Öýüňizde gartaşan adam ýa-da operasiýadan soň sagalýan biri barmy? Lukman olara ýöremek üçin ýöremek enjamyny maslahat beren bolmagy mümkin. Ýöreýän wagtyňyz durnuklylyk we deňagramlylyk üpjün edýän bu enjam köp adam üçin uly kömekdir. Şeýle-de bolsa, ony nädip dogry ulanmalydygyny bilmeseňiz, ýykylyp bilersiňiz. Şonuň üçin şu gün ýöremek enjamynyň nämedigi, ony size nädip dogry ulanmalydygy we ony nädip howpsuz ulanmalydygy barada gürleşeliň.
Ýöreýänleriň nähili görnüşleri bar?
Ýöreýän gurallar - ýöräýän wagtyňyz berk tutup bolýan we size durnuklylyk berýän çarçuwadyr. Käbirleri tigirler bilen gelýär, beýlekileri bolsa rezin aýaklar bilen gelýär. Lukmanyňyz zerurlyklaryňyza esaslanyp, size iň gowy görnüşi maslahat berer. Geliň, ýöreýän gurallaryň esasy görnüşlerine göz aýlalyň.
| Ýöreýän görnüşi | Beýany we ol kim üçin laýyk? |
|---|---|
| Dört nokatly ýöreýji | Bu aýagyň dört aýagynda hem rezin bar. Ýöreýän wagtyňyz ony doly galdyryp, öňe goýmaly bolarsyňyz. Bu görnüş deňagramlylygy kynçylyk çekýänler üçin iň ýokary durnuklylygy üpjün edýär. |
| Iki tigirli ýöreýji arabasy | Öň tarapynda iki tigir, arka tarapynda bolsa iki rezin tigir bar. Ony galdyrman öňe itekläp bilersiňiz. Bu bolsa has tebigy ýöreýiş tertibine öwrenişmäge kömek edýär. |
| Roller | Onuň dört tigirli we tormoz ulgamy bar. Öýden çykmak we deňsiz ýollarda gitmek üçin örän amatly. Adatça, onda zatlary saklamak üçin kiçi sumka we ýadawlyk ýagdaýynda oturmak üçin oturgyç bolýar. |
| Bilek üçin goldaw berýän ýörediji | BilekMuny bileklerine agram salmakda kynçylyk çekýänler ulanyp bilerler. Bu ýerde agramyňyz maňlaýyňyza geçirilýär. Munuň üçin ýumşak daýanç bar. |
| Ters ýöreýji | Bu, öňden itermegiň ýerine, bedeniňiziň arkasynda edilýän çekiş hereketidir. Bu, arkada duranlaryň duruşyny we deňagramlylygyny saklamaga kömek edýär. |
| Diz bilen ýöreýän enjam | Bu bir aýagy asla saklap bolmaýan ýagdaýynda ulanylýar (meselem, aýak şikesi). Bir dyzy goýup bolýan platforma ýaly bölek bar. Beýleki aýak bilen hem itekläp bilersiňiz. |
Kime ýöreýji gerek?
Size wagtlaýynça, mysal üçin, heläkçilikden ýa-da operasiýadan soň sagalýan wagtyňyzda ýöremek üçin enjam gerek bolup biler ýa-da ýöremegi kynlaşdyrýan uzak möhletli kesel sebäpli ömrüňiziň ahyryna çenli ony ulanmaly bolmagyňyz mümkin.
Ejeňiziň ýa-da kakaňyzyň ýaňy kalça operasiýasyndan soň öýüne gaýdyp gelendigini göz öňüne getiriň. Şeýle pursatda, olaryň howpsuz ýöremäge başlamagy üçin ýörediji enjamyň bolmagy örän möhümdir.
Pyýada ýöremek üçin gerek bolup biljek başga käbir ýagdaýlar:
- Aýak, topuk, daban, kalça ýa-da arka şikesinden sagalanda.
- Operasiýadan ýa-da keselden soň (reabilitasiýadan) gaýtadan ýöremek üçin türgenleşik geçirilende.
- Wagtlaýyn paralizden soň ýene-de ýöremegi öwrenende.
- Artrit ýaly duruş we herekete täsir edýän süňk we bogun kesellerinde.
- Parkinson keseli ýaly nerw ulgamynyň keselleri sebäpli bedeniň koordinasiýa we myşsa güýji gowşanda.
- Bedeniň agramyny götermek kyn bolanda.
- Deňagramlylygy saklamak we dik durmak üçin kömege mätäç bolanyňyzda.
Ýöreýän guraly ulanmazdan öň nähili taýýarlyk görýärsiňiz?
Özüňize laýyk gelýän ýöreýjini saýlanyňyzdan soň, ony bedeniňize we daşky gurşawyňyza laýyk getirmek möhümdir .
Boýuňyza laýyk gelýän ölçegi tapmak
Köp ýöreýjileriň beýikligini 5-10 dýuým sazlap bolýar. Ýöreýän aýakgaplaryňyzy geýiň we rahat dik duruň. Indi ýöreýjiniň tutawaçlarynyň kalça derejesindedigini barlaň. Iň gowusy, ýöreýjini gollaryňyz biraz egilip, elleriňizi birleşdirip tutanyňyzda, dyrnaklaryňyz takmynan 15-25 gradus egilmelidir . Ýöreýjiniň tutawaçy bilegiňizde bolmaly.Eger ol bilekde bolsa, şol beýiklik dogrydyr.
Ýöreýänleriň aksesuarlary
Eger ýöreýji arabajygyňyzyň rezin aýaklary öýde kafel pollara dykylyp galan ýaly duýulýan bolsa ýa-da poluň suwlanmagyndan howatyrlanýan bolsaňyz, aşakdaky ýaly zatlary ulanyp bilersiňiz:
- Tennis toplary: Köne tennis topuny alyň, ony "X" görnüşinde kesiň we ýöreýjiniň arka tarapyndaky iki aýagyňyzyň arasyna goýuň. Bu onuň süýşmegini aňsatlaşdyrar we pollary dyrnamaz.
- Lyža üçin niýetlenen örtükler: Rezin aýaklar bilen çalşyryp bolýan plastik örtükler.
- Keçe ýassykçalary: Oturgyç aýaklaryna meňzeş, olar ýöreýän adamyň aýaklaryna hem berkidilip bilner.
Ýöreýän enjam bilen nädip ýöremeli?
Bolýar, indi iň möhüm zada seredeliň: muny ýöremek üçin nähili ulanmaly.
1. Oturyp duran ýagdaýdan nädip turmaly
Ilki bilen, ýöredijini oturgyjyňyzyň ýa-da düşegiňiziň öňüne biraz goýuň. Hiç haçan ýöredijiden asylyp, turmaga synanyşmaň. Bu ýöredijiniň agdarylmagyna we siziň ýykylmagyňyza sebäp bolup biler. Oturgyjyň gollary bilen özüňizi saklap, turuň. Turuň, bir pursat deňagramlylygyňyzy saklaň, soňra ýöredijiniň tutawaçlaryndan tutup, çarçuwanyň içine giriň.
2. Ýöreýän wagtyňyzdaky duruş
Ýöreýän çarçuwanyň içinde göni durmaly. Arkaňyzy egmeň. Eginleriňizi boş saklaň. Aýaklaryňyz çarçuwanyň arkasyndaky iki sütüne ýakyn bolmaly. Öňe gaty egilseňiz, öňdäki tirgä degersiňiz, yza gaty egilseňiz, ýöreýän çarçuwanyň goldawyny ýitirersiňiz.
3. Dogry ýöremek usuly
Bu tertibi takyk ýadyňyzda saklaň.
1. Öňe serediň: Ýoluňyzdaky päsgelçilikleri barlaň. Düşüp galan haly, sim, suw damjasy ýa-da hatda öý haýwanyňyz hem päsgelçilik bolup biler.
2. Ilki bilen ýöreýjini alyň: Ýöreýjini göteriň (ýa-da itekläň) we öňe rahat ädim ädiň. Ol bir fut ýa-da birnäçe dýuým bolup biler.
3. Soňra, gowşak aýak: Maýyp ýa-da gowşak aýagyňyzy ýörediji enjama goýuň. Şu wagt agramyňyzyň bir bölegini ýörediji enjama geçiriň.
4. Ahyrsoňy, gowy aýak: Indi güýçli aýagyňyzy beýleki aýaga ýakynlaşdyryň.
5. Öňe serediň: Ýöreýän wagtyňyz hiç haçan aýaklaryňyza seretmäň. Bu deňagramlylygyňyzy ýitirmäge sebäp bolup biler. Haýal we seresaply ädimler ädiň.
Ýadyňyzda bolsun, iň ýönekeý tertip: 1. Ýöremek, 2. Gowşak aýak, 3. Gowy aýak. Öwrenişýänçäňiz, muny ýuwaş-ýuwaşdan ýerine ýetiriň.
Basgançak ýaly bir zatdan nädip ýokary we aşak düşüp bolýar?
Kiçi basgançakdan ýokary ýa-da aşak çykmaly bolsaňyz, ýadyňyzda saklamaly düzgün: "Ýagşy bilen ýokary, ýaman bilen aşak".
- Basgançaklardan çykanda: Ilki bilen ýöreýjini basgançagyň üstüne goýuň. Soňra güýçli (gowy) aýagyňyzy ýokarky tarapa goýuň. Soňra gowşak aýagyňyzy galdyryň.
- Aşak düşýän wagtyňyz: Ilki bilen ýöreýjini goýuň. Soňra gowşak (erbet) aýagyňyzy goýuň. Soňra güýçli aýagyňyzy goýuň.
Bu zatlary ýöreýji enjam bilen etme!
Howpsuzlygyňyz üçin, bu ýalňyşlyklary hiç haçan goýbermäň.
| Edilmeli däl zatlar |
|---|
| Oturyp turmak üçin ýöredijini çekmäň. |
| Ýöreýän stulyň üstüne daýanyp, arkaňyzy egmeň. Göni duruň. |
| Ýöreýän maşynyň dört aýagyny ýere berk basmazdan öň bir ädim hem ätmäň. |
| Rezin aýakly ýöreýjini iteklemäge (süýşürmäge) ýa-da tigirli ýöreýjini galdyrmaga synanyşmaň. |
| Ýöräp barýarkaňyz aýaklaryňyza seretmäň. |
| Ýöreýän maşynyň üstünde agyr zatlary götermäge synanyşmaň. |
Ilki başda ýöreýji enjam ulanmak biraz geň bolup biler, ýöne birnäçe wagtdan soň siz oňa öwrenişersiňiz. Iň esasy zat, dogry tehnikany öwrenmekdir. Bu size howpsuz we garaşsyz işlemek üçin erkinlik berer. Eger bu barada soraglaryňyz bolsa, lukmanyňyza ýa-da fizioterapewtyňyza ýüz tutmakdan çekinmäň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ýöreýän trenažýoryňyzy hemişe boýyňyza laýyklaşdyryň. Dogry ölçeg dyrnaklaryňyzyň biraz egilen bolmagydyr.
- Oturyp duran ýeriňizden turanyňyzda, hiç haçan ýörediji enjama ýapyşyp, özüňizi ýokary çekmäň. Oturgyçdan ýa-da düşekden tutup, aýaga galyň, soňra ýörediji enjamdan tutuň.
- Ýöreýän wagtyňyz, "ýöreýän -> gowşak aýak -> gowy aýak" ädim ätmegiň nusgasyny ýerine ýetiriň.
- Ýöremezden öň, ýoluňyzy halylar we simler ýaly päsgelçilikleriň bardygyny hemişe barlaň.
- Eger bir zada ynamly däl bolsaňyz ýa-da agyry duýsaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşiň. Dogry maslahat almak heläkçilikleriň öňüni almaga kömek edip biler.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment