Günüňizi meýilleşdirmekde, bir wagtyň özünde bir işe üns bermekde ýa-da gahar-gazap ýa-da gynanç ýaly duýgulary dolandyrmakda hiç haçan kynçylyk çekdiňizmi? Biz bularyň hemmesini etmek üçin beýnimizdäki käbir örän ýörite ukyplary ulanýarys, meseläni çözmek, täze zat öwrenmek ýa-da başgalar bilen gowy aragatnaşyk saklamak. Lukmançylykda biz muňa "Ýerine ýetiriji funksiýa" diýýäris. Şu gün biz durmuşyňyzdaky üstünligiňiz üçin örän möhüm bolan bu ukyplar barada gürrüň ederis.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu Ýerine ýetiriji funksiýa näme?
Uly kompaniýanyň baş direktorynyň bardygyny göz öňüne getiriň. Ol kompaniýadaky ähli zady meýilleşdirýän, işi paýlaýan, kynçylyklar ýüze çykanda olary çözýän we ähli zadyň gowy gitmegini üpjün edýän adamdyr. Şonuň ýaly-da, "Ýerine ýetiriji funksiýa" beýnimizdäki baş direktora meňzeýär. Bu akyl prosesi size maksatlaryňyzy goýmaga, olara ýetmegiň ýoluny açmaga we ýolda ýüze çykýan päsgelçilikleri ýeňip geçmäge kömek edýär.
Bu başarnyklara gowy eýe bolan adam üçin,
- Mekdepde gowy okap bilersiňiz.
- Gowy iş tapyp, ony saklap bilersiňiz.
- Jemgyýetçilik gatnaşyklary, dostluk gatnaşyklary we maşgala durmuşy üstünlikli saklanyp bilner.
- Bu, ruhy we fiziki taýdan sagdyn durmuşda ýaşamaga uly kömek berýär.
Eger bu ukyplar biraz gowşak bolsa, ýokarda agzalan zatlary etmek biraz kyn bolup biler. Ýöne bu barada alada etme. Bu barada has giňişleýin gürrüň ederis.
Munuň üç esasy bölegi bar.
Beýnimizdäki bu "baş direktoryň" üç esasy funksiýasy bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
| Ukyp ady | Munuň bilen näme bolýar? | Ýönekeý mysal |
|---|---|---|
| 1. Işleýän ýat | Bu beýniňizdäki wagtlaýyn "bloknot" ýalydyr. Bir işi ýerine ýetirýän wagtyňyz, bu ýat size gerek bolan maglumatlaryň käbirini kelläňizde saklamaga we şol maglumaty gutarýança ulanmaga kömek edýär. | Nahar bişirýän wagtyňyz, reseptdäki ädimleri tertip boýunça ýadyňyzda saklaýarsyňyz we olary bir-birden ýerine ýetirýärsiňiz. Ýa-da kimdir biriniň size beren telefon nomerini ýadyňyzda saklaýarsyňyz we ony ýazyp alýançaňyz, ony ýadyňyzda saklaýarsyňyz. |
| 2. Kognitiw çeýelik | Bu bir işden beýleki işe, bir pikirden başga bir pikire aňsatlyk bilen geçmek ukybyny aňladýar. Bu bolsa bize üýtgeýän şertlere uýgunlaşmaga kömek edýär. | Ofisde e-poçta ýazyp otyrkaňyz, çagaňyz gelip, mekdepden tapşyryk soranda, e-poçtany bes edýärsiňiz, çagaňyza kömek edýärsiňiz we soňra e-poçtany gaýtadan ýazyp başlaýarsyňyz. Eger meseläni çözmegiň bir usuly işlemese, derrew başga bir usul göz öňünde tutuň. |
| 3. Sekresiýanyň gözegçiligi | Bu ünsüňizi sowýan zatlary bloklamak we duýgularyňyzy we impulslaryňyzy gözegçilikde saklamak arkaly amala aşyrylýar. Gysgaça aýdylanda, bu size etmeli däl zatlaryňyzdan gaça durmaga kömek edýär. | Möhüm işleri ýerine ýetirýärkäňiz telefonyňyza seretmek islegiňizi gözegçilikde saklamak. Kimdir biri sizi tankyt edende, gaharlanyp, söweşmegiň ýerine, asuda bolmaga synanyşmak. |
Bu ukyplaryň üçüsi hem doglan günimizden başlap kem-kemden ösýär. Olar adatça ýaşlyk döwrümizde iň ýokary derejä ýetýär we ýaşlandykça kem-kemden pese gaçýar. Bu adaty zat.
Ýerine ýetiriji funksiýanyň ýaramazlygynyň sebäpleri näme?
Beýnimiziň öň bölegi, "Öň bölek", esasan, Ýerine ýetiriji funksiýa diýlip atlandyrylýan bu prosesi dolandyrýar. Şeýlelik bilen, beýnä täsir edýän islendik zat bu ukyplara hem täsir edip biler. Käwagt, bu ukyplar gowşanda, biz ony Ýerine ýetiriji disfunksiýa hem diýip atlandyrýarys.
Medisina sebäpleri
- Üns ýetmezçiligi/giperaktiwlik bozulmasy (ADHD): ADHD-li adamlar duýgulary dolandyrmakda (Inhibisiýa gözegçiligi) we maglumatlary ýatda saklamakda (Iş ýady) kynçylyk çekip bilerler.
- Autizm spektriniň bozulmasy: Bu adamlar sosial gatnaşyklarda we üýtgeşiklige uýgunlaşmakda (kognitiw çeýelik) kynçylyk çekip bilerler.
- Beýni zeperlenmesi: Ýol-transport hadysalaryndan kelle şikeslenmeleri, beýni şişleri we ş.m. ýaly zatlar.
- Ýatda saklamak keselleri: Bu ukyplar demensiýa we Altsgeýmer keseli ýaly ýagdaýlar bilen kem-kemden gowşaýar.
Ýaşaýyş ýörelgesi bilen baglanyşykly sebäpler
Diňe lukmançylyk sebäpleri däl, eýsem gündelik durmuşymyzdaky käbir zatlar hem muňa täsir edýär.
- Agyr stress:Stressli wagtyňyz aýdyň pikirlenmek we meýilnama düzmek kyn, şeýlemi?
- Ýalňyzlyk: Sosial gatnaşyklaryň azalmagy beýni işiniň peselmegine hem sebäp bolup biler.
- Ukynyň ýetmezçiligi: Bir günläp erbet uklandan soň özüňizi lezzetsiz duýmak adaty zat. Ukynyň ýetmezçiliginiň dowam etmegi bu ukyplara zyýan ýetirip biler.
- Maşk etmezlik: Maşk etmek bedeniň we beýniniň sagdynlygyny saklamak üçin möhümdir.
Ýadyňyzda bolsun, käwagt bu zatlary etmekde kynçylyk çekmegiňiz adaty zat. Ýöne bu kynçylyklar gündelik durmuşyňyza täsir etmegini dowam etdirse, lukman bilen maslahatlaşmak iň gowusydyr.
Bu ukyplary synagdan geçirip bolýarmy?
Hawa, eger siz bu ukyplaryňyzda gowşaklygyň bardygyna şübhelenýän bolsaňyz, lukmanyňyz sizi newrologa ugratmagy mümkin, ol bolsa bu ukyplary dürli barlaglar we synaglar arkaly ölçäp biler.
Mysal üçin, "(Stroop synagy)" atly synag bar. Göz öňüne getiriň, size ýaşyl reňkde ýazylan "gyzyl" sözüni görkezip, onda ýazylan sözi aýtmagyňyzy sorasalar... beýniňiz "ýaşyl" reňkini ýatdan çykarýar we onuň ýerine "gyzyl" sözüni aýtmaly bolýar. Bu siziň "Inhibition Control" ukybyňyzy, ýagny gereksiz zatlary äsgermezlik ukybyňyzy ölçeýär. Şuňa meňzeş ýönekeý synaglar arkaly köp zady öwrenip bilersiňiz.
Bu başarnyklary ösdürip bilmerismi?
Elbetde, şeýle bolup biler! Bu iň gowy habar. Beýnimiz köfte ýaly. Olary näçe köp türgenleşdirsek, şonça-da güýçli bolýar. Ýerine ýetiriji funksiýa başarnyklaryny kämilleşdirmegiň köp usullary bar.
- Kompýuterleşdirilen kognitiw tälim: Käbir öwrenmek kynçylygy bolan çagalaryň ýatkeşligini we çeýeligini ösdürmäge kömek edýän ýörite kompýuter oýunlary we tälim maksatnamalary bar.
- Neýrotesesbek tälimi: Bu beýni tolkunlaryny gözegçilikde saklamagy we beýnini öz işini öz-özünden düzgünleşdirmäge öwretmegi öz içine alýar. Bu heniz ylmy barlag tapgyrynda.
- Aň-düşünjelilik tälimi: Meditasiýa etmek, ýoga bilen meşgullanmak ýa-da aň-düşünjelilik bilen meşgullanmak ünsüňizi we tormozlanmagyňyzy gowulandyrmaga uly kömek edip biler.
- Maşk etmek: Diňe maşk etmekden başga-da, beýni ulanmagy öz içine alýan maşk etmek ýerine ýetiriji funksiýa başarnyklaryny ep-esli gowulandyryp biler. Munuň gowy mysaly basketbol ýaly toparlaýyn sport oýnuny oýnamakdyr.
Basketbolyň bu başarnyklary nähili ösdürýändigini görüň:
- Işleýän ýaddaş:Topy geçireniňizde, toparyňyzdaky beýleki oýunçynyň häzir nirededigini we indi nirededigini sekuntlap ýadyňyzda saklamaly.
- Hiç hili tormozlama gözegçiligi: Siz oýna üns bermeli, gereksiz urgy etmek islegiňizi gözegçilikde saklamaly we topy has gowy pozisiýadaky birine geçirmek barada pikirlenmeli.
- Kognitiw çeýelik: Eger bir oýunçy şikes alan bolsa we täze oýunçy gelen bolsa, täze oýunçynyň başarnyklary barada çalt oýlanmaly we oýun stiliňizi şoňa görä üýtgetmeli.
Bu tälimi dowam etdirmek hem möhümdir. Eger tälimi bes etseňiz, birnäçe wagtdan soň ukyplaryňyz öňki derejesine gaýdyp gelmegi mümkin.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ýerine ýetiriji funksiýa beýniňizdäki "baş direktoryň" keşbine meňzeýär. Ol gündelik durmuşyňyzda üstünlik gazanmak üçin örän möhümdir.
- Munuň üç esasy bölegi iş ýady, kognitiw çeýelik we tormozlama gözegçiligidir.
- Käbir lukmançylyk ýagdaýlary, şeýle hem aşa köp stress, uklamazlyk we hereket etmezlik hem bu ukyplary gowşadyp biler.
- Bu ukyplary aň-düşünjelilik tejribeleri, beýnini synagdan geçirýän oýunlar we maşklar arkaly ösdürmek mümkin.
- Eger ýadyňyzda, meýilnama düzmek ukybyňyzda ýa-da duýgularyňyzy gözegçilikde saklamak ukybyňyzda düýpli üýtgeşiklikleriň bardygyny görseňiz, iň gowy zat howsala düşmezlik we bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmekdir .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment