Eger siz sport zalyna gidýän bolsaňyz ýa-da sport bilen meşgullanýan bolsaňyz, "Kreatin" adyny eşiden bolmagyňyz mümkin. Belki, dostlaryňyz ony ulanýandyrlar. Köp adamlar munuň myşsalary ulaltmak üçin niýetlenen bir görnüşli emeli maddadygyny pikir edýärler. Emma kreatin aslynda bedenimiziň tebigy ýagdaýda öndürýän we bize energiýa berýän zadydyr. Şonuň üçin şu gün kreatin näme, ony goşundy hökmünde kabul etmek beden üçin peýdalymy, oňa näme bolýar we ony ulanmazdan öň nämeleri bilmelidigiňiz barada gürleşeliň.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, kreatin näme?
Myşsalaryňyzy ulag hökmünde göz öňüne getiriň. Bu ulagyň işlemegi üçin ýangyç gerek. Şonuň ýaly-da, myşsalarymyzyň işlemegi üçin energiýa gerek, esasanam maşk edenimizde. Kreatin myşsalarymyzy derrew energiýa bilen üpjün edýän tebigy ýangyç çeşmesidir. Ol telefonyňyz üçin powerbank ýalydyr. Ol myşsalarymyzyň ýadawsyz, üznüksiz işlemegine kömek edýär.
Bedenimize gerek bolan kreatininiň ýarysyny iýýän iýmitlerimizden, esasanam belokly iýmitlerden alýarys.
- Gyzyl et: sygyr we doňuz eti ýaly.
- Deňiz önümleri: Balyk we deňiz önümleri ýaly zatlar.
- Haýwan süýdi: Sygyr süýdi we geçi süýdi ýaly.
Beýleki ýarysy bedenimizde, hususan-da, bagyr, böwrek we aşgazanasty bezimiz tarapyndan öndürilýär. Bu kreatininiň 95% -i skelet myşsalarymyza gidýär. Galan bölegi bolsa ýürege, beýnä we beýleki dokumalara gidýär.
Bu tebigy usullardan başga-da, sintetiki kreatin goşundylary hem bar. Bulary köp maşk edýän ýa-da iýmitinden ýeterlik kreatin almaýan adamlar ulanýarlar. Bulary poroşok, tabletka, kapsula we suwuklyk görnüşinde kabul edip bolýar.
Kreatinini goşmaça hökmünde kabul etmek hakykatdanam howpsuzmy?
Bu köp adamyň soraýan soragy. Barlaglar kreatinini dogry dozada kabul etmegiň sagdyn ulular üçin howpsuzdygyny görkezdi. Şeýle-de bolsa, ony asla kabul etmegiň dogry däldigi käbir ýagdaýlar bar.
Iň esasy zat, kreatin goşundysyny islendik sebäp bilen ulanmaga başlamazdan öň, hökman lukmanyňyz bilen gürleşip, maslahat almalysyňyz.
Kreatin kabul etmek aşakdaky ýagdaýlarda howply bolup biler:
- Eger siz göwreli ýa-da çaga emdirýän bolsaňyz.
- Eger sizde diabet bar bolsa.
- Eger sizde böwrek keseli bar bolsa.
- Eger sizde bagyr keseli bar bolsa.
- Eger sizde bipolýar bozulma ýaly ruhy kesel bar bolsa, kreatin alamatlary has-da erbetleşdirip biler.
Şonuň üçin bu önümleri başgalaryň ýa-da sport zalynyň aýdanlaryna esaslanyp ulanmaň. Ilki bilen lukmana görüniň we munuň siziň bedeniňize laýyk gelýändigine göz ýetiriň.
Kreatin hakykatdanam myşsalary ösdürýärmi?
Bu siziň ýaşyňyza we edýän maşkyňyzyň görnüşine baglydyr. Barlaglar kreatin kabul etmek ýaly agyr atletika bilen yzygiderli meşgullanýan 18 ýaşdan 30 ýaşa çenli ýaşlaryň myşsalaryny ösdürmäge kömek edip biljekdigini görkezýär.
Şeýle-de bolsa, kreatininiň 65 ýaşdan ýokary adamlara ýa-da myşsalary gowşadýan keselleri bolanlara şol bir täsir edýändigini aýtmak üçin heniz ýeterlik subutnama ýok.
Kreatin bedeniň içinde nähili işleýär?
