Şri-Lankadan Amerika, Awstraliýa ýa-da Ýewropa ýurduna uzak aralykly uçar bilen uçup gördüňizmi? Ol ýere gonanyňyzdan soň, özüňizi gaty ýadaw, gündizleri uklap, gijelerine bolsa uklap bilmeýän we bedeniňiziň örän geň duýulandygyny duýduňyzmy? Şri-Lanka gaýdyp geleniňizden soň hem birnäçe günläp bu kynçylyklary duýýarsyňyz. Biz lukmançylykda muny "Raket lag" diýip atlandyrýarys. Bu kesel däl, bedenimiz üçin biraz biynjalyk ediji tejribe. Geliň, bu barada şu gün ýönekeý gürleşeliň.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, Jet Lag näme?
Biziň hemmämiziň bedenimiziň içinde tebigy ýagdaýda işleýän kiçijik sagadymyz bar. Biz muňa biologik sagadymyzy ýa-da Sirkadian Ritmi diýýäris. Takyk aýdylanda, bu biziň bedenimiziň öz tebigy tertibidir, ol gijelerine haçan ýatmalydygymyzy, irden haçan oýanmalydygymyzy we haçan iýmelidigimizi gözegçilikde saklaýar.
Göz öňüne getiriň, Şri-Lankada bolanyňyzda, agşam sagat 10-da ýatýarsyňyz we irden sagat 6-da oýanýarsyňyz. Siziň beden sagadyňyz şol wagta öwrenişipdir. Indi, 10-15 sagatlyk uçuşdan soň, Şri-Lankadan birnäçe sagat yza ýa-da öňde bolan ýurda gidýärsiňiz. Ol ýere baranyňyzda, ol ýerde gündiz bolup biler, ýöne beden sagadyňyz: "Ýok, ýok, Şri-Lankada gije, ýatmaly wagt" diýýär. Şonda mesele başlaýar.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, jet lag siziň bolýan wagtyňyz bilen beden sagadyňyzyň sazlanan wagtynyň arasyndaky gabat gelmezlikdir. Alamatlar beden sagadyňyz täze wagta uýgunlaşanda duýýan rahatsyzlygyňyzdyr.
Gündogara gitmek has kynmy ýa-da günbatara gitmek?
Bu köp adamyň başdan geçirýän meselesi. Lukmanlaryň we ylmy barlagçylaryň pikiriçe, gündogara (meselem, ABŞ-dan Şri-Lanka) syýahat edende, günbatara (meselem, Şri-Lankadan Ýewropa ýa-da Amerika) syýahat edende garanyňda, uçaryň uçuş wagtynyň uzaldylmagy has agyr bolup biler.
Munuň sebäbi, bedenimiziň giç ýatmaga we giç ýatmaga öwrenişmegi aňsat. Şeýle-de bolsa, adatdakysyndan ir ýatmaga öwrenişmek biraz kynrak. Gündogara tarap süýşýän wagtyňyz sagatlar öňe süýşýär, şonuň üçin adatdakysyndan ir ýatmaly bolýarsyňyz. Beden muňa uýgunlaşmak üçin biraz ýalta. Şonuň üçin şeýle ýola düşeniňizde has kyn bolýar.
Uçuşdan soňky uçuşyň umumy alamatlary näme?
Uçuşdan galma hemmelere birmeňzeş täsir etmeýär. Käbir adamlar, esasanam kiçi çagalar, ony asla duýmazlygy mümkin. Ýöne köp adamlar aşakdaky alamatlaryň birini ýa-da birnäçesini başdan geçirýärler.
| Alamat | Ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Ukusyzlyk | Gije ýatanyňyzdan soň hem uklap bilmeýän ýaly duýgy. Gözleriňiz ýumuk bolsa-da, beýniňiz oýa ýaly duýulýar. |
| Gündizki ukusyzlyk | Işläp ýa-da gepleşip durkaň birden uklap galmak duýgusy. Gözleriň ýumulmagy. |
| Başagyry | Kelleden agyrlyk ýa-da agyry duýgusynyň gelmegi. |
| Konsentrasiýa etmekde kynçylyk | Hiç zada ünsümi jemläp bilmeýärin. Bir işe başlasam-da, ony dogry ýerine ýetirmek islemeýärin. |
| Ýadawlyk | Hiç zat etmezden hem örän ýadawlyk duýýaryn. Jansyz duýýaryn. |
| Aşgazandaky rahatsyzlyk | Içiň şişmegi, iç gatamagy ýa-da içgeçme ýaly ýagdaýlar. |
| Keýpiň we hereketiň üýtgemegi | Kiçi zatlara gaharlanmak, howsala düşmek we howsala düşmek. |
| Umumy beden agyrylary | "Bir zat nädogry" duýgusy. Geň bir zat. |
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu alamatlaryň hemmesi bedeniňiz täze gurşawa we wagta uýgunlaşmaga synanyşanda ýüze çykýar.
Uçuşdan soňky uçuşyň töwekgelçilik faktorlary nämeler?
Uçuşdan galma islendik adamda bolup biler, ýöne käbir faktorlar bu ýagdaýyň ähtimallygyny ýokarlandyryp biler.
- Geçilen aralyk: Eger siz üçden köp wagt zolagyndan geçseňiz, wagtyň geçmegi bilen baglanyşykly wagtyň geçmeginiň töwekgelçiligi has ýokarydyr. Aralyk näçe uzak bolsa, şonça-da kyn bolup biler.
- Siziň ýaşyňyz: Käbir barlaglar 60 ýaşdan ýokary adamlaryň beden sagatlarynyň biraz başgaça işleýändigi sebäpli, olaryň uçuş wagtynyň uzalyp gitmeginden has köp täsirlenip biljekdigini görkezdi.
- Uçuşdan öň uklaň: Uçuşdan öňki günlerde gowy uklamasaňyz, bedeniňiz eýýäm ýadaw bolar, şonuň üçin uçaryň uçuşynyň täsiri has-da erbet bolup biler.
- Stress: Eger syýahatyňyz barada pikir edip, köp stressde bolsaňyz, bu siziň ukyňyza we bedeniňiziň işine hem täsir eder.
- Kofein we alkogol: Uçuş wagtynda kofe, çaý we alkogol ýaly kofeinli içgileri içmek uklamagyňyzyň tertibini bozup biler. Şeýle hem, olar bedeniňizi suwsuzlandyrýar. Uçaryň içindäki gurak gurşaw ýagdaýy hasam erbetleşdirip biler. Şonuň üçin uçuş wagtynda köp suw içmek iň gowusydyr.
Uçuşdan soňky dynç alyşdan nädip dynmaly we çalt sagalmaly?
Bagtymyza, wagtyň geçmegi bilen wagtyň geçmeginiň azalmagy adatça birnäçe günüň içinde öz-özünden geçip gidýän ýagdaýdyr. Ol hiç hili ýörite derman talap etmeýär. Şeýle-de bolsa, bu rahatsyzlyklary azaltmak we täze wagt zolagyna çalt uýgunlaşmak üçin edip boljak birnäçe zat bar.
| Näme etmeli | Beýany |
|---|---|
| Güne çykyň. | Barmaly ýeriňizde gündiz mümkin boldugyça daşary çykmaga synanyşyň. Gün şöhlesi biziň beden sagadymyza oýanmagyň wagty gelendigini görkezýän iň güýçli signaldyr. Daşary çykyp bilmeýän bolsaňyz, çyralary ýakyp, otagyňyzy gowy ýagtylandyryň. |
| Täze tertipnama öwrenişiň. | Ýere düşen pursadyňyzdan başlap, şol ýerdäki wagta görä işläň. Gündiz nähili uklasaňyzam, hatda gözleriňizi birneme ýumsaňyzam, uzak wagtlap uklamaň. Garaňky düşýänçä oýa boluň we garaňky düşende şol bir wagtda ýatyň. |
| Köp suw içiň. | Uçuş wagtynda we gonuşdan soň köp suw içiň. Uçuşdan galanda alamatlar suwsuzlanma sebäpli hasam erbetleşip biler. Kofe we alkogol içmegi mümkin boldugyça azaldyň. |
| Ýeňil naharlar iýiň. | Ilkinji iki günüň dowamynda aşgazana agyr, siňdirilmegi kyn ýa-da ýagly iýmitlerden gaça duruň. Bedeniňiz eýýäm betbagtçylykda bolany üçin, iýmit siňdiriş ulgamyňyza dynç bermek iň gowusydyr. |
| Uklamaga kömek gerekmi? | Käbir adamlar melatonin gormonyny öz içine alýan goşundylary uklama serişdesi hökmünde ulanýarlar. Melatonin bedenimiziň bize uklamaga kömek etmek üçin öndürýän gormonydyr. Şeýle-de bolsa, şeýle zady ulanmazdan öň, lukmanyňyz bilen onuň size laýyk gelýändigini we näçe kabul etmelidigini maslahatlaşyň. Lukmanyň maslahaty bolmazdan, hiç hili uklama dermanyny içmäň. |
Jet Lag-yň öňüni alyp bolýarmy?
Uçuşdan soňky wagtyň geçmeginiň öňüni doly almak mümkin bolmasa-da, onuň täsirini azaltmak üçin syýahatyňyzdan öň özüňizi taýýarlap bilersiňiz.
Syýahatdan birnäçe gün öň
- Gündogara syýahat edýän bolsaňyz: Gündogara syýahat edýän bolsaňyz (wagt boýunça öňe hereket edýän bolsaňyz), syýahatyňyzdan birnäçe gün öň adatdakysyndan biraz ir ýatyp, oýanyp başlaň.
- Günbatara gidýän bolsaňyz: Günbatara gidýän bolsaňyz (sagatlar yza gaýdanda), adatdakysyndan biraz giç ýatmaga we giç oýanmaga öwrenişiň.
- Naharlaryňyzy syýahat edýän ýurduňyzyň wagtyna biraz ýakynlaşdyrmaga synanyşyň.
Uçuş wagtynda
- Köp suw içiň: Bu iň möhüm zat.
- Alkogoldan we kofeinden gaça duruň.
- Mümkin bolsa, biraz uklaň, esasanam barmaly ýeriňizdäki gije wagtyna gabat gelende.
- Bedeniňizi hereketlendiriň: Şol bir ýagdaýda galmagyň ýerine, mümkin boldugyça turuň we aýlanyp ýörüň. Oturgyçda oturyp ýerine ýetirip boljak käbir kiçi maşklar bar:
- Agzyňyzy, boýnyňyzy we eginleriňizi aýlaň.
- Aýaklaryň topuklaryny aýlaň.
- Dizleriňizi öňe uzadyň we büküň.
- Çuňňur dem alyň.
Haçan lukmana görünmeli?
Uçuşdan soňky tizlik adatça lukmana barmagy talap etmeýär. Alamatlar birnäçe günüň içinde ýa-da iň köp bolsa bir hepdede ýitip gider.
Ýöne,
- Eger alamatlar bir hepdeden soň gowulaşmasa ýa-da ýaramazlaşsa,
- Eger ukusyzlyk gündelik işleriňize täsir etmegini dowam etdirse,
Maşgala lukmanyňyza görünmek we maslahat almak örän möhümdir.
Şeýle hem, eger sizde aşakdaky alamatlar bar bolsa, bu uçuş wagtynyň uzalyp gitmegi bilen däl-de, başga bir saglyk ýagdaýy bilen baglanyşykly bolup biler. Şonuň üçin derhal lukmana ýüz tutuň.
- Gyzgynlyk
- Bulantı ýa-da gaýtarma
- Ýötel
- Boğaz agyrysy
- Gripp, sowuklama ýa-da COVID-19-yň beýleki alamatlary
Uzak möhletli ukusyzlyk başga saglyk meselelerine sebäp bolup bilýändigi üçin, uzak möhletli uçuşlara ýygy-ýygydan gatnaşýanlaryň (meselem, uçarmanlar we uçar hyzmatkärleri) uzak möhletli ukusyzlyk bilen ýüzbe-ýüz bolýan halatynda lukmana ýüz tutmaklary aýratyn möhümdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Uçuş wagtynyň uzap gitmegi bedenimiziň tebigy sagadynyň (sirkadian ritminiň) bozulmagy sebäpli uzak uçuşdan soň ýüze çykýan wagtlaýyn ýagdaýdyr. Ol kesel däl.
- Gijelerine ukusyzlyk, gündizki ukusyzlyk, aşa ýadawlyk we baş agyry ýaly alamatlar ýygy duş gelýär.
- Barmaly ýeriňizden soň, mümkin boldugyça çalt wagta öwrenişiň. Gündiz gün şöhlesine düşmek muňa uly kömek edýär.
- Uçuşdan öň, uçuş wagtynda we uçuşdan soň köp suw içmek örän möhümdir. Kofeinden we alkogoldan gaça duruň.
- Adatça, alamatlar birnäçe günüň içinde öz-özünden ýitip gidýär.
- Eger alamatlar bir hepdeden gowrak dowam etse ýa-da agyr bolsa, lukmanyňyza ýüz tutmagyňyzy unutmaň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň