Käwagt bir zatdan geň gorkýarsyňyzmy? Belki, bu beýikliklerden, örümceklerden ýa-da köpçülikdendir. Bu gorky sebäpli, ähtimal, şol zatlardan, şol ýerlerden we şol ýagdaýlardan gaça durýarsyňyz. Bu gaça durmak gysga wagtlyk ýeňillik ýaly bolup görünse-de, hakykatda bolýan zat, wagtyň geçmegi bilen gorkuňyz artýar. Şeýle köp zatlardan gaça durup ýaşamak nähili kyn? Emma alada etmeň, bu ýagdaýy ýeňip geçmäge kömek edip biljek örän netijeli bejergi bar. Biz muňa Ekspozisiýa Terapiýasy diýýäris.
Gysgaça aýdylanda, ekspozisiýa terapiýasy näme?
Ekspozisiýa terapiýasy — howpsuz we gözegçilik edilýän gurşawda gorkuly waka, ýagdaý ýa-da ýagdaýa ýuwaş-ýuwaşdan täsir etmegi öz içine alýan psihoterapiýanyň bir görnüşidir. Bu Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy kategoriýasyna girýän terapiýanyň bir görnüşidir.
Muny şeýle göz öňüne getiriň. Suwdan gorkýan adama derrew çuň suwa bökmegi aýtmazsyňyz, şeýlemi? Ilki bilen, onuň aýaklaryny suwa salmagyna rugsat berersiňiz. Soňra olar olaryň biline çenli aşak düşmegine kömek ederler. Diňe şondan soň olar ýuwaş-ýuwaşdan ýüzmegi öwrenerler. Ekspozisiýa terapiýasy hem şeýle. Terapewt size gorkuňyz bilen ädimme-ädim, özüňiziň başaryp biljek usulyňyz bilen ýüzmäge kömek eder.
Munuň esasy maksady beýnäňize gorkýan zadyňyzyň hakykatdanam pikir edýän ýaly howply däldigini täzeden öwretmekdir. Gorkan zatlaryňyzdan gaça duran wagtyňyz, beýniňiz: "Bolýar, men ondan gaça durandygym üçin howpsuz. Bu onuň howplydygyny aňlatmaly" diýip pikir edýär. Emma bu bejerişde, şol zat bilen ýüzbe-ýüz bolanyňyzda we ol size zyýan ýetirmedik mahaly, beýniňiz ondan gorkmagyň zerurlygynyň ýokdugyny ýuwaş-ýuwaşdan öwrenýär.
Bu bejergi nähili ýagdaýlarda kömek edýär?
Ekspozisiýa terapiýasy köp psihiki saglyk meseleleri, esasanam gorky we howsala bilen baglanyşykly meseleler üçin örän täsirli bejergidir.
| Ruhy saglyk ýagdaýy | Ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Aýratyn gorkylar (fobiýalar) | Beýiklikden, ýylanlardan, möjeklerden, gandan ýa-da iňňelerden ýaly belli bir zada bolan adatdan daşary, adatdan daşary gorkmak. |
| Sosial howsala bozulmasy | Başgalaryň sizi tankytlamagy ýa-da ýalňyşlyk goýberjekdigiňizi pikir etmegiňiz sebäpli sosial ýagdaýlardan gaça durmak. Adamlaryň öňünde çykyş etmekden ýa-da oturylyşyga gitmekden gorkmak. |
| Trawmadan soňky stress bozulmasy (TSSB) | Başdan geçirenden soň trawmatiki waka (uruş, heläkçilik, tebigy betbagtçylyk) bilen baglanyşykly ýatlamalar we pikirler sebäpli dörän agyr ruhy stress. |
| Obsesif pikirler we hereketler (OKB) | Biynjalyk döredýän, islenilmeýän pikirleriň (obsessiýalaryň) bolmagy we şol pikirleriň (mejburlamalaryň) döredýän stresini azaltmak üçin belli bir zatlary gaýta-gaýta etmek. |
| Panika bozulmasy | Döş agyrysy we dem almagyň kynlaşmagy ýaly fiziki alamatlar bilen birlikde duýdansyz, düşündirip bolmaýan güýçli gorky. |
| Umumylaşdyrylan howsala bozulmasy (GAD) | Gündelik durmuşdaky iş, maşgala we saglyk ýaly adaty zatlar barada yzygiderli, gözegçiliksiz alada. |
Esasy zat, bu ýagdaýlaryň käbiri üçin täsir terapiýasy bejergiden başga-da dermanlar ýaly beýleki bejergileri talap edip biler. Bu barada lukmanyňyz bilen maslahatlaşmaly.
Ekspozisiýa terapiýasynyň esasy usullary nämeler?
Bu bejergini geçirmegiň birnäçe dürli usullary bar. Terapewt siziň ýagdaýyňyza we islegleriňize esaslanyp iň amatly usuly saýlar.
1. In Vivo täsiri
Bu iň köp ýaýran usul. "In vivo" "hakyky durmuşda" diýmegi aňladýar. Bu, hakykatdanam gorkýan zadyňyz, wakaňyz ýa-da ýeriňiz bilen ýüzbe-ýüz bolmagy öz içine alýar.
- Mysal üçin: Eger siz itlerden gorkýan bolsaňyz, siz we terapewt ilki bilen güjüge uzakdan seredersiňiz. Soňra biraz ýakynlaşarsyňyz. Indiki seansda, belki, güjüge sypap görüň. Bu ädimme-ädim edilýär.
2. Hyýaly täsir
Käwagt gorkýan zadyňyz bilen ýüzbe-ýüz bolmak örän kyn bolýar. Mysal üçin, trawmatiki pozuntuda başdan geçiren agyr wakaňyzy gaýtadan başdan geçirip bolmaýar. Şol wagt bu usul ulanylýar.
- Mysal: Bu ýerde terapewt sizden gorkýan wakaňyzy ýa-da ýadyňyzy jikme-jik göz öňüne getirmegiňizi soraýar. Olar sizden waka barada gürrüň bermegiňizi soraýarlar. Olar sizden şol wagt duýan duýgularyňyzy, yslaryňyzy we sesleriňizi ýatlamagyňyzy soraýarlar. Bu howpsuz otagda edilýändigi üçin, şol ýadyňyz bilen gelýän gorky bilen ýüzbe-ýüz bolmagy türgenleşdirip bilersiňiz.
3. Wirtual hakykata täsir etmek
Bu biraz ösen tehnologiýany ulanýan usul. Siz "Wirtual Reality (VR)" garniturasy arkaly gorkmak üçin emeli usulda ýaradyldyňyz.
- Mysal üçin: Uçmakdan gorkýan (aerofobiya) adam üçin VR tehnologiýasy uçaryň içinde bolup, uçara münmezden uçmak tejribesini bermek üçin ulanylyp bilner. Bu hakyky zat ýaly duýulýar, ýöne siz terapewtiň otagynyň howpsuzlygynda bolýarsyňyz.
4. Interoseptiw täsir
Bu biraz başgaça. Käbir adamlar daşarky zatlardan däl-de, gorkanda bedenleriniň içinden çykýan duýgulardan gorkýarlar. Ýagny, ýüreginiň çalt urmagyndan, dem alyşynyň gysylmagyndan, derlemeginiň. Bu adamlar "Panik hüjümi" bolup öljekdiginden gorkýarlar.
- Mysal: Bu ýerde terapewt bedeniňizde duýgulary bilgeşleýin we howpsuz ýagdaýda döredýär. Mysal üçin, olar size belli bir ugurda ylgamagyňyzy we ýürek urşuňyzy güýçlendirmegi aýdyp bilerler. Ýa-da turba arkaly dem alyp, sizi boğulýan ýaly duýduryp bilerler. Soňra bu fiziki duýgularyň, oňaýsyz bolsa-da, howply däldigini öwrenersiňiz.
Bejerginiň nähili meýilleşdirilýändigine baglylykda görnüşleri hem bar.
Bu bejergi ýokardaky usullaryň ornaşdyrylyş tizligine we tertibine baglylykda birnäçe bölege bölünip bilner.
- Derejelenen täsir: Bu iň köp ulanylýan usul. Bu ýerde siz iň az gorkunçdan iň gorkunç zada çenli gorkýan zatlaryň sanawyny düzýärsiňiz. Muny "gorky basgançagy" diýip atlandyralyň. Soňra, iň az gorkunç zat bolan basgançagyň aşagyndan başlap, ýuwaş-ýuwaşdan ýokary galýarsyňyz. Diňe bir basgançagy geçeniňizden soň, indiki basgançaga geçýärsiňiz.
- Suw basmagy: Bu, iň ýokary gorky bilen, iň gorkýan zadyňyz bilen birden ýüzbe-ýüz bolmagy öz içine alýar . Bu usul örän çalt netije berýän bolsa-da, hemmeler üçin amatly däl. Bu örän kyn bolup biler. Bu diňe tejribeli terapewtiň gözegçiligi astynda edilmelidir.
- Sakitleşdiriji usullar bilen başa çykmak (Sistemiki Desensibilizasiýa):Bu ýerde siz gorky bilen ýüzbe-ýüz bolanyňyzda rahatlanmaga kömek edýän usullary ulanýarsyňyz. Mysal üçin, size çuňňur dem almagy we myşsalaryňyzy nädip boşatmagy öwrederler. Soňra, gorkan wagtyňyz, howsalaňyzy dolandyrmak üçin şol usullary ulanmagy öwrenersiňiz.
Bu bejeriş prosesi nähili bolýar?
Ilki bilen, siz we terapewtyňyz gorkularyňyz we olaryň durmuşyňyza nähili täsir edýändigi barada gowy gürleşmek üçin bir ýere jemlenersiňiz. Ilkinji ädim, ynamyňyzy gazanmak we özüňizi howpsuz duýmagyňyzy üpjün etmekdir.
Soňra, ikiňiz bilelikde bejeriş meýilnamasyny düzýärsiňiz. Olar öň gürrüň eden "gorky basgançagy" ýaly bir zat döredýärler. Gorkularyňyzy 1-den 10-a çenli derejeleşdirýärsiňiz we olary iň azyndan iň gorkunç derejä çenli derejeleşdirýärsiňiz.
Hakyky terapiýa şonda başlaýar. Siz iň aşaky basgançakdan başlaýarsyňyz. Bu siziň diňe gorkýan zadyňyz bilen ýüzbe-ýüz bolmagyňyzy aňladýar. Şol pursatda siziň gorkyňyz we howsalaňyz kem-kemden artýar, iň ýokary derejä ýetýär we soňra kem-kemden azalýar. Siz gaçyp gitmeýänçäňiz şol ýerde galýarsyňyz. Terapewt size aňyňyzy dolandyrmaga we şol pursatda rahatlanmaga kömek edýär.
Bir ädimi başarnykly ýerine ýetireniňizden soň, indiki seansda indiki ädime geçip bilersiňiz. Şeýlelik bilen, siz basgançak boýunça ädim ädersiňiz. Käwagt terapewt size öýde ýerine ýetirmeli öý işlerini hem berip biler.
Bu näçe wagt alar?
Munuň bolmagy üçin gerek bolan wagt adamdan adama dürli-dürli bolýar. Bu ýagdaýyňyzyň agyrlygyna we bejergä nähili ygrarlydygyňyza baglydyr. Käbir adamlar bary-ýogy birnäçe seansda uly tapawut duýýarlar. Beýlekiler bolsa birnäçe aý gerek bolup biler.
Netijäni görmek üçin gerek bolan wagt üçin ruhdan düşmäň. Esasy zat, kömek soramak we dogry ýolda galmakdyr. Kiçijik ösüşler hem uly ýeňişdir.
Bu, hakykatdanam, üstünlikli bejergimi?
Hawa, bu örän täsirli. Esasanam fobiya ýaly ýagdaýlar üçin. Barlaglar bu usulyň bejergini tamamlan adamlaryň 90% -den gowragynda üstünliklidigini görkezdi. Bu, on adamyň dokuzysynyň gowy netijeleri alýandygyny aňladýar! PTSD we obsessiw-kompulsiw bozulma ýaly has çylşyrymly ýagdaýlar başga bejergileri talap edip bilse-de, ekspozisiýa terapiýasy şol bejeriş meýilnamasynyň örän möhüm we täsirli bölegidir.
Bunda haýsydyr bir töwekgelçilik barmy?
Dogry, bejerginiň başynda özüňizi biraz oňaýsyz we stressli duýup bilersiňiz, sebäbi siz ömrüňiziň dowamynda gaça durup gelen iň uly gorkuňyz bilen ýüzbe-ýüz bolýarsyňyz. Bu adaty zat.
Ýöne ýadyňyzda bolsun, bu örän howpsuz we netijeli bejeriş usulydyr.Siz muny ýeke özüňiz etmeýärsiňiz. Siziň terapewtyňyz munuň üçin ýörite taýýarlanan adamdyr. Ol her ädimde siziň bilen bolar, sizi goldar we gorar. Şonuň üçin gorkmaga hiç hili sebäp ýok.
Doktoryma haçan jaň etmeli?
Bejergi wagtynda özüňizi oňaýsyz duýmak adaty zat. Ýöne eger alamatlaryňyzyň ýaramazlaşýandygyny duýsaňyz ýa-da güýçli gorky ýa-da howsala duýýan bolsaňyz, derhal ruhy saglyk hünärmeniňize habar beriň.
Eger sizde öz janyňyza kast etmek ýa-da özüňize zyýan ýetirmek pikirleri bolsa, derhal iň ýakyn hassahananyň Tiz kömek bölümine (ETU) ýüz tutuň.
Ruhy saglyk meselesi üçin kömek soramak kyn bolup biler, ýöne bu özüňiz üçin edip biljek iň gowy zadyňyzdyr. Ekspozisiýa terapiýasy, durmuşyňyzy dolandyrýan gorkudan azat bolmaga we has bagtly durmuşda ýaşamaga kömek edip biljek gymmatly guraldyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ekspozisiýa terapiýasy, gorkularyňyza ädimme-ädim howpsuz ýagdaýda ýüzbe-ýüz bolmaga kömek edýän örän täsirli psihoterapiýa bejergisidir.
- Sizi gorkuzýan zatlardan gaça durmak gysga möhletli ýeňillik berip biler, ýöne uzak möhletde gorky diňe artar.
- Bu bejergi hemişe şu maksat üçin ýörite okuw geçen psihologyň ýa-da geňeşçiniň gözegçiligi astynda geçirilýär.
- Bejergi ilki başda biraz kyn bolup biler, ýöne ol örän howpsuz. Terapewt size hemişe goldaw berer.
- Gorky we howsala bilen ýeke özüňiz göreşmeli dälsiňiz. Kömek soramak güýjüň alamatydyr.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň