Kiçijik çagaňyz käte gijesiniň ortasynda birden gygyrýarmy, düşekden turup gaçmaga synanyşýarmy? Gözleri açyk bolsa-da, sizi tanamaýarmy, derleýärmi, dem almagy kynlaşýarmy we gaty tolgunýan ýaly görünýärmi? Ony näçe teselli etmäge synanyşsaňyzam, şol wagt ony dolandyrmak kyn bolýar, şeýlemi? Geň galdyryjy zat, irden soranyňyzda, ol munuň hiç birini ýadyna hem salmaýar. Biz muny gijeki gorkular , käte uky gorkulary diýip atlandyrýarys. Alada etme, bu köp adamyň, esasanam kiçi çagalaryň başyna gelýän zat. Geliň, bu barada jikme-jik gürleşeliň.

Gije gorkulary näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, gijeki terror beýniňiziň ýarym uklap, ýarym oýa ýaly duýulýan ýagdaýynda bolmagydyr. Bu, düýş bilen hakykatyň arasynda galan ýalydyr. Bu örän gorkunç we başyňyzy agyrdýan bolup biler. Siz ýa-da çagaňyz düşekde oturyp, düşekden böküp turup, aglap, gygyryp, derläp we ýürek urşy çaltlaşyp başlap bilersiňiz. Bu adatça bir minutdan 30 minut töweregi dowam edýär. Soňra siz ýene uklap galarsyňyz.

Başga biriniň, ene-ataňyzyň ýa-da bile ýatan adamyňyzyň bolsun, şu wagt sizi teselli etmegi örän kyn. Sebäbi siz huşyňyzda däl. Emma geň galdyryjy zat, irden oýananyňyzda, bularyň hiç birini ýadyňyzda saklamaýarsyňyz!

Gijeki gorkular parasomniýanyň bir görnüşidir, ukynyň dowamynda ýüze çykýan hereket we hereket bozulmalarynyň toparydyr. Olar köplenç ukynyň iň çuň tapgyrynda, ýagny NREM (Çalt däl göz hereketi) diýlip atlandyrylýan döwürde, ýagny uklap galandan soňky ilkinji birnäçe sagatda ýüze çykýar.

Çagalarda gijeki gorkular

Gijeki gorkular, esasanam 3 ýaşdan 7 ýaşa çenli çagalarda has köp duş gelýär. Köp halatlarda, olar çagalar ulalanda, meselem, ýetginjeklik döwründe öz-özünden geçýär. Şonuň üçin alada etmeli zat ýok.

Bu wagtda kiçi çagalaryň gözleri açyk bolup biler, ýöne olar huşsuz ýaly sizi tanamazlygy mümkin. Käwagt olar hatda gözlerini ýumup bilerler. Siz gepleýän wagtyňyz olar size jogap bermezler we olary teselli etmäge synanyşsaňyz, has-da tolgunyp bilerler. Käbir çagalar aýaklaryny depip, myldyrdap ýa-da düşnüksiz zatlary okap bilerler. Gije gorkusy bolan çagalar soňra ukyda ýöremek we düşegi suwlamak ýaly zatlary hem başdan geçirip bilerler. Emma irden olar hiç zady ýadynda saklamazlar.

Göz öňüne getiriň, Nadeşa bir eje. Onuň dört ýaşly ogly Senuka käte gije sagat on bir töwereginde birden düşekden turup, gygyrýar. Nadeşa seretmäge baranda, Senuka düşekde oturyp, gözleri giň, derläp, batly aglaýar. Ejesi: "Näme boldy, oglum?" diýip soranda, Senuka ejesini tanaýan ýaly bolmaýar. Ol elini uzadyp, gorkudan titräp, bir zada degmäge synanyşýar. Ejesi ony gujaklamaga synanyşanda, ol göreşýär, käte hatda ejesini urmaga synanyşýar. Takmynan on-on bäş minutdan soň Senuka ýene uklap galýar. Irden oýananda, Senuka şol gije bolan hiç zady ýadyna salmaýar. Bu Nadeşa üçin uly mesele bolsa-da, diňe lukmana görünende, munuň gijeki gorkudygyny düşündi.

Uly ýaşlylarda gijeki gorkular

Gijeki gorkular ulularyň arasynda köp duş gelmeýär. Şeýle-de bolsa, ulular olary başdan geçirseler, çagalara garanyňda şikes almagy has ähtimal. Sebäbi köp adamlar şu wagt düşekden böküp turup, ylgaýarlar. Netijede, olar düşegiň töweregindäki stol we oturgyçlar ýaly zatlara çarpyp şikes alyp bilerler.

Uly ýaşly adamlar gijeki gorkulary başdan geçirýänlerinde, bu käwagt psihiki saglyk meselesiniň alamaty bolup biler. Mysal üçin, agyr trawma bilen baglanyşykly ýagdaý bolan posttrawmatiki stress bozulmasy (PTSD) ýa-da howsala bozulmasy bolan adamda şeýle zatlar ýüze çykyp biler.

Gije gorkulary bilen garaňky düýşleriň arasyndaky tapawut näme?

Köp adamlar gijeki gorkulary biziň görýän gorkunç düýşlerimiz (Kabuslar) bilen garyşdyrýarlar. Ýöne olaryň arasynda uly tapawutlar bar. Geliň, olaryň nämedigine seredeliň.

• Gijeki terrorda:
• Irden hiç zat ýadyma düşmeýär.
• Kimdir biri olary teselli etmäge synanyşsa-da, muny etmek kyn we olar jogap bermeýärler.
• Ýatakdan turmaga, gygyrmaga, göreşmäge we gaçmaga ýer bar.
• Ol ukynyň iň çuň tapgyrynda (`NREM`), uklap galandan soňky ilkinji birnäçe sagatda ýüze çykýar.
• Gözleriňizi açyk saklap bilersiňiz, ýöne töweregiňizdäki hiç zadyň bardygyny duýmaýarsyňyz.

• Garaňky düşlerde:
• Adatça, düýşüňi ýadyňa salýarsyň , şonuň üçin gorkup oýanýarsyň.
• Eger kimdir biri geplese, olar ony tanap, teselli tapyp bilerler.
• Ol gorkyp, düşeginde oturýar we ylgamak ýa-da gyşarmak ähtimallygy az.
• Bu ukynyň "REM" tapgyrynda, köplenç oýanmazdan öň, düýş görülende bolýar.
• Oýananyňyzda, siz doly aňly bolýarsyňyz.

"Ýönekeý söz bilen aýdylanda, gijeki gorky çuňňur uky wagtynda, näme edýändigiňizi bilmeýän ýagdaýda ýüze çykýan gorkydyr. Gara düýş erbet düýş görenden soň ýüze çykýan we aňly bolan gorkydyr."

Gije gorkulary nähili ýaýran?

Bir gözlegde bu ýagdaýyň 1 ýaşdan 12 ýaşa çenli çagalaryň 1% -den 6,5% -ine çenli täsir edip biljekdigi anyklandy. Bu ýagdaý ulularda has seýrek duş gelýär.

Gijeki gorkularyň alamatlary näme?

Bu ýagdaýda birnäçe alamatlar ýüze çykyp biler:

• Fiziki alamatlar:
• Terlemek
• Gygyrmak ýa-da aglamak
• Çalt dem almak ("Giperwentilýasiýa")
• Ýürek urşy çalt
• Giňelýän göz bäbekleri
• Çalt, zorlukly hereketler (urmak)
• Ukyda ýöremek

• Başdan geçirilen alamatlar:
• Gorky
• Panika
• Çaşgynlyk
• Daş-töweregi aňlamaklygyň ýitmegi
• Başgalaryň aýdýanlaryna teselli tapyp bilmezlik ýa-da jogap berip bilmezlik
• Oýanmakda kynçylyk
• Irden gijeki terroryň ýady ýok

Gije gorkularynyň sebäpleri näme?

Aslynda, gijeki gorkularyň anyk sebäbi henizem belli däl. Barlaglar onuň aňyňyzyň çuňňur uky bilen oýalygyň arasynda galanda ýüze çykýandygyny görkezýär. Siz doly oýa däldigiňiz üçin, başgalaryň sizi teselli etmegi ýa-da oýarmagy kyn.

Gije gorkularynyň sebäpleri nämeler?

Käbir zatlar bu gijeki terrora sebäp bolup ýa-da has-da erbetleşip biler. Olar:

• Gyzgynlyk bolanda ("Gyzgynlyk")
• Uky ýetmezçiligi ýa-da uky ýetmezçiligi
• Obstruktiw Uky Apneýasy, uky wagtynda dem alyşyň kesilmegi ýagdaýy
• Agir stress ýa-da howsala
• Güýçli emosional stress (`Emosional dartgynlyk`)
• Alkogol içmek (esasanam ulularda)

Gije gorkularynyň döremek howpy kimde ýokary?

Ol islendik ýaşda döräp biler. Şeýle-de bolsa, barlaglar maşgalaňyzda kimdir birinde bu ýagdaýyň (irsi ýol bilen) bolandygy ýüze çykan bolsa, sizde hem onuň döräp biljekdigini görkezýär.

Şeýle hem, eger sizde obstruktiw uky apnoesi ýa-da aýak-aýak hereketiniň döwürleýin bozulmasy ( uky wagtynda aýak-aýaklaryňyzyň gyjyrdamagyna sebäp bolýan ýagdaý) ýaly uklamak bilen baglanyşykly başga ýagdaýlaryňyz bolsa, gijeki gorkularyň döremek howpy ýokarydyr.

Gijeki gorkylar kynçylyklara sebäp bolup bilermi?

Hawa, käwagt bu kynçylyklara sebäp bolup biler. Birinjiden, ol siziň ýa-da çagaňyzyň ukyny bozýar we ukynyň hilini peseldýär.

Başga bir zat bolsa fiziki şikesdir.Bu döwürde güýçli urulmak, düşekden ýykylmak ýa-da düşegiň golaýyndaky stollara we oturgyçlara çarpmak howpy bar, bu bolsa şikeslere sebäp bolýar. Käwagt, irden oýananyňyzda bedeniňizde gökleri hem görüp bilersiňiz. Käbir şikesleriň agyr bolup, lukmançylyk kömegini talap edýän ýagdaýlary hem bar.

Gijeki gorkulary nädip anyklamaly?

Lukmana baranyňyzda, olar sizden ýa-da çagaňyzyň ene-atasyndan alamatlaryňyz barada sorarlar we gijeki terrordygyny anyklamak üçin fiziki barlag geçirerler . Eger bu örän seýrek, ýylda birnäçe gezek bolýan bolsa, adatça uly bejergi talap etmeýär. Emma eger bu ýygy-ýygydan, hepdede birnäçe gezek bolýan bolsa, hökman lukmana ýüz tutmaly.

Köp halatlarda goşmaça barlaglaryň zerurlygy ýok. Şeýle-de bolsa, lukmanyňyz zerur hasaplasa, meňzeş alamatlary bolan beýleki ýagdaýlary (meselem, obstruktiw uky apnoesi) barlamak üçin EEG (elektroensefalogramma) (beýniniň işjeňligini ölçeýän barlag) ýa-da polisomnografiýa (gijeki uky barlagy) belläp biler.

Gije gorkularyny nädip bes etmeli?

Hemmeler üçin peýdaly bolan ýeke-täk bejeriş usuly ýok.

Ilki bilen gijeki gorkulary başdan geçirýän adamyň howpsuzlygyny üpjün etmek gerek. Soňra wakanyň öz-özünden geçmegini garaşmak iň gowusydyr. Gijeki gorkulary başdan geçirýän adamyň ertesi gün bu waka barada hiç hili ýatlamasy ýok bolany üçin, ertesi gün waka barada gürleşmek we oňa düşündirmek rahatlyk berip biler. Şeýle hem, ukusyzlyk, obstruktiw uky apnoesi ýa-da gyzgynlyk ýaly sebäpleri anyklamak we bejermek bu wakalaryň ýygylygyny azaldyp biler.

Lukmanyňyz stresi azaltmagyň usullaryny maslahat berip biler, mysal üçin, psihiki saglyk hünärmeni bilen gürleşmek. Psihiki saglygyňyz ukyňyza uly täsir edip biler.

Gijeki gorkulara garşy dermanlar barmy? (Dermanlar)

Lukmanlar, adatça, gijeki gorkulary bejermek üçin derman bellemeýärler. Derman diňe örän seýrek gerek bolýar, ýagny alamatlar ýygy-ýygydan şikeslenmelere sebäp boljak derejede agyr bolsa we ýokarda agzalan "sebäpleri" bejerenden soň alamatlar gowulaşmasa. Şeýle-de bolsa, ol beýleki esasy ýagdaýlary, mysal üçin, howsala ýaly keselleri bejermek üçin berilýär.

Gije gorkulary başyňyzdan geçse näme bolar?

Gijeki gorkular diňe siz üçin däl, eýsem öýüňizdäki beýlekiler üçin hem örän gynandyryjydyr. Ene-atalar, idegçiler we bilelikde ýatan adamlar muny görende örän gorkýarlar, sebäbi şol wagt adamy teselli etmek örän kyn bolup biler.

Şeýle-de bolsa, gijeki gorkular hemişe bolmaýar. Köp çagalar orta mekdebe çenli olary ýitirýärler. Käwagt olar esasy lukmançylyk ýagdaýy bilen baglanyşykly bolýar we şol ýagdaý bejerilende, gijeki gorkular peselýär.

Eger bu ýagdaý ýygy-ýygydan gaýtalanýan bolsa ýa-da siz gowy uklamaýan bolsaňyz, lukmana habar bermegiňizi unutmaň.

Gijeki gorkularyň öňüni nädip almaly? (Öňüni alyş)

Lukman size ukynyň gigiýenasyny gowulandyrmak boýunça maslahat berip biler. Bu size zerur bolan mukdarda we hilde uklamaga kömek edip biler. Şeýle hem, gijeki gorkularyň ýygylygyny azaldyp biler. Size kömek etmek üçin edip biljek käbir zatlar:

• Belli bir wagtda ýatmaga endik ediň we ýaşyňyza laýyk uklaň.
• Ýatmazdan öň spirtli içgileri ýa-da kofeinli içgileri (çaý, kofe) içmekden gaça duruň.
• Ýatylýan otagyňyzdan ýagty çyralar we batly sesler ýaly ünsüňizi sowýan zatlary aýyryň.
• Eger sizde uklama apnoesi ýaly başga uklama bilen baglanyşykly ýagdaýlar bar bolsa, olary bejeriň.
• Gije howpsuzlyk üçin , stol we oturgyç ýaly howply zatlary düşekden daşda saklaň.

Gije gorkusy bolanda kimdir birini oýarmalymy?

Ýok, bilermenler gijeki gorky başdan geçirýän adamy oýarmaga synanyşmaly däldigini aýdýarlar.

Ilkinji reaksiýaňyz adamy tutup, ony saklamaga synanyşmak bolup biler. Ýöne bu siziň we gijeki gorky bolan adamyň üçin howply bolup biler. Sebäbi olaryň beýnisi çuňňur ukyda we olar aňsatlyk bilen oýanmaýarlar. Aslynda, olary oýarmaga synanyşmak gijeki gorkyny has hem beterleşdirip biler.

Edip biljek iň gowy zadyňyz, eger ol düşekden tursa, ony ýuwaşlyk bilen düşege gaýtaryp getirmek we haýal, parahat we ýumşak ses bilen gürleşmekdir. Bu, waka tamamlanandan soň oňa gaýtadan uklamaga kömek eder. Şeýle hem , ol ýene uklap galýança onuň ýanynda bolmak we howpsuzlygy üpjün etmek möhümdir.

Men haçan lukmana görünmeli?

Şeýle ýagdaýlarda hökman lukmana ýüz tutmaly:

• Eger gijeki gorkylar ýygy-ýygydan ýüze çyksa (hepdede birnäçe gezek).
• Eger siz ýa-da çagaňyz gowy uklamasaňyz.
• Eger siz ýa-da çagaňyz gijeki terrordan soň ýaralanan bolsaňyz.
• Eger bu wakalar her gije, esasanam gijäniň ikinji ýarymynda ýygy-ýygydan bolup geçse.
• Eger wakalar bir minutdan az dowam etse (bu başga bir ýagdaý bolup biler).
• Horlama, agyzdan dem almak we gündizki aşa köp ukulylyk ýaly başga alamatlar bar bolsa.

Doktora nähili soraglary bermeli?

• Näme üçin meniň/çagamyň gijeki gorkulary bolýar?
• Maňa/çagama ukynyň öwrenilmegine zerurlyk barmy?
• Uky gigiýenasyny nädip gowulandyryp bilerin?
• Gije gorkusy bolanymda nädip howpsuz bolup bilerin?

Eger siz gijäniň ortasynda kimdir biriniň gygyrýandygyny we güýçli göreşýändigini eşitseňiz, başyňyza gelip biljek iň erbet zat, ony teselli etmek üçin hiç zat edip bilmejekdigiňizi duýmagyňyzdyr. Beýleki tarapdan, irden oýananyňyzda, kimdir biri size gijeki terroryň alamatlarynyň bardygyny aýdyp biler. Ýöne siz munuň hiç birini ýadyňyzda saklamaýarsyňyz.

Adyndan görnüşi ýaly, gijeki gorkular hemmeler üçin örän gorkunç tejribedir. Bu alamatlar siziň we maşgalaňyzdaky beýleki adamlaryň gowy uklamagyny kynlaşdyryp biler.

Eger sizde gijeki gorky ýygy-ýygydan bolýan bolsa, lukman bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris. Ol size sebäbini tapmaga, sebäplerden gaça durmaga we/ýa-da islendik esasy keselleri dolandyrmaga kömek edip biler.

Ýadyňyzda saklamaly iň möhüm zatlar (Öýe äkitmek baradaky habar)

Şonuň üçin gijeki gorkulardan, esasanam kiçi çagalara gelende, gorkmaly däl. Köplenç olar ulalanda öz-özünden geçýär.

• Gije gorkusy başdan geçirýän adamy oýarmaga synanyşmaň. Onuň ýerine, ony asudalyk bilen ýatmaga gönükdiriň we howpsuzlygyny üpjün ediň.
• Gowy uklamak (Uky gigiýenasy) örän möhümdir. Belli bir wagtda ýatyň we ýatmazdan öň kofein ýaly zatlardan gaça duruň.
• Eger bu ýagdaý ýygy-ýygydan gaýtalanýan bolsa, şikes alsaňyz ýa-da gündiz aşa köp ukulyk duýsaňyz, lukmana ýüz tutuň.
• Eger ulular gijeki gorky duýsalar, bu stresiň ýa-da başga bir saglyk meselesiniň alamaty bolup biler. Şonuň üçin lukmana ýüz tutuň.

Bu barada başga soraglaryňyz bolsa, lukman bilen gürleşmekden çekinmäň. Ýadyňyzda bolsun, siz ýalňyz dälsiňiz we kömek bar.

Gije gorkulary, Uky gorkulary, Parasomniýa, NREM ukysy, PTSD, Howsala bozulmasy, Uky ýetmezçiligi, Obstruktiw Uky Apnoesi, EEG, Polisomnografiýa, Uky gigiýenasy, Gije gorkulary, Uky meseleleri, Çaga saglygy, Ruhy saglyk, Uky gorkulary, Uky gygyrygy