Eger sizde ADHD ýa-da üns ýetmezçiliginiň giperaktiwligi bozulmasy bar bolsa, ähli zady wagtynda ýerine ýetirmegiň nähili kyndygyny bilýärsiňiz. Bu kynçylyk, esasanam, işiňiz we maşgalaňyz bolsa, has-da ýiti bolýar. Çaga ideginden öý işlerine, iş jogapkärçiliklerinden tölegleri tölemäge we awtoulagyňyzy abatlamaga çenli müňlerçe zatdan ejir çekmegiňiz adaty zat. Emma alada etmeň, bu zatlar bilen biraz ýeňil başa çykmaga kömek etjek käbir ýönekeý usullar bar. Geliň, olar barada gürleşeliň.
Geliň, wagtyňyzy meýilleşdirmäge öwrenişeliň.
ADHD-li adamyň öz tertibini gowy düşünmegi möhümdir. Muny stoluňyzdaky meýilnamalaşdyryjyny, senenamany, edilmeli işleriň sanawyny ýa-da telefonyňyzdaky programmany ulanyp edip bilersiňiz. Iň esasy zat, ony ýazyp, görüp biljek ýeriňizde saklamakdyr .
Gysgaça aýdylanda, tertibiňizi aňsatlyk bilen görüp we ýatda saklap boljak görnüşde ýazmak beýniňiziň maglumatlary tertipli we manyly görnüşde ýatda saklamagyna kömek edýär. Ýazýan wagtyňyz mümkin boldugyça jikme-jik we düşnükli boluň. Diňe uly taslamalary we işdäki möhüm wakalary däl, eýsem öýdäki kiçi işleri we dükandan almaly zatlary hem goşuň. Bu tertibi hemişe ýanyňyzda saklaň. Oňa günde birnäçe gezek seretmegi endik ediň. Irden oýananyňyzda, günortanlyk naharyndan öň we agşam öýe gitmezden öň seretmegi endik ediň.
Ünsüňüzü sowýan zatlary (tetikleýjileri) anyklaň
ADHD bolanda, ünsüňizi sowup biljek zatlar örän az bolýar. Siziň ünsüňizi sowup we ADHD alamatlaryňyzy has-da erbetleşdirip biljek zatlary anyklamak möhümdir. Biz bulary sebäpler diýip atlandyrýarys.
Bir pikir ediň, adamlar stoluňyzyň ýanyndan geçende ünsüňiz sowulýarmy? Açyk penjireden öwüsýän şemal ünsüňizi jemlemegi kynlaşdyrýarmy? Belki, ofisde gürleşýän adamlaryň sesi ýa-da ýoldaky ulaglaryň sesi hem ünsüňizi sowýan sebäp bolup biler.
Triggerleriňiziň nämedigini anyk bileniňizden soň, olar bilen göreşmek üçin öňünden meýilnama düzüp bilersiňiz.
Bu zatlary synap görüň.
| Siziň ünsüňizi sowýan zat (tetikleýjiler) | Mümkin çözgüt |
|---|---|
| Fon sesleri | Ses çykarýan gulaklyklary ýa-da ak ses çykarýan enjamy ulanyň. |
| Görsel ünsü sowýan zatlar | Mümkin bolsa, gapysy ýapyk ýagdaýda işlemeli. Stoluňyzy diwara tarap bakdyryň. Stoldan gereksiz zatlary aýyryň. |
| Çyra ýa-da Yslar | Käwagt çyralary peseltmek ýa-da ýokary galdyrmak kömek edip biler. Şeýle hem, ýakymsyz ysly ýerlerden gaça duruň. |
Geliň, içgysgynç işi biraz "gyzykly" edeliň!
ADHD- li adamlar gaty çalt bizar bolýarlar. Beýniňiz bir zadyň "bizar"dygyna karar berenden soň, ondan gaça durmaga synanyşýarsyňyz. Bu siziň günäňiz däl, bu ADHD ýagdaýynyň bir bölegi. Şonuň üçin munuň üçin kiçijik bir tilsim ulanalyň.
Gap-gaçlary ýuwmaly bolýandygyňyzy, ýöne hakykatdanam bikardygyňyzy göz öňüne getiriň. Halaýan aýdymyňyzy goýuň we ony ediň. Şeýdip, bu bikar iş has gyzykly bolýar. Işde tamamlamaly bikar hasabatyňyz barmy? Işiňizi gutaranyňyzda özüňize kiçijik sowgat beriň . Belki, bu tagamly kofe içmek ýa-da birnäçe wagtlap sosial mediany gözden geçirmek ýaly bir zatdyr. Bu zatlar beýniňizi işjeňleşdirýär we hatda bikar işleri hem etmäge höwes döredýär.
Geliň, biraz haýal... oýlanyşykly işläp göreliň.
ADHD-li adamlar, adatça, impulsiw bolýarlar, bu bolsa siziň tertibiňizde bozulmalara ýa-da soňra düzetmeli bolýan ýalňyşlyklara sebäp bolup biler.
Birbada köp işiňiz bolanda, şeýle ediň: Duruň, pikirleniň, ileri tutulýan ugurlary kesgitläň . Özüňizden: " Bu işde iň möhüm zat näme? Ilki näme etmeli?" diýip soraň. Soňra şol iş üçin belli bir wagt bölüň. Şol wagt gutaranda, indiki işe geçiň.
Esasanam gyzykly bir zat etmek ýa-da hökman etmeli bir zady etmek arasynda saýlamak meselesinde möhüm karar kabul etmeli bolanyňyzda, derrew karar kabul etmeň.. Çuňňur dem alyň we 10-a çenli sanaň. Gysga gezelenje çykyň. Bir käse suw içiň. Hakykatdan näme etmek isleýändigiňiz barada oýlanmak üçin özüňize birnäçe minut beriň. Bu kiçijik gijikdirme dogry kararlary kabul etmekde uly ähmiýete eýe bolup biler.
Özüňe mähirli bol, ýalňyşlyk goýbermek bolýar.
Bu dünýäde hiç kim kämil däl. Näçe synanyşsaňyzam, käwagt işde möhleti geçip ýa-da töleg tölemegi ýatdan çykaryp bilersiňiz. Şeýle ýagdaý ýüze çykanda, özüňizi günäkärlemeň. Bu sizi hasam erbet duýmaga mejbur eder.
Ýalňyşlyk goýbereniňizde özüňizi günäkärlemegiň ýerine, özüňizi bilmek arkaly tejribäňizden sapak alyp bilersiňiz.
Öz-özüňize şeýle sorag beriň: "Bolýar, bu maňa näme etdi? Indiki gezek başgaça näme etmeli?" Şeýle pikir etmek, ýalňyşlyklaryňyzdan sapak almaga we indiki gezek olara has gowy taýýarlykly bolmaga kömek eder. ADHD bilen ýaşamak syýahat ýalydyr. Ýolda ýokary-peslikler bolup biler. Iň esasy zat, özüňize ideg etmekdir. Bu strategiýalary synap görenden soň hem kynçylyk çekýän bolsaňyz, lukmanyňyz bilen bu barada gürleşmekden çekinmäň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- ADHD ulularyň hakyky ýagdaýydyr. Bu ýaltalyk ýa-da gyzyklanma ýoklugy däl.
- Wagtyňyzy meýilleşdirmek üçin kalendar ýa-da edilmeli işleriň sanawy ýaly görünýän zady ulanyň.
- Sebäpleri anyklaň we olary dolandyrmagyň ýollaryny tapyň.
- Içgysgynç iş bilen meşgullanýan wagtyňyz, ony has gyzykly etmek üçin kiçijik zatlar ediň.
- Işiňiz köp bolanda, "dur, pikirlen we ileri tut" usulyny ulanyň.
- Ýalňyşlyk goýbereniňizde özüňizi kemsitmäň. Ondan sapak alyň we öňe gidiň.
- Eger bularyň hemmesini özbaşdak çözmek kyn bolsa, lukmana ýüz tutuň. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň