Kollagen barada eşiden bolmagyňyz mümkin, şeýlemi? Geliň, bu barada has giňişleýin öwreneliň!

Häzirki wagtda gözellik we derimizi owadan saklamak barada gürrüň edenimizde, derrew "kollagen" diýen atlaryň biri peýda bolýar. Siz kollagen saklaýan kremleri we goşundylary gören bolmagyňyz ýa-da kimdir biriniň bu barada gürrüň berýändigini eşiden bolmagyňyz mümkin. Ýöne kollagen näme? Ol biziň bedenimize näme täsir edýär? Ol hakykatdanam biziň üçin möhümmi? Geliň, bu barada şu gün jikme-jik we ýönekeý gürleşeliň.

Eýsem, bu kollagen näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, kollagen bedenimizdäki iň köp mukdarda bolýan belokdyr. Bir pikir ediň, kollagen bedenimizdäki umumy belokyň takmynan 30% -ni düzýär. Ol derimiz, myşsalarymyz, süňklerimiz, tendonlarymyz we baglaýjylarymyz ýaly birleşdiriji dokumalaryň esasy gurluşyk materialydyr. Şeýle hem, ol içki organlarymyzyň, gan damarlarymyzyň we içegelerimiziň içki örtüginde hem bar.

Beloklaryň aminokislotalardan ybaratdygyny bilýänsiňiz. Kollageniň emele gelmegine esasan goşant goşýan aminokislotalar prolin, glisin we gidroksiprolindir . Bu aminokislotalar üçlü spiral gurluşy ýaly kiçi belok fibrillerini emele getirmek üçin birleşýärler. Şeýle-de bolsa, bu kollagen öndürmek prosesiniň üstünlikli bolmagy üçin bedenimize C witamini, sink, mis we marganes ýaly zerur iýmit maddalaryny hem almak gerek. Bular bolmasa, kollagen dogry emele gelip bilmez.

Kollagen biziň bedenimize näme täsir edýär?

Kollageniň esasy wezipesi, jaý gurmak üçin sement gerek bolşy ýaly , tutuş bedenimize gurluş, berklik we goldaw bermekdir .

Geliň, kollageniň käbir aýratyn funksiýalary barada gürrüň edeliň:

• Derimiziň orta gatlagy, derma, fibroblastlar diýlip atlandyrylýan öýjük görnüşiniň döredilmegine kömek edýär. Bu fibroblastlar täze öýjükleriň ösmegine kömek edýär.
• Kollagen ölü deri öýjükleriniň täzeleri bilen çalşyrylmagynda hem uly rol oýnaýar.
• Ol içki organlarymyz üçin gorag örtügini üpjün edýär.
• Kollagen deriniň gurluşyny, güýjüni we elastikligini berýär . Bu deriniň ýaşlyk döwründäki ýaly çeýeligini saklamagy üçin örän möhümdir.
• Şeýle hem, ol gan laxtalanma prosesine kömek edýär. Bu bolsa, ýara alanyňyzda gan akmasynyň togtadylmagyna kömek edýär diýmekdir.

Kollageniň görnüşleri barmy?

Hawa, kollageniň köp görnüşi bar. Häzirki wagta çenli alymlar kollageniň takmynan 28 görnüşini anykladylar. Bularyň biri-birinden molekulalarynyň ýygnalyş usuly, birikdirilýän öýjük bölekleri we kollageniň bedenimizde nirede ulanylýandygy boýunça tapawutlanýar. Emma bu kollagen süýümleriniň hemmesinde öň agzap geçen üçlü spiral gurluşlarynyň azyndan biri bar.

Indi möhüm bolan kollageniň bäş esasy görnüşine seredeliň:

• I görnüş (Birinji görnüş): Bu biziň bedenimizdäki kollageniň 90% -ni düzýär.Göz öňüne getiriň, şeýle köp! Bu görnüş örän dykyz ýerleşýär. Ol esasan derimize, süňklerimize, tendonlarymyza we baglamalarymyza gurluş bermek üçin ulanylýar.
• II görnüş: Bu görnüş elastik kekirdegiň içinde duş gelýär. Ol bogunlara goldaw bermäge kömek edýär.
• III görnüş (Üçünji görnüş): Muny myşsalarda, arteriýalarda we içki organlarda görmek bolýar.
• IV görnüş (Dördünji görnüş): Bu görnüş derimiziň dürli gatlaklarynda duş gelýär.
• V görnüş (Bäşinji görnüş): Bu gözümiziň şaha örtüginde, deriniň käbir gatlaklarynda, saçda we plasenta dokumalarynda ýerleşýär.

Ýaşymyz geçensoň kollagen bilen näme bolýar?

Bu biraz gynandyryjy hekaýa. Ýaşymyz artdykça bedenimiz az kollagen öndürýär. Şeýle hem, eýýäm bar bolan kollageniň dargama tizligi artýar. Mundan başga-da, ýaşymyz artdykça öndürýän kollageniň hili ýaşlygymyzdakydan hem pes bolýar.

Aýallarda, esasanam menopauzadan soň, kollagen önümçiligi ep-esli azalýar. 60 ýaşdan soň kollagen önümçiliginiň azalmagy hemmeler üçin adaty zat. Bu, ýaşlandykça deri gyrymlarynyň we bogun agyrylarynyň döremeginiň sebäpleriniň biridir.

Bedeniňiziň kollagen ýitirýändigini bilip bilersiňizmi?

Kollagen derejesini gan nusgasy bilen ölçäp bolmaýar. Şeýle-de bolsa, kollagen derejäňiziň peselýändigini görkezýän käbir alamatlar bar. Eger siz olary görseňiz, biraz aladalanmalysyňyz:

• Deriniň gyrymsy, sallançak ýa-da sallançak bolmagy.
• Gözleriň töwereginde we ýüzüň käbir ýerlerinde çökük, çukurjyklar emele gelýär.
• Myşsalaryň dartgynlylygy, gowşaklyk we myşsa agyrylary.
• Siňňirleriň we baglaýjylaryň dartgynlygy, çeýeligiň peselmegi.
• Kemirjikleriň aşynmagy sebäpli döreýän bogun agyrylary ýa-da osteoartrit .
• Bogunlaryň zeperlenmegi ýa-da gatylygy sebäpli hereket etmekde kynçylyk, ýöreýän wagtyňyz batyp galan ýaly duýulýar.
• Iýmit siňdiriş ulgamynyň içki örtüginiň inçelmegi sebäpli döreýän aşgazan-içege kynçylyklary.
• Gan aýlanyşy bilen baglanyşykly meseleler.

Diňe şu alamatlaryň biri ýa-da ikisi bar diýip, kollageniňiziň azdygyny pikir etmeň, ýöne olar dowam etse, lukmana ýüz tutmak gowy pikir.

Haýsy durmuş ýörelgeleri kollagene zyýan ýetirýär?

Gündelik käbir endikler bar, olaryň käbiri biziň bilmän bedenimiziň kollagenine zyýan ýetirýär. Olardan gaça durmak kollageniň zyýanlanmagynyň töwekgelçiligini azaldyp biler. Olar şu aşakdakylar:

• Çilim çekmek: Çilim çekmek kollagen öndürilişini azaldýar. Munuň bilen çäklenmän, ol bar bolan kollagene we elastin atly başga bir möhüm beloga hem zyýan ýetirýär. Şonuň üçin deri çalt gyrymsylaşýar we ýaralaryň sagalmagy has köp wagt alýar. Nikotin deriniň ýüzüne golaý gan damarlarynyň daralmagyna sebäp bolýar. Bu bolsa deriniň zerur bolan kislorodynyň we iýmit maddalarynyň mukdaryny azaldýar.
• Şekeriň we arassalanan uglewodlaryň aşa köp kabul edilmegi: Şeker bedenimizdäki beloklara baglanýar,Ösen glikasiýa soňky önümleri (ÖG) emele gelýär, bu zyýanly molekulanyň bir görnüşidir. Bu ÖG-ler golaýdaky beloklara zyýan ýetirýär, kollageni ejiz, gurak we döwülýän edýär. Bu bolsa, şekerli iýmitleri we içgileri ortaça iýmegiň örän möhümdigini aňladýar.
• Ultramelewşe şöhlesine sezewar bolmak: Gün şöhlesine aşa köp sezewar bolmak kollagen öndürilişini azaldýar we kollageniň has çalt dargamagyna sebäp bolýar. Ultramelewşe şöhle gyrymsyklaryň esasy sebäbidir. Şonuň üçin aşa köp gün şöhlesine sezewar bolmakdan gaça duruň. Daşary çykan wagtyňyz gün şöhlesinden goraýjy krem ​​(SPF 30 ýa-da ondan ýokary) ulanyň.

Kollagene zyýan ýetirýän keseller we beýleki sebäpler näme?

Käbir kesel ýagdaýlary hem kollagene zyýan ýetirip biler.

• Awtoimmun kesellikleri: Bularyň hemmesi bedenimiziň immun ulgamynyň öz dokumalarymyza hüjüm edýän ýagdaýlarydyr. Rewmatoid artrit, lupus, dermatomiozit we skleroderma ýaly awtoimmun birleşdiriji dokuma kesellikleriniň kollagene zyýan ýetirýändigi mälim.
• Genetiki mutasiýalar: Käbir genetiki ýagdaýlar kollagen öndürilişinde kemçiliklere hem sebäp bolup biler. Elers-Danlos sindromy we osteogenez kämil däl ýagdaýlar şeýle ýagdaýlardyr.
• Garramak: Öň belläp geçişimiz ýaly, ýaşymyz geçdigiçe kollagen derejesi tebigy ýagdaýda azalýar.

Garrama alamatlaryny we deridäki kollagen ýitgisini gözegçilikde saklamak üçin näme edip bolýar?

Deriniň garramagynyň täsirini gözegçilikde saklamak üçin her gün gün şöhlesinden goraýjy krem ​​ulanyň. Indi biz UB şöhlesine sezewar bolmagyň kollagene zyýan ýetirýändigini bilýäris. SPF (Gün şöhlesinden goraýjy faktor) 30 ýa-da ondan ýokary bolan önümi saýlaň. Daşarda giň gyraly şlýapa, UB şöhlesinden goraýjy gün gözlügi we ýeňil, uzyn ýeňli eşik geýiň. Goşmaça gorag üçin, ultramelewşe gorag faktory ýazgyly eşik saýlaň. Solýariýa düşeklerini ulanmakdan gaça duruň.

Şeýle hem, deňagramly iýmitleniň. Gök önümler, baklagiller, däneli ekinler, hozlar, miweler we ortaça mukdarda deňiz önümleri, et, guşçulyk, süýt önümleri we ýumurtga bilen baý iýmitlenmek gowy pikir .

Kollagen lukmançylyk we kosmetika pudaklarynda nähili ulanylýar?

Kollagen beden tarapyndan bölünip, özgerdilip we gaýtadan siňdirilip bilinýändigi üçin, onuň lukmançylyk we kosmetika pudaklarynda giňden ulanylyşyna eýedir. Lukmançylyk maksatlary üçin ulanylýan kollagen adamlardan, sygyrlardan, doňuzlardan ýa-da goýunlardan alynýar. Ine, käbir ulanylyşlary:

• Dermal doldurgyçlar:Kollagen inýeksiýalary deridäki ýüzleý çukurlary, gyrymsyklary we çyzyklary doldurmak üçin ulanylýar.
• Ýara sargysy: Kollagen täze deri öýjüklerini özüne çekip, ýaralaryň sagalmagyna kömek edýär.
• Periodontika: Kollagen diş eti dokumalarynyň diş ýarasyna girmeginiň öňüni almak üçin päsgelçilik bolup, diş öýjüklerine täzeden ösmegi üçin wagt berýär.
• Damar protezleri: Donorlardan alnan kollagen dokumalarynyň transplantlary arteriýalary dikeltmek, periferik nerwleri dikeltmek we gan damar protezlerini döretmek üçin ulanyldy.

Kollagen bilen baý iýmitleri iýmek bedende kollagen derejesini ýokarlandyrýarmy?

Bu köp adamyň soraýan soragy. Hakykatda, biziň bedenimiz kollageni doly özleşdirip bilmeýär. Iýýän kollagen beloklarymyz bedenimiz tarapyndan aminokislotalara bölünýär. Şeýlelik bilen, kollagene baý iýmitleri iýmek bedendäki kollagen derejesini gönüden-göni ýokarlandyrmaýar.

Şeýle-de bolsa, kollagen öndürilişini goldaýan maddalary öz içine alýan köp sanly iýmitler bar. Olar sagdyn iýmitlenmegiň bir bölegi hökmünde goşulyp bilner. Bu iýmitlerde öň agzap geçen Prolin we Glisin aminokislotalary bar. Şeýle hem, bu proses üçin C witamini, sink we mis ýaly iýmit maddalary gerek. Ine, şu aminokislotalary, witaminleri we minerallary öz içine alýan käbir iýmitler:

• C witamini: Apelsinler, çilekler, bolgar burçlary, brokkoli, Brýussel kelemi, kartoşka.
• Prolin: Kömelekler, kelem, kuşkonmaz, ýertudana, bugdaý, balyk, ýumurtganyň agy, et.
• Glisin: Gyzyl et, hindi, towuk we doňuz eti, ýertudana, granola.
• Mis: Bagyr, omar, ustriçalar, şitake kömelekleri, hozlar we tohumlar, ýaşyl gök önümler, tofu, gara şokolad.
• Sink: Ustritsalar, gyzyl et, towuk et, doňuz eti, baklagiller, noýba, hoz, brokkoli, ýaşyl gök önümler, däneli önümler, süýt önümleri.

Şeýlelik bilen, kollageni gönüden-göni iýmek peýdaly bolmasa-da, kollageniň ösmegine kömek edýän şeýle iýmitli iýmitleri iýmek örän möhümdir.

Kollagen peptidleri näme?

Kollagen peptidleri haýwan kollageniniň kiçi bölekleridir. Öň ​​belläp geçişim ýaly, kollagen bütinleý siňdirilmeýär. Ony has kiçi peptidlere ýa-da aminokislotalara bölmek gerek. Agzyň içine kabul edilýän kollagen goşundylary tabletka we poroşok görnüşinde bolýar. Olar adatça iki ýa-da üç aminokislotadan ybarat. Bulara kollagen peptidleri ýa-da gidrolizlenen kollagen diýilýär.Ol şeýle satylýar. Bu kollagen peptidleri biziň aşgazan-içege ýollarymyz arkaly siňýär.

Kollagen goşundylarynyň üstünligi barada ylmy barlaglar näme diýýär?

Bu köp adamyň başdan geçirýän soragy. Aslynda, dermanlaryň netijeliligini barlamagyň iň gowy usuly bolan iýmit goşundylarynyň netijeliligini barlamak üçin ýeterlik derejede randomizirlenen gözegçilikli synaglar (RCT) ýok. Geçirilen az sanly barlaglar kollagen peptidleriniň deriniň çyglylygyny we elastikligini ýokarlandyrmakda belli bir derejede netijeli bolup biljekdigini görkezdi. Şeýle hem, olaryň dyz osteoartriti bolan adamlarda agyryny azaltmakda we bogunlaryň işini gowulandyrmakda belli bir derejede netijelidigi anyklandy.

Şeýle-de bolsa, bu goşundylaryň ylmy esaslary barada bilmeli birnäçe möhüm zatlar bar:

• ABŞ-nyň Azyk we derman serişdeleri boýunça dolandyryş edarasy (FDA) kollagen goşundylaryny düzgünleşdirmeýär. Olar dermanlary tassyklamak üçin zerur bolan goşa kör, plasebo gözegçilikli, randomizirlenen synaglary talap etmeýär.
• Goşmaça önüm öndürijiler öz önümlerini bazara çykarmazdan öň howpsuz ýa-da netijelidigini subut etmeli däl.
• Goşundylar boýunça köp barlaglar goşundy senagatynyň özi tarapyndan maliýeleşdirilýär ýa-da barlag awtorlarynyň goşundy senagaty bilen maliýe gatnaşyklary bar. Bu bolsa birtaraplaýynlyga sebäp bolup biler.
• Kollagen goşundylarynyň etiketkada mahabatlandyrylýan zady hakykatdanam ýerine ýetirýändigi ýa-da ýetirmeýändigi henizem belli däl.

Ahyrsoňy, kollagen peptidlerini iýmitden ýa-da goşundylardan alsaňyzam, olary isleýän ýeriňize gönükdirip bilmejekdigiňizi ýatda saklamak möhümdir. Bedeniňiz şol peptidleri şol wagt gerek bolan zatlar üçin ulanýar - kollagen ýa-da başga bir belok öndürmek üçin bolsun.

Şeýlelikde, ýatda saklamaly iň möhüm zatlar (Öýe äkitmek baradaky habar)

Şeýlelikde, biz şu gün kollagen barada köp gürleşdik, şeýlemi?

Kollagen bedenimize gurluş, güýç we goldaw berýän örän möhüm belokdyr.

Kollagen goşundylarynyň peýdasy barada henizem jedeller dowam edýär. Sorag şunda: köpçülikleýin habar beriş serişdelerinde habar berilýän ylmy subutnamalaryň sany köpmi? Kollagen goşundylarynyň hakyky saglyk peýdasyny görkezmek üçin has köp çap edilen ylmy barlaglar gerek.

Şol bir wagtyň özünde, sagdyn we deňagramly iýmitlenmek arkaly bedeniňiziň tebigy ýagdaýda kollagen öndürmegine hemişe kömek edip bilersiňiz. Deňagramly iýmitlenmä towuk eti, sygyr eti, balyk, süýt önümleri, ýumurtga, baklagiller, ýaşyl gök önümler, beýleki gök önümler, doly däneli ekinler we sitrus miweleri ýaly zatlary öz içine alýar.

Deriňiziň kollagenine zyýany azaltmak üçin çilim çekmäň, ikinji derejeli tüssäni çilimden gaça duruň we her gün güneş kremi ulanyň. Bu ýönekeý ädimler deriňiziň ýaş görünmegine uly täsir eder.

`kollagen, deri saglygy, garramak, belok, bogun agyrylary, iýmit, goşundylar