Siz hem gijelerine ukudan oýanýarsyňyzmy? Geliň, bu fobiýa (gijeki panik hüjümi) barada öwreneliň!

Käwagt çuňňur ukudan oýanyp, başyňyz aýlanyp, terläp we dem alyp bilmeýärsiňizmi? Eger siz howsala düşen ýaly titräp oýansaňyz, "gijeki terror" diýilýän ýagdaýy başdan geçirýän bolmagyňyz mümkin. Şu gün biz munuň hakykatda nämedigi, näme üçin bolýandygy we bu barada näme edip biljekdigimiz barada gürleşeris. Alada etmeň, bu köp adamyň başdan geçirýän meselesi.

Gijeki panik hüjümi näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, gijeki panik atak sizi uklap ýatyrkaňyz oýandyrýan duýdansyz, güýçli gorkydyr. Siz duýdansyz panik we gorky duýgusy bilen oýanýarsyňyz. Şol bir wagtyň özünde bedeniňizde dürli zatlary duýup başlaýarsyňyz. Mysal üçin, ýüregiňiz çalt urmagy, köp terlemegi, dem almagyňyz kynlaşmagy we dem alyşyňyz kynlaşmagy mümkin . Bu örän ýakymsyz tejribe bolup biler.

Bu ýagdaý nähili ýaýran?

Bu siziň pikir edýäniňizden has köp duş gelýän ýagdaý. Soragnamalara görä, hatda Amerika ýaly ýurtda hem köp sanly adam ýylda azyndan bir gezek panik atakasyny başdan geçirýär. Şeýle hem, bu panik ataklaryň ýygy-ýygydan ýüze çykmagyna sebäp bolýan panik bozulmasy diýlip atlandyrylýan keseli bolan on adamyň ýedisiniň gijelerine hem şeýle panik ataklary başdan geçirýändigi aýdylýar. Şonuň üçin, eger bu siziň başyňyzdan geçýän bolsa, ýalňyz däldigiňizi ýadyňyzdan çykarmaň.

Gije gorkulary bilen uky gorkularynyň arasyndaky tapawut näme?

Indi käbir adamlar: "Aý, bu gijelerine gorkudan gygyrýan kiçijik çagalaryň hakdamy?" diýip pikir edýän bolmagy mümkin. Munuň bilen munuň arasynda uly tapawut bar. Şol kiçijik çagalarda "gije gorkulary" diýip atlandyrýan zadymyz. Bu hem uky bilen baglanyşykly mesele we lukmançylyk taýdan aýdylanda, ol "parasomniýalar" kategoriýasyna girýär.

Gijeki gorky hem panik atak ýaly alamatlary görkezip biler. Şeýle-de bolsa, esasy tapawut habardarlykdyr .

• Gije gorkulary bolan adam hakykatdanam uklap ýatyr. Ol özüne nämeleriň bolup geçýändigini bilmeýär. Ol gözleri açyk ýaly bolup, gygyryp ýa-da düşekden gaçyp çykyp biler. Emma ol uklap ýatyr. Ony oýarmak kyn we ony oýarmak maslahat berilmeýär. Waka gutaranda, ol ýene-de uklap galýar. Irden oýananda, ol muny hiç hili ýatlamaýan bolmagy mümkin. Gije gorkulary köplenç kiçi çagalarda duş gelýär, ýöne olar ulularda hem ýüze çykyp biler.
• Ýöne, gijeki panik hüjüminde ("Gijeki panik hüjümi") siz ukudan oýanýarsyňyz. Siz öz gorkuňyzdan we beýleki alamatlardan gowy habardarsyňyz. Gaýtadan uklap galmak üçin köp wagt gerek bolup biler. Bu "Gijeki panik hüjümleri" esasan ýaşlara we gartaşan adamlara täsir edýär.

Bu näme üçin gije bolýar? Sebäbi näme?

Käbir adamlaryň gijeki gorkularynyň näme üçin döreýändiginiň anyk sebäbi ýok . Alymlar biziň beýnimiziň we nerw ulgamlarymyzyň nähilidir bir sebäp bilen şeýledigini pikir edýärler.Gorkuň we howsala düşmegiň olara nähili jogap berýändigiňize baglydygyny düşüniň. Köplenç gündizki panik hüjümleri gorkmaly zat ýok wagty, ýöne beýni habary ýalňyş okanda ýüze çykýar. Şonuň ýaly-da, bu gijeki panik hüjümleri şol wagt daşarky sebäplerden döremeýär. Olar diňe birden ýüze çykýar.

Kim has köp töwekgelçilikde?

Eger sizde gündiz panik ataklary bolsa, olaryň gijelerine bolmagy ähtimal. Mundan başga-da, aşakdaky keselleri bolan adamlaryň has ýokary töwekgelçilikde bolýandygy anyklandy:

• Eger sizde ýygy-ýygydan gahar-gazap we agressiw hereket bilen baglanyşykly kynçylyklar bolsa.
• Howsala bozulmasy, ýagny howsala bilen baglanyşykly ýagdaýlar .
• Depressiýa ruhy ýagdaýdyr.
• Uky kynçylyklary (ukusyzlyk) ýa-da uky apnoesi , ukynyň dowamynda bogulmaga sebäp bolýan ýagdaý.
• Obsessiw-kompulsiw bozulma (OKB) — bu islenilmeýän zatlar barada yzygiderli pikir edýän we olary etmek zerurlygyny duýýan ýagdaýdyr.
• Neşe serişdelerine garaşlylyk, alkogolyň ulanylmagy (şol sanda 'narkotik maddalaryň ulanylmagynyň bozulmalary', 'alkogolyň ulanylmagynyň bozulmalary').

Munuň alamatlary nähili?

Gije gorkulary gündizki gorkulara meňzeýär, sebäbi olar şol bir alamatlary döredýär. Şeýle-de bolsa, barlaglar gijelerine olary başdan geçirýän adamlaryň dem alyş kynçylygyny has köp başdan geçirýändigini görkezýär. Olar dem almakda kynçylyk çekip, boğulýan ýaly ýa-da ýürek agyrysy bolýan ýaly duýup bilerler.

Gijeki gorkularyň käbir umumy alamatlary:

• Döş agyrysy ýa-da gysylma, gysylma.
• Sowuklyk we titreme duýgusy.
• Çydap bolmajak gorky ýa-da elhençlik duýgusy.
• Bulanma, aşgazanda agyry duýulýar.
• Aşa köp terlemek (käwagt lukmanlar muňa "giperhidroz" diýýärler).
• Ýüregiň güýçli urmagy (göwsüňden böküp çykjak ýaly).
• Elleriň we aýak barmaklarynyň uçlary uýuşýar ýa-da düýbünden uýuşýan ýaly bolýar.
• Bütin bedenim titräp, urýar.

Bu ýagdaý näçe wagt dowam eder?

Gowy habar, bu hemişe şeýle bolmaýar. Bu alamatlar adatça 10 minutdan az wagtyň içinde iň ýokary derejä ýetýär we soňra ýuwaş-ýuwaşdan peselýär. Şeýle-de bolsa, gaýtadan uklap galmak üçin biraz wagt gerek bolup biler. Sebäbi şol wagt dörän gorky bilen çalt uklap galmak aňsat däl.

Muny nädip anyk tanaýarsyňyz?

Lukmana baranyňyzda, ol ilki bilen bu alamatlara sebäp bolýan başga fiziki ýagdaýlaryň bardygyny ýa-da ýokdugyny barlar. Mysal üçin, ýürek keselleri ýa-da galkanyň keselleri.Bu alamatlar şeýle hem aşakdaky sebäplerden ýüze çykyp biler: Şeýlelik bilen, olary aradan aýyrmak üçin käbir barlaglar geçirilip bilner. Eger fiziki sebäp tapylmasa, lukmanyňyz alamatlaryňyza we töwekgelçilik faktorlaryňyza esaslanyp, size "Gijeki panik hüjümi" diagnozyny goýar.

Panika hüjümi dörände ony togtadyp bilersiňizmi?

Hakykatda, panik hüjümi başlansoň, ony doly bes etmek kyn. Köplenç, diňe alamatlar gowşaýança garaşmaly. Şeýle-de bolsa, käbir adamlar çuňňur, gözegçilikli dem alyş ýa-da myşsalary gowşatmak maşklary ýaly zatlary edip, ýagdaýyň agyrlygyny azaldyp bilerler. Şeýle hem, lukman alamatlaryňyzy azaltmaga kömek etmek üçin käbir dermanlary belläp biler.

Bu nähili bejerilýär? Ol nähili dolandyrylýar?

Bu ýagdaýy nädip bejermeli we dolandyrmalydygy barada pikir edeniňizde, lukmanyňyz derman we terapiýanyň utgaşmasyny maslahat berip biler. Bularyň hemmesi gündizki panik hüjümleri üçin ulanylýan bejeriş usullary bilen birmeňzeşdir.

• Antidepressantlar we howsala garşy dermanlar : Bu dermanlar panik hüjümleriniň ýygylygyny we agyrlygyny azaldyp biler. Olar hatda ýagdaýy doly aradan aýyrmaga hem kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, bu dermanlaryň dogry täsir etmegi üçin alty-sekiz hepde gerek bolup biler. Sabyrly bolmaly.
• Benzodiazepinler : Bu dermanlar topary (meselem, alprazolam (Xanax™), klonazepam (Klonopin™)) agyr alamatlary çalt aýyryp biler. Şeýle-de bolsa, bu dermanlar garaşlylyk döredip bilýändigi üçin, olar diňe gysga wagtlap, lukmanyň gözegçiligi astynda ulanylmaly. Wagtyň geçmegi bilen, bedende dermana fiziki çydamlylyk döräp biler, bu bolsa ony kabul etmegi bes etmegi kynlaşdyryp biler.
• Beta-blokerler : Mysal üçin, propranolol (Inderal™) ýaly dermanlar. Bular panik hüjümleriniň fiziki alamatlaryny (ýürek urmalary we titreme ýaly) azaldyp biler. Panik hüjümi başdan geçirýän ýaly duýanyňyzda lukmanyňyz bu dermanlary belläp biler.
• Kognitiw Özüni Alyp Barmak Terapiýasy (KBT) : Bu psihoterapiýanyň bir görnüşidir (gep terapiýasy hökmünde hem bellidir). Siz fobiýalaryňyzy döredýän pikirleri we hereketleri (tötänleýjileri) anyklamaga kömek etjek hünärli maslahatçy ýa-da psihiatr bilen duşuşýarsyňyz. KBT arkaly siz şol pikirleri we hereketleri üýtgetmegi we meseläniň öhdüsinden has gowy çykmagy öwrenýärsiňiz. Wagtyň geçmegi bilen, fobiýalaryňyz azalyp ýa-da hatda düýbünden ýitip gidip biler.

Bu başga nähili kynçylyklara sebäp bolup biler?

Gijelerine şeýle oýanmak gowy uklamagyňyza uly päsgelçilik döredýär."Bu gije ýene-de gaýtalanarmy?" diýen gorky siziň giç galmagyňyza ýa-da hatda ukusyzlykdan ejir çekmegiňize sebäp bolup biler.

Ýeterlik derejede uklamazlyk saglygyňyza köp babatda täsir edip biler. Mysal üçin:

• Howsala we depressiýa artyp biler.
• Bir zada üns bermek we ýatda saklamak kyn bolup biler.
• Stress we gaharjaňlyk artyp biler.
• Gündiz panik hüjümleriniň ýygylygy hem artyp biler.
• Işde ýa-da okuwda ýetişigiň kemçilikleri bolup biler.
• Şeýle hem agramyň artmagy mümkin.

Munuň öňüni alyp bolmazmy?

Onuň öňüni doly alyp bolmasa-da, töwekgelçiligi azaltmak üçin edip biljek birnäçe zadymyz bar:

• Sagdyn iýmitleniň. Kofein saklaýan içgileri (meselem, kofe we ​​güýçli çaý), esasanam agşamara, çäklendiriň . Yzygiderli maşk ediň .
• Stressi dolandyrmagyň ýollaryny tapyň, mysal üçin meditasiýa , taý çi , dem alyş maşklary ýa-da dostyňyz bilen gürleşiň.
• Eger siz ösümlik goşundylaryny ýa-da reseptsiz berilýän dermanlary kabul edýän bolsaňyz, ilki bilen lukmanyňyz bilen gürleşiň, sebäbi olaryň käbiri howsalaňyzy artdyryp biler.

Şeýlelikde, muny bejerip bolýarmy?

Hawa, bu iň gowy habar! Bu fobiýa bejerilip bilner . Köp adamlar maslahat we derman arkaly alamatlaryndan ep-esli ýeňillik tapýarlar. Gündizki panik hüjümleriňizi gözegçilikde saklap bileniňizden soň, gijeki panik hüjümleriňiziň ýygylygy we agyrlygy azalmaly.

Men haçan lukmana görünmeli?

Eger sizde şu zatlaryň biri bar bolsa, lukmana ýüz tutmagy gijikdirmäň:

• Eger siz ýygy-ýygydan dem almakda kynçylyk çekýän bolsaňyz.
• Eger döşüňizde agyry bar bolsa (bu başga bir ýürek keseliniň alamaty bolup biler, şonuň üçin derhal lukmana ýüz tutmaly).
• Eger ünsüňi jemlemek örän kyn bolsa .
• Eger sizde çydap bolmajak derejede gaharjaňlyk bar bolsa.
• Eger ukusyzlyk dowam etse.
• Eger panik hüjümi 15 minutdan köp dowam etse.
• Eger sizde gündelik işlere we uklamaga päsgel berýän yzygiderli howsala bar bolsa.
• Eger sizde uklap ýatyrkaňyzda güýçli horlama we dem alyş kynçylygy ýaly alamatlar bar bolsa (bular "Uky apnoesiniň" alamatlary bolup biler).

Doktora nähili soraglary bermeli?

Lukmana baranyňyzda, soraglaryňyzy bermekden çekinmäň. Mysal üçin:

• "Doktor/Gyz, näme üçin gijelerine şeýle garaňky düşler görýärin?"
• "Bu gijeki gorkularyň iň gowy bejergisi näme?"
• "Men näçe wagtlap terapiýa almaly bolaryn?"
• "Dermany näçe wagtlap içmeli bolaryn? Onuň nähili täsirleri bar?"
• "Bu ýagdaýdan ýüze çykyp biljek başga kynçylyklar barada bilmelimi?"

Eger sizde bu gijeki gorkularyň bardygyny ýa-da ýokdugyny anyk bilmeýän bolsaňyz, lukmanyňyz bilen bu barada gürleşmekden çekinmäň. Olar size sebäbini tapmaga we size kömek edip biljek bejergileri bermäge kömek edip bilerler. Ýadyňyzda bolsun, gündizki gorkularyň öňüni alyp bilseňiz, gijeki gorkulardan gaça durmak üçin has gowy ýagdaýda bolarsyňyz.

Eýsem, ýatda saklamaly iň möhüm zatlar nämeler?

Gijeki panik atak gorkunç tejribedir, ýöne ony ýeke başdan geçirmeli däl . Bu köp adama täsir edip bilýän ýagdaýdyr.

Iň esasy zat, eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, degişli lukmançylyk maslahatyny almakdyr . Utanmaň ýa-da gorkmaň. Dogry bejergi we maslahat bilen bu ýagdaýy gowy gözegçilikde saklap bolýar, hatda hatda doly bejerip bolýar. Ruhy saglygyňyz fiziki saglygyňyz ýaly möhümdir. Şonuň üçin oňa üns beriň. Size çalt sagalmagy arzuw edýärin!

Gijeki panik hüjümi, panik hüjümi, uky, howsala, gorky, gijeki gorkular, bejergi, alamatlar, ruhy saglyk, dem alyş kynçylygy,