Aýlyk aýbaşyňyzyň kesilenine bir ýyldan gowrak wagt geçdimi? Menopauza atly uly tapgyrdan soň bedeniňizde henizem rahatsyzlyk we üýtgeşmeler duýýarsyňyzmy? Onda siz "postmenopauza" atly döwürde ýaşaýarsyňyz. Köp aýallar bu barada köp gürleşmeýärler, ýöne bu biziň durmuşymyzda örän möhüm tapgyr. Şonuň üçin gorkmaň, şu gün biz bu döwür, onuň dowamynda bolup geçýän üýtgeşmeler we bagtly we sagdyn bolmagyň ýollary barada gürleşeris.
Gysgaça aýdylanda, postmenopauza näme?
Postmenopauza menopauzadan soňky döwürdir. Takyk aýdylanda, bu, aýlyk aýbaşylaryňyzyň 12 aý yzly-yzyna aýbaşysyz bolandan soň gaýtadan başlanýan wagtydyr. Bu döwürde ýumurtgalyklaryňyz ýumurtga çykarmagyny (owulýasiýany) bes edýär. Bu, çaga dogurmak ukybyňyzyň gutarandygyny aňladýar.
Bu durmuşyň soňy däl, täze başlangyçdyr. Menopauza döwründe sizi örän biynjalyk edýän alamatlar, mysal üçin, gyzgynlyk we gijeki terleme, bu döwürde kem-kemden azalyp ýa-da düýbünden ýitip gidip biler.
Ýöne bu döwürde bedenimizde estrogen gormonynyň derejesi örän pes bolýar. Bu gormon süňklerimiziň berkligini saklamak üçin örän möhümdir. Şonuň üçin estrogen azalanda, osteoporozyň töwekgelçiligi birneme artýar.
Postmenopauza näçe wagt dowam edýär?
Postmenopauza gireniňizden soň, ol ömrüňiziň ahyryna çenli dowam eder. Gormon derejesi pes bolmagynda galar, aýlyk aýbaşyňyz gaýdyp gelmez we owulýasiýa edip bilmeýändigiňiz üçin çaga doguryp bilmersiňiz.
Bu ýagdaý adatça 52 ýaş töwereginde ýüze çykýar. Ýöne ol adamdan adama üýtgeýär. Esasy zat ýaşyňyz däl-de, aýbaşynyň kesilenine bir ýyldan gowrak wagt geçendigi ýa-da geçmedikdigidir.
Bu döwürde alamatlar henizem ýüze çykyp bilermi?
Hawa, köp adamlar menopauza döwründe başdan geçiren şol bir alamatlaryň käbirini başdan geçirýän bolmagy mümkin. Ýöne köp halatlarda olar has az güýçli bolýar. Munuň sebäbi bedenimiziň köpeliş gormonlarynyň derejesiniň pes bolmagydyr. Käbir adamlarda hatda hiç hili alamat bolmazlygy hem mümkin.
Ýöne sizde şu alamatlaryň bardygyny ýa-da ýokdugyny görüň:
| Alamat | Ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Gyzgynlyk we gijeki terleme | Birden güýçli gyzgynlyk we derleme duýgusy. Käbir adamlarda bu ýagdaý ýyllarboýy dowam edip biler. |
| Jynsy gatnaşyk wagtynda waginal guraklyk we agyry | Estrogeniň pesligi waginal dokumalaryň inçelmegine we guramagyna sebäp bolýar, bu bolsa jynsy gatnaşygy agyryly edip biler. |
| Depressiýa we keýpiň üýtgemegi | Gamgyn, howsala we alada duýgusy. Munuň sebäbi hem gormonal üýtgeşmeler, hem-de durmuş üýtgeşmeleri bolup biler. |
| Pes libido | Gormonal üýtgeşmeler we waginal guraklyk jynsy islegi peseldip biler. |
| Ukusyzlyk | Gijelerine uklap galmakda kynçylyk çekmek we ýarym ýolda oýanmak ýaly zatlar ýüze çykyp biler. |
| Deri guraklygy, saç dökülmegi | Bu zatlar estrogeniň azalmagy deriniň çyglylygyna we saçyň ösüşine täsir edýändigi sebäpli bolup biler. |
| Beden agramynyň üýtgemegi | Bedeniň metabolizmi haýallaýar, bu bolsa agramyň artmagyna getirýär. |
| Siýdik saklanmazlygy | Öksürýän wagtyňyzda, gülýän wagtyňyzda ýa-da agyr bir zat göterýän wagtyňyzda, özüňiz hem duýman, az mukdarda siýdik çykýar. |
Eger bu alamatlar gündelik durmuşyňyza päsgel berýän derejede agyr bolsa, lukmanyňyza ýüz tutuň. Bularyň bejergisi bar.
Postmenopauza döwründe waginal gan akmasy mümkinmi?
Aslynda beýle däl. Bu örän möhümdir. Postmenopauza döwründe waginal gan akma adaty zat däl . Käwagt waginal guraklyk jynsy gatnaşykdan soň kiçijik gan damjasynyň peýda bolmagyna sebäp bolup biler. Şeýle-de bolsa, başga bir ýol bilen gan akma bolsa, bu ýatgynyň içki örtüginiň galyňlaşmagynyň (endometriýal giperplaziýa), ýatgynyň miomasynyň, infeksiýanyň (endometrit) ýa-da rak keseliniň alamaty bolup biler. Şonuň üçin, az mukdarda gan aksa-da, hökman lukmana ýüz tutmaly.
Postmenopauza döwründe bilmeli saglyk töwekgelçilikleri
Öň biziň goragçymyz bolan estrogen gormony azalansoň, bu döwürde käbir keselleriň döremek howpy birneme artýar. Gorkmaly zat ýok, sebäbi muny bilmek bilen özümizi olardan gorap bileris.
1. Süňkleriň inçelmegi (Osteoporoz)
Menopauzadan soň, estrogeniň azalmagy sebäpli süňküň dykyzlygy çalt peselýär. Süňküň massasy ýylda takmynan 1% - 2% azalyp biler. Süňkler örän inçelende, hatda kiçijik düşüş hem döwülme howpuny artdyrýar.
- Näme edip bolýar?
- Kalsiýi baý iýmitleri iýiň: Iýmitiňize süýt, peýnir, gatyk, gabykly kiçi balyklary (salýo, halibut), ispanak, kele ýaly ýaprakly gök önümleri we baýlaşdyrylan däneli ekinleri goşuň.
- D witamini: D witamini bedeniň kalsiýi özleşdirmegi üçin möhümdir. D witamini irden gün şöhlesine sezewar bolmak arkaly alynýar. Zerur bolsa, lukmanyň maslahaty bilen D witamini goşundysyny hem kabul edip bilersiňiz.
- Maşk etmek: Agyr atletika maşklary we çalt ýöremek ýaly zatlar süňkleri berkidýär.
- Süňk dykyzlygyny barlamak: Zerur bolsa, lukmanyňyz süňkleriňiziň dykyzlygyny ölçemek üçin barlamak maslahat berip biler.
2. Ýürek-damar keselleri
Menopauzadan öň, estrogen gormony ýüregimizi we gan damarlarymyzy goramaga kömek edýär. Emma menopauzadan soňky döwürde bu gorag peselýän mahaly, ýürek agyry we insult ýaly keselleriň döremek howpy artýar. Şeýle hem, köp adamlar bu döwürde fiziki taýdan az işjeň bolansoň, ýokary holesterin we ýokary gan basyşynyň döremek ähtimallygy hem ýokary bolýar.
- Näme edip bolýar?
- Sagdyn iýmitlenme: Ýagy, duzy we şekeri köp bolan iýmitleri azaldyň. Has köp gök önümleri, miweleri, baklagilleri, däneli ekinleri we balyklary iýiň.
- Yzygiderli maşk ediň: Günde azyndan 30 minut pyýada ýöremek ýa-da suwda ýüzmek ýaly zatlary ediň.
- Çilim çekmekden gaça duruň: Çilim çekmek ýürek üçin örän zyýanlydyr.
- Hroniki keselleri bejeriň:Eger sizde diabet, ýokary gan basyşy ýa-da holesterin ýaly keseller bar bolsa, olary lukmanyňyzyň maslahatyna laýyklykda gowy gözegçilikde saklaň.
3. Siýdik çykaryş we reproduktiw ulgamyň meseleleri (Menopauza döwrüniň genitouriýa sindromy)
Bu biraz çylşyrymly at bolsa-da, ol diňe estrogeniň azalmagy sebäpli wagina we siýdik çykaryş ulgamynda ýüze çykýan kynçylyklary aňladýar.
- Waginal guraklyk: Dokumalar inçelýär, guraýar we gyjyndyryp we çişip biler. Bu jynsy gatnaşygy agyryly edip biler.
- Siýdik çykaryş ulgamynyň meseleleri: Mesane we uretranyň dokumalary gowşaýança, siz ýygy-ýygydan siýdik çykaryş ýollarynyň infeksiýalaryna duçar bolup, siýdigiňizi gözegçilikde saklamakda kynçylyk çekip bilersiňiz.
- Näme edip bolýar?
- Bazarda satylýan waginal ýaglaýjylary we çyglylandyryjylary ulanyp bilersiňiz.
- Eger bu meseleler dowam etse, lukmanyňyz estrogen saklaýan ýerli kremleri ýa-da beýleki bejergileri maslahat berip biler.
Postmenopauza we ruhy saglyk
Bu döwür fiziki we ruhy taýdan hem kyn bolup biler.
- Howsala, gahar-gazap we depressiýa ýaly zatlar ýüze çykyp biler.
- Çaga doguryp bilýän wagtyňyzyň geçendigine gynanyp bilersiňiz.
- Ýaşlanmagyň duýgusy stresli bolup biler.
Bu duýgular adaty zat. Siz ýalňyz dälsiňiz. Bu barada ynamdar dostyňyz ýa-da maşgala agzaňyz bilen gürleşmek örän peýdaly bolup biler. Ýa-da maslahatçy ýa-da psihiatr bilen gürleşmek size durmuşyň bu täze tapgyryna döz gelmek üçin köp güýç berip biler.
Simptomlary dolandyrmak üçin bejergi we durmuş ýörelgesini üýtgetmek
Bu döwürde ýüze çykýan närahatlyklary dolandyrmagyň dürli usullary bar.
Medisina bejergisi
Siziň alamatlaryňyza baglylykda, lukmanyňyz aşakdaky bejergileri maslahat berip biler:
- Gormon terapiýasy (HT): Bu köp alamatlar üçin iň täsirli bejergidir. Ol ýetmezçilikli gormonlary bedenden daşardan gormonlar bilen çalşyrmagy öz içine alýar. Şeýle-de bolsa, ol käbir töwekgelçilikleri öz içine alýar (meselem, gan laxtalanmalary, döş raky), şonuň üçin diňe lukmanyňyz saglyk taryhyňyza esaslanyp, munuň size laýyk gelýändigini ýa-da gelmeýändigini çözüp biler.
- Antidepressantlar: Käbir antidepressant görnüşleri keýpiň üýtgemegini, şeýle hem gyzgynlyk duýgusyny gözegçilikde saklamaga kömek edip biler.
- Waginal kremler: Estrogen saklaýan kremler waginal guraklygy we agyryny bejermek üçin ulanylyp bilner.
- Beýleki dermanlar: Gabapentin we Oksibutinin ýaly dermanlar käwagt gyzgynlyk duýgusyny dolandyrmak üçin berilýär.
Durmuş ýörelgeleriniň üýtgemegi
Dermanlardan başga-da, özüňiz edip biljek köp zatlar bar.
- Yzygiderli maşk ediň: Pyýada ýöremek, ýoga we agyr atletika ýaly zatlar süňkleri we myşsalary berkidýär. Olar şeýle hem ruhy saglyk üçin ajaýypdyr.
- Sagdyn iýmitleniň: Ýagy, şekeri we duzy az, gök önümleri, miweleri we otlary köp iýiň. Alkogol sarp edilişini çäklendiriň.
- Sagdyn agramyňyzy saklaň: Beden agramyňyzy gözegçilikde saklamak sizi ýürek keselleri we diabet ýaly kesellerden gorap biler.
- Jemgyýetçilikde boluň: Dostlaryňyz bilen bile boluň, jemgyýetçilik işleri bilen meşgullanyň ýa-da halaýan işiňiz bilen meşgullanyň. Bu size zerur ruhy goldaw berer.
- Meditasiýa: Meditasiýa ýaly bir zady etmek aňy rahatlandyrmak we stressi azaltmak üçin örän peýdalydyr.
Köp soralýan soraglar
Postmenopauza döwründe göwreli bolmak mümkinmi?
Eger aýbaşyňyz bir ýyldan gowrak wagtlap kesilen bolsa, owulýasiýa etmeýändigiňiz üçin göwreli bolmagyňyz mümkin däl. Şeýle-de bolsa, aýbaşyňyz kesilenden bir ýyl soň çaga islemeýän bolsaňyz, dogum gözegçiligini ulanmak barada lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
Postmenopauza döwründe hem Pap testlerini geçirmelimi?
Hawa, elbetde. Aýbaşyňyzyň kesilendigi üçin ginekologik barlaglardan geçmegi bes etmek gowy pikir däl. Lukmanyň maslahaty boýunça Pap-smear, mammogramma we beýleki ýyllyk saglyk barlaglaryndan geçmeli.
Menopauzadan soň bedenim öňki ýagdaýyna gaýdyp gelermi?
Ýok, bedeniňiz menopauzadan öňki ýagdaýyna gaýdyp gelmez. Şeýle-de bolsa, köp adamlar üçin gyzgynlyk, derlemek we keýpiň üýtgemegi ýaly gaharlandyryjy alamatlar peseler we siz uly ýeňillik duýup başlarsyňyz. Şeýle-de bolsa, käbir adamlar üçin bu alamatlar ýyllarboýy dowam edip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Postmenopauza — bu siziň durmuşyňyzyň bir tapgyry bolup, ol aýbaşyňyz yzygiderli 12 aýlap kesilenden soň başlaýar.
- Bu döwürde estrogen derejesiniň pes bolmagy sebäpli osteoporoz we ýürek keselleriniň töwekgelçiligi artýar.
- Postmenopauza döwründe waginal gan akmasy adaty zat däl. Eger şeýle bolsa, derhal lukmana ýüz tutuň.
- Bu döwürde sagdyn iýmitlenmek, yzygiderli maşk etmek we sagdyn agramy saklamak örän möhümdir.
- Başdan geçirýän islendik fiziki ýa-da ruhy närahatlyklaryňyz barada lukmanyňyz bilen açyk gürleşiň. Bularyň netijeli bejergi usullary bar.
- Bu durmuşyň soňy däl, eýsem saglygyňyza has gowy üns bermek we bagtly ýaşamak üçin täze mümkinçilikdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň