Her gün aşgazan agyrylary, doýgun aşgazan ýaly rahatsyzlyk we hajathana gitmekde kynçylyk... Iç gatamagyndan ejir çekýän her bir adam bu meseläniň nähili kynçylyk bilen göreşýändigini bilýär. Ýöne köp adam munuň diňe fiziki kynçylykdygyny pikir edýär. Aslynda, bu biziň aňymyza köp stress we howsala getirýär, şeýlemi? Şu gün geliň, bu dowamly iç gatamagy bilen ruhy saglygymyzyň arasyndaky gatnaşyk barada gürleşeliň.
Bu dowamly iç gatama näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, hepdede üç gezekden az hajathana gitmeli bolsaňyz we gitseňiz, içiňiz gaty gurak, gaty we çykmagy kyn bolsa, biz muňa dowamly iç gatama diýýäris. Käwagt sebäbini tapyp bolmaýar. Ol lukmançylykda "Dowamly idiopatik iç gatama (DIG)" diýlip atlandyrylýar. Bu, esasanam aýallarda örän ýaýran ýagdaýdyr.
Iç gatamagy bilen duýgularymyzyň arasynda nähili baglanyşyk bar?
Göz öňüne getiriň, beýnimiz bilen içegemiziň arasynda telefon liniýasy ýaly uly baglanyşyk bar. Eger birinde bir mesele bar bolsa, beýlekisi ony hökman duýar. Bu baglanyşyk iki taraplaýyn hem işleýär.
- Stress iç gatamagy güýçlendirýär: Stress ýa-da howsala düşen wagtyňyz bedeniňiziň myşsalary gysylýar. Bu içegeleriňizdäki myşsalarda hem bolýar. Bu içegeleriňiziň kadaly işlemegini bozup, iç gatamagy has-da erbetleşdirip biler. Şeýle hem, biz stresde bolanymyzda, beýnimiz ýokary derejede oýar. Şonuň üçin aşgazanymyzda kiçijik bir rahatsyzlyk hem has erbet duýulyp başlaýar.
- Iç gatama stres döredýär: Özüňizi hemişe ýaramaz duýmak, haçan gowy boljakdygyny bilmezlik we jemgyýetçilik ýerlerinde bolmakdan gorkmak aňyňyza uly basyş edip biler. Bu zalym aýlaw ýalydyr. Stress iç gatama sebäp bolýar, iç gatama bolsa stres döredýär.
Alymlar başga bir zady açdylar. Bedenimizde öndürilýän " Serotonin " atly himiki madda bar. Köp adamlar munuň diňe biziň bagtymyzy we keýpimizi dolandyrýan bir zatdygyny pikir edýärler. Emma aslynda, bu serotoniniň köp bölegi içegelerimizde öndürilýär. Şeýle hem, ol içegeleriň işine gönüden-göni täsir edýär. Şeýlelik bilen, bu himiki maddanyň deňagramly dälligi keýpimize, şeýle hem içege hereketiniň prosesine päsgel berip biler.
Bu ýagdaý biziň durmuşymyza nähili täsir edýär?
Hroniki iç gatama diýlip atlandyrylýan bu fiziki ýagdaý biziň durmuşymyzyň diýen ýaly ähli taraplaryna täsir edip bilýär.
- Yzygiderli alada we stress:"Şu gün hajathana gidip bilerinmi?", "Içim agyrarmy?" we ş.m. zatlar sizi gün boýy rahatsyz duýmaga mejbur edip biler.
- Sosial gatnaşyklaryň azalmagy: Dostuňyzyň toýuna ýa-da maşgala gezelençine çakylyk alýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Emma siz aşgazan agyryňyz we "kynçylyga düşsem näme bolar?" diýen gorkyňyz sebäpli syýahatdan gaça durýarsyňyz. Wagtyň geçmegi bilen bu hatda sosial izolýasiýa hem getirip biler.
- Ukynyň bozulmagy: Gije aşgazandaky rahatsyzlyk dogry uklamagy kynlaşdyryp biler. Ýeterlik uklamasaňyz, ertesi gün özüňizi örän ýadaw duýýarsyňyz we özüňizi dynç alan ýaly duýmarsyňyz.
- Jynsy durmuşa täsiri: Garyn agyry , rahatsyzlyk we stress hatda jynsy gatnaşykdaky gyzyklanmany hem peseldip biler.
- Günboýy ýadawlyk: Fiziki rahatsyzlyk we ruhy stress birleşende, siz özüňizi şeýle fiziki we ruhy taýdan ýadaw duýup bilersiňiz welin, günüň dowamynda hiç zady dogry edip bilmeýärsiňiz.
Bu diňe siziň problemaňyz däl. Bu ýagdaýdan ejir çekýän köp adamlar şu psihologik kynçylyklar bilen ýüzbe-ýüz bolýarlar. Şonuň üçin ýalňyzdygyňyzy pikir etmeň.
Bu stressi gözegçilikde saklamak üçin näme etmeli?
Bagtymyza, stres derejämizi azaltmak üçin edip biljek käbir ýönekeý zatlar bar, bu bolsa iç gatamagyň öňüni almaga gytaklaýyn kömek edip biler.
| Näme edip bolýar (Maslahat) | Ol näme edýär? (Nähili kömek edýär) |
|---|---|
| Fiziki işjeňlik | Pyýada ýöremek, suwda ýüzmek ýa-da welosiped sürmek ýaly halaýan maşklaryňyzy ediň. Maşk bedendäki stressi azaldýan gormonlary çykarýar. Şeýle hem, ol içegeleriň hereketini höweslendirýär we iç gatamagyny aýyrmaga kömek edýär. |
| Dostlaryňyz bilen söhbetdeşlik ediň. | Kynçylyklaryňyzy içiňizde saklamaň. Bu barada ynamdar dostuňyz ýa-da maşgala agzaňyz bilen gürleşiň. Başga biriniň bilen kynçylyklaryňyzy paýlaşmak uly rahatlyk bolup biler. |
| Size şatlyk getirýän zatlar üçin wagt sarp ediň. | Bagbançylyk, surat çekmek ýa-da aýdym-saz diňlemek ýaly halaýan zadyňyz bilen meşgullanmak üçin her gün azajyk wagt aýryň. Şeýle hobiler stressi azaldyp, durmuşa täze many berip biler. |
| Aňlylyk usullary | Meditasiýa we ýoga duýýan stressiňizi azaltmaga kömek edip biler. Günde birnäçe minutlap asuda ýerde oturyp, dem alyşyňyza üns beriň. Bir zada üns bermek kyn bolup biler, ýöne bu barada alada etmeň. Ünsüňizi ýuwaş-ýuwaşdan dem alyşyňyza gaýtaryň. |
Lukmançylyk maslahatyny haçan almak iň gowusy?
Eger ýokarda agzalan durmuş ýörelgeleriňizi üýtgetseňiz-de, stressiňiz we howsalaňyz azalmasa ýa-da gündelik işleriňizi hem dogry ýerine ýetirip bilmejek derejede biynjalyk döredýän bolsa, ony gözardy etmeň.
Hökman lukmanyňyza görün we bu barada gürrüň ber.
Lukmanyňyz size keýpiňiz, gynanç duýgularyňyz we howsalaňyz barada birnäçe sorag berer. Olara dogruçyl jogap bermek möhümdir. Sizde howsala ýa-da depressiýa ýaly bejergi talap edýän ruhy saglyk ýagdaýyňyz bolmagy mümkin. Eger şeýle bolsa, lukmanyňyz size kömek edip biljek terapewte ugradyp biler.
Bedenimiz bilen birlikde aňymyza hem üns bermek möhümdir. Lukmançylyk maslahatyny almak ejizligiň alamaty däl, ol sizi güýçli we özüne ynanýan edýär.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Dowamly iç gatama diňe bir fiziki mesele däl, eýsem ol biziň ruhy saglygymyza hem uly täsir edýär.
- Stress iç gatamagyny güýçlendirip biler, iç gatamasy bolsa stressi güýçlendirip biler. Bu betbagt aýlaw ýalydyr.
- Maşk etmek, sizi bagtly edýän bir zat etmek we dostlaryňyz bilen gürleşmek ýaly ýönekeý zatlar bu stresden uly rahatlyk berip biler.
- Eger bu zatlary edeniňizden soň hem özüňizi gowy duýmasaňyz, ýeke özüňiz ejir çekmäň we hökman lukmanyňyz bilen gürleşiň. Dogry bejergi almak örän möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň