Öýde galmak häzir adaty zatmy? Bu endik saglygyňyza 4 täsir edýär (Ýaşaýyş ýörelgesiniň saglyk ýagdaýyna täsiri)

Soňky birnäçe ýyla göz aýlasaňyz, öýde öňküden has köp wagt geçirýärsiňiz, şeýlemi? Belki, bu siziň häzir "öýden işleýändigiňiz" üçindir. Şeýle-de bolsa, öýde galmak adaty ýagdaýa öwrüldi. Munuň oňyn taraplary bar bolsa-da, saglygymyza garaşmaýan täsir edip biljek ýaramaz taraplary hem bar. Ýalňyzlyk, ekran öňünde wagtyň köp bolmagy we bedenterbiýe bilen meşgullanmagyň azalmagy esasy sebäplerdir. Şol bir wagtyň özünde, öýde galmak bize gowy uklamak, lezzet alýan zatlarymyzy etmek we öýde iýmek üçin has köp wagt berdi. Şonuň üçin şu gün bu täze durmuş ýörelgesiniň saglygymyzyň dört esasy tarapyna nähili täsir edýändigi we ondan nähili peýdalanyp, sagdyn bolup biljekdigimiz barada gürleşeliň.

Iýmit we içgiler: Öýde bişirilen iýmit gowy, ýöne ony iýmegiň dogry usulymy?

Wagtymyzyň köp bölegini öýde geçirýänimiz üçin, öýde nahar bişirmek we iýmek ajaýyp pikir. Sebäbi şonda biz dükanlardan satyn alnan iýmitlere garanyňda has sagdyn, az kaloriýaly nahar alýarys.

Ýöne mesele biziň iýmitleniş usulymyzda. Telewizor görüp, telefonyňyzda skrolling edip ýa-da kamerany öçürip Zoom duşuşygynda hem iýmitlenýärsiňizmi? Şeýle başga bir zat edip, iýmitlenmek beýnimiziň aşgazanymyz doýdugynyň signallaryndan ünsüni sowup biler. Soňra bolsa, bilmän, gerek bolandan köp iýmit iýýäris.

Munuň çözgüdi näme?

Ýönekeý. Hiç bir ekrana seretmezden, günde bir gezek nahar iýiň we diňe iýmite üns beriň. Haýal iýiň, iýmitiň reňkini, ysyny we tagamyny duýuň. Haýal iýseňiz, takmynan 20 minutlap, iýmit has tagamly bolýar. Soňra tüýkürügimizdäki fermentler iýmiti gowy siňdirmäge kömek edýär we beden iýmit maddalaryny has gowy özleşdirip bilýär.

Eger siz köplenç eltip beriş hyzmatyndan iýmit sargyt edýän bolsaňyz, ony iýmezden öň biraz wagt sarp ediň we gök önümleri dograp, salat taýýarlaň. Her bir kararyňyzda öz-özüňize şeýle sorag beriň: "Men kesel bilen ýüzbe-ýüz bolmagy saýlaýarynmy ýa-da sagdynlyk bilen ýüzbe-ýüz bolmagy saýlaýarynmy?"

Dynç alyş: Siz hakykatdanam dynç alýarsyňyzmy? Ýa-da telefonyňyzda skrolling edýärsiňizmi?

Öýde bolmak size dynç almaga we söýýän zadyňyz (hobbiňiz) bilen meşgullanmaga has köp wagt berýär. Aňyňyzy hakykatdanam rahatlandyrýan bir zat edeniňizde, bedeniňiziň "sakynlaşdyryjy ulgamy" işjeňleşdirilýär. Lukmançylykda biz muňa "parasimpatik nerw ulgamy" diýýäris. Bu ýürek urşumyzyň tizligini peseltmäge we stressi aýyrmaga kömek edýär.

Ýöne bu ýerdäki iň uly mesele, köp adamyň "dynç almagy" telewizor görmek ýa-da telefonlarynda sosial mediada göz aýlamak hökmünde kabul etmegidir.

Hakyky dynç alyş - bu aňyňyzyň we bedeniňiziň çuňňur dynç alýan pursatydyr. Bu, beýnimizden içegelerimize geçýän "wagus nerwi" atly ýörite nerwi höweslendirýär. Bu nerwi çuňňur dem alyş we meditasiýa ýaly zatlar arkaly işjeňleşdirip bilersiňiz. Emma sosial mediada "doomscroll" edeniňizde, bedeniňiz "adrenalin" we "kortizol" stress gormonlaryny çykarýar. Soňra ýürek urşuňyz çaltlaşýar we has-da ýadaw bolýarsyňyz.

Eýsem, hakykatdanam rahatlanýandygyňyzy nädip bilýärsiňiz? Eger akylly sagadyňyzy ulanýan bolsaňyz, ýürek urşuňyzyň üýtgeýänligini (ÝÝÜ) barlaň. Çuňňur dem alanyňyzda ýa-da tebigatda gezelenç edeniňizde, bu ÝÝÜÜ gymmaty ýokarlanýar, bu bolsa rahatlanýandygyňyzy aňladýar.

Uky: Krowatda has uzak wagtlap galmak gowy uklamak bilen deňdir!

Soragnamalar adamlaryň öňkülerinden takmynan 16 minut köp uklaýandygyny görkezýär. Muny eşitmek gowy bolsa-da, lukmanlar hökmünde biziň kiçijik bir kynçylygymyz bar.

"Sen hakykatdanam gowy uklaýarmyň? Ýa-da diňe köp wagtlap düşekde ýatýarmyň?"

Köp adamlar uzak wagtlap uklasa-da, irden sergep oýanmaýandyklaryny aýdýarlar. Ýakynda TikTok"Krovat çüýremek" diýilýän bir tendensiýa bar. Ol bütin gün düşekde ýatyp, dynç alýan ýaly bolup görünmek bilen baglanyşyklydyr. Emma ukynyň hünärmenleri munuň hakykatdanam bedeniňiziň tebigy sagadyny (sirkadian prosesi) bozýandygyny aýdýarlar.

Gowy, dikeldiji uklamak üçin käbir gowy uklama endiklerine (uky gigiýenasyna) eýe bolmaly.

• Gije çyrany azaldyň: Ýatmazdan bir sagat öň öýüňizdäki çyralary peseldiň.
• Ekranlardan daşda duruň: Ýatmazdan öň telefonyňyza, telewizoryňyza ýa-da kompýuteriňize seretmek diňe beýniňizi hereketlendirer. Gök çyra ukyny döredýän gormonlaryň öndürilişini azaldýar.
• Gündiz maşk etmek: Gündiz maşk edýän we gün şöhlesine duçar bolýan adam gijelerine has gowy uklaýar.
• "Ýatmazdan öň" dessuryny dörediň: Kiçi çagany uklatýan ýaly, özüňizi uklamaga taýýarlaň. Kitap okamak ýa-da rahatlandyryjy aýdym-saz diňlemek ýaly zatlary synap görüň.

Eger sizde dowamly uky kynçylyklary bar bolsa, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmek iň gowusydyr.

Sosial gatnaşyklar: Maşgala ýeterlik däl, dostlar hem durmuşda möhümdir!

Öýde galmagyň maşgalamyz bilen has köp wagt geçirmek mümkinçiligini berýändigi hakykat. Bu ajaýyp zat. Ýöne biziň düşünmeýän bir zadymyz, dostlarymyz bilen wagtymyzy ýitirýändigimizdir.

Amerikada geçirilen bir soragnama örän gyzykly zady ýüze çykardy. "Eger siz uzak ýerde bolsaňyz we awtoulagyňyzyň tekerleri ýarylan bolsa we gyssagly ýagdaýda kömege mätäç bolsaňyz, jaň edip, "Maňa kömege mätäç" diýip biljek biriňiz barmy?" diýlip soralanda, köp adamyň jogaby bolmady.

Bu näme görkezýär? Maşgala gatnaşyklary köplenç birtaraplaýyn bolup biler (meselem, ene-atalaryň çagalaryna ideg etmegi). Emma dostluk özara peýdaly, özara gatnaşykdyr. Ol biziň ruhy saglygymyz üçin möhümdir. Ýalňyzlyk köp sanly ruhy we fiziki keselleriň döremegine sebäp bolýan faktordyr.

Şonuň üçin etmeli zadyňyz dostlaryňyz üçin wagtyňyzy tertipnamaňyzda bölüp goýmaly. Belki, maşgalaňyzyň wagtyndan biraz wagt aýryp, dostuňyza jaň edip ýa-da olary görmäge gidip bilersiňiz. Mundan alýan ruhy bagtyňyz ömrüňiziň ahyryna çenli gowy maýa goýum bolar.