Lukmanlar size rak keselini anyklandan soň, belki-de köp soragyňyz bar, şeýlemi? "Indi näme etmeli?", "Indi näme bolar?" we "Öňki ýaly maşk etmek has gowumy? Ýa-da bedenimi dynçlandyrmak has gowumy?" Siz hem şeýle pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Maşgalaňyz we dostlaryňyz: "Aý, indi köp işleme, diňe biraz dynç al" diýip bilerler. Emma maşk etmegiň rak keselinden ejir çekýänler üçin peýdasynyň pikir edýäniňizden has köpdigini bilýärdiňizmi? Aslynda, dünýäde kabul edilen lukmançylyk pikiri maşk etmegiň rak keselini bejermegiň hem bir bölegidigidir . Ýüzlerçe gözleg maşkyň rak keseliniň islendik tapgyryndaky hassalara peýda getirýändigini subut etdi. Mysal üçin, 2-nji tapgyrdaky süýt mäziniň rak keselinden ejir çekýän aýallar bilen baglanyşykly 61 gözlegiň seljermesi aerobik we garşylyk maşklaryny birleşdirmegiň diňe bir howpsuz däl, eýsem bejeriş netijelerini hem gowulandyrýandygyny görkezdi.

Ýöne, bularyň hemmesini eşidenden soň, maşk etmäge başlamazdan öň, size aýtmak isleýän bir möhüm zadym bar. Ýagny, hökman lukmanyňyz bilen gürleşip, onuň razylygyny we maslahatyny almalysyňyz.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Himioterapiýadan öň we himioterapiýa wagtynda maşk etmegiň peýdalary

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, siz uly söweşe taýýarlanýarsyňyz. Himioterapiýa hem şeýle. Şonuň üçin, eger siz şol söweşden öň bedeniňizi has berkitseňiz, bejergilere çydamly bolmak we olardan soň çalt sagalmak üçin uly güýjüňiz bolar. Mümkin boldugyça işjeň bolmak hatda operasiýadan soňky kynçylyklary azaltmaga hem kömek edip biler. Mundan başga-da, maşk rak keseliniň bardygyny bilmek bilen baglanyşykly howsala we stressi dolandyrmak, beden üçin gowy energiýa almak we gijelerine gowy uklamak üçin ajaýyp dermandyr. Dogry, himioterapiýa bejergisini almaga başlanyňyzda, bedeniňiz ýuwaş-ýuwaşdan ýadaw we ysgynsyz duýup biler. Şeýle wagtda maşk etmek kyn bolup görünmegi mümkin. Şonuň üçin käbir adamlara himioterapiýa bejergisini almazdan bir gün öň maşk etmek has aňsat bolýar. Rak bejergisi wagtynda maşk etmegiň başga nähili peýdalarynyň bardygyny göreliň.

Peýda	Ýönekeý düşündiriş
Myşsalaryň gowşaklygynyň peselmegi	Bejergi myşsalaryň gowşaklygynyň öňüni almaga kömek edýär.
Agyrynyň öňüni alyş	Rak keselinden ýa-da bejergiden dörän agyryny aýyrmaga kömek edýär.
Agram gözegçiligi	Bejergi käwagt agramyň artmagyna ýa-da azalmagyna sebäp bolup biler. Maşk sagdyn agramy saklamaga kömek edip biler.
Immuniteti güýçlendirmek	Bedeniňiziň immun ulgamy rak öýjüklerine garşy göreşmek üçin has köp güýç alýar (şişlere garşy işjeňlik).
Çydamlylyk	Ýygy-ýygydan ýadawlyk we horluk azalýar we siz gün boýy işjeň bolmak üçin energiýa gazanýarsyňyz.
Akyl güýji	"Men saglygym üçin işjeň bir zat edýärin" diýen duýgy size uly ruhy güýç berýär.

Rak keselini bejermek döwründe maşk edende eýermeli zatlar

Muny eşidip geň galmagyňyz mümkin. Rak keselinden ejir çekýänler we sagdyn adamlar üçin maşk etmegiň maslahat berilýän möçberi birmeňzeşdir. Ýagny:

Hepdede azyndan 150 minut orta intensiwlikli aerobika maşklary , meselem, çalt ýöremek ýa-da welosiped sürmek.
Ýa-da hepdede azyndan 75 minut güýçli intensiw maşk ediň.
Mundan başga-da, bedeniň esasy myşsalaryny güýçlendirýän garşylyk maşklaryny hepdede iki ýa-da üç gün etmek hem örän peýdalydyr .

Ýöne, size rak keseli anyklanmazdan öň bolşy ýaly köp maşk edip bilmersiňiz. Bu adaty zat. Bedeniňizi hiç haçan mejburlamaň.Iň esasy zat bedeniňizi diňlemekdir.

Şeýle pursatlarda maşk edeniňizde örän seresap boluň!

Maşk etmek peýdaly bolsa-da, käte has seresap bolmaly bolýarsyňyz. Şeýle ýagdaýlarda, karar bermezden öň maşk etmegi bes etmek ýa-da azaltmak ýa-da lukmanyňyz bilen gürleşmek paýhaslydyr.

Üns talap edýän ýagdaý	Edilmeli zatlar / ýatda saklamaly zatlar
Aşa ýadawlyk ýa-da gan sanynyň azalmagy	Eger özüňizi göz öňüne getirip bolmajak derejede ýadaw duýsaňyz, gan analiziňizde ganazlygy / gyzyl gan öýjükleriniň sanynyň pesdigini görkezse ýa-da özüňizi gözegçilikden çykan ýaly duýsaňyz, şol günlerde maşk etmeň.
Ak gan öýjükleriniň sanynyň pesligi	Ak gan öýjükleriniň pesligi immunitetiňiziň gowşakdygyny aňladýar. Bu döwürde sport zaly ýaly köp adamly ýerlerde maşk etmekden gaça duruň, sebäbi daşardan mikroblary aňsatlyk bilen alyp, infeksiýalary döredip bilersiňiz.
Rak keseliniň süňklere ýaýramagy (Süňk metastazy)	Eger rak süňkleriňize ýaýran bolsa, süňkleriňiz gowşap biler. Şonuň üçin agyrlyklary götermek ýa-da ýykylmak howpuny döredip biljek maşklary ýerine ýetirmek ýaly işleri edeniňizde örän seresap boluň. Bu barada lukmanyňyzdan soraň.
Aýak-aýaklarda uýuşma ýa-da agyry (Periferik newropatiýa)	Himioterapiýa käwagt el-aýaklarda uýuşma we agyry döredip biler. Bu deňagramlylygyň ýitmegine we ýykylmak howpunyň ýokarlanmagyna getirip biler. Mümkin bolsa, ýeke däl-de, goldaw üçin kimdir biri bilen maşk ediň.

Ahyrsoňy, maşk etmek rak keselini bejermek üçin iň uly güýçleriňizden biridir, ýöne ol akylly we lukmanyň gözegçiligi astynda ýerine ýetirilmelidir.

Öýe äkitmek baradaky habar

Rak keselini bejermekden öň we bejergi wagtynda maşk etmegiň köp fiziki we ruhy peýdasy bar.
Islendik maşk maksatnamasyna başlamazdan öň, lukmanyňyz bilen gürleşip, ýagdaýyňyza laýyk gelýän maslahat alyň.
Bedeniňizi diňläň. Eger ýadaw ýa-da agyry duýsaňyz, dynç alyň. Hiç haçan özüňizi maşk etmäge mejbur etmeň.
Ak gan öýjükleriňiziň sany az bolanda jemgyýetçilik ýerlerinde maşk etmekden gaça duruň. Özüňizi infeksiýalardan goramak örän möhümdir.
Bejeriş siziň bejeriş ýoluňyzyň bir bölegidir. Onuň size berýän energiýasy bahasyzdyr.