Çagaňyzyň içiňizde gün-günden ösýändigi ajaýyp habar, şeýlemi? Şeýle bolmaly. Şol bir wagtyň özünde, arkaňyzda biraz basyş, agyrlyk we agyry duýup bilersiňiz. Aslynda, köp göwreli eneler muny başdan geçirdiler. Bu arka agyry, esasanam, göwreliligiň ikinji ýarymynda, ýagny 4-5 aýdan soň duýulýar. Emma alada etmeň, bu agyryny azaltmak we gözegçilikde saklamak üçin edip biljek köp zadyňyz bar. Geliň, şu gün bu barada gürleşeliň.
Göwrelilik döwründe arka näme üçin şeýle gaty bolýar?
Göwrelilik döwründe arka agyrylary, adatça, çanak süňküniň we oňurganyň birleşýän ýerinde, sakroiliak bogun diýlip atlandyrylýan ýerde ýüze çykýar. Munuň birnäçe sebäbi bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
| Sebäp | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... |
|---|---|
| Agramyň artmagy | Sagdyn göwrelilik döwründe adatça 11 bilen 16 kilogramyň arasynda agram goşýarsyňyz. Oňurgaňyz bu agramyň hemmesini götermeli bolýar. Şeýle hem, çaga ulalanda, ýatgy oňurgaňyzdaky nerwlere we gan damarlaryna basyş edýär. Esasy sebäp şudur. |
| Duruş üýtgemeleri | Çagaňyz ulaldygyça, bedeniňiziň agyrlyk merkezi üýtgeýär. Şonuň üçin, özüňiz hem duýman, turuş we ýöreýiş usulyňyz üýtgeýär. Köplenç, garnyňyz öňe çykanda, beden agramyňyzy arkaňyzda saklamaga synanyşýarsyňyz. Bu arkaňyza gereksiz basyş edip, agyry döredip biler. |
| Gormonal üýtgeşmeler | Bu döwürde bedeniňiz "Relaksin" atly gormon öndürýär. Onuň esasy wezipesi çaga dogurmagy ýeňilleşdirmek üçin çanak sebitindäki baglaýjylary gowşatmakdyr. Şol bir gormon oňurgany goldaýan baglaýjylary hem gowşadýar. Bu bolsa oňurganyň durnuklylygynyň peselmegine we agyry döretmegine sebäp bolup biler. |
| Garyn myşsalarynyň bölünmegi | Ýatgyňyz ulaldygyça, döşüňizden ýakaňyza çenli uzalýan iki parallel hatar myşsalar ("rektus abdominis myşsalary" diýlip atlandyrylýar) ortadan aýrylyp bilýär. Myşsalaryň şeýle aýrylmagy arka agyryny hem artdyryp bilýär. |
| Stress | Stress arka agyrysyna hem täsir edip biler. Stress duýanyňyzda, arka myşsalaryňyz gysylyp biler. Arka agyryňyzyň howsala düşýän ýa-da stres duýýan günleriňizde has-da güýçlenýändigini görüp bilersiňiz. |
Bu arka agyrysy üçin näme edip bolýar?
Başga bir gowy habar, eger göwrelilikden öň arka agyryňyz bolmadyk bolsa, dogurmaga golaýlaşanyňyzda agyry peseler. Şol bir wagtyň özünde, agyryny azaltmak üçin edip biljek köp zadyňyz bar.
- Maşk etmek: Yzygiderli, ýönekeý maşklar myşsalaryňyzy güýçlendirip we çeýeligi artdyryp biler. Bu bolsa arkaňyzdaky stresi azaldyp biler. Pyýada ýöremek, suwda ýüzmek we hereketsiz welosiped sürmek ýaly köp işler göwreli aýallar üçin howpsuzdyr. Şeýle-de bolsa, islendik maşk maksatnamasyna başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşip, onuň razylygyny almak möhümdir. Ol size laýyk gelýän we arka we garyn myşsalaryňyzy güýçlendirjek maşklary maslahat berip biler.
- Gyzgyn we sowuk kompresler: Bu hem gowy bejergi bolup biler. Ilki bilen lukmanyňyz bilen gürleşiň we eger ol razy bolsa, agyrýan ýere günde birnäçe gezek takmynan 20 minutlap buz ýa-da gaýnadylan gök önüm ýaly zady goýuň. Iki-üç günden soň, gyzgyn suw çüýşesini ýa-da ýyladyjy ýassygy goýuň.
- Düzgünli duruşy saklamak: Duruşyňyzy saklamak örän möhümdir. Oturanda, uklap ýatanda we işleýän wagtyňyz arkaňyzy göni saklaň.
- Ýatan wagtyňyz: Dizleriňiziň arasyna ýassyk goýup, gapdalyňyzda ýatyň. Bu bolsa arkaňyza düşýän basyşy ep-esli azaldar. Arkaňyzda ýatmaň (arkaňyz ýerde ýatan ýaly).
- Oturanda:Oturgyçda oturanyňyzda, arkanyzy goldamak üçin kiçijik mata örüň. Aýaklaryňyzy kitap üýşüginiň ýa-da kiçijik taburetkanyň üstüne goýuň. Eginleriňizi yza gaýtaryp, göni oturyň.
- Dik duran wagtyňyz: Eginleriňizi yza we biliňizi biraz öňe tarap goýup, göni duruň. Şeýle hem goldaw guşagyny ulanmak isleýärsiňiz. Bu barada lukmanyňyzdan soraň.
- Beýleki bejeriş usullary: Akupunktura we hiropraktika käbir adamlara ýeňillik berýär diýlip habar berilýär. Şeýle-de bolsa, bu bejeriş usullarynyň haýsyny bolsa synap görmezden öň, lukmanyňyz bilen gürleşip, onuň razylygyny almagyňyzy üpjün ediň.
- Ýerde bir zady göterýän wagtyňyz, arkaňyzy bükmän, dyzlaryňyzy büküp, çömeliň .
- Beýik ökjeli aýakgaplardan gaça duruň. Gowy arka daýagy bolan tekiz aýakgaplary geýiň. Gormonal üýtgeşmeler sebäpli bogunlaryňyz gowşap başlany üçin, size biraz uly aýakgap ölçegi gerek bolup biler.
- Eger arka agyryňyz dowam etse, lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň. Ilki lukmanyňyzdan soramazdan, hiç haçan agyryny aýyrýan dermanlary içmäň. Asetaminofen (Tylenol) adatça göwreli aýallar üçin howpsuzdyr. Şeýle-de bolsa, aspirin we NSAID-ler (ibuprofen we naproksen ýaly) maslahat berilmeýär. Zerur bolsa, lukmanyňyz has howpsuz agyryny aýyrýan ýa-da myşsalary gowşadýan dermany bellär.
- Göwrelilik döwründe arka agyry köp eneler üçin ýygy-ýygydan duş gelýän ýagdaýdyr. Bu barada gereksiz alada etmegiň zerurlygy ýok.
- Duruşyňyza ideg etmek we ýönekeý, howpsuz maşklary ýerine ýetirmek uly ýeňillik berip biler.
- Islendik maşk başlamazdan ýa-da agyryny aýyrýan dermanlary kabul etmezden öň lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris.
- Güýçli agyry, ritmik sanjylar ýa-da el-aýaklarda uýuşma ýaly duýduryş alamatlary ýüze çyksa, derhal lukmana ýüz tutuň.
Örän möhüm: Göwrelilik döwründe gyzgynlygy gönüden-göni garynyňyza (garynyňyza) ulanmaň.
Başga birnäçe möhüm nokatlar
Haçan derhal lukmana görünmeli?
Diňe bir ýönekeý bel agyrysy derrew lukmanyňyza jaň etmek üçin ýeterlik däl. Şeýle-de bolsa , aşakdaky alamatlaryň haýsydyr biri sizde bolsa, olary görmän galmaň. Derrew lukmanyňyza jaň ediň ýa-da hassahana gidiň.
| Duýduryş aýratynlygy | Näme üçin aýratyn seresap bolmaly? |
|---|---|
| Örän güýçli agyry | Adaty ýagdaýdan daşary we çydap bolmajak agyry. |
| Agrynyň birden başlamagy ýa-da çalt artmagy | Bu çynlakaý ýagdaýyň alamaty bolup biler. |
| Ritmik agyrylar | Bu wagtyndan öň dogurmagyň alamaty bolup biler. Eger agyry birnäçe wagtdan soň peselip, soňra ýene-de peýda bolsa, derhal lukmana ýüz tutuň. |
| Siýmekde kynçylyk ýa-da el-aýaklarda uýuşma | Bu nerw zeperlenmesiniň ýa-da başga bir çynlakaý ýagdaýyň alamaty bolup biler, şonuň üçin derhal lukmana ýüz tutuň. |
Gaty seýrek ýagdaýlarda, güýçli arka agyrylary göwrelilik bilen baglanyşykly osteoporoz, omurga osteoartriti ýa-da septiki artrit ýaly çynlakaý ýagdaýlar bilen baglanyşykly bolup biler. Şonuň üçin, eger sizde şübhe bolsa ýa-da agyrynyň adatdan daşarydygyny duýsaňyz, lukmana ýüz tutmak hemişe iň gowy we howpsuzdyr.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň