň. Sebäbi käbir dermanlar RLS alamatlaryny has-da ýaramazlaşdyryp biler.
Käwagt size laýyk dermany tapmak üçin biraz wagt gerek bolýar. Her kim dermana dürli täsir edýär. Käbir adamlar ilkinji dozadan soň özlerini has gowy duýýarlar. Beýlekiler üçin bolsa, ulanýan dermanlary wagtyň geçmegi bilen gowy täsir etmezligi mümkin. Soňra lukmanyňyz başga bir derman belläp biler. Şonuň üçin lukmanyňyz bilen habarlaşmak möhümdir.
Bu iýmitlerden we içgilerden belli bir wagtlap daşda durmalymy?
Käbir iýmitleriň we içgileriň RLS alamatlaryny güýçlendirýändigi anyklandy. Olardan mümkin boldugyça daşda durmak iň gowusydyr.
| Nämeden gaça durmaly | Näme üçin bulardan gaça durmaly? |
|---|---|
| Kofein (Kofe, çaý, şokolad, käbir gazly içgiler) | Kofein RLS alamatlaryny has-da erbetleşdirip bilýän stimulýatordyr. Ony ulanmakdan, esasanam garaňky düşenden soň, gaça durmak iň gowusydyr. |
| Alkogol | Alkogol uklama tertibini bozýar, bu bolsa RLS-li adamyň ýagdaýynyň has-da ýaramazlaşmagyna sebäp bolup biler. |
| Nikotin (sigaretler, temmäki) | Nikotin başga bir güýçli stimulýatordyr. Ol ukyny bozýar we RLS alamatlaryny güýçlendirýär. |
| Garry Pendir | Käbir barlaglar, köne peýnirde tapylan tiramin atly birleşmäniň käbir adamlarda RLS alamatlaryny güýçlendirip biljekdigini görkezýär. Bu hemmeler üçin adaty bolmasa-da, muny bilmek gowy zat. |
Ünsüň sowulmagy hem gowy strategiýadyr.
Köplenç, aňyňyz başga bir zada gönükdirilende, RLS alamatlary has ýeňil bolýar. Kitap okaýandygyňyzy ýa-da höwesli bir zady edýändigiňizi göz öňüne getiriň. Şonda ünsüňiz aýaklaryňyza däl-de, işe gönükdirilýär.
Eger gijelerine uklap bilmeýän bolsaňyz, düşekde aýlanyp-aýlanyp ýöremegiň ýerine, düşekden turup, başga otaga gitmek we aňyňyzy rahatlandyrjak bir zat etmek has gowudyr. Bu kitap okamak, rahatlandyryjy aýdym-saz diňlemek ýa-da aňyňyzy jemlejek bir zat etmek bolup biler. Birnäçe wagtdan soň ýene-de ukusy gelýän bolsa, ýene düşege giriň.
Bu durmuş ýörelgeleriniň üýtgedilmegi we lukmanyň dogry bejergisi bilen, RLS sebäpli ukyňyzyň bozulmagyny ep-esli azaldyp bilersiňiz. Häzir köp adamlarda alamatlar hepdede diňe iki gün duýulýar we bu hem öňküden has az. Şonuň üçin alada etmeň, siz hem bu ýagdaýy ýeňip geçip bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Dynçsyz aýak sindromy (RLS) nerw ulgamy bilen baglanyşykly ýagdaýdyr, siziň göz öňüne getirýän zadyňyz däl.
- Ýatmazdan birnäçe sagat öň ýeňil maşk etmek we gyzgyn wanna kabul etmek rahatlyk berip biler.
- Lukmanyňyz bilen gürleşiň we alamatlaryňyz başlamazdan öň RLS dermanyny kabul edip başlaň. Şeýle hem, kabul edýän beýleki ähli dermanlaryňyz barada lukmanyňyza gürrüň beriň.
- Kofein, alkogol we nikotinden doly gaça duruň, sebäbi olar alamatlary has-da ýaramazlaşdyryp biler.
- Eger gijelerine uklap bilmeýän bolsaňyz we aýaklaryňyz özüňizi rahatsyz duýýan bolsaňyz, düşekden turuň we ünsüňizi sowjak bir zat ediň.
- Bu ýagdaýdan utanmaň ýa-da ýeke özüňiz ejir çekmäň. Hökman lukmana görüniň we maslahat alyň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment