Dükanlara baranyňyzda "probiotikleri öz içine alýar" diýen ýazgyly ýogurtlary we içgileri gören bolmagyňyz mümkin. Belki, bir dostuňyzyň "Men her gün probiotik içýärin, ol meniň aşgazanym üçin örän ýeňil" diýenini eşidensiňiz. Probiotikler näme? Olaryň bedenimiz üçin peýdalydygy dogrumy? Ýa-da bu diňe bir mahabat hilesimi? Şu gün biz probiotikler barada düşünip boljak ýönekeý usulda gürrüň ederis.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, probiotikler näme?
Probiotikler bedenimiz üçin peýdaly bolan diri mikroorganizmleriň bir görnüşidir. Bedenimizi uly şäher hökmünde göz öňüne getiriň. Bu şäher trillionlarça kiçi organizmleriň (mikroorganizmleriň) öýidir. Biziň obamyzda gowy we erbet adamlaryň bolşy ýaly, bedenimiziň içinde bize kömek edýän gowy mikroblar , şeýle hem bizi keselledýän erbet mikroblar (mikroblar) bar.
Probiotikler bedenimiziň içinde ýaşaýan we şol zyýanly mikroblaryň güýjüni gözegçilikde saklamaga we azaltmaga kömek edýän peýdaly, peýdaly mikroblaryň toparydyr. Bu, ýanymyzda birnäçe gowy dostuň bolmagy ýalydyr.
Probiotikleri öz içine alýan iýmit, içgi ýa-da goşundy iýenimizde, esasan, peýdaly mikroblaryň goşunyna has köp esger goşýarys. Bular, esasan, iýmit siňdiriş ulgamymyza (içegelerimize) iberilýär. Şeýle-de bolsa, käbir probiotikler deriňize çalynýan krem görnüşinde, şeýle hem burna ýa-da jyns agzalaryna çalynýan melhem görnüşinde hem bar. Sebäbi bularyň hemmesi bize kömek edýän peýdaly mikroblaryň ýaşaýan ýerleridir.
Bolýar, bu probiotikler bilen näme bolýar?
Probiotikleriň esasy edýän işi bedenimizdäki mikrob jemgyýetiniň deňagramlylygyny saklamaga kömek etmekdir. Käwagt dürli sebäplere görä (meselem, kabul edýän dermanlarymyz, iýmitimizdäki üýtgeşmeler, stress) bedenimizdäki peýdaly mikroblaryň sany azalyp, zyýanly mikroblaryň sany köpelip biler. Lukmançylykda biz bu ýagdaýy "disbioz" diýip atlandyrýarys.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, "disbioz" içegelerimizdäki peýdaly we zyýanly bakteriýalaryň arasyndaky deňagramlylygyň bozulmagydyr. Bu bolsa dürli kynçylyklara, şol sanda içiň şişmegine, aşgazan agyrysyna, içgeçmä we iç gatamagyna sebäp bolup biler.
Probiotikleriň edýän işi bedenimizdäki ýitirilen gowy mikroblary dikeltmek we bozulan deňagramlylygy düzetmekdir.
Ýöne şu ýerde düşünip boljak möhüm zat bar. Ähli probiotikler birmeňzeş däl. Dürli görnüşli mikroorganizmleriň bedenimiz üçin dürli peýdalary bar. Şonuň üçin haýsy görnüşli probiotikiň siziň meseläňiz üçin dogrydygyny bilmek möhümdir. Iň gowy zat lukmanyňyz bilen gürleşmekdir . Sebäbi käwagt bazardaky ähli önümler birmeňzeş hilli bolmaýar.
Probiotikleri haçan ulanmaly?
Lukmanyň probiotikleri maslahat berip biljek birnäçe ýagdaýlary bar:
- Antibiotik kursuny kabul edenden soň: Gyzgyňyzyň ýokarlanýandygyny we lukmanyň bellän antibiotik kursuny kabul edýändigiňizi göz öňüne getiriň. Antibiotikler bedeniňizdäki bakteriýalary öldürýär. Şeýle-de bolsa, bu dermanlar peýdaly bakteriýalary we ýaramaz bakteriýalary tapawutlandyryp bilmeýär. Şonuň üçin olar kesel döredýän ýaramaz bakteriýalar bilen birlikde bize kömek edýän peýdaly bakteriýalary hem öldürýärler. Şol wagt köp adamlar içgeçme bilen ýüzbe-ýüz bolýarlar. Lukmanyňyz ýitirilen peýdaly bakteriýalaryň öwezini dolmak üçin probiotikleri maslahat berip biler.
- Iýmit siňdiriş ulgamynyň meseleleri üçin: Eger sizde hemişe doýgunlyk duýulýan bolsa, iç gatama ýa-da içgeçme bolsa, ýa-da içege sindromy (IBS) ýaly keseliňiz bolsa, probiotikler içegeňizdäki mikrob deňagramlylygyny dikeltmäge kömek edip biler.
- Immuniteti güýçlendirmek: Käbir adamlar ýygy-ýygydan ýüze çykýan keselleriň öňüni almak we immun ulgamyny berkitmek üçin her gün probiotik goşundysyny kabul edýärler. Içegelerimiziň saglygy umumy immunitetimize uly täsir edýär.
- Umumy saglygy saklamak: Gündelik durmuşymyzda duçar bolýan stres we iýýän käbir iýmitlerimiz ýaly zatlar içegelerimizdäki peýdaly mikroblara zyýan ýetirip biler. Probiotikler olary dikeltmäge kömek edýär.
Probiotikleriň täsir edýän görnüşleri we olary nähili kabul etmeli
Probiotikiň hakykatdanam peýdaly bolmagy üçin birnäçe zadyň ýerine ýetirilmegi zerurdyr.
- Onuň düzüminde bedenimiz üçin peýdalydygy ylmy taýdan subut edilen mikroorganizmiň bir görnüşi bolmaly.
- Onuň içindäki mikroorganizmler önümçilik prosesinde diri bolmaly we biz ony iýenimizde hem diri bolmaly.
- Ony kabul edenimizden soň, aşgazanymyzdaky güýçli kislotalar tarapyndan ýok edilmezden, içegelerden diri geçip bilmegi gerek.
Bazarda bar bolan we iň köp öwrenilen probiotikleriň iki esasy görnüşi:
1. Lactobacillus urugy: Bu `L. acidophilus` we `L. rhamnosus` ýaly görnüşleri öz içine alýar.
2. Bifidobacterium urugy: Bu `Bifidobacterium longum` we `Bifidobacterium breve` ýaly görnüşleri öz içine alýar.
Biz bulary iki esasy ýol bilen alyp bileris.
| Ony nädip almaly | Mysallar we bellikler |
|---|---|
| Fermentlenen iýmitler | Bular probiotikleri tebigy ýagdaýda almagyň iň gowy usullarydyr.
Bellik: Dükandan bu görnüşli iýmiti satyn alanyňyzda, "diri we işjeň medeniýetler" diýen ýazgyny gözläň, sebäbi käbir önümçilik prosesleri bu peýdaly bakteriýalary ýok edip biler. |
| Goşundylar | Bulary dermanhanalardan kapsula, poroşok ýa-da suwuk görnüşinde satyn alyp bolýar. Eger belli bir keseli bejermek üçin ulanylýan bolsa, lukman adatça goşmaçany maslahat berýär, sebäbi onuň düzüminde degişli mikroorganizmleriň ýokary konsentrasiýasy bar. Bellik: Lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň we zerurlyklaryňyza laýyk gelýän ýokary hilli önümi saýlaň. |
Probiotikleriň saglyk üçin nähili peýdalary bar?
Barlaglar probiotikleriň bedenimiziň dürli böleklerine dürli peýda berip biljekdigini ýüze çykardy.
Iýmit siňdiriş ulgamy üçin peýdalary
Bu probiotikleriň esasy we iň gowy subut edilen peýdasydyr.
- Ol bedene käbir iýmit maddalaryny we dermanlary siňdirmäge we özleşdirmäge kömek edýär.
- Antibiotikleriň täsiri bilen ýüze çykýan içgeçmäniň öňüni almaga we bejermäge kömek edýär.
- Ol H. pylori we C. difficile ýaly dowamly bakterial infeksiýalary bejermäge kömek edip biler.
- Ol inçe içege bakteriýalarynyň artyk ösmegi (SIBO) ýaly ýagdaýlarda kömek edip biler.
- Ol içegeleriň çişme keselleri (meselem, ýaraly kolit, Kron keseli) ýaly ýagdaýlaryň alamatlaryny ýeňilleşdirmäge kömek edip biler.
- Iç gatamagy, içiň şişmegini we içegeleriň gaharlanma sindromy (IBS) ýaly umumy närahatlyklary azaltmaga kömek edýär.
Saglyga beýleki peýdalar
Barlaglar probiotikleriň iýmit siňdiriş ulgamyndan başga-da köp zatlara täsir edip biljekdigini görkezýär, ýöne bu barlaglaryň köpüsi henizem dowam edýär.
- Deri saglygy: Akne we atopiki dermatit (ekzema ýaly ýagdaý) ýaly deri keselleri üçin peýdaly bolup biler.
- Agzyň saglygy:Ol diş eti we diş etiniň keseliniň öňüni almaga kömek edip biler.
- Aýallaryň saglygy: Waginal we siýdik ýollarynyň infeksiýalarynyň (UTI) öňüni almaga kömek edip biler.
- Ruhy saglyk: Içegemiz bilen beýnimiziň arasynda gönüden-göni baglanyşyk bar ("içege-beýni oklary". Käbir alymlar içege saglygynyň gowy saklanmagynyň keýpi, stressi we agyrylara çydamlylyk ukybyna hem täsir edip biljekdigine ynanýarlar.
Probiotiklerden haýsydyr bir howp ýa-da goşmaça täsirler barmy?
Probiotikleri kabul etmek, adatça, sagdyn ulular üçin örän howpsuzdyr . Dünýäniň dürli künjeklerinde ýaşaýan adamlar olary ýyllarboýy ulanýarlar.
Şeýle-de bolsa, immun ulgamy gowşan adamlar ýeňil töwekgelçilikde bolup bilerler. Mysal üçin:
- Immunosupressiw dermanlary kabul edýän adamlar.
- Agyr keselli adamlar.
- Wagtyndan öň doglan çagalar.
Şeýle adamlar üçin howp, zyýanly mikroorganizm tötänleýin kabul edýän probiotik önümindäki peýdaly mikroblar bilen garyşsa, olaryň gowşan immun ulgamy oňa garşy durup bilmezligi mümkin. Emma bu örän seýrek duş gelýän ýagdaý .
Kiçi täsirleri
Käbir adamlar probiotikleri kabul edip başlandan soňky ilkinji birnäçe günüň dowamynda kiçijik rahatsyzlyklary başdan geçirip bilerler.
- Şişmek
- Gaz
- Ýeňil aşgazan agyrysy
Bu biziň içegemiz täze mikroblara öwrenişýän mahaly bolup geçýär. Bu täze iýmit iýenden soň aşgazanda biraz geň duýulýan ýalydyr. Bu alamatlar adatça birnäçe günüň içinde öz-özünden ýitip gidýär .
Içýän probiotikimiň maňa laýyk gelýändigini nädip bilýärin?
Eger siz belli bir sebäp bilen (meselem, iç gatama) probiotik kabul edýän bolsaňyz, eger ol täsir edýän bolsa, alamatlaryňyz kem-kemden azalmaly we siz rahatlyk duýmaly. Iç gatamasyny başdan geçiren adamyň içegesi yzygiderli hereket edip başlap biler. Içgeçme geçirýän adamyň bolsa gözegçilikde saklanýan içgeçmesi bolup biler.
Önümiň maslahat berlen dozasyny maslahat berlen wagt aralygynda yzygiderli kabul etmek möhümdir. Diňe şonda onuň täsirini doly düşünip bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Probiotikler bedenimize kömek edýän peýdaly, janly mikroorganizmlerdir.
- Bular, esasan, içegelerimizdäki peýdaly we zyýanly bakteriýalaryň arasyndaky deňagramlylygy saklamaga kömek edýär.
- Bular antibiotikleri kabul edenden soň ýüze çykýan içgeçme, iç gatama we göwrelilik ýaly ýagdaýlardan dynmaga kömek edip biler.
- Ony ýogurt we süýt ýaly tebigy iýmitlerde, şeýle hem kapsula ýa-da poroşok görnüşinde goşundy hökmünde kabul edip bolýar.
- Probiotikleri sagdyn adamlar üçin kabul etmek, adatça, örän howpsuzdyr, ýöne immun ulgamy gowşan adamlar seresap bolmalydyrlar.
- Iň esasysy: Probiotikler bilen birlikde islendik goşundyny ulanmazdan öň, lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň we onuň maslahatyny alyň. Diňe lukmanyňyz size iň gowusyny maslahat berip biler.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment