Psihoterapiýa näme? Bu barada ýönekeý gürleşeliňmi?

Käwagt durmuşymyzda kynçylyklar ýüze çykanda, ýüregimize uly ýük düşýär, şeýlemi? Käbir zatlary özbaşdak çözmek kyn ýaly görünýär. Käwagtlar biz hatda dostumyza ýa-da maşgala agzamyza hem aýdyp bilmeýän ýaly duýýarys. Şeýle pursatlarda biz pikirimizdäki zatlar barada gürleşmegiň, karara gelmegiň we kynçylyklara garşy durmak üçin güýç tapmagyň ýoluny ara alyp maslahatlaşýarys. Bu lukmançylykda psihoterapiýa diýlip atlandyrylýar.

Gysgaça aýdylanda, psihoterapiýa näme?

Psihoterapiýa, ýönekeý dil bilen aýdylanda, "gep terapiýasydyr". Ol öz kynçylyklaryňyz, duýgularyňyz, pikirleriňiz we hereketleriňiz barada bu ugurda ýörite taýýarlyk geçen ygtyýarly ruhy saglyk hünärmeni (meselem, psiholog ýa-da psihiatr) bilen gürleşmegi öz içine alýar.

Bu diňe bir dost bilen gürleşmek ýaly däl. Bu hünärmenler diňe sizi diňlemek bilen çäklenmän, eýsem kynçylyklaryňyzyň kök sebäplerini düşünmäge, pikir we hereket nusgalaryňyzy kesgitlemäge, şeýle hem olary ýeňip geçmek we sagdyn durmuşda ýaşamak üçin zerur bolan görkezmeleri we strategiýalary bermäge kömek edýärler.

Muny şeýle pikir ediň. Siziň bir kynçylygyňyz bar,

• Gatnaşyklardaky kynçylyklar: Kynçylyklar köplenç maşgala agzalary, är-aýal ýa-da ofisdäki adamlar bilen ýüze çykýar.
• Ýakyn adamyň ýitgisi: Ýakyn adamyň ölümi bilen birlikde gelýän agyr gynanç çydap bolmajak derejede agyrdyr.
• Durmuş üýtgeýär: Täze işe ýa-da täze ýere öwrenişmek kyn.
• Stress: Men iş we öý işleriniň basyşyna çydap bilmeýärin.
• Saglyk ýagdaýy bilen göreşmek: Diabet ýa-da rak ýaly kesel bilen ýaşamaga uýgunlaşmak kyn bolup biler.

Diňe şu zatlar üçin däl, eýsem anyklanan ruhy keseller üçin hem psihoterapiýa örän möhüm bejeriş usulydyr. Käwagt ol derman bilen bilelikde edilýär, käwagt bolsa diňe şu bejeriş ýeterlikdir.

Bu sözler bir zady aňladýarmy? (Psihoterapiýa, Maslahat beriş, Terapiýa)

Hawa, bu köp adamyň başdan geçirýän meselesi. Gündelik gürrüňdeşlikde biz "terapiýa" we "maslahat beriş" ýaly sözleri ulanýarys. Bu üç söziň hemmesi köplenç bir many berýär. Ýagny, meseleleri çözmek üçin ruhy saglyk boýunça maslahatçy bilen gürleşmek.

Ýöne kiçijik bir tapawut bar.

• Maslahat: Bu, adatça, gysga möhletli bolýar. Köplenç belli bir meseläniň çözgüdini tapmak üçin ulanylýar (meselem, maşgala meselesi, işdäki mesele).
• Psihoterapiýa:Bu mundan biraz çuňňur. Köplenç uzak möhletli bolup biler. Ol meseleleriň kök sebäplerini gözleýär we ruhy saglyk ýagdaýlaryny bejerýär.

Şeýle-de bolsa, bu sözleri bir-biriniň ýerine ulanmakda hiç hili ýalňyşlyk ýok. Esasy zat, gerek bolanda kömek soramakdyr.

Psihoterapiýanyň esasy görnüşleri nämeler?

Psihoterapiýanyň köp dürli usullary we çemeleşmeleri bar. Terapewt siziň ýagdaýyňyza we zerurlyklaryňyza iň laýyk gelýän usuly saýlar. Käwagt usullaryň utgaşmasy ulanylýar. Esasy görnüşleriniň käbirine göz aýlalyň.

Beýleki peýdaly bejeriş usullary

Bu esasy usullardan başga-da, käwagt şular hem goşulyp bilner:

• Haýwanlar arkaly berilýän terapiýa: Itler we atlar ýaly haýwanlary rahatlyk bermek we aragatnaşyk saklamak üçin ulanmak usuly.
• Döredijilik sungat terapiýasy: Surat çekmek, tans etmek, saz çalmak we goşgy ýazmak ýaly işler arkaly duýgularyňyzy beýan etmäge kömek edýär.
• Oýun terapiýasy: Bu, esasanam, kiçi çagalar üçin niýetlenendir. Çagalar öz duýgularyny söz bilen beýan etmekde kynçylyk çekýärler. Bu bolsa olara öz kynçylyklaryny we gorkularyny düşünmäge we oýun arkaly çözmäge kömek edýär.

Kim psihoterapiýa mätäç? Siz hem şeýle duýýarsyňyzmy?

Aslynda, psihoterapiýa diňe ruhy keselli adamlar üçin däl. Durmuşyň kynçylyklary bilen göreşýän, ýokary derejeli stressi başdan geçirýän ýa-da durmuşdaky üýtgeşmelere uýgunlaşmakda kynçylyk çekýän islendik adam ondan peýdalanyp biler.

Eger şu günler şeýle zatlary duýýan bolsaňyz, belki psihoterapiýa size kömek edip biler:

• Eger günüň köp bölegini bagtsyz, gynançly ýa-da umytsyz duýup geçirýän bolsaňyz.
• Eger siz öň halaýan zatlaryňyza (telewizor görmek, dostlaryňyz bilen gürleşmek, hobbiler) gyzyklanmaýan bolsaňyz.
• Eger durmuşyň kynçylyklary aňyňyzda uly ýüke öwrülen bolsa we gündelik işleriňizi hem dogry ýerine ýetirip bilmejek derejede çaşgyn bolsaňyz.
• Eger siz duýgularyňyzy (gahar-gazap, gynanç) dolandyryp bilmeseňiz we hatda iň kiçi zatlar üçin hem gaty gaharlansaňyz ýa-da aglasaňyz.
• Eger sizde yzygiderli biynjalyk döredýän pikirler bolsa, eger siz şol bir zatlar barada pikir edip, gynanç duýsaňyz.
• Eger iýmitlenişiňizde ýa-da uklaýyşyňyzda uly üýtgeşiklik bolan bolsa (ýa hiç hili iýmeýärsiňiz, ýa-da köp iýýärsiňiz. Ýa hiç hili uklamaýarsyňyz, ýa-da hemişe ukusy gelýär).
• Eger käbir endikler (içgi içmek, kumar oýnamak) siziň durmuşyňyza zyýan ýetirjek derejede öwrenişdiriji ýagdaýa öwrülen bolsa.
• Eger özüňe ynamyň ýok bolsa, eger özüňi mynasyp däl ýaly duýsaň.
• Eger başgalar bilen gatnaşyklaryňyzda yzygiderli kynçylyklar ýüze çyksa.
• Eger jemgyýetden daşda durmaga we ýalňyz bolmaga synanyşsaňyz.

Gowy terapewti nädip tapmaly?

Bu iň möhüm ädim. Ynamdar bolup biljek, açyk gürleşip biljek we ynanýan adamy tapmak bejergiňiziň üstünligi üçin örän möhümdir.

1. Lukmanyňyzdan soraň: Bu barada maşgala lukmanyňyzdan (GP) soramak iň gowy we aňsat ýoldyr. Ol size ýaşaýan ýeriňizdäki hünärli psiholog ýa-da psihiatr barada maglumat berip biler.

2. Ynamdar adamlardan soraň: Ynanýan dostuňyzdan ýa-da maşgala agzaňyzdan sorap bilersiňiz.

3. Kwalifikasiýalaryň bardygyna göz ýetiriň: Saýlan adamyňyzyň bu ugurda döwlet tarapyndan tassyklanan kwalifikasiýalarynyň we ygtyýarnamalarynyň bardygyny ýa-da ýokdugyny barlaň.

4. Ilkinji duşuşyk: Ilkinji gezek duşuşanyňyzda, terapewtiň siziň bilen gürleşmäge özüni rahat duýýandygyny we sizi gowy diňleýändigini görüň. Eger özüňizi rahat duýmasaňyz, başga biri bilen duşuşmakdan çekinmäň.

Bu bejeriş prosesi nähili bolýar?

Psihoterapiýa howpsuz we gizlin gurşawdyr, bu ýerde pikirleriňizdäki islendik zady höküm çykarmazdan gürrüň edip bilersiňiz.

• Ynam: Siziň we terapewtiňiziň arasyndaky ynam we gatnaşyk örän möhümdir. Şol ynamy döretmek üçin belli bir wagt gerek bolup biler.
• Işjeň gatnaşmak: Bu diňe terapewtiň edýän işi däl. Şeýle hem, siz işjeň gatnaşyjy bolmaly. Duýgularyňyz we pikirleriňiz barada açyk bolmaly.
• Gizlinlik: Bu örän möhümdir. Terapewt bilen ara alyp maslahatlaşýan zadyňyz berk gizlin saklanýar . Olaryň hünär etikasy kodeksi gizlinligiň saklanmagyny talap edýär.

Şeýle-de bolsa, bu gizlinligiň öz howpsuzlygyňyz ýa-da başgalaryň howpsuzlygy üçin bozulýan birnäçe mysallary bar.

• Eger siz özüňize zyýan ýetirmegi meýilleşdirýändigiňizi aýtsaňyz.
• Eger başga birine zyýan ýetirmegi meýilleşdirýändigiňizi aýtsaňyz.
• Çagalara, gartaşan adamlara ýa-da maýyp adamlara garşy zorlukly hereketleriň bardygyny aýan etseňiz.

Şeýle ýagdaýlarda olaryň degişli edaralara habar bermek üçin kanuny jogapkärçiligi bar.

Gyssagly ýagdaýda näme etmeli?

Bu örän möhümdir. Eger-de siz özüňize zyýan ýetirmek isleýän bolsaňyz ýa-da öz janyňyzy gutarmak barada pikir edýän bolsaňyz , bu adatdan daşary ýagdaýdyr.