Käwagt synagyňyz golaýlap gelýändigi sebäpli ýa-da ofisde uly bir iş tabşyrylandygyňyz üçin ýa-da öýde bir kynçylyk çekendigiňiz üçin köp basyş duýýan wagtlaryňyz bolýar? Döşüňiz gaty urýar, derleýärsiňiz we geň bir howsala duýýarsyňyz. Şeýle pursatlarda biz "Men stresde" diýýäris. Emma bu "stres" ýüze çykanda bedenimiziň içinde hakykatdanam nämeleriň bolýandygyny hiç wagt oýlandyňyzmy? Bularyň hemmesiniň arkasynda bedenimizdäki örän ajaýyp, awtomatiki dolandyryş ulgamy bar. Şu gün biz bu barada gürleşeris.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, HPA okuny näme?
HPA oklary bedenimizdäki örän möhüm aragatnaşyk ulgamydyr. Takyk aýdylanda, ol bedenimizdäki üç esasy organyň arasyndaky baglanyşykdyr. Ol bedenimizdäki stresi dolandyrýan esasy ulgamdyr . Ony bedenimiziň içinde adatdan daşary ýagdaýlary dolandyrmak topary hökmünde göz öňüne getiriň. Bu toparyň üç ýolbaşçysy bar. Olar biri-birine habar iberýärler we utgaşykly işleýärler. Biz bu ulgamy HPA oklary diýip atlandyrýarys.
Lukmançylyk nukleotidlerinde, HPA oky neýroendokrin ulgamydyr. Ýagny, ol nerw ulgamymyzdan gelýän signallara jogap hökmünde gormonlar diýlip atlandyrylýan himiki habarçylary gana çykarýan ulgamdyr. Bu gormonlar bedenimize stress bilen nähili göreşmelidigini aýdýar.
Bu toparyň üç lideri kimler?
Öň aýdyşymyz ýaly, bu ulgamyň üç esasy organy bar. Bu üçüsi tutuş bu prosesi dolandyrýar. Geliň, bu üçüsiniň kimdigini we olaryň borçlarynyň nämedigini göreliň.
| Organ | Ýerleşýän ýeri we düşündirişi | Siz edýän iş ýönekeý. |
|---|---|---|
| Gipotalamus | Bu biziň beýnimiziň iň çuň ýerinde ýerleşýär. Ol bedenimizdäki köp zady, mysal üçin, temperatura, açlyk we keýp ýaly zatlary deňagramlaşdyrmaga kömek edýär. | Bu esasy dolandyryş otagy . Bu adatdan daşary ýagdaý ýüze çykanda karar kabul edýän ilkinji adam. |
| Gipofiz bezi | Gipotalamusyň aşagynda ýerleşýän kiçi, süňk ýaly mäz. Kiçi bolsa-da, bedendäki beýleki mäzleriň köpüsini dolandyrýar. | Bu Menejer . Ol esasy dolandyryş otagyndan beýlekilere buýruk berýän adam. |
| Böwreküsti bezleri | Böwreklerimiziň üstünde iki şapka ýaly görünýän iki kiçi üçburçluk bez. | Bu işleýän bölüm . Menejeriň buýrugyna laýyklykda, stress gormonlary şu ýerde öndürilip, gana goýberilýär. |
Bu üçüsi nähili bilelikde işleýär?
Bu üçüsiniň düzülişi örän arassa. Bu zynjyr reaksiýasy ýaly. Mysal bilen düşündireliň.
Köçeden ýöräp barýarkaňyz, birden bir it siziň üstüňize böküp gelýär diýip göz öňüne getiriň. Siz gorkýarsyňyz. Şol birnäçe sekundyň içinde bedeniňiziň içinde şu zatlar bolup geçýär:
1. Ilkinji ädim: Beýniňiz gözleriňiziň görýän zadyny "Bu howp!" diýip düşündirýär. Derrew awtonom nerw ulgamy arkaly gipotalamusa (esasy dolandyryş otagyna) habar iberilýär. Gipotalamus derrew "CRH" (kortikotropin çykarýan gormon) atly himiki habary çykarýar.
2. 2-nji ädim: Bu "CRH" habary gönüden-göni hipofiz mäzine (dolandyryjy) gidýär. Şol habary alandan soň, hipofiz mäzi gana "ACTH" (adrenokortikotropik gormon) atly başga bir gormony çykarýar. Bu "Git!" diýen buýruk ýalydyr.
3. 3-nji ädim: Gan arkaly hereket edýän 'ACTH' gormony böwreküsti mäzlerine (işleýän birlige) ýetýär. Şol buýruk alnandan soň, böwreküsti mäzler esasy stress gormonymyz bolan kortizolyň köp mukdaryny öndürýär we ony gana goýberýär.
Kortizol diňe bir erbet gormon däl. Gyssagly ýagdaýda bu gormon bedenimiziň şeker derejesini ýokarlandyrýar, gan basyşymyzy ýokarlandyrýar we immun ulgamymyzyň käbir funksiýalaryny wagtlaýynça basyp ýatyrýar. Bularyň hemmesi bize gyssagly ýagdaýda (itden gaçmak üçin) gerek bolan energiýany bermek üçin edilýär. Bu "Söweş ýa-da gaç" reaksiýasy diýlip atlandyrylýar.
Ýöne bu ulgam hemişe işlemeli däl. It gidenden soň, ýagny howp geçenden soň, bu ulgam durmaly. Bu örän geň bir ýagdaýda bolýar. Gandaky kortizol derejesi ýokarlananda, ol beýnä (gipotalamusa we gipofiz mäzine) "Bolýar, indi mesele çözüldi, şol 'CRH' we 'ACTH' habarlaryny ibermegi bes ediň" diýen signaly iberýär. Biz muňa negatiw ters aragatnaşyk aýlawy diýýäris. Bu iş gutarandan soň açary öçürmek ýalydyr.
Bu ulgamyň näsaz işlemegi mümkinmi?
Hawa, elbetde, bolup biler. Bu inçe deňagramly ulgamyň bozulmagynyň iki esasy usuly bar. Biri aşa işjeňlik, beýlekisi bolsa az işjeňlik arkaly.
HPA okunyň disfunksiýasy
Göz öňüne getiriň, siz hemişe stresde bolýarsyňyz. Bu itleriň hemişe bökýän ýaly. Ofisdäki meseleler, öýdäki meseleler, pul meseleleri... Şeýle uzak möhletli, dowamly stres bolanda, şol sistema dynç almaýar. Ol hemişe işleýär. Soňra kortizol derejesi hemişe ýokary bolýar . Bu biziň bedenimiz üçin örän zyýanly.
| Täsirlenen ulgam | Mümkin bolan meseleler |
|---|---|
| Immun ulgamy | Immun ulgamynyň gowşamagy, ýygy-ýygydan keseller, bedende çişmeleriň artmagy we awtoimmun keselleriň töwekgelçiliginiň ýokarlanmagy. |
| Ruhy saglyk | Depressiýa, howsala bozulmalary we trawmadan soňky stress bozulmasy (TSSB) ýaly psihiki saglyk ýagdaýlarynyň döremek howpy. |
| Metabolizm | Diabet, semizlik we käbir rak görnüşleriniň töwekgelçiliginiň ýokarlanmagy. |
| Ýürek we gan damarlary | Ýokary gan basyşy we gan damarlarynyň zeperlenme howpy. |
Mundan başga-da, ylmy işgärler uzak möhletli HPA okunyň disfunksiýasynyň ýatkeşligiň bozulmagyna we Altsgeýmer keseli ýaly neýrodegeneratiw kesellere sebäp bolup biljekdigine ynanýarlar.
HPA okunyň basylmagy
Bu bolsa beýleki tarapy. Ýagny, sistema hatda strese jogap bermeli bolsa-da, dogry işlemeýär. Munuň esasy sebäbi daşardan kabul edilýän käbir derman görnüşleridir.
Bu ýagdaý, esasanam astma, ÖHPD, artrit, rak ýaly kesellerde we organ transplantasiýalaryndan soň ulanylýan kortikosteroidleri (meselem, Prednizolon) uzak wagtlap kabul edende ýüze çykyp biler.
Bolýan zat diňe şeýle: özümize bu dermanlary daşardan berenimizde, bedenimiz: "Aý, indi kortizol öndürmegiň zerurlygy ýok, ony daşardan alyp bileris" diýip pikir edýär. Soňra böwreküsti mäzlerimiz (fabriklerimiz) biraz ýaltalaşyp, kortizolyň öndürilişini azaldýar.
Muny howply edýän zat, birden uly stres faktory (meselem, heläkçilik ýa-da uly infeksiýa) ýüze çyksa, bedeniň onuň bilen göreşmek üçin zerur bolan kortizol mukdaryny öndürip bilmejekdigidir. Bu hatda ölüme howp salyp biljek adatdan daşary ýagdaýdyr. Biz muňa adrenal krizis diýýäris.
Şonuň üçin lukman steroid dermanlaryny kabul etmegi birden bes etmeli däldigini aýdýar. Muny lukmanyň görkezmelerine laýyklykda, dozany kem-kemden azaltmaly.
Eýsem, bu gymmatly ulgamy nädip goraýarys?
HPA okuny boýunça barlaglar henizem dowam edýär, ýöne stressi dolandyrmagyň iň gowy usuly ony dogry dolandyrmakdyr . Stressi durmuşymyzdan doly aýryp bilmeris. Emma ony gözegçilikden çykarmaz ýaly gözegçilikde saklap bileris. Size kömek etmek üçin edip biljek käbir ýönekeý zatlar:
- Aňyňyzy rahatlandyrýan zatlary ediň: Her gün meditasiýa, ýoga we çuňňur dem alyş maşklary ýaly zatlary ediň.
- Bedeniňiziň saglygyna gowy üns beriň: peýdaly iýmitleri iýiň, her gün maşk ediň we ýeterlik derejede uklaň. Bu üçüsi örän möhümdir.
- Oňyn pikirleniň: Durmuşdaky gowy zatlar barada pikirleniň. Hemme zady gözegçilikde saklap bilmeýändigiňizi kabul ediň. Üýtgedip bilmeýän zatlar barada alada etmek diňe stressiňizi artdyrar.
- "Ýok" diýmäge öwrenişiň: Başyňyz agyranda täze jogapkärçilikleri öz üstüňize almaň.
- Sosial gatnaşyklary saklaň:Size ýakyn we sizi düşünýän dostuňyz ýa-da maşgala agzaňyz bilen pikirleriňizi ara alyp maslahatlaşmak uly rahatlyk berýär.
Eger bu zatlary edeniňizden soň hem stressiňizi dolandyrmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, utanmaň ýa-da ýeke özüňiz ejir çekmäň. Bu barada maşgala lukmanyňyz bilen gürleşiň. Ol size bu ýagdaýy ýeňip geçmek üçin zerur bolan görkezmeleri berip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- HPA oky bedenimizdäki strese jogap berýän tebigy we möhüm ulgamdyr.
- Uzak möhletli (dowamly) stress bu ulgamyň aşa işjeň bolmagyna sebäp bolup, diabet, ýokary gan basyşy we ruhy keseller ýaly birnäçe saglyk meselelerine sebäp bolup biler.
- Käbir kortikosteroidler HPA okuny basyp bilýär. Lukmanyň maslahaty bolmazdan, şeýle dermanlary kabul etmäge asla başlamaly däl ýa-da bes etmeli däl.
- Gündelik stressi dolandyrmak bu gymmatly ulgamy sagdyn saklamagyň iň gowy usulydyr.
- Stress bilen göreşmekde kynçylyk çekýän bolsaňyz, derhal maslahat üçin lukmanyňyza ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň