Rak keseliniň bardygyny bileniňizde, özüňizi örän begençli we şok duýmak adaty zat. Siziň aňyňyzda "Indi näme bolýar?" we "Meniň durmuşym gutardymy?" ýaly müňlerçe sorag bolup biler. Emma bu söweşiň diňe başlangyjy, soňy däl. Bu söweşde siz ýalňyz däl. Bejergi alýan wagtyňyz bedeniňize we aňyňyza ideg etmek we bu wagtdan iň gowy peýdalanmak üçin edip biljek köp zadyňyz bar. Şonuň üçin, geliň, bu barada gürleşeliň.
Geliň, paýhasly iýeliň.
Bu döwürde bedeniňizi güýçlendirmegiň iň gowy usuly deňagramly iýmitlenmekdir. Bu size bejergileri dowam etdirmek üçin gerek bolan güýç we energiýa berer. Iýmitiňize şu zatlary has köp goşmaga synanyşyň.
| Has köp iýmeli zatlar | Azaltmaly ýa-da bes etmeli zatlar |
|---|---|
| Täze miweler we gök önümler (reňkleriň gök guşagynda) | Gaýtadan işlenen iýmitler - kolbasa, köfte ýaly zatlar |
| Doly däneliler - gyzyl tüwi, ýulaf, dary | Gyzyl et - sygyr eti, doňuz eti, geçi eti |
| Az ýagly süýt önümleri - süýt ýagsyz, jogurt | Süýji desertler - tortlar, pudingler, peçenýeler |
| Az ýagly et we balyk - towuk (derisi aýrylan), kiçi balyk | Ýokary ýagly süýt önümleri – peýnir, ýag |
Bejergi döwründe bedeniňiz goşmaça belok we kaloriýalara mätäç bolup biler. Şeýle-de bolsa, göwrelilik, ýuwutmakda kynçylyk we iç gatama ýaly goşmaça täsirler siziň açlygyňyzy azaltmaga sebäp bolup biler. Bu döwürde iýmitsiz galmaň. Siziň üçin peýdaly bolan sagdyn, iýmek aňsat we ýokumly iýmitlenmäni nädip döretmelidigi barada lukmanyňyz ýa-da iýmitleniş boýunça hünärmeniňiz bilen gürleşiň .
Geliň, her gün biraz has işjeň bolalyň.
Käbir günler özüňizi düýbünden ejiz ýaly duýup bilersiňiz, ýöne mümkin boldugyça maşk etmek fiziki we ruhy saglygyňyz üçin möhümdir.
Maşk etmek myşsalaryňyzy berkidýär, deňagramlylygyňyzy gowulandyrýar we ýadawlygy, stressi we depressiýany azaltmaga kömek edýär. Käbir barlaglar onuň hatda ömrüňizi uzaldyp biljekdigini görkezýär.
Günde azyndan 30 minut aerobika işjeňligini etmäge synanyşyň. Hatda çalt ýöremek, suwda ýüzmek ýa-da bagçylyk ýaly ýönekeý zatlar hem gowy. Hepdede birnäçe gün güýç maşklaryny edip bilseňiz has-da gowy bolar.
Ýöne ýadyňyzda bolsun, islendik maşk maksatnamasyna başlamazdan öň, hökman lukmanyňyz bilen gürleşmeli. Ol size haýsy maşklaryň siziň ýagdaýyňyz üçin iň gowudygyny aýdar. Soňra bolsa, özüňize ýaraýan we göwnüňize ýaraýan işi saýlaň.
Geliň, sagdyn agramymyzy saklaýaly.
Rak we onuň bejergileri agramyňyzyň üýtgemegine sebäp bolup biler. Bejergi wagtynda işdäňiziň ýitmegi we goşmaça täsirler sebäpli agramyňyzy ýitirip bilersiňiz. Şeýle hem, käbir bejergiler, esasanam süýt mäziniň we prostata mäziniň ýaly gormonlar bilen baglanyşykly rak keselini bejermek üçin ulanylýan bejergiler agramyňyzyň artmagyna sebäp bolup biler.
Boýuňyza görä sagdyn agramyň nämedigini lukmanyňyzdan soraň. Gowy iýmitlenmegi, maşk etmegi we sagdyn endikleri (meselem, oturyp telewizor görýän wagtyňyzy azaltmak ýaly) utgaşdyryp, şol agrama ýetmäge synanyşyň.
Maşgalaňyz we dostlaryňyz bilen aragatnaşykda boluň.
Şeýle kyn günlerde, ynanyp we bil baglap boljak goldaw ulgamynyň bolmagy örän gymmatlydyr.
Eger kimdir biri size kömek teklip etse, dükana baryp bir zat satyn almak, öý işlerine kömek etmek, lukmanyň kabul edişine sizi alyp barmak ýa-da nahar taýýarlamak ýaly bolsa, ony kabul etmekden çekinmäň. Şeýle hem, lukmanyň kabul edişine özüňiz bilen birini alyp gitmek gowy pikir. Şeýdip, lukmanyň aýdanlarynyň hemmesini ýadyňyzda saklarsyňyz.
Duýgularyňyz we duýgularyňyz barada gürleşjek adamyň bolmagy hem möhümdir. Maşgalaňyzdan we dostlaryňyzdan başga-da, mümkin bolsa, rak keselinden ejir çekýän hassalar üçin goldaw toparyna goşulyň.Şeýle wakalary başdan geçiren adamlar bilen gürleşmek, özüňizi ýalňyz duýmagyňyzy azaltmaga we "Men muny başdan geçirýän ýeke-täk adam däl" diýen duýgyny döretmäge kömek edip biler. Lukmanyňyz size laýyk gelýän goldaw toparyny, internet arkaly ýa-da ýüzbe-ýüz tapmaga kömek edip biler.
Çilim çekmekden we alkogoldan doly daşda duralyň.
Çilim çekmegi taşlamak
Eger siz çilim çekýän bolsaňyz, häzir çilim çekmegi taşlamagyň iň gowy wagty. Çilim çekmegi taşlamak we ikinji derejeli tüssäden daşda durmak sizi diňe bir sagdynlaşdyrman, eýsem başga görnüşli rak keseliniň döremek howpundan hem goraýar.
Çilim çekmegi taşlamaga synanyşyp, başa barmadygyňyz üçin ýüz öwürmäň. Birbada taşlamak üçin birnäçe synanyşyk gerek bolup biler. Köp adamlar muny özbaşdak etmekde kynçylyk çekýärler. Şonuň üçin lukmanyňyzdan kömek soraň. Ol size çilim çekmegi taşlamaga kömek edip biljek dermanlar ýa-da beýleki strategiýalar barada aýdyp biler.
Alkogol çäklendirmesi
Alkogol içmek käbir rak keseliniň töwekgelçiligini artdyryp biler. Şeýle hem, ol bejergi wagtynda käbir dermanlar bilen özara täsirleşip, agyz ýaralary ýaly goşmaça täsirleri artdyryp biler. Rak keseliniň stresine çözgüt hökmünde alkogol ulanmak hem sagdyn däl.
Eger siz alkogol içýän bolsaňyz, aýallar üçin günde bir içgi, erkekler üçin bolsa iki içgi bilen çäklendiriň. Eger siz alkogol içmeýän bolsaňyz, başlamaň.
Lukmana görünmegi sypdyrmaň.
Lukmançylyk toparyňyz bilen habarlaşyp duruň. Hiç haçan duşuşyklary ýa-da barlaglary sypdyrmaň. Bejergiden soň, haýsy alamatlara üns bermelidigiňizi we haýsy barlag barlaglaryny geçirmelidigiňizi biliň. Soraglaryňyz, duýgularyňyz ýa-da geljekde nämeleriň garaşylýandygy barada lukmanyňyzdan soramakdan çekinmäň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Rak keseline garşy göreş döwründe bedeni güýç bilen üpjün etmek üçin deňagramly, iýmitli iýmitlenme möhümdir.
- Her gün azajyk maşk etmek sizi fiziki we ruhy taýdan has güýçli eder.
- Lukmanyňyz bilen gürleşiň we sagdyn agramy saklamaga synanyşyň.
- Bu ýolda ýalňyz dälsiňiz. Maşgalaňyzdan we dostlaryňyzdan kömek soraň. Goldaw toparyna goşulyň.
- Çilim çekmegi doly taşlaň. Alkogol sarp edilişini çäklendiriň.
- Lukmançylyk maslahatlaryny we bellenen barlaglary hiç haçan sypdyrmaň. Lukmanyňyz bilen yzygiderli habarlaşyp duruň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň