Biz oturýarys, turýarys, ýöreýäris, ylgaýarys... Bularyň hemmesini etmäge kömek edýän bedenimizdäki iň uly we iň güýçli myşsa toparlarynyň biri barada pikir etmedik bolmagyňyz mümkin. Bular biziň ýakamyzdaky myşsalardyr. Lukmançylykda biz olary ýaňky myşsalar diýip atlandyrýarys. Gepleşik dilinde köp adamlar olary "gluteal" diýip hem atlandyrýarlar. Şonuň üçin şu gün, gözardy edilen, ýöne örän möhüm myşsa topary barada biraz jikme-jik gürrüň edeliň.
Gluteal myşsalar näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bular siziň ýakaňyzdaky myşsalardyr. Olar biziň içki bedenimiziň iň aşagynda ýerleşýär. Geň galdyryjy zat, olar bedenimizdäki iň uly we iň agyr myşsa toparlarynyň biridir.
Bu ýanbaş myşsalary üç esasy bölege bölünýär: uly dogan, orta dogan we kiçi dogan ýaly.
- Gluteus maximus: Bu iň uly we iň güýçli myşsadyr.
- Gluteus medius: Bu orta ululykdakysy.
- Gluteus minimus: Bu üç myşsanyň iň kiçisidir.
Bu üçüsi hereketlerimiziň köpüsini ýeňilleşdirmek üçin bilelikde topar hökmünde işleýär. Geliň, şu üç myşsany has ýakyndan görüp geçeliň.
| Myşsa | Beýany |
|---|---|
| Gluteus maximus | Bu, esasan, ýagalaryň görnüşini emele getirýär. Ol ýüzündäki iň uly we iň güýçli myşsadyr. |
| Orta gluteus | Ol ýelpewajyň şekilinde. Ol gluteus maximus myşsasynyň aşagynda, kalça süňküne tarap ýerleşýär. |
| Gluteus minimus | Bu hem ýelpek şekilli, ýöne ululygy boýunça has kiçi. Bu iň çuň myşsadyr. Ýagny, orta gluteus myşsasynyň aşagynda ýerleşýär. |
Bu myşsalaryň bedenimiz üçin nähili peýdasy bar?
Bu üç myşsa howpsuz hereket etmäge kömek etmek üçin bilelikde işleýär. Diňe göz öňüne getiriň, olar bolmasa, biz hatda dik durup hem bilmezdik. Olaryň esasy funksiýalarynyň käbiri:
- Bedeniň agramyny goldamak: Bu myşsalar siz duran wagtyňyzda we ýöreýän wagtyňyzda tutuş bedeniňiziň ýokarky böleginiň agramyny goldamaga kömek edýär.
- Çanagyňyzy durnukly saklamak: Bir aýagyňyzy galdyryp duranyňyzy göz öňüne getiriň. Bu myşsalar çanagyňyzy durnukly saklamak üçin bilelikde işleýär, sizi dik saklaýar we bir tarapa egilmeýär.
- Çanak bogunynyň durnuklylygyny saklamak: Bular çanak bogunynyň süňklerini birleşdirmäge we bud hereket edende olaryň durnuklylygyny saklamaga kömek edýär.
Biz bu gluteal myşsalaryny her gün edýän adaty işleriň köpüsi üçin ulanýarys. Mysal üçin:
- Oturyp we dik durup
- Ýöremek
- Aýak götermek, meselem, basgançaklara çykmak
- Ylgamak
- Sekirip durmak
Her kimiň aýratyn işi bar!
Bu myşsalar topar hökmünde işleýän bolsa-da, olaryň her birine belli bir wezipeler berilýär.
Gluteus maximus: Bu bedenimizdäki iň uly we iň güýçli myşsadyr . Ol esasan öňe gitmek üçin güýç gerek bolanda, mysal üçin, turanda, ylgaýanda ýa-da basgançaklara çykanda ulanylýar. Şeýle hem, oturanyňyzda arkaňyzy göni we biliňizi deňagramly saklamaga kömek edýär. Oturgyçdan turanyňyzda ýalňyza degseňiz, bu myşsanyň dartgynlydygyny duýarsyňyz.
Orta we kiçi gluteus myşsalary: Bu iki myşsa budlaryňyzy hereketlendirmäge kömek etmek üçin bilelikde işleýär. Bu iki myşsa, budlary ogurlamak we aýlamak üçin aýratyn möhümdir.
Bu myşsalarda nähili meseleler we keseller döräp biler?
Köplenç, biz bu myşsalar barada diňe maşk edenimizden soň ertesi gün ýakamyz agyranda pikir edýäris. Emma olara täsir edip biljek dürli saglyk meseleleri bar. Bir ýerde uzak wagtlap oturan adamlarda bu meseleleriň ýüze çykmagy has-da ähtimal.
Iň esasy zat, eger bu myşsalar gowşasa, täsirleri arka we dyz agyrylary ýaly beýleki ýerlerde hem ýüze çykyp biler.
Aşakda bu myşsalara täsir edýän käbir umumy meseleler görkezilen.
| Kynçylyk / lukmançylyk ýagdaýy | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... |
|---|---|
| Gluteal nerwiň şikesi | Bu myşsalary dolandyrýan nerwleriň zeperlenmegi. Bu ýagdaýa kalçanyň çykmagy, süňküň döwülmegi, kalça operasiýasyndan dörän gaýraüzülmeler ýa-da käbir inýeksiýalardan dörän zeperler sebäp bolup biler. Bu bolsa myşsalaryň ysmazlaşmagyna we kadaly hereket edip bilmezligine sebäp bolup biler. |
| Glute myşsalarynyň gowşaklygy | Bu iň köp duş gelýän mesele. Bu myşsalar ýeterlik derejede ulanylmaýandygy sebäpli gowşaýar. Günboýy oturgyçda oturmak, maşk etmezlik we ş.m., esasanam, gluteus maximus myşsasyny gowşadyp biler. Käbir adamlar muňa "ölü arka sindromy" hem diýýärler. |
| Gluteusyň inhibisiýasy | Bu, haýsydyr bir sebäp bilen gluteal myşsalaryň dogry işlemeýändigini aňladýar. Bu, golaýdaky beýleki dokumalarda agyry ýa-da dartgynlyk sebäpli bolup, myşsalaryň "sönmegine" sebäp bolup biler. Soňra beden başga myşsalary ulanmak arkaly kompensasiýa almaga synanyşýar. Bu gluteal tendinopatiýa we trohanter bursit diýlip atlandyrylýan ýagdaýlara getirip biler. |
Gluteal myşsalarymy nädip sagdyn saklap bilerin?
Munuň iň gowy we ýönekeý jogaby işjeň bolmakdyr . Bu diňe ýanbaşlaryňyzyň däl, eýsem tutuş myşsa-hereket ulgamynyň sagdyn bolmagyna kömek edýär.
Siz günüň köp bölegini oturyp geçirýän adamlardanmy?
Şonuň üçin, şu zatlaryň käbirini gündelik işleriňize goşup görüň.
- Ýygy-ýygydan turuň: Sagatlap oturgyçda oturmaň. Mümkin bolsa, turuň we her sagatda azyndan bir gezek aýlanyp görüň. Hatda diňe suw içmek ýa-da aýlanyp görmek hem gowy pikir.
- Dogry duruş: Oturanyňyzda, oturgyjyňyza arkanyňyza daýanyň we arkaňyzy göni saklaň.
- Maşk: Ýalta myşsalaryny güýçlendirýän maşklar bar. Çömelme, lunge we köprü ýaly maşklar munuň üçin ajaýypdyr. Şeýle-de bolsa, arka agyry ýaly kynçylygyňyz bar bolsa, islendik maşka başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň.
- Fiziki terapiýa goldawy: Käwagt, eger bu myşsalar gowşak bolsa, fizioterapewtiň kömegini almak örän peýdaly bolup biler. Olar size laýyk gelýän maşk maksatnamasyny düzüp bilerler.
Ýadyňyzda bolsun, eger birnäçe gün dynç alanyňyzdan soň ýakaňyzdaky agyry gitmese, ony görmän galmaň. Sebäbini anyklamak üçin hökman lukmana ýüz tutuň.
Biz bu barada pikir etmesek-de, bu myşsalar bedenimiziň sessiz işçileridir. Olar bizi dik saklamak we hereketlerimizi ýeňilleşdirmek üçin yzygiderli işleýärler. Şonuň üçin bu myşsalara zerur üns bermek we olary sagdyn saklamak umumy saglygymyz üçin örän möhümdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Gluteal myşsalar bedeniň iň uly we iň güýçli myşsa toparlarynyň biridir we olaryň ýakasynda ýerleşýär.
- Bu myşsalar her gezek ýöreýäniňizde, ylgaýanyňyzda, duranyňyzda ýa-da oturanyňyzda bedeniňiziň deňagramlylygyny we durnuklylygyny saklamaga kömek edýär.
- Şol bir ýagdaýda uzak wagtlap oturmak bu myşsalaryň gowşamagynyň esasy sebäbi bolup, bu bolsa arka we dyz agyrylaryna sebäp bolup biler.
- Aktiw durmuş ýörelgesini saklamak we dogry maşklary ýerine ýetirmek bu myşsalaryň sagdyn we güýçli bolmagyna kömek edip biler.
- Eger siziň arkaňyzda birnäçe günden köp dowam edýän agyry bolsa, ony görmän galmazlyk we lukmana ýüz tutmak örän möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň