Hemmämiz ýüregimiziň belli bir ritmde urýandygyny bilýäris. Emma ýüregiňiziň her urgusynyň arasyndaky wagtyň bir sekundyň bir bölegine üýtgeýändigini bilýärdiňizmi? Bu biziň düşünmeýän zadymyz, ýöne bedeniňiziň saglygy barada köp zat aýdýar. Şu gün biz ýürek urgusynyň üýtgeýjiligi ýa-da "(Ýürek urgusynyň üýtgeýjiligi - HRV)" barada gürrüň edýäris.
Gysgaça aýdylanda, HRV näme?
Bu örän ýönekeý. Ýüregiň iki urgusynyň arasyndaky wagtyň örän kiçi üýtgeşmeleri HRV-dir. Bu üýtgeşmeler örän kiçi, bir sekuntda örän az üýtgeýär. Şonuň üçin biz muny ýörite enjamlar bolmazdan anyklap bilmeýäris.
Käbir adamlar munuň ýürek keseli ýa-da "aritmiýa" diýip pikir edip bilerler. Emma beýle däl. HRV bedenimizde adatça bolýan zatdyr. Şeýle-de bolsa, bu üýtgeşmeler biraz artykmaç bolsa, dem alyş bilen baglanyşykly bolmasa ("Sinus Aritmiýa"), bu başga bir ýürek keseliniň alamaty bolup biler. Şeýle ýagdaýda, lukmanyňyza görünmek we barlagdan geçmek hökman möhümdir.
Bu nähili işleýär? Beýni bilen ýüregiň arasyndaky baglanyşyk
Siz uklap ýatan wagtyňyzda, işleýän wagtyňyzda, şatlanan wagtyňyzda ýa-da gorkan wagtyňyzda ýüregiňiz şol bir tizlikde urmaýar. Ol öz tizligini ýagdaýa görä üýtgedýär. Nerw ulgamymyz ýürege tizligini şeýle üýtgetmegi tabşyrýar.
Biz muňa Awtonom Nerw Ulgamy diýýäris. Ýagny, biziň aňly gözegçiligimiz bolmazdan awtomatiki usulda işleýän ulgam. Onuň iki esasy bölegi bar.
| Nerw ulgamynyň bir bölegi | Näme etmeli (ýönekeý) |
|---|---|
| Simpatik ulgam | Bu "söweş ýa-da gaç" reaksiýasyny dolandyrýar. Howp ýa-da gorky ýagdaýynda beden ýürek urşuny we gan basyşyny ýokarlandyrmak arkaly özüni taýýarlaýar. |
| Parasimpatik ulgam | Bu "Dynç al we siňdir" reaksiýasyny gözegçilikde saklaýar. Ol öňki ulgamyň işini deňleşdirýär, ýürek urşuny haýalladýar we bedeni rahatlandyrýar. |
Köçeden ýöräp barýarkaňyz, birden bir it böküp turýar diýip göz öňüne getiriň. Bedeniňiz titräp başlaýar, şeýlemi? Şol pursatda "Simpatik" ulgamyňyz işe girýär. Ýüregiňiz has çalt urýar we adrenalin sizi ýagdaýa taýýarlamak üçin bedeniňizden akýar. Soňra it gidende, siz haýal dem alyp, rahatlanýarsyňyz. Şol wagt "Parasimpatik" ulgam işe girýär. Ýürek urşyňyz kadaly ýagdaýa gaýdyp gelýär. HRV bu iki ulgamyň biri-biri bilen nähili deňagramly işleýändiginiň ölçegidir.
Näme üçin ýokary HRV-e eýe bolmak gowy?
HRV bedeniňiziň dürli ýagdaýlara nähili uýgunlaşýandygyny görkezýär.
Ýokary HRV derejesi , adatça, gowy alamatdyr. Bu, bedeniňiziň dürli üýtgeşmelere (stress, maşk) gowy döz gelmäge taýýardygyny aňladýar. Gowy asma ulgamy bolan awtoulag ýaly, ol islendik ýolda aňsatlyk bilen sürüp biler. Ýokary HRV derejesi bolan adamlaryň, adatça, az stresli we bagtly bolýandygy aýdylýar.
HRV-niň pes derejesi bedeniňiziň üýtgeşmelere uýgunlaşmak üçin biraz has köp işleýändigini aňladýar. Bu bedeniň uýgunlaşmak ukybynyň pesdigini aňladýar. HRV-niň pes derejeleri diabet, ýokary gan basyşy, ýürek ritminiň bozulmalary, astma, howsala we depressiýa ýaly ýagdaýlar bilen baglanyşykly bolup biler.
HRV nähili ölçenýär?
Bu üýtgeşmeler örän kiçi bolany üçin, ýörite enjamlar gerek bolýar.
- Lukmançylyk usuly: Iň takyk usul ýürek urşuňyzy elektrokardiogramma ýa-da EKG bilen ölçemekdir. Lukmanyňyz size HRV-ni takmynan 24 sagadyň dowamynda üznüksiz ölçeýän monitory hem dakynmagyňyzy haýyş edip biler.
- Beýleki enjamlar: Türgenler tarapyndan geýilýän döş kemerleri ýaly enjamlar gaty takyk maglumatlary berip biler.
- Bilelikde geýilýän fitnes yzarlaýjylary: Köp adamlar ýürek urşuny ölçemek üçin bilekde geýilýän fitnes yzarlaýjylaryny ulansalar-da, olaryň duýgurlygy adatça HRV-ni takyk ölçemek üçin ýeterlik däl.
Şonuň üçin HRV-ňiziň bahasynyň nämedigini anyk bilmek isleseňiz, lukmanyňyza ýüz tutmak iň gowusydyr.
HRV-ni gowulandyrmak üçin näme edip bileris?
Hawa, durmuşyňyzy üýtgetmek arkaly HRV-ňizi gowulandyryp bilersiňiz. Bu fiziki we ruhy saglyk üçin möhümdir.
- Fiziki saglygyňyza üns beriň:Yzygiderli maşk etmek we deňagramly, sagdyn iýmitlenmek umumy saglygyňyz we ýüregiňiz üçin ajaýypdyr. Bu bolsa HRV-ňizi hem ýokarlandyrýar.
- Ruhy saglygyňyza üns beriň: Stressiňizi dolandyrmak möhümdir. Meditasiýa we ýeterlik uklamak ýaly zatlar kömek edip biler. Eger sizde howsala ýa-da depressiýa ýaly ýagdaýlar bar bolsa, olary dogry bejermek HRV-ňizi hem gowulandyryp biler.
- Biofeedback tälimi: Bu ýörite usul. Ol ýürek urşuňyza täsir edip biljek dem alyşyňyzy gözegçilikde saklamaga öz-özüňizi tälim bermegi öz içine alýar. Barlaglar munuň stressi azaldyp we HRV-ni ýokarlandyryp biljekdigini görkezdi.
HRV gymmatlyklaryňyz barada alada etmezden ozal, munuň örän çylşyrymly meseledigini ýadyňyzdan çykarmaň. Bu barada size maslahat berip biljek iň gowy adam lukmanyňyzdyr.
Ahyrsoňy, HRV saglygyňyzyň diňe kiçi bir görkezijisidir. Bu hökman gyssagly ýagdaýyňyzyň bardygyny aňlatmaýar, ýöne geljekki saglyk kynçylyklarynyň ýa-da häzirki meseleleriň alamaty bolup biler. Şonuň üçin bu barada köp pikir etmeň we hemişe lukmanyňyz bilen gürleşiň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- HRV iki ýürek urşunyň arasyndaky wagtyň adaty, tebigy üýtgemesidir.
- Ýokary HRV derejesi, adatça, sagdynlygyň we bedeniň gowy uýgunlaşma ukybynyň alamatydyr.
- HRV-niň pes derejeleri stress we diabet we ýokary gan basyşy ýaly lukmançylyk ýagdaýlary bilen baglanyşykly bolup biler.
- Sagdyn durmuş ýörelgesini saklamak (maşk etmek, dogry iýmitlenmek, stressi dolandyrmak) arkaly HRV balyňyzy ýokarlandyryp bilersiňiz.
- HRV görkezijileriňiz barada iň takyk maglumat we maslahat üçin hemişe lukmanyňyza ýüz tutuň. Diňe geýilýän enjamlardan alynýan maglumatlara bil baglamaň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment