Iýýän we içýän zatlarymyzyň tutuş bedenimize täsir edýändigini hepimiz bilýäris. Ýöne iýmitiň beýni üçin hem şeýle möhümdigini bilýärdiňizmi? Awtomobiliň iň gowy ýangyç görnüşine mätäçligi ýaly, beýnimiziň hem dogry işlemegi üçin belli bir iýmit maddalaryna mätäçligi bar. Şonuň üçin şu gün beýnimiziň sagdyn, işjeň we işjeň bolmagyna kömek edip biljek iýmitler we gowy endikler barada gürleşeliň.
Iýmit beýnä nähili kömek edip biler?
Bedenimizdäki ähli organlaryň arasynda beýniniň iň köp energiýa sarp edýändigini bilýärdiňizmi? Biz edýän, pikir edýän we öwrenýän ähli zatlarymyz şu energiýany talap edýär. Bu energiýa iýýän iýmitimizden gelip çykýar. Şeýle hem, beýni öýjükleriniň ösmegi, dogry işlemegi we nerw ulgamyny saklamak üçin käbir iýmit maddalary zerurdyr.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, beýnimiz örän çylşyrymly we güýçli maşyndyr. Eger oňa dogry iýmit berilmese, onuň işi bozulyp biler. Geliň, şol möhüm iýmit maddalarynyň nämedigine göz aýlalyň.
| Iýmit maddalary bölümi | Beýni üçin näme üçin möhüm? | Ýetmezçilik sebäpli bolup biljek zatlar |
|---|---|---|
| B witaminleri (meselem, foliý turşusy, B12) | Ol beýni himiki maddalarynyň (neýromediatorlaryň) öndürilmegine kömek edýär. Ol iýmiti energiýa öwürýär we ony beýnä berýär. | Nerw zeperlenmesi, energiýanyň ýetmezçiligi, ýatdan çykma, depressiýa, öwrenmekde kynçylyklar. |
| E witamini | Bedendäki tebigy prosesler beýni hüjrelerini zyýandan goraýar. | Myşsalaryň gowşaklygy, ýöremekde kynçylyk, duýgy nerwleriniň zeperlenmegi. |
| Omega-3 ýag kislotalary | Ol beýni öýjükleriniň gurluşyny gurmak we nerw ulgamynyň işlemegi üçin örän möhümdir. Bu, esasanam, çagalaryň beýnisiniň ösüşi üçin möhümdir. | Ol ösüp gelýän çagalaryň beýnisiniň ösüşine täsir edip, öwrenmekde kynçylyk döredip biler. |
| Antioksidantlar | Beýnini zeperlerden goraýar. Beýnide ýatkeşligiň ýitmegini we çişmegi azaltmaga kömek edip biler. | Beýni hüjrelerine çalt zeper ýetmek howpy. |
| Holin | Nerwleri goramaga we beýni himiki maddalaryny döretmäge kömek edýän möhüm iýmit maddasy. | Ýatda saklamak bilen baglanyşykly meseleler bolup biler. |
Beýni saglygy üçin iň gowy iýmitler haýsylar?
Ýadyňyzda bolsun, beýnini gowulandyryp biljek "jadyly" iýmit ýok. Esasy zat biziň eýerýän umumy sagdyn iýmitlenmemizdir . Barlagçylar beýni we ýürek üçin peýdaly bolan birnäçe iýmitlenme tapdylar.
- Ortaýer deňzi iýmitlenmesi: Gök önümler, miweler, däneli önümler, hozlar, balyk we zeýtun ýagy bilen baý iýmitlenme.
- DASH dietasy (Gipertoniýanyň öňüni almak üçin iýmit usullary): Ýokary gan basyşyny gözegçilikde saklamaga kömek edýän az duzly, miwe-gök önümlerinden ybarat dieta.
- MIND Diýetasy ( Neýrodegeneratiw Gijikme üçin Ortaýer deňzi-DASH interwensiýasy): Bu ýokarda agzalan iki diýetanyň utgaşmasy bolup, beýni saglygyny maksat edinmek üçin ýörite işlenip düzüldi.
Bu iýmitleniş usullarynyň Altsgeýmer keseli ýaly keselleriň öňüni doly aljakdygy heniz anyk bolmasa-da, olar ýürek saglygyny we gan basyşyny saklamaga kömek edip biler. Ýürek sagdyn bolanda, beýnä gan berýän gan damarlary hem sagdyn bolýar. Bu hem beýni saglygyna uly goşant goşýar.
Bu üç iýmitiň hemmesinde aşakdaky umumy iýmitler bar:
- Gara ýaşyl gök önümler (ispanak, kelem , baklagiller ýaly)
- Doly däneliler (goňur tüwi, ýulaf, arpa)
- Ýagly balyklar (losos, sardina, seld)
- Towuk
- Nohut , nohut, ýasmyk ýaly kömelekler
- Badam, keşýu we hoz ýaly hozlar
- Miweler (çilek, gök çilek)
- Zeýtun ýagy
Beýni üçin iň gowy iýmitleriň käbiri
Umumy iýmitlenme möhüm bolsa-da, beýniniň zerur bolan iýmit maddalaryna baý bolan käbir aýratyn peýdaly iýmitleri hem bileliň.
Ýagly balyk
Losos, skumbriýa, seld we sardina ýaly balyklar omega-3 ýag kislotalaryna baýdyr. Bu sagdyn ýaglar ýürek we beýni keselleriniň töwekgelçiligini azaltmaga kömek edip biler. Käbir adamlar balyk ýagy goşundylaryny kabul edýärler, ýöne barlaglar bu iýmit maddalaryny iýmitden almagyň has netijelidigini görkezýär.
Kekik tohumlary we Çia tohumlary
Bu hozlar omega-3 we E witamini bilen hem baýdyr. Şeýle hem, hoz, badam we pisse ýaly hozlar beýni üçin örän peýdalydyr.
Awokado
Awokadolar E witamini, C witamini we folat bilen baý super miwedir. Şeýle hem, olar sagdyn ýaglary we omega-3-i almagyň ajaýyp usulydyr.
Çilek
Bu miwe flavonoidlere we antioksidantlara baýdyr, olar ýady gowulandyrmaga we beýnide çişmeleriň öňüni almaga kömek edýär.
Doly däneli önümler
Goňur tüwi, ýulaf we arpa ýaly däneli önümler beýni üçin energiýa berýän uglewodlaryň gowy çeşmesidir. Bu iýmitleriň düzüminde bolan süýüm we witaminler ýürek keselinden goramaga hem kömek edýär.
Beýni saglygy üçin möhüm bolan beýleki endikler
Beýniniň sagdynlygyny saklamakda diňe iýmit däl, eýsem ýaşaýyş durmuşymyz hem örän möhümdir.
- Şeker we ýag köp bolan iýmitlerden daşda duruň: Şekeri köp iýmek beýniniň işini haýal we ýadaw edip biler. Bu "beýni dumanlygy" diýlip hem atlandyrylýar. Şekeri köp bolan iýmitleriň uzak wagtlap ulanylmagy beýniniň gurluşyna zyýan ýetirip, beýniniň garramagy we demensiýa ýaly kesellere sebäp bolup biler.
- Alkogoldan gaça duruň: Alkogol beýniniň işini üýtgedýär. Uzak wagtlap köp içmek beýniniň hemişelik zeperlenmegine sebäp bolup biler.
- Aktiw boluň: Maşk bedeniň agramyny gözegçilikde saklamaga kömek edýär, ýürek keseliniň töwekgelçiligini azaldýar we beýnide özüňi gowy duýýan himiki maddalaryň öndürilmegini höweslendirýär.
- Çilim çekmegi taşlaň: Çilim çekmek ýürek keseliniň, insultyň we rak keseliniň esasy sebäbidir. Bularyň hemmesi beýniniň saglygyna gönüden-göni täsir edýär.
- Dermanyňyzy bellenen tertipde kabul ediň: Eger sizde beýnä täsir edip biljek başga bir keseliňiz, mysal üçin, tireoid keseliňiz bar bolsa,Lukmanyň bellän dermanyny dogry wagtynda kabul etmek möhümdir.
- Aň-düşünjäni tejribe ediň: Aň-düşünjäni tejribe etmek we häzirki pursatda ýaşamak aňy rahatlandyrmaga we ruhy saglygy gowulandyrmaga kömek edip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Sagdyn beýni üçin "jadyly" iýmit ýok. Iň esasy zat deňagramly we sagdyn iýmitlenmegi saklamakdyr.
- Iýmitiňize ýagly balyk, zygyr tohumy we hoz ýaly omega-3-e baý iýmitleri goşuň.
- Her gün gara ýaşyl gök önümleri we reňkli miweleri iýiň. Bularyň antioksidantlara baýdygy aýdylýar.
- Şeker, ýokary ýagly we gaýtadan işlenen iýmitleri mümkin boldugyça çäklendiriň.
- Beýni saglygy üçin gowy iýmitlenmek bilen birlikde, maşk etmek, çilim çekmekden we alkogoldan gaça durmak ýaly sagdyn durmuş ýörelgelerine eýermek möhümdir.
- Saglygyňyz barada alada edýän bolsaňyz, maslahat üçin hemişe lukmanyňyza ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň