Siz sportçylaryň, meşhurlaryň we adaty adamlaryň buz ýaly sowuk suw bilen doldurylan wannalara çümdürilýän sosial media ýazgylaryny gören bolmagyňyz mümkin. Bu tejribe "Sowuk suwa çümdüriliş" diýlip atlandyrylýar. Muny görüp, siz: "Näme üçin şeýle rahatsyzlygy başdan geçirmeli? Hakykatdanam bir peýdasy barmy ýa-da bu hakykatdanam howplymy?" diýip pikir eden bolmagyňyz mümkin. Şu gün sowuk suwa çümdürilişiň nämeleri öz içine alýandygyny, onuň mümkin bolan peýdalaryny we töwekgelçiliklerini, şeýle hem ileri tutmaly howpsuzlyk çärelerini ara alyp maslahatlaşalyň. Nirogi Lankanyň bu saglyk gollanmasyna hoş geldiňiz.
Sowuk suwa düşmek näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, sowuk suwa çümmek bedeniňizi birnäçe minutlap buz ýaly sowuk suwa çümdürmegi öz içine alýar. Türgenler bu usuly myşsalary dikeltmek üçin köpden bäri ulanyp gelýärler, emma ýakynda ol ruhy we fiziki saglyk üçin mümkin bolan peýdasy üçin meşhurlyk gazandy.
Muny öýde wanna buz goşmak arkaly ýa-da ýöriteleşdirilen suwa düşýän wannalary ulanmak arkaly amala aşyryp bilersiňiz. Käbirleri köl ýa-da sowuk deňiz suwy ýaly tebigy çeşmeleri halaýarlar. Şeýle-de bolsa, açyk howada türgenleşik geçirlende berk howpsuzlyk çärelerine eýerilmelidir.
Ony nädip howpsuz ýerine ýetirmeli?
Başlamazdan öň iň möhüm we hökmany ädim, bu tejribäniň size laýyk gelýändigini ýa-da gelmeýändigini anyklamak üçin lukmanyňyz bilen maslahatlaşmakdyr. Bu, esasanam, ýürek keseliňiz, ýokary gan basyşyňyz ýa-da yzygiderli derman kabul edýän bolsaňyz örän möhümdir, sebäbi sowuk suwa düşmek siziň üçin howpsuz däl bolup biler.
Elmydama ýadyňyzda saklaň: internetde görýän saglyk meýillerini synap görmezden ozal, olaryň siziň özboluşly saglyk profiliňize laýyk gelýändigine göz ýetirmek üçin lukman bilen maslahatlaşyň.
Eger lukmanyňyz sizi rahatlandyran bolsa, şu ädimleri ýerine ýetiriň:
1. Taýýarlyk: Daşary çykanyňyzdan soň derrew uly elýaglyk we gurak eşikleri taýýarlaň. Bu kyn tejribe bolany üçin özüňizi ruhy taýdan taýýarlaň.
2. Öýde: Wannanyň ýarysyny sowuk suw bilen dolduryň we üç uly halta buz goşuň. Suwuň temperaturasyny 10-15°C (50-60°F) aralygynda goýuň. Eger täze başlan bolsaňyz, biraz ýyly suwdan başlaň we wagtyň geçmegi bilen temperaturany kem-kemden peseldiň.
3. Açyk howada (meselem, derýalarda ýa-da ummanda): Bu örän seresaplylygy talap edýär.
- Suwuň arassalygy we howpsuzlygy üçin daşky gurşawy barlaň. Derýalarda hemişe güýçli akymlaryň bardygyny barlaň.
- Muny hiç haçan ýeke özüňiz ýerine ýetirmäň. Hemişe ýanyňyzda ýoldaşyňyz bolsun, has gowy bolsa tejribeli biri bolsun.
- Suwa ýuwaşlyk bilen giriň. Gaty çalt girmek "Sowuk şoka" sebäp bolup biler, bu bolsa ýürek urşuňyzyň we dem alyş ýygylygyňyzyň birden, gözegçilik edip bolmajak derejede ýokarlanmagyna sebäp bolýar.
- Bel ýa-da döş derejesinden çuňrak suwa çümmäň; hatda güýçli ýüzüjiler hem sowuk urguda özlerini ýitirip bilerler.
- Başyňyzy suwuň üstünde saklaň.
Ilkinji seansyňyz üçin 30 sekuntdan bir minuta çenli wagt bilen başlaň. Bedeniňiz uýgunlaşdygyça, dowamlylygyny 5–10 minuta çenli ýuwaş-ýuwaşdan artdyryp bilersiňiz.
Suwda bolanyňyzda, bedeniňizi diňläň . Ilki başda dem alyşyňyz kadasyz bolup bilse-de, gysga wagtdan soň kadalaşmalydyr. Eger ol bolmasa ýa-da başyňyz aýlanýan bolsa, döşüňizde agyry duýýan bolsaňyz ýa-da barmaklaryňyzyň reňkiniň üýtgeýändigini görseňiz, derhal suwdan çykyň .
Saglygyň hakyky peýdalary nämeler?
Barlaglar birnäçe mümkin bolan peýdalary ýüze çykardy, ýöne has çuňňur barlaglar zerurdyr. Geliň, şu wagta çenli açylan esasy peýdalara göz aýlalyň.
| Peýda | Ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Myşsa agyrylarynyň azalmagy | Sowuk täsir etmek damarlaryň daralmagyna sebäp bolýar, bu bolsa güýçli maşklardan soň myşsalaryň iltihablanmagyny we agyrysyny azaltmaga kömek edip biler. |
| Stresse çydamlylyk | Käbir barlaglar sowuk howanyň bedeniňiziň esasy stress gormony bolan kortizol derejesini peseltmäge kömek edip biljekdigini görkezýär. |
| Immun ulgamyna goldaw | Yzygiderli sowuklamanyň bedeni kesellere garşy has gowy göreşmäge taýýarlap biljekdigi barada bir teoriýa bar, emma bu doly subut edilmedi. |
| Gan şekeriniň dolandyrylyşy | Yzygiderli täsir etmek insuline duýgurlygy ýokarlandyryp, 2-nji görnüşli diabetiň döremek howpuny azaltmaga kömek edip biler. |
| Ýürek Saglygy | Käbir ylmy barlaglar ýürek-damar ulgamyna uzak möhletli peýda getirýändigini görkezse-de, sowuk suwuň birden täsir etmegi ýürege uly stres döredýär, bu bolsa howply bolup biler. |
| Keýpiň göterilmegi | Köp adamlarda şondan soň energiýanyň ýokarlanmagy duýulýar, bu bolsa endorfinleriň - bedeniň tebigy "özüni gowy duýýan" gormonlarynyň bölünip çykmagy bilen baglanyşyklydyr. |
Töwekgelçilikler we goşmaça täsirler näme?
Potensial peýdalar bilen birlikde, çynlakaý töwekgelçilikler hem bar. Siziň doly maglumatly bolmagyňyz örän möhümdir.
| Ýan täsiri | Mümkin bolan netijeler |
|---|---|
| Sowuk şok | Birden suwa çümmek çalt dem alyşa, ýürek urşunyň ýokarlanmagyna, gan basyşynyň ýokarlanmagyna we çaşgynlyga sebäp bolup, suwuň dem alyş howpuny ýokarlandyrýar. |
| Aýak-aýaklarda uýuşma | Örän möhüm organlary goramak üçin, gan akymy el-aýaklaryňyzdan başga ýere gönükdirilýär, bu bolsa uýuşmaga we hereket gözegçiliginiň ýitmegine getirip biler. |
| Gipotermiýa | Uzak wagtlap täsir etmek bedeniňiziň esasy temperaturasyny howply derejä düşürip biler. Bu derhal hassahana kömegini talap edýän lukmançylyk gyssagly ýagdaýydyr . Alamatlara aşa köp titreme, sözleýişiň bozulmagy we letargiýa girýär. |
| Suwda batmak howpy | Ýokarda agzalan reaksiýalaryň islendik biri, esasanam açyk suw şertlerinde, suwa gark bolmak howpuny ep-esli ýokarlandyrýar. |
Mundan kim gaça durmaly?
Sowuk suwa düşmek hemmelere ýaramly däl. Eger siziň esasy saglyk ýagdaýyňyz bar bolsa, bu howply bolup biler.
Eger sizde haýsydyr bir lukmançylyk ýagdaýyňyz, esasanam ýürek-damar keseliňiz bar bolsa, muny synap görmezden öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmaly.
Eger sizde şu aşakdakylar bolsa, sowuk suwa düşmekden gaça duruň:
- Ýürek keseliniň islendik taryhy
- Diabet
- Ýokary gan basyşy
- Ýaramaz gan aýlanyşygy
- Reýnod fenomeni
- Periferik newropatiýa
- Wena stazy
- Sowuk agglutinin keseli
Käbir dermanlaryňyz töwekgelçiligiňizi artdyryp bilýändigi üçin, kabul edýän islendik dermanyňyzy lukmanyňyz bilen ara alyp maslahatlaşmagyňyzy ýatdan çykarmaň. Nirogi Lanka bilen howpsuzlygyňyzy üpjün ediň.
Köp soralýan soraglar
Sowuk suwda näçe wagt galmaly?
Eger siz täze başlan bolsaňyz, suwda 30 sekuntdan bir minuta çenli wagt bilen başlaň. Iň köp 10 minutdan geçmezligi maslahat berýäris. Suwda 30 minutdan köp wagt galmak gipotermiýa keseliniň döremeginiň töwekgelçiligini ep-esli artdyrýar.
Sowuk suwa düşenden soň nämelerden gaça durmaly?
Sowuk suwdan çykanyňyzdan soň derrew sauna ýa-da jakuzi içine bökmekden gaça duruň. Temperaturanyň birden üýtgemegi bedeniňiz üçin örän stresli bolup biler. Mundan başga-da, gyzdyrýan wagtyňyz alkogol ýa-da temmäki ulanmakdan gaça duruň.
Bu sowuk duş almak bilen birmeňzeşmi?
Sowuk duş bu peýdalaryň käbirini hödürläp we öýde ýerine ýetirmek has aňsat bolsa-da, olar doly sowuk suwa düşmezden öň bedeniňizi sowuga öwrenişdirmegiň ajaýyp usuly bolup hyzmat edýär.
Sowuk suwa düşenden soň näme etmeli?
Derrew guradyň we ýyly, gurak eşik geýiň. Siz ýyly içgi içmegiňiziň lezzetini görüp bilersiňiz. Bedeniňiziň tebigy we ýuwaş-ýuwaşdan gyzmagyna rugsat beriň.
Nirogi Lankadan öýe äkitmek baradaky habar
- Sowuk suwa düşmek türgenleşikden soňky myşsa agyrylaryny aýyrmaga we ruhy saglygyňyzy ýokarlandyrmaga kömek edip biler.
- Şeýle-de bolsa, "sowuk şok" we gipotermiýa ýaly çynlakaý töwekgelçiliklerden seresap boluň.
- Muny synap görmezden öň, esasanam, eger sizde esasy keseller bar bolsa, hemişe lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň .
- Ilki bilen örän gysga seanslardan (30-60 sekunt) başlaň.
- Eger tebigy suw howdanlarynda (derýalarda ýa-da deňizde) türgenleşýän bolsaňyz, hiç haçan ýeke özüňiz bilen meşgullanmaň. Howpsuzlygyňyza hemişe üns beriň.
- Bedeniňizi diňläň. Eger bir rahatsyzlyk ýa-da kynçylyk duýsaňyz, derhal suwdan çykyň we alamatlar dowam etse, gyssagly kömek gullugyna jaň ediň.
Sowuk suwa düşmek, Buzly wanna, Sowuk suw terapiýasy, Saglyga peýdalary, Goşmaça täsirleri, Ýürek keselleri, Gipotermiýa, Maşk etmek, Ruhy saglyk
