Ömründe belli bir döwürde arka agyry çekmedik adamy tapmak kyn, şeýlemi? Käbirleri üçin bu birnäçe günüň içinde ýitip gidýän kiçijik bir närahatlyk. Emma başgalary üçin ol günboýy dowam edýän yzygiderli närahatlyga öwrülýär. Şonuň üçin bu agyry dowam edende, ol diňe bedeniňize däl, eýsem aňyňyza hem täsir edip başlaýar.
Agyry bilen aňyň arasyndaky bu baglanyşyk näme?
Bel agyry dowam edende, ýagny dowamly agyry bolanda, ol fiziki duýgydan has öňe geçýär. Ol siziň keýpiňiziň, gündelik durmuşyňyzdaky ähli zadyň täsirini ýetirip biler. Göz öňüne getiriň, bu agyry durmuşyňyzdaky ähli meseleleriň toplanýan gara deşik ýaly bolup biler. Siz: "Eger bel agyry gowulaşsa, galan ähli zat gowy bolardy" diýip pikir edip bilersiňiz.
Bu hili dowamly agyry bilen ýaşamak gündelik işlere üns bermegi kynlaşdyryp biler, zatlary ýatlamakda kynçylyk çekýär, işdäňizi ýitirýär we uklamakda kynçylyk çekýär. Bularyň hemmesi bilen siz "Indi işläp bilerinmi?", "Öý işlerimi edip bilerinmi?" ýaly zatlar barada yzygiderli alada etmeli bolýarsyňyz. Şonuň üçin adamlaryň şeýle döwürlerde gaharlanmagy, howsala düşmegi we hatda depressiýa düşmegi örän adaty ýagdaýdyr.
Agyry diňe nerw ulgamymyz boýunça ýaýraýan ýakymsyz duýgy däl. Ol şeýle hem siziň duýgularyňyz, pikirleriňiz we ony nähili kabul edýändigiňiz bilen baglanyşyklydyr. Gysgaça aýdylanda, agyrynyň näçe köp boljakdygyny pikir etseňiz, şonça-da köp agyry duýarsyňyz.
Käbir adamlar arka agyrylaryny aşa köp pikir edýärler we ony hakykatdanam has uly we has erbet görkezýärler. Biz muňa "betbagtçylyk" diýýäris. Lukmanyň size oňurgalaryňyzyň arasyndaky diskleriňiziň könelendigini, bu bolsa degeneratiw disk keseliňiziň bardygyny aýdýandygyny göz öňüne getiriň. Siz bolsa: "Wah, indi men işläp bilmeýärin, öýde galmaly bolaryn we hatda bir gün maýyp arabasyna münüp bilerin" diýip pikir edýärsiňiz. Şeýle kiçijik bir zat barada alada etmek agyryny has-da beterleşdirer.
Bu fiziki we ruhy stres dowamly agyryly adamlaryň üçden birinde kliniki depressiýa getirip biler. Şonuň ýaly-da, depressiýa üçin bejergi gözleýän adamlaryň takmynan 75% -i fiziki alamatlardan, esasanam agyrydan şikaýat edýärler. Şonuň üçin bu iki taraplaýyn ýol.
Agyrynyň we stressiň zalym aýlawy
Bu çykyp bilmejek bir aýlaw ýalydyr.
1. Siz agyry çekýärsiňiz.
2. Bu siziň stress we howsala duýmagyňyza sebäp bolýar.
3. Şol basyş myşsalaryňyzy has-da berkidýär.
4. Dartgyn myşsalar agyryny has-da güýçlendirýär.
Bu sikl başga bir sikl bilen başlap biler. Bu gorky we gaça durmak siklidir . Adamlar agyrynyň artmagyndan ýa-da gaýtadan şikes almagyndan gorkandyklary üçin käbir işlerden gaça durýarlar. Mysal üçin, olar ýöremek ýa-da agyrlyklary götermek ýaly zatlardan gaça durýarlar. Şeýle fiziki işlerden gaça durmagy dowam etdirseňiz, bedeniňiz ejizleýär we hakykatdanam isleseňiz-de, soňra bir zat etmäge güýjüňiz ýetmezligi mümkin.
Bu fiziki we ruhy agyryny nädip bejermeli?
Derman ýa-da hirurgiýa agyryňyzy döredýän fiziki meseläni çözüp biler. Ýöne howsala ýa-da depressiýadan ejir çekýän bolsaňyz, bu meseläniň tutuşyny çözmez.
Iň esasy zat , bedendäki we aňdaky meseläniň ikisiniň hem bir wagtyň özünde bejerilmegidir .
Ýeňil we orta derejeli arka agyrylary bolan adamlar üçin hünärmen gözegçiligindäki maşk programmasy fiziki we ruhy alamatlaryň hem-de kömek bermek üçin ýeterlik bolup biler. Şeýle maksatnamalaryň maksady oňurgany goldaýan arka we garyn myşsalaryny berkitmek, şeýle hem size arkaňyza agram salmazdan götermek we egilmek ýaly gündelik işleri nädip ýerine ýetirmegi öwretmekdir.
Eger sizde dowamly, güýçli arka agyrysy bar bolsa, köplenç diňe bir lukmanyň däl-de, hünärmenler toparynyň kömegini almak iň gowusydyr. Bu topara maşgala lukmanyňyz, ortoped lukmanyňyz, fizioterapewt, dowamly agyry boýunça hünärmen, fizioterapewt we psiholog girmegi mümkin. Esasy zat, bu adamlaryň hemmesiniň dowamly agyryny bejermek tejribesi bolmagydyr.
| Bejeriş usuly | Munuň bilen näme bolýar? |
|---|---|
| Agyry günlügini ýöretmek | Agyry güýçlenende, sebäpleri anyklap bilersiňiz. Bu lukmanyňyz bilen bu barada gürleşeniňizde uly kömek bolar. |
| Özüni alyp barş terapiýasy | Ol size agyry bilen nädip göreşmelidigini, onuň döredýän çäklendirmelerini we depressiýa ýaly ýagdaýlar bilen nädip göreşmelidigini öwrenmäge kömek edýär. |
| Dynç alyş usullary | Çuňňur dem almak we myşsalaryň yzygiderli gowşamagy ýaly zatlar agyry döredýän myşsa dartgynlylygyny azaltmaga kömek edip biler. |
| Dermanlar | Lukman depressiýany/howsalalygy azaltmak üçin agyryny kesýän, ukladýan serişdeleri ýa-da dermanlary belläp biler. |
Işjeňlikleri we ünsüni sowýan zatlary gözegçilikde saklamak
Lukmanyňyz bilen gürleşip, edip biljek fiziki işjeňligiňiziň derejesini kesgitlemek möhümdir. Bel agyrysy bolan iki görnüşli näsag bar.
1. Diwanda ýatýan adamlar: " Belim agyrýar , şonuň üçin hiç zat edip bilmeýärin" diýip pikir edýän we hatda düşekden ýa-da diwandan hem turmaýan adamlar.
2. Dynçsyz işleýän adamlar: Agyry nähili bolsa-da, çydap biljeklerinden has köp işleýänler, emma agyryny has-da artdyrýarlar.
Bu usullaryň hiç biri size peýda bermez. Şonuň üçin, güýjüňizden artyk işlemeň we hiç zat etmän oturmaň . Deňagramly çemeleşme möhümdir.
Möhüm: Eger sizde dowamly arka agyry bar bolsa, maşk maksatnamasyna başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň , sebäbi käbir maşklar saglyk ýagdaýyňyza we agyryňyzyň sebäbine baglylykda zyýanly bolup biler.
Bedeniňiz ýaly, aňyňyzy hem işjeň saklamak möhümdir. Ünsüňi sowmagyň agyry bilen göreşmäge kömek edip biljekdigini bilýäris. Eger siz agyryňyz bilen ýeke otagda galsaňyz, bu ýagdaýy has-da beterleşdirip biler. Şonuň üçin aňyňyzy meşgul ediň. Dostlaryňyz bilen wagtyňyzy geçiriň, kino görüň, gezelenje çykyň. Bu zatlar aňyňyzy agyrydan aýyrmaga kömek edip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Hroniki arka agyry diňe fiziki agyry däl, ol siziň duýgularyňyza, keýpiňize we durmuşyňyzdaky ähli zada täsir edip biler.
- Agyryny bejerýän wagtyňyz, bedeniňiz bilen birlikde aňyňyz barada hem pikir etmeli. Bu iki meseläniň hem çözgüdini bir wagtyň özünde tapmak örän möhümdir.
- Hiç zat etmezlik we aşa köp işlemek ikisi hem nädogry. Size laýyk gelýän deňagramly işjeňlik derejesini tapmak üçin lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
- Islendik maşk başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň.
- Aňyňyzy işjeň saklaň. Hobbiler we dostlaryňyz bilen wagt geçirmek ýaly zatlar bilen agyrydan sowulmak agyryny dolandyrmaga kömek edip biler.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň