Bedeniňizde we aňyňyzda yzygiderli howsala duýýarsyňyzmy: Bu aşa tolgunmamy?

Käwagt hiç hili sebäpsiz aňyňyzda agyr agram we bedeniňizde uly dartgynlylyk duýýarsyňyzmy? Aňyňyz size hemişe bir zadyň boljakdygyny aýdýarmy? Eger iň kiçijik sesden gorksaňyz ýa-da gijelerine uklap galman oýa ýatsaňyz, bu zatlar ýönekeý stresden has köp zat bolup biler. Şonuň üçin şu gün biz "Hipergyjynma" diýip atlandyrýan bu ýagdaý barada gürrüň ederis.

Gysgaça aýdylanda, Hyperousal näme?

Köçeden ýöräp barýarkaňyz, uly bir it birden size böküp gelýändigini göz öňüne getiriň. Şol pursat bedeniňize näme bolýar? Ýüregiňiz çalt urýar, dem alyşyňyz çaltlaşýar, myşsalaryňyz dartgynly bolýar we gözleriňiz giňeýär. Bu "söweş ýa-da gaç" reaksiýasydyr. Bu biziň bedenimiziň tebigy goranyş mehanizmidir. Ol biziň nerw ulgamlarymyzyň bir bölegi bolan Simpatik Nerw Ulgamy tarapyndan dolandyrylýar. Bu awtoulagdaky gaz pedaly ýalydyr.

Howp geçende, nerw ulgamymyzyň beýleki bölegi, "Parasimpatik nerw ulgamy", tormoz ýaly işe girip, bedenimizi asuda, kadaly ýagdaýa getirýär.

Indi bedeniňiz hemişe "söweş ýa-da gaç" režiminde bolsa, hiç hili itsiz, hiç hili howpsyz bolmagy göz öňüne getiriň? Bu, gaz pedaly hemişe açyk, tormozlar işlemeýän ýaly. Biz muňa aşa oýanma diýýäris. Bu ýerde duýgularyňyz, pikirleriňiz, duýgularyňyz we hatda beden prosesleriňiz iň ýokary tizlikde, hemişe seresap bolýar. Köplenç munuň sebäbi gözüňiziň öňündäki howp däl-de, belki-de köp wagt mundan ozal ýüzbe-ýüz bolan trawmatiki wakadyr.

Gipergyjyň alamatlary näme?

Aşa köp tolgunma ýagdaýynda dürli fiziki we ruhy alamatlary başdan geçirip bilersiňiz. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.

Gipergyjyň esasy sebäpleri näme?

Aşa köp tolgunma özbaşdak kesel däl, eýsem başga ýagdaýlaryň alamaty bolup biler. Ol duýgularyňyzy, pikirleriňizi we hereketleriňizi dolandyrmagyňyza täsir edýän ýagdaýlar sebäpli ýüze çykyp biler. Esasy sebäpleriň käbiri:

• Trawmadan soňky stress bozulmasy (TSSB): Bu ýagdaý agyr heläkçilik, tebigy betbagtçylyk ýa-da zorluk hereketi ýaly trawmatiki wakany başdan geçirenden soň ýüze çykyp biler.
• Howsala bozulmalary: Aşa köp oýanmak umumy howsaladan dürli howsala bozulmalaryna çenli dürli ýagdaýlaryň alamaty bolup biler.
• Üns ýetmezçiligi/giperaktiwlik bozulmasy (ADHD)
• Autizm spektriniň bozulmasy
• Ukusyzlyk

Bu lukmançylyk ýagdaýlaryndan başga-da, kofein (çaý, kofe), nikotin (temmäki), alkogol we kokain ýaly käbir maddalaryň ulanylmagy hem aşa gyzgynlyga sebäp bolup ýa-da ony has-da beterleşdirip biler.

Munuň üçin nähili bejeriş usullary bar?

Gaty gyzgynlygyň köp sebäpleri bolandygy sebäpli, bejergi siziň ýagdaýyňyzyň sebäbine baglydyr. Bejergi usullary adamdan adama üýtgeýär. Adatça, bejergi aşakdakylaryň birini ýa-da birnäçesini öz içine alýar:

• Psihoterapiýa: Bu, pikir we emosional nagyşlaryňyzy düşünmek we olary dolandyrmagy öwrenmek üçin tejribeli hünärmen bilen gürleşmegi aňladýar.
• Stress we howsala bilen göreşmegiň usullary: Dem alyş maşklary we meditasiýa ýaly zatlar.
• Dermanlar:Käbir ýagdaýlarda lukman nerw ulgamyny rahatlandyrmak we beýleki alamatlary gözegçilikde saklamak üçin derman belläp biler.

Öýde rahatlanmagyň usullary

Ýadyňyzda bolsun, aşa gyzgynlyk özbaşdak anyklap we bejerip bilmejek zadyňyz. Emma lukmançylyk bejergisini alýan wagtyňyz, özüňizi aşa köp duýýan we gözegçilikden çykan wagtyňyzda size kömek etjek gysga möhletli usullar, şeýle hem uzak möhletde ösdürip boljak gowy endikler bar.

Gyssagly ýagdaýda çalt kömek alyň

Çydap bolmajak derejede howsala düşen wagtyňyz, duýgularyňyzy güýçli höweslendirmek arkaly ünsüňizi sowup, rahatlanyp bilersiňiz.

• Turşy toffi ýa-da ajy ýalpyzyň ysyny alyň.
• Örän sowuk suw içiň.
• Ýüzüňize, boýnyňyzyň arka tarapyna ýa-da bilegiňiziň iç tarapyna sowuk suwda çümdürilen buz paketini ýa-da mata goýuň.
• Sowuk duş alyň.

Uzak möhletli sagalmak üçin amal etmeli zatlar

• Dem alyş maşklary: Dem almaga ünsi jemlemek, ýuwaş-ýuwaşdan dem almak we çykarmak arkaly bedeniň "söweş ýa-da gaç" reaksiýasyndan dynmagyna kömek edýäris.
• Meditasiýa: Aşa köp tolgunma wagtynda aňyňyz pikirler we duýgular bilen doldurylýar. Meditasiýa size bu islenilmeýän pikirleri aýyrmaga we häzirki pursatda galmaga kömek edip biler.
• Stressi dolandyrmak: Gündelik durmuşdaky kiçi stres faktorlary hem aşa tolgundyryjy adama uly täsir edip biler. Şonuň üçin bu stresleri dolandyrmagyň usullaryny öwrenmek örän möhümdir.
• Stimulýatorlary azaldyň: Kofein (çaý/kofe) we nikotin (çilim) ýaly zatlar nerw ulgamyňyzy has-da gyjyndyrýar. Olardan daşda durmak örän möhümdir.
• Alkogoldan we neşe serişdelerinden gaça duruň: Lukmanyň görkezmesi bolmazdan kabul edilýän alkogol we neşe serişdeleri (marihuana, kokain ýaly) bu ýagdaýy has-da ýaramazlaşdyryp biler. Şonuň üçin olardan doly gaça duruň.

Gaty joşgunlylyk gözardy edilse, ýüze çykyp biljek kynçylyklar

Şeýle stresde yzygiderli bolsaňyz, bedeniňiz we aňyňyz ýeterlik dynç almaýar. Uzak möhletde bu ýagdaý dowamly agyry, ýokary gan basyşy, ýürek keselleri we hatda 2-nji görnüşli diabet töwekgelçiligini ýokarlandyryp biler.

Bu ýagdaý işiňizde, jemgyýetçilik durmuşyňyzda we maşgalaňyz we dostlaryňyz bilen gatnaşyklaryňyza hem ýaramaz täsir edip biler.

Men haçan lukmana görünmeli?

Hususan-da, eger siz ýa-da tanyşlaryňyzyň biri özüne zyýan ýetirmek pikirini edýän bolsa, derhal lukmanyňyza ýüz tutuň ýa-da iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (TGB) baryň. Kömek almakdan hiç haçan çekinmäň.

Hiç kim dişleriniň yzygiderli gysylmagy, myşsalarynyň gysylmagy we agyrlyk duýgusy bilen ýaşamagy dowam etdirip bilmez. Bu sizi diňe has-da ýadadar. Şonuň üçin bu ýagdaýy dolandyrmak we oňa sebäp bolýan esasy ýagdaýy bejermek üçin lukmanyň kömegini almak möhümdir.