Bu ýönekeý: Kreatin kabul edenimizde, ol myşsalarymyza girýär we olara "ATP (Adenozin Trifosfat") atly energiýa molekulasyny öndürmäge kömek edýär. ATF öýjüklerimizdäki derrew energiýa çeşmesidir. Ol awtoulagyň hereketlendirijisini işleýän batareýa ýaly. Bu ATF derrew energiýa gerek bolanda, meselem, agyrlyklary göterende ýa-da çalt ylgaýan wagtyňyz ulanylýar. Kreatin bu ATF üpjünçiliginiň gaty çalt gutarmagynyň öňüni alýar.
Mundan başga-da, kreatinanyň başga-da birnäçe peýdasy bar:
- Myşsalaryň dikeldilmegi: Biz maşk edenimizde, myşsa süýümlerimiz zeperlenýär. Bular täzeden dikeldilende, myşsalarymyz ösýär. Kreatin bu zeperi çalt düzetmäge kömek edýär.
- Anabolik gormonlaryň artmagy: Bular bedeniň dokumalarynyň ösmegine we dikeldilmegine kömek edýän gormonlardyr. Mysal üçin, insulin we testosteron.
- Beýniniň işine kömek etmek: Käbir barlaglar kreatininiň gartaşan adamlarda gysga möhletli ýatkeşligi we pikirleniş ukyplaryny gowulandyrmaga hem kömek edip biljekdigini görkezýär.
Kreatin ulanmagyň peýdalary we zyýanly täsirleri näme?
Islendik zat ýaly, kreatinanyň hem gowy, hem-de erbet taraplary bar. Geliň, bulary tablisada aýdyň göreliň.
| Artykmaçlyklary | Kemçilikler / Ýan täsirler |
|---|---|
| Maşk wagtynda netijeliligiň we güýjüň artmagy. | Bedende suwuň saklanmagy sebäpli agramyň artmagy. |
| Myşsalaryň ösmegine kömek edýär. | Başagyry we baş aýlanma. |
| Maşkdan soň çalt dikeldiş. | Bulantı we gaýtarma. |
| Suwsuzlanmany we myşsalaryň ýogalmagyny azaltmak. | Aşgazan agyrysy we içgeçme. |
| Ol gartaşan adamlaryň beýnisiniň işine belli bir derejede kömek edip biler. | Aşa köp terlemek. |
Bu täsirler hemmelerde bolmaýar. Şeýle hem, eger sizde bu täsirleriň biri ýa-da birnäçesi ýüze çyksa, kabul edýän dozaňyzy azaldyp we ony günüň dowamynda paýlap, olary dolandyryp bilersiňiz. Ýöne derhal lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak iň gowusydyr.
Kreatin ulanmagy bes etseňiz näme bolar?
Kreatin kabul etmegi bes edeniňizde, bedeniňizdäki kreatin derejesi birnäçe hepde içinde kem-kemden kadalaşar. Bedeniňiz kreatinini tebigy ýagdaýda öndürmegini dowam etdirer. Şeýle-de bolsa, käbir kiçi üýtgeşmeleri görüp bilersiňiz.
- Ýadawlyk (Ýadawlyk) duýgusy
- Myşsalaryň ululygynyň käbir azalmagy
- Azajyk agramyň ýitmegi
- Maşk wagtynda öňki güýjüň ýitmegini duýmak
Ýöne maşklary gowy dowam etdirseňiz, wagtyň dowamynda toplan güýjüňizi we myşsa massaňyzy köp üýtgeşikliksiz saklap bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Kreatin bedenimizde tebigy ýagdaýda bolýan energiýa çeşmesidir. Ol sintetiki steroid däl.
- Ol agyr atletika ýaly derrew energiýa talap edýän maşklarda, esasanam ýaşlarda güýjüň we myşsa massasynyň artmagyna kömek edip biler.
- Iň köp öwrenilen we täsirli görnüşi kreatin monogidratdyr .
- Iň möhüm zat:Kreatin goşundysyny ulanmaga başlamazdan öň, onuň size laýyk gelýändigini ýa-da gelmeýändigini we dogry dozasyny anyklamak üçin lukmana ýüz tutuň. Böwrek, bagyr ýa-da diabet bilen baglanyşykly kynçylyklaryňyz bolsa, bulary kabul etmek örän howplydyr.
- Kreatin kabul edýän wagtyňyz, günüň dowamynda köp suw içiň. Suwsuzlanmanyň öňüni almak örän möhümdir.
- Eger haýsydyr bir ters täsirler ýüze çyksa, ony derhal kabul etmegi bes ediň we lukmanyňyza habar beriň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment