Köpümiz günümizi gyzgyn kofe ýa-da tagamly çaý bilen başlaýarys, şeýlemi? Bu bize günüň dowamynda biraz güýç we güýç berýär. Ýöne, eger sizde 2-nji görnüşli diabet bar bolsa, halaýan kofe käseňiziň gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamak ukybyňyza biraz täsir edip biljekdigi barada hiç pikir etdiňizmi? Geliň, şu gün bu barada has jikme- jik gürrüň edeliň.
Kofein gan şekeriniň derejesine nähili täsir edýär?
Soňky döwürde geçirilen birnäçe barlaglar diabetli adamlaryň bedeniniň kofeine sagdyn adamlardan tapawutly reaksiýa berýändigini görkezdi. Ýagny, diabetli adam kofein içende, gan şekeriniň we insuliniň derejesini ýokarlandyryp biler.
Bir gözlegde, 2-nji görnüşli diabetli adamlara ertirlik we günortanlyk nahary bilen bir tabletkada 250 milligram (mg) kofein berildi. Bu iki nahar bilen iki käse güýçli kofe içmek bilen deň mukdarda. Netijeler örän geň galdyryjy boldy. Kofein içilmedik günler bilen deňeşdirilende, olaryň gan şekeriniň derejesi kofein içen güni ortaça 8% ýokarlandy . Diňe şol däl, eýsem her nahardan soň şeker derejesiniň ýokarlanma tizligi hem ýokarlandy.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, kofe içen wagtyňyz, gan şekeriňiziň derejesi adatdakysyndan biraz ýokary bolmagy mümkin.
Munuň esasy sebäbi, kofein himiki maddasynyň bedeniňiziň insulin atly gormona nähili täsir edýändigidir. Insulin bedenimiziň şekeri (glýukozany) öýjüklerimize kabul edip, ony energiýa öwürmegine kömek edýän gormondyr. Ol açar ýalydyr. Insulin atly açar öýjükleriň gapysyny açýar. Diňe şondan soň şeker öýjüklere girip biler.
Kofein insuline duýgurlygyňyzy peseldip biler. Bu, öýjükleriňiziň insuline öňküsi ýaly gowy jogap bermeýändigini aňladýar. Bu, açaryň gapysy açmagy kynlaşdyrýan ýalydyr. Soňra, iýenden soň gana giren şeker öýjüklere dogry siňmeýär we onuň ýerine ganyň içinde galýar. Bu bolsa bedeniň has köp insuline mätäçdigini pikir etmegine sebäp bolýar, şonuň üçin has köp insulin öndürýär. Netijede, iýenden soň gan şekeriniň we insuliniň derejesi ýokary bolýar.
2-nji görnüşli diabetli adam eýýäm insulini dogry ulanmaýar. Şonuň üçin nahardan soň, olaryň gan şekeriniň derejesi adatdakysyndan ýokary ýokarlanýar. Kofein goşulanda, şol ýokary gan şekeriniň derejesini sagdyn derejä düşürmek hasam kynlaşýar. Eger gan şekeriniň derejesi uzak wagtlap ýokary galsa, nerw zeperlenmesi ýa-da ýürek keselleri ýaly diabet bilen baglanyşykly kynçylyklaryň töwekgelçiligini artdyryp biler.
Kofeiniň näme üçin şeýle täsiri bar?
Alymlar munuň näme üçin şeýledigini henizem anyklaýarlar, ýöne häzirki teoriýalar munuň birnäçe mümkin sebäpleriniň bardygyny görkezýär:
- Stress gormonlaryny köpeldýär: Kofein bedenimizde adrenalin/adrenalin ýaly stress gormonlarynyň derejesini ýokarlandyrýar. Bu gormonlar öýjükleriň şeker ulanmagynyň öňüni alýar. Şeýle hem, olar bedeniň insulin öndürmegini azaldyp bilýär.
- Adenoziniň öňüni almak: Bedenimizde adenozin atly himiki madda bar. Bu molekula bedenimiziň näçe insulin öndürýändigi we öýjüklerimiziň oňa nähili jogap berýändigi üçin möhümdir. Kofein şeýle hem bu adenoziniň täsirini blokirleýär.
- Ukynyň bozulmagy: Muny hemmemiz bilýäris. Kofeiniň aşa köp mukdary uklap galmagy kynlaşdyryp biler. Ukynyň ýetmezçiligi insuline duýgurlygyň peselmeginiň ýene bir esasy sebäbidir.
Kofeiniň näçe mukdary "aşa köp"?
Ortaça hasap bilen, takmynan 200 milligram (mg) kofein gan şekeriniň derejesine täsir edip başlap biler. Bu takmynan bir ýa-da iki käse gowy demlenen kofe ýa-da üç-dört käse gara çaý .
Ýöne bu hemmeler üçin birmeňzeş däl. Käbir adamlar mundan köp çydap bilýärler. Beýlekiler bolsa has az täsir edip bilýärler. Bu siziň ýaşyňyz we beden agramyňyz ýaly zatlara görä üýtgeýär.
Munuň size täsir edýändigini anyk bilmegiň iň gowy usuly lukmanyňyz bilen gürleşmekdir. Onuň maslahaty bilen öýde kiçijik synag geçirip bilersiňiz.
1. Bir gün, adatça bolşy ýaly irdenki kofeňizi/çaýyňyzy içenden soň, birnäçe sagatlap (meselem, her sagatda ýa-da iki sagatda) gan şekeriňiziň derejesini glýukometr bilen ölçäň.
2. Indiki iki ýa-da üç günüň dowamynda irden kofe/çaý içmäň we gan şekeriňiziň derejesini şol bir usulda ölçäň.
Bu iki netijäni deňeşdirmek arkaly kofeiniň şeker derejäňize täsir edýändigini ýa-da etmeýändigini has gowy düşünip bilersiňiz.
| Içgi / Iýmit | Ortaça kofein kabul edilişi (mg) |
|---|---|
| Demlenen kofe - 1 käse (240 ml) | 95 - 165 mg |
| Derrew taýýarlanýan kofe - 1 käse (240 ml) | 60 - 85 mg |
| Gara çaý - 1 käse (240 ml) | 25 - 50 mg |
| Kola içgileri - 1 banka (355 ml) | 30 - 40 mg |
| Gara şokolad - 30 gram | 12 - 25 mg |
Kofe baradaky hekaýanyň beýleki tarapy
Bu wakanyň başga bir geň galdyryjy tarapy bar. Käbir barlaglar kofäniň sagdyn adamlarda diabet keseliniň döremek howpuny azaldyp biljekdigini görkezýär. Munuň sebäbi kofäniň düzüminde antioksidantlaryň köp bolmagy bilen baglanyşykly hasaplanylýar. Bu antioksidantlar bedenimizdäki çişmäni ýa-da şişmäni azaldýar. Bu çişme diabet keseliniň döremek howpuny artdyrýar.
Ýöne muny ýadyňyzda saklaň. Bu peýda sagdyn adamlar üçindir. Eger sizde eýýäm diabet bar bolsa, bu hekaýa degişli däl.
Eger sizde eýýäm diabet keseli bolsa, waka düýbünden başgaça. Bir käse kofedäki kofein gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamagy kynlaşdyryp biler. Şonuň üçin, eger siz irdenki bir käse kofeden soň gan şekeriniň derejesiniň ýokarlanýandygyny görseňiz, kofeinsiz kofe içmek gowy pikir bolup biler. Kofeinsiz kofede az mukdarda kofein hem bar, ýöne ol gan şekeriniň ýa-da insulin derejäňiziň täsirine uly täsir etmeýär.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Eger sizde 2-nji görnüşli diabet bolsa, kofe we çaý ýaly zatlarda tapylýan kofein gan şekeriniň derejesini ýokarlandyryp biler.
- Sebäbi kofein bedende insuline duýgurlygy peseldip biler.
- 1-2 käse kofede tapylýan kofeiniň mukdary hem täsir etmek üçin ýeterlik bolup biler.
- Bu täsir adamdan adama üýtgeýär. Onuň size nähili täsir edýändigini bilmegiň iň gowy usuly öz gan şekeriňiziň derejesini barlamakdyr.
- Iýmitlenişiňizde, esasanam kofe içmek endikiňizde islendik üýtgeşmeleri girizmezden öň hemişe lukmanyňyz bilen gürleşiň.
- Eger irdenki kofeden soň şeker derejäňiz ýokarlansa, kofeinsiz kofe içmegi göz öňünde tutuň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň