Sosial mediada sportçylaryň, aktýorlaryň we adaty adamlaryň buzly suwa çümýändigini gören bolmagyňyz mümkin. Biz muňa "Sowuk suwa çümmek" diýýäris. Muny gören wagtyňyz, şeýle hem: "Näme üçin biz şeýle ejir çekýäris? Bu hakykatdanam gowymy? Ýa-da bu howplymy?" diýip pikir edip bilersiňiz. Şonuň üçin şu gün geliň, bu Sowuk suwa çümmek, onuň artykmaçlyklary, kemçilikleri we şeýle edenimizde seresap bolmaly zatlar barada gürleşeliň.
Bu Sowuk Çöküş näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, sowuk suwa çümmek bedeniňizi birnäçe minutlap buz ýaly sowuk suwa çümdürmek prosesidir. Türgenler bu usuly myşsalarynyň dikeldilmegine kömek etmek üçin köpden bäri ulanýarlar, ýöne häzir köp adamlar onuň ruhy we fiziki saglyk üçin peýdasy üçin oňa ýüzlenýärler.
Muny öýde wannanyň içine buz böleklerini goýmak arkaly edip bilersiňiz. Ýa-da dükandan satyn alyp bolýan ýörite wannany ulanyp bilersiňiz. Käbir adamlar muny derýada, derýada ýa-da ummanda sowuk suwa bökmek arkaly edýärler. Ýöne muny açyk howada edeniňizde, örän howpsuz çäreleri görmeli bolarsyňyz.
Muny nädip howpsuz ýerine ýetirýärsiňiz?
Muny etmezden öň iň möhüm we hökmany zat lukmanyňyz bilen gürleşip, munuň size laýyk gelýändigini soramakdyr. Esasanam ýürek keseliňiz, ýokary gan basyşyňyz bar bolsa ýa-da islendik derman kabul edýän bolsaňyz, bu size asla laýyk gelmezligi mümkin.
Ýadyňyzda bolsun, başgalaryň edýän işlerini etmezden ozal, onuň bedeniňize laýyk gelýändigini ýa-da gelmeýändigini lukman bilen maslahatlaşmak örän möhümdir.
Bolýar, eger lukman munuň siziň üçin kynçylyk däldigini aýtsa, onda şu ädimleri ýerine ýetiriň.
1. Taýýarlyk: Suwdan çykanyňyzdan soň guratmak üçin golaýyňyzda uly mata we geýmek üçin gurak eşikler saklaň. Ruhy taýdan taýýar boluň. Sebäbi bu biraz kyn we oňaýsyz tejribe.
2. Öýde: Wannanyň ýarysyny sowuk suw bilen dolduryň we üç sany uly buz gutusyny goşuň. Suwuň temperaturasyny 10-15 gradus Selsiý (50-60 gradus Farengeýt) aralygynda saklamaga synanyşyň. Eger siz bu ugurda täze bolsaňyz, biraz ýyly suwdan başlap, temperaturany ýuwaş-ýuwaşdan peseldip bilersiňiz.
3. Eger muny açyk howada (derýa, umman ýaly) edýän bolsaňyz: Bu örän seresaply edilmeli zat.
- Barjak ýeriňizdäki suwuň arassa we suwda ýüzmek üçin howpsuzdygyna göz ýetiriň. Eger derýada bolsaňyz, suwuň akymlaryny üns bilen barlaň.
- Muny hiç haçan ýeke özüňiz etmeň. Iň bolmanda, bir dostuňyz bilen gidiň. Tejribeli biriniň ýanynda gitmek iň gowusydyr.
- Köp monahlar suwa girýärler.Eger siz birden bökseňiz, bedeniňiz şoka düşüp biler. Biz muňa "Sowuk şok" diýýäris. Bu wagtda dem alyşyňyz we ýürek urşyňyz birden çaltlaşýar we siz ony gözegçilikde saklap bilmersiňiz.
- Bel ýa-da döş derejesinden çuňrak girmäň, sebäbi "sowuk şok" alsaňyz, hatda gowy ýüzüji hem öz gözegçiligini ýitirip biler.
- Başyňyzy suwuň üstünde saklaň.
Ilkinji gezek başlanyňyzda, gysga wagt, meselem, 30 sekunt ýa-da bir minut garaşyň. Soňra, öwrenişip başlanyňyzça, wagty 5-10 minuta çenli artdyryp bilersiňiz.
Suwda bolanyňyzda bedeniňizi diňläň . Ilki başda dem alyşyňyz üýtgeşik bolup biler, ýöne birnäçe wagtdan soň kadaly ýagdaýa gaýdyp gelmelidir. Eger beýle bolmasa, ýa-da başyňyz aýlansa, döşüňiz agyrsa ýa-da barmaklaryňyzyň reňki üýtgese, derhal suwdan çykyň .
Munuň hakyky peýdalary näme?
Barlaglar munuň bilen baglanyşykly birnäçe peýdasyny tapdy. Şeýle-de bolsa, bu barada has köp gözleg geçirmek gerek. Geliň, şu wagta çenli açylan esasy peýdalara göz aýlalyň.
| Peýda | Ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Myşsa agyrysynyň azalmagy | Ol maşkdan soň myşsa agyrylaryny azaltmaga kömek edýär. Sowuklyk gan damarlaryny gysýar, myşsalaryň zeperlenmegini we şişmegini azaldýar. |
| Stresse çydamlylyk | Käbir barlaglar munuň stress gormony bolan kortizolyň derejesini peseldip biljekdigini görkezýär. |
| Immun ulgamyny güýçlendirmek | Sowuklygyň bedeni kesellere garşy göreşmäge taýýarlaýandygy barada bir teoriýa bar, ýöne bu heniz doly subut edilmedi. |
| Gan şekeriniň gözegçiligi | Muny yzygiderli etmek insuline duýgurlygy gowulandyryp we 2-nji görnüşli diabetiň döremek howpuny azaltmaga kömek edip biler. |
| Ýürek saglygy | Käbir barlaglar onuň uzak möhletde ýürek saglygy üçin peýdalydygyny görkezýär. Şeýle-de bolsa, howp has ýokary, sebäbi sowuk suwa birden çümmek ýürege uly stres döredýär. |
| Keýpiň göterilmegi | Mundan soň köp adam özlerini gowy duýýar. Bu bedeniň bagt gormonlary bolan endorfinleriň bölünip çykmagy bilen baglanyşykly bolup biler. |
Ýan täsirleri we töwekgelçilikleri näme?
Peýdalary bilen birlikde, birnäçe çynlakaý goşmaça täsirleri we töwekgelçilikleri bar. Olary bilmek örän möhümdir.
| Ýan täsiri | Näme bolup biler? |
|---|---|
| Sowuk şok | Sowuk suwa birden çümmek çalt dem alyşa, ýürek urşunyň çaltlaşmagyna, gan basyşynyň ýokarlanmagyna we huşuň ýitmegine sebäp bolup biler. Bu wagtda suwa gark bolmak howpy ýokarydyr. |
| Aýak-aýaklarda uýuşma | Iň möhüm organlary goramak üçin ellere we aýaklara gan aýlanyşy azaldylýar. Bu bolsa uýuşmaga we elleri we aýaklary dolandyrmakda kynçylyga sebäp bolup biler. |
| Gipotermiýa | Sowuk suwda uzak wagtlap galsaňyz, bedeniňiziň temperaturasy howply derejä düşüp biler. Bu gyssagly lukmançylyk kömegini talap edýän gyssagly ýagdaýdyr . Alamatlara aşa köp titreme, sözleýişiň bozulmagy we ukulylyk girýär .alamatlardyr. |
| Suwa gark bolmak howpy | Ýokardaky şertleriň islendik biri sebäpli, esasanam açyk howada suwa gark bolmak howpy örän ýokarydyr. |
Muny kim etmeli däl?
Bu hemmeler üçin däl we ol örän howply bolup biler, esasanam belli bir lukmançylyk şertleri bolanlar üçin.
Eger sizde haýsydyr bir lukmançylyk ýagdaýyňyz, esasanam ýürek keseliňiz bar bolsa, muny synap görmezden öň lukmanyňyz bilen hökman maslahatlaşmaly.
Eger aşakdaky lukmançylyk ýagdaýlaryňyz bar bolsa, sowuk suwa düşmekden gaça duruň:
- Ýürek keseliniň islendik görnüşi ýa-da ýürek keseliniň taryhy
- Diabet
- Ýokary gan basyşy
- Gan aýlanyşygynyň ýaramazlygy
- Reýnod fenomeni - barmaklara gan aýlanyşyna täsir edýän ýagdaý
- Periferik newropatiýa
- Damarlarda ganyň toplanýan ýagdaýlary (Wenoz stazy)
- Gan öýjüklerine täsir edýän keseller, meselem, sowuk agglutinin keseli
Şeýle hem, kabul edýän dermanlaryňyz barada lukmanyňyz bilen gürleşiň, sebäbi käbir dermanlar muny howply edip biler.
Käbir ýygy-ýygydan soralýan soraglar
Sowuk suwda näçe wagt galmaly?
Başlangyç türgenleşýän adam 30 sekuntdan bir minuta çenli garaşmaly. Iň köp 10 minutdan köp galmak maslahat berilmeýär. Eger 30 minutdan köp galsaňyz, gipotermiýa keseliniň döremek howpy örän ýokarydyr.
Sowuk dem alyşdan soň näme etmeli däl?
Suwdan çykanyňyzdan soň derrew sauna ýa-da jakuzi girmäň. Temperaturanyň birden üýtgemegi beden üçin agyr täsir edýär. Şeýle hem, gyzdyrylanda alkogol ýa-da temmäki ulanmaň.
Bu sowuk duş almak bilen birmeňzeşmi?
Sowuk duş almak hem şu peýdalaryň käbirini berýär. Şeýle hem, ony öýde etmek aňsat. Bu, sowuklamadan öň bedeniňizi sowuga öwrenişdirmegiň ajaýyp usulydyr.
Sowuk dem alyşdan soň näme etmeli?
Bedeniňizi derrew guradyň we gurak eşikleriňizi geýiň. Gyzgyn içgi içip bilersiňiz. Bedeniňizi gowy gyzdyryň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Sowuk suwa düşmek maşkdan soň myşsa agyrylaryny we ruhy ýadawlygy aýyrmaga kömek edip biler.
- Şeýle-de bolsa, "Sowuk şok" we "Gipotermiýa" ýaly çynlakaý töwekgelçilikler hem bar.
- Muny synap görmezden öň, esasanam, eger sizde haýsydyr bir keseliňiz bar bolsa, lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň.
- Ilkinji gezek başlanda, suwda diňe gysga wagtlap (30-60 sekunt) galyň.
- Eger muny açyk howada (derýada, deňizde) edýän bolsaňyz, hiç haçan ýeke özüňiz etmeň. Howpsuzlyk çärelerine hemişe üns beriň.
- Bedeniňizi diňläň. Eger bir rahatsyzlyk duýsaňyz, derhal suwdan çykyň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment