"Gyrna" barada hiç eşitdiňizmi? Belki, maşgala agzalaryňyzyň ýa-da dostlaryňyzyň birinde şeýle kesel bolupdyr. Içegeler ýaly garyn boşlugymyzyň içindäki organlaryň garyn boşlugymyzdaky myşsalardan ybarat berk diwar tarapyndan saklanýandygyny göz öňüne getiriň. Eger bir sebäp bilen bu diwar gowşasa, kiçijik deşik emele gelýär we garyn boşlugynyň içinde bir organ öňe çykmaga synanyşýar. Biz muňa ýönekeýje gyrna diýýäris.
Herniýalaryň dürli görnüşleri bar, şeýlemi?
Hawa, şeýle. Ol "girda" diýlip atlandyrylsa-da, onuň ýüze çykýan ýerine baglylykda birnäçe görnüşi bar. Geliň, biziň ýurdumyzda iň köp duş gelýän görnüşlerine seredeliň.
- Çanak gerniýasy: Bu erkeklerde iň köp duş gelýän gerniýa görnüşidir. Ol çanak sebitinde ýa-da bud bilen garnyň birleşýän ýerinde ýüze çykýar.
- Bud süňküniň gyrygy: Bu, şeýle hem, çanagyň golaýynda, budyň ýokarsynda ýüze çykýar. Aýallarda has köp duş gelýär.
- Göbek gerniýasy: Adyndan görnüşi ýaly, bu göbek bagynyň golaýynda ýüze çykýar. Bu ýaş bäbeklerde köp duş gelse-de, ulularda hem ýüze çykyp biler.
- Hiatal gyry: Bu biraz başgaça. Bunda aşgazanyň ýokarky bölegi döş bilen garny bölýän uly diwar bolan diafragma arkaly döşe itekleýär. Bu bolsa göwüs gyzgynlygy we gastrit ýaly alamatlara sebäp bolup biler.
Umuman, agyr zatlary götermek, uzak wagtlap üsgürmek we iç gatamagy sebäpli dartgynlyk ýaly zatlar garyn boşlugynyň içindäki basyşy ýokarlandyryp, gyryga sebäp bolup biler.
Herniýaňyz bar bolsa, maşk etmeli däldigiňiz dogrumy?
Bu köp adamyň başdan geçirýän meselesi. Aslynda, eger sizde gyry bar bolsa, garyn boşlugyňyza aşa köp basyş edýän zatlary etmek, meselem, agyrlyklary götermek gowy pikir däl. Şeýle maşklar gyrylygy hasam erbetleşdirip biler.
Ýöne, bu siziň maşk etmegi düýbünden bes etmelidigiňizi aňlatmaýar. Bedeniňiziň sagalmagyna, esasy myşsalaryňyzy berkitmegine we, esasanam, gyryk operasiýasyndan soň, gyrygyň gaýtalanmagynyň öňüni almaga kömek edip biljek ýörite, ýönekeý maşklar bar.
Ýöne şuny ýadyňyzda saklaň: Eger sizde gyry bar bolsa ýa-da operasiýadan soň sagalýan bolsaňyz, islendik maşklara başlamazdan öň lukmanyňyz bilen hökman gürleşmeli. Ol ýa-da fizioterapewt size haýsy maşklaryň size laýyk gelýändigini we olary haçan başlamagyň iň gowy wagtdygyny anyk aýdyp berer.
Herniýa üçin howpsuz maşklar haýsylar?
Bolýar, geliň, lukmanyňyzyň rugsady bilen derrew ýerine ýetirip başlap biljek käbir ýönekeý maşklar barada gürleşeliň. Bular aşgazana köp basyş etmez, ýöne aşgazanyň töweregindäki myşsalary berkitmäge kömek eder.
| Maşk | Muny nädip etmeli? |
|---|---|
| Oturyp, dik durmak |
|
| Oturyp dyz uzaltmalary |
|
| Düwme Çekişleri |
|
| Çanak egilmeleri |
|
| Esasy buruşmalar |
|
Maşk edeniňizde şu zatlar barada oýlanmagyňyzy ýatdan çykarmaň!
Bu maşk size kömek etse-de, bedeniňize gowy ideg etmeli. Hemme zady birbada etmäge synanyşmaň.
- Bedeniňizi diňläň: Operasiýadan soň doly sagalmak üçin 12 hepde çenli wagt gerek bolup biler, şonuň üçin howlukmaň.
- Kiçiden başlaň: Ilki başda bir maşky takmynan 5 gezek ýerine ýetiriň. Özüňizi rahat duýanyňyzda, gün-günden we hepde-hepde gezekleriň sanyny kem-kemden köpeldiň.
- Agrylara üns beriň: Bu örän möhümdir. Agryňyzy 1-den 10-a çenli şkala boýunça baha berip biljekdigiňizi göz öňüne getiriň (1 = agyry ýok, 10 = çydap bolmajak agyry). Eger maşk wagtynda agyryňyz iki baldan gowrak artsa ýa-da maşky bes edenden soň hem agyry gitmese, maşky derhal bes ediň. Derhal lukmanyňyza habar beriň.
Ýadyňyzda bolsun, bu maşklar size güýçli agyry getirmeli däl. Birneme rahatsyzlyk ýa-da myşsalaryň dartylmagy duýulmagy mümkin, ýöne agyry güýçlense, derhal bes ediň.
Agyr götermekden, garyn boşlugyna basyş edýän maşklardan, meselem, çişmekden, oturyp durmakdan we güýçli täsirli maşklardan gaça duruň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Herniýa — garyn diwarynyň gowşaklygy sebäpli içki organyň öňe çykmagydyr.
- Eger sizde gyry bar bolsa ýa-da operasiýadan soň sagalýan bolsaňyz, maşklara başlamazdan öň hemişe lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
- Maşklara başlanda, örän haýal başlaň, birnäçe gaýtalama bilen we kem-kemden artdyryň. Bedeniňizi diňlemek örän möhümdir.
- Eger maşk edeniňizde ýiti ýa-da güýçlenýän agyry duýsaňyz, derhal bes ediň we lukmanyňyz bilen gürleşiň.
- Dogry maşk etmek garyn myşsalaryňyzy güýçlendirip we yırtyk gaýtalanmagynyň töwekgelçiligini azaldyp biler.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň