Ýürek urşyňyz barada şu zatlary bilýärsiňizmi?

Ylgap, basgançaklardan çykanyňyzda, gorkanyňyzda ýa-da örän begenýän wagtyňyz ýürek urşuňyz ýokarlanýar, şeýlemi? Uklap ýa-da asuda kitap okaýan wagtyňyz bu ýygylyk peselýär. Muny ýürek urşunyň ýygylygy ýa-da ýüregiň urýan ýygylygy diýýäris. Bedenimiz bu ýygylygy näme edýändigimize we näme duýýandygymyza laýyk getirmek üçin örän ajaýyp usulda dolandyrýar. Şu gün biz bu barada ýönekeý, siziň düşünip biljek usulyňyzda gürrüň ederis.

Ýürek urşuny nähili ölçärsiňiz?

Ýüregiňiziň nähili tizlik bilen urýandygyny bilmek aňsat. Muny öýde özüňiz hem edip bilersiňiz. Biz muňa pulsyňyzy ölçemek diýýäris.

• Öz eliňiz bilen barlaň: Iki ýa-da üç barmagyňyzy alyň (baş we orta barmak has gowy) we olary beýleki eliňiziň bilegine, başam barmagyň üstünde, ýuwaşlyk bilen basyň. Siz ýeňilje urgulary duýarsyňyz. Bu siziň pulsyňyz. Sagada serediň we 60 sekuntda urgularyň sanyny sanaň . Ýa-da 30 sekunt sanap, iki esse köpeldip bilersiňiz. Urgularyň sany ýürek tizligiňizdir. Biz muňa "(bpm - minutda urgular)" diýýäris. Bilekde bolşy ýaly, barmaklaryňyzy boýnyňyzyň bir tarapyna, ýaka süňküniň aşagynda goýup, pulsyňyzy hem barlap bilersiňiz.

• Enjam ulanyň: Akylly sagatlary we ýürek urşy ölçeýjisi bolan fitnes bileziklerini indi ölçemek örän aňsat. Olaryň käbirini kemer ýaly döşüň daşyna dakyp bolýar.

Lukmana baranyňyzda, olar ýürek urşuňyzy barlar. Bu gan basyşyny ölçeýän enjam ýa-da barmagyňyza dakýan kiçijik klip bolan puls oksimetr arkaly amala aşyrylyp bilner. Eger siz hassahanada bolsaňyz, bu zatlary yzygiderli gözegçilikde saklamak üçin telemetriýa atly monitora birikdirilen birini gören bolmagyňyz mümkin.

Normal ýürek urşy näçe?

Bu köp adamyň soragy. Ilki bilen dynç alyş wagtyndaky ýürek urşyňyz barada gürleşeliň. Bu, oturan ýa-da ýatan (ýöne oýa) wagtyňyzda özüňizi zor salman, dynç alýan wagtyňyzdaky tizlikdir.

Ýöne bu ýaş bilen üýtgeýär. Kiçi çagalaryň ýürek urşy ululara garanda has ýokary bolýar. Aşakdaky tablisany görüň.

Ýöne bu ýerde düşünmeli möhüm zat, bu "kadaly" derejäniň diňe belli bir aralykda bolmagydyr. Has möhümi , siziň üçin näme kadalydygyny bilmegiňizdir. Aýdaly, dynç alyş wagtyňyzdaky adaty ýürek urşyňyz 65 töweregi. Ýöne eger ol birnäçe günüň dowamynda hiç hili sebäpsiz 90-a çenli ýokarlansa, bu gözden geçirilmeli zat bolup biler.

Ýürek urşynyň kadadan çykmasy näme?

Umuman, dynç alyş wagtynda ýürek urşy 60-dan aşak ýa-da 100-den ýokary bolsa, bu aladalanmaly zatdyr. Ýöne bu hemmeler üçin hemişe adaty däl.

• Tizligiň haýallamagy:Gowy maşk edýän türgeniň ýürek urşy dynç wagtynda minutda 40-50 urga çenli pes bolup biler. Munuň sebäbi olaryň ýüreginiň örän netijeli işlemegidir. Şeýle hem, beta-blokerler ýaly käbir dermanlar ýürek urşyny haýalladyp biler.
• Tizligiň ýokarlanmagy: Rahat wagtyňyzda tizligiň 100-den gowrak ýokarlanmagy, adatça, gowy zat däl. Ýöne bu wagtlaýyn hem bolup biler. Mysal üçin, eger siz örän tolgunýan we stresde bolsaňyz, tizligiňiz ýokarlanyp biler. Şonuň üçin biraz wagtlap dynç alyp, gaýtadan ölçemek has gowy bolar.

Görşüňiz ýaly, ýürek urşyňyz gaty pes ýa-da gaty ýokary dowam edýän bolsa, sebäbini anyklamak üçin lukmanyňyza ýüz tutmak iň gowusydyr.

Ýürek urşuna nämeler täsir edýär?

Ýürek urşymyzyň üýtgemeginiň köp sebäbi bar. Käbirleri kadaly bolsa, beýlekileri bolsa üns bermeli zatlar.

• Hroniki ýagdaýlar: Käbir ýagdaýlar ýürek urşunyň üýtgemegine sebäp bolup biler. Mysal üçin, aşa işjeň tireoid bezi bolan adamyň ýürek urşunyň derejesi 100-den ýokary bolup biler.
• Duýgular we ruhy saglyk: Synag ýa-da iş söhbetdeşligi golaýlap gelende, basyş we howsala tizligiňizi artdyryp biler. Saklanyp we rahat bolanda bolsa, tizlik peselýär.
• Sagdynlyk derejesi: Öň belläp geçişimiz ýaly, gowy maşk edýän adamyň ýüregi seýrek urýar we bedene gerek bolan gany sorup bilýär. Şonuň üçin olaryň dynç alyş wagtyndaky ýürek urşy pes bolýar. Köp maşk etmeýän adamyň urşy adaty ýagdaýdan ýokary bolup biler.
• Dermanlar: Käbir dermanlar ýürek urşuňyzy köpeldip ýa-da peseldip biler. Içýän dermanlaryňyz barada lukmanyňyzdan soraň.
• Göwrelilik: Göwrelilik döwründe ýürek urşy adatça bedendäki üýtgeşmeler sebäpli biraz ýokarlanýar.
• Uky: Ýeterlik derejede uklamaýan adamyň ýürek urşy çaltlaşyp biler. Ýeterlik derejede dynç alanda, ol kadalaşýar.
• Alkogol, çilim we beýleki zatlar: Alkogol, kofe/çaýdaky kofein we çilim çekmek ýaly zatlar ýürek urşuny güýçlendirýär.
• Beden agramy: Beden massa indeksiniň (BMI) 25-den ýokary bolmagy, semiz adamyň ýüreginiň has köp işlemelidigini we dynç alyş wagtyndaky ýürek urşunyň hem ýokarlanyp biljekdigini aňladýar.

Käwagt tizligiň üýtgemeginiň sebäbi ýüregiň öz meselesi bolup biler. Ýüregiň ritmi kadasyzlaşanda, biz ony "aritmiýa" diýip atlandyrýarys. Bu ýüregiň elektrik işjeňligindäki kiçi bir üýtgeşiklik sebäpli ýüregiň gaty çalt, gaty haýal ýa-da ritmsiz urýandygyny aňladýar. Käbir "aritmiýa" ýagdaýlary üçin bejergi almak möhümdir.

Maşk edende ýürek urşym nähili bolmaly?

Bu hem örän möhümdir. Biz maşk edenimizde, ýüregimiziň belli bir derejede gowy maşk edýändigi bolýar, ýöne howply derejede ýokary tizlikde däl. Biz muňa "maksatly ýürek urşy" diýýäris.

Adatça, bu maksatly aralyk ýürek urşyňyzyň iň ýokary tizliginiň 60% -den 85% -ine çenlidir.

Iň ýokary ýürek urşyňyzy nädip tapýarsyňyz?

Muny hasaplamagyň iň aňsat usuly, ýaşyňyzy 220-den aýyrmakdyr .

Indi maksatly aralygyňyzy tapyň, bu iň ýokary gymmaty 0.6 we 0.85-e köpeldiň.

Bu, eger 40 ýaşly adam maşk edende ýürek urşyny minutda 108 bilen 153 urgunyň aralygynda saklamaga synanyşsa, bu ýürek üçin örän peýdalydyr diýmekdir.

Aşakdaky tablisada ýaşyňyz üçin maksatly aralygy görüp bilersiňiz.

Men haçan lukmana görünmeli?

Ýürek urşuňyzyň tizligini bilmek gowy zat, ýöne käwagt lukmanyň maslahatyna ýüz tutmak zerurdyr.

Şeýle hem, ýylda azyndan bir gezek doly barlagdan (ýyllyk barlag) geçmek üçin lukmana görünmek örän möhümdir. Şeýlelikde, eger haýsydyr bir mesele ýüze çyksa, olary irki döwürde anyklap we bejerip bolýar.