Guawa hakda pikir edenimizde, onuň süýji tagamy we ysy ýadymyza düşýär, şeýlemi? Öýlerimizde örän köp duş gelýän we aňsatlyk bilen tapylýan bu miwe, aslynda, diňe bir miwe däl. Onuň içinde saglygyňyz üçin gizlenen köp gymmatly häsiýetler bar. Şonuň üçin şu gün bu tagamly guawa miwesiniň bedenimiz üçin nähili peýdalydygy barada gürleşeliň.
Guawa näme? Gysgaça giriş
Papaýa ýa-da papaýa tropiki ýurtlarda gowy ösýän miwedir. Ol Şri-Lankada hem örän meşhurdyr. Onuň ylmy ady "(Carica papaya)". Tagamy we ýumşak tebigaty sebäpli hatda kiçi çagalar hem ony iýmegi halaýarlar. Papaýa miwesiniň mäzini we tohumlaryny iýip bilersiňiz, ýöne tohumlary biraz ajy we ajy.
Papaýa ilki Merkezi Amerikadan ýaýrady. Soňra ispanlar we portugallar ony Şri-Lanka, Hindistan we Filippinler ýaly ýurtlara getirdiler. Häzirki wagtda papaýa biziň ýurdumyzda hem örän meşhur boldy. Käbir adamlar ony "papaýa" diýip hem atlandyrýarlar.
Papaýa iýmegiň saglyk üçin geň galdyryjy peýdalary
Papaýa diňe bir tagamly iýmit däl, eýsem saglygymyz üçin hem örän peýdalydyr. Geliň, şol peýdalaryň nämedigine göz aýlalyň.
Ýürekde iň gowy dost
Papaýa A witamini, C witamini we E witamini ýaly güýçli antioksidantlara baýdyr. Gysgaça aýdylanda, bu antioksidantlar bedenimizdäki ýaramaz holesteriniň arteriýalara düşmeginiň we olaryň dykylmagynyň öňüni alýar. Bu bolsa ýürek keseliniň töwekgelçiligini azaltmaga kömek edýär.
Mundan başga-da, papaýadaky süýüm holesteriniň derejesini hem gözegçilikde saklaýar. Papaýada şeýle hem "(Foliý kislotasy)" atly iýmit maddasy bar. Bu bolsa ganymyzdaky ýürege zyýanly bolan aminokislota "(Gomosistein)"-i neýtrallaşdyrýar. Şeýlelik bilen, papaýa iýmek ýüregiň sagdynlygyny saklap biler.
Iýmit siňdiriş prosesi üçin ajaýyp ýeňillik
Aşgazanyňyz agyrýarmy ýa-da iýmit siňdirişiňiz kynlaşýarmy? Onda papaýa gowy çözgütdir. Papaýa papain we himopapain atly iki görnüşli fermenti öz içine alýar. Bu fermentleriň ikisi hem iýýän iýmitimizdäki beloklary parçalaýar we ony siňdirmegi aňsatlaşdyrýar. Bu bolsa şişmek we gaz ýaly ýagdaýlardan dynmaga kömek edýär.
Bu fermentler bedendäki iltihaby azaltmak ukybyna hem eýedir. Bu olaryň artrit we astma ýaly keseller ýaly bogun agyrylaryny gözegçilikde saklamaga kömek edip biljekdigini aňladýar.
Immun ulgamyny güýçlendirýär.
Siz ýygy-ýygydan keselleýärsiňizmi? Bu siziň immun ulgamyňyzyň biraz gowşak bolmagynyň mümkindigini aňladýar. Papaýa C witaminine baý miwedir. C witamini bedenimiziň immunitetini ýokarlandyrýar we dürli bakteriýa we wirus infeksiýalaryna garşy göreşmek üçin bize güýç berýär.
Diňe şol däl, eýsem sagdyn immun ulgamy üçin hem möhümdir.Papaýa şeýle hem A witaminine baýdyr.
Ýadyňyzda bolsun, güýçli immun ulgamy kesellere garşy iň gowy goragdyr.
Rak keselinden goranmaga kömek edýärmi?
Papaýa, pomidor we garpyz ýaly gyzyl we mämişi miwelerde likopen atly tebigy pigment bar. Käbir barlaglar likopene baý iýmitleri iýmegiň prostata rak keseliniň töwekgelçiligini azaldyp biljekdigini görkezýär. Şeýle-de bolsa, bu barada has köp ylmy barlaglar geçirilmelidir.
Papaýa tohumlarynyň hem peýdasy bar!
Köp adamlar papaýa tohumlaryny taşlaýarlar. Ýöne olaryň saglyk üçin peýdalydygyny bilýärdiňizmi?
- Parazitlere garşy: Papaýa tohumlary gadymy döwürlerden bäri içege parazitlerini, mysal üçin, aşgazandaky gurçuklary bejermek üçin ulanylyp gelýär.
- Bagyr üçin peýdaly: Käbir barlaglar papaýa tohumlaryndaky birleşmeleriň bagyr saglygy üçin peýdalydygyny görkezýär.
- Ýalňyşmany azaldýar: Papaýa tohumlarynda saklanýan birleşmeler bedendäki ýalňyşmany azaltmak ukybyna hem eýedir.
Papaýalar nähili iýmitli?
Papaýa diňe bir tagamly miwe däl, eýsem örän ýokumly miwedir. Geliň, orta ululykdaky papaýanyň (takmynan 275 gram) iýmitlik mukdaryna göz aýlalyň.
| Iýmit komponenti | Ölçegi |
|---|---|
| Kaloriýalar | Takmynan 119 |
| Uglewodlar | 30 gram |
| Iýmit süýümi | 4.7 gram |
| Şeker | 21.58 gram |
| Belok | 1,3 gram |
| Ýag | 1 gramdan az |
Mundan başga-da, papaýa folat, A witamini, mis, magniý we kaliý ýaly möhüm iýmit maddalarynyň gowy çeşmesidir.
Üns bermeli zatlar
Papaýa, umuman alanyňda, örän howpsuz miwedir. Şeýle-de bolsa, käbir adamlarda papaýa allergiýasy bolup biler. Şeýle hem, papaýa tebigy şekerleri öz içine alýandygy sebäpli, eger siz diabet ýaly kesel sebäpli şeker derejäňizi gözegçilikde saklamaly bolsaňyz, ony ortaça iýmek möhümdir. Bu barada lukmanyňyzdan soramak iň gowusydyr.
Banan iýmegiň dürli usullary
Gowy papaýany nädip saýlamaly? Sary ýa-da mämişi reňkli, el degirende biraz ýumşak bolýan gabykly papaýa iň ýetişen we tagamlydyr. Gaty ýumşak papaýalary satyn almaň.
- Täze iýiň: Iň aňsat we iň tagamly usul, gowy ýetişen papaýany iki bölege bölmek, tohumlaryny aýyrmak we çemçe bilen iýmekdir.
- Smuzi taýýarlaň: Birnäçe bölek bişen papaýany banan, biraz gatyk we biraz süýt bilen garyşdyryp, tagamly smuzi taýýarlap bilersiňiz.
- Salat taýýarlaň: Çig papaýany ownuk dograp, ony käşir, noýba we ýertudana ýaly zatlar bilen utgaşdyryp, tagamly, ysly salat taýýarlap bilersiňiz.
- Karri hökmünde: Çig bananlary karri hökmünde bişirilip iýip bolýar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Papaýa A, C, E witaminlerine we süýüme baý bolan ýokary derejede iýmitli miwedir.
- Papaýa ýürek keseliniň töwekgelçiligini azaltmaga, iýmit siňdirmäge kömek etmäge we immun ulgamyny berkitmäge kömek edýär.
- Papaýa pulpasy ýaly, tohumlaryň hem saglyk üçin peýdaly taraplary bar.
- Papaýany dürli usullar bilen, täze, smuzi hökmünde ýa-da salat hökmünde iýip bolýar.
- Eger sizde haýsydyr bir lukmançylyk ýagdaýyňyz, esasanam diabet ýa-da allergiýa bolsa, papaýa iýmezden öň lukmanyňyz bilen gürleşmek möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň