Siz ofisde kompýuterde işleýän adammy? Ýa-da bütin gün tikin maşynyny ulