Käbir günler hiç hili sebäpsiz özüňizi örän gynançly we biynjalyk duýýarsyňyz. Esasanam asman bulutlar bilen örtülen we yzygiderli ýagyş ýagýan günlerde, hatda düşekden turmak islemeýärsiňiz. Ähli zatdan biynjalyk bolýan ýaly, biraz gaharly we ýeke galmak isleýän ýaly duýýarsyňyz. Dostlaryňyz bilen daşaryk çykmakdan has tagamly, süýji nahar iýmegi gowy görýärsiňiz. Bu duýgy size hem tanyş bolsa gerek.

Köplenç biz muny adaty zat, howa şertleri sebäpli dörän biraz keýpsizlik hökmünde kabul edýäris. Emma käbir adamlar üçin bu ýagdaý biraz has çynlakaý bolup biler. Ýagny, eger bu melanholiýa gündelik işleriňize, işiňize we şahsy gatnaşyklaryňyza täsir edýän derejä ýetse, bu diňe bir "keýp" däl. Lukmançylykda biz bu ýagdaýy möwsümleýin depressiýa ýa-da möwsümleýin affektiw bozulma (SAD) diýip atlandyrýarys.

Bu diňe gynanç duýgusymy ýa-da GAMLY? Geliň, tapawudy öwreneliň.

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu ýagdaýyň iki derejesi bar. Biri köp adamyň başdan geçirýän adaty möwsümleýin depressiýa (gyşky çökgünlik). Beýlekisi bolsa has çynlakaý, bejergi talap edýän SAD. Bu ikisiniň arasyndaky tapawudy düşünmek üçin aşakdaky diagramma serediň.

SAD, adatça, howa şertleriniň üýtgemegi bilen azyndan iki ýyl yzly-yzyna ýüze çykan bu agyr alamatlar ýüze çykanda anyklanýar.

Bu näme üçin biziň başymyzdan geçýär? Sebäbi näme?

Munuň esasy sebäbi gün şöhlesiniň ýetmezçiligidir . Bu ajaýyp dälmi? Bir pikir ediň, bedenimiz takyk wagtynda işleýän ajaýyp maşyndyr. Bu maşynyň esasy sagady beýnimizdäki bedeniň biologik sagadydyr (Sirkadian Ritm) . Bu sagat irden alýan gün şöhlesi bilen takyk wagtynda sazlanýar.

Ýagyşly möwsümde ýa-da sowuk howaly ýurtlarda gün şöhlesiniň wagty gysgalýar we gün şöhlesiniň mukdary azalýar. Bu bolsa biziň beden sagadymyzyň bozulmagyna sebäp bolýar. Bu bozulma sebäpli beýni melatonin atly gormony has köp öndürip başlaýar. Melatonin bizi ukladýan gormondyr. Bu gormon gündiz artykmaç bölünip çykanda, biz özümizi ukyly, ýalta, melanholik we depressiýa duýup başlaýarys.

Bu ýagdaý hemmelere birmeňzeş täsir etmeýär. Munuň birnäçe sebäbi bar.

• Ýaşaýan ýeriňiz: Ekwatordan uzakda ýerleşýän sowuk howaly ýurtlarda (meselem, Angliýa, Kanada, Awstraliýanyň käbir bölekleri) ýaşaýan adamlar has ýokary töwekgelçilikde bolýarlar. Bu ýagdaý Şri-Lankada şeýle agyr bolmasa-da, dowamly musson ýagyşlary wagtynda şeýle alamatlar ýüze çykyp biler.
• Genetika: Eger maşgalaňyzda kimdir birinde depressiýa bolsa, sizde SAD-iň döremek howpy biraz ýokary bolup biler.
• Beýni himiýasy: Her bir adamyň beýni himiýasy dürli-dürli bolýar, şonuň üçin olaryň ýagtylygyň azalmagyna reaksiýalary hem dürli-dürli bolup biler.

Bu ýagdaý barada näme edip bileris?

Gowy habar, muny dolandyrmagyň birnäçe netijeli usullarynyň bardygydyr.

Ýagtylyk terapiýasy - Esasy bejeriş usuly

SAD-iň esasy we iň täsirli bejergisiBu ýagtylyk terapiýasydyr. Bu her gün tebigy gün şöhlesine meňzeş ýagtylyk çykarýan ýörite lampanyň ýa-da "gün gutusynyň" öňünde gysga wagt geçirmegi öz içine alýar.

• Haçan? Adatça, irden oýananyňyzdan soň, özüňizi şu ýagtylyga takmynan 30 minutlap sezewar etmek iň gowusydyr.
• Muny nädip edýärsiňiz? Ertirlik naharyny iýýän wagtyňyz, belki, şu çyra gutusyny stoluňyzyň üstüne goýýarsyňyz we onuň gözüňize düşmegine ýol berýärsiňiz.
• Möhüm: Bu täsir adaty öý çyralary bilen gazanylmaz. Şeýle hem, penjiräniň golaýynda durmak ýa-da awtoulagyň öň aýnasyndan düşýän çyra zerur bolan güýçli yşyklandyryşy üpjün etmez.

Tebigy gün şöhlesine sezewar bolmak

Mümkin boldugyça, esasanam irden, daşary çykyp, azyndan 15-20 minut ýöräň. Asman bulutly bolsa-da ýa-da ýagtylyk bulutlaryň arasyndan düşse-de, öýde galmakdan has gowudyr.

Maşk we işjeňlik

Her gün maşk etmek ruhy saglyk üçin örän peýdalydyr. Maşk edeniňizde, bedeniňiz endorfin diýlip atlandyrylýan "bagt gormonlaryny" öndürýär. Bu bolsa depressiýany we gynanjy azaltmaga uly kömek edýär.

Lukmançylyk maslahatyny almak

Eger alamatlaryňyz agyr bolsa we gündelik durmuşyňyza täsir edýän bolsa, hökman lukmanyňyza ýüz tutuň . Bu barada gürleşmekden çekinmäň. Lukmanyňyz ýagtylyk terapiýasyndan başga-da antidepressantlary hem maslahat berip biler. Şeýle-de bolsa, barlaglar ýagtylyk terapiýasynyň SAD üçin dermanlardan has täsirli we çaltdygyny görkezdi.

Biraz dynç alyň.

Bu hemmeleriň edip biljek işi däl. Şeýle-de bolsa, mümkin bolsa, şu ýagyşly, garaňky döwürde birnäçe günläp deňiz kenary ýaly gün şöhlesi düşýän ýere gysga wagtlyk syýahat etmek size uly rahatlyk berip biler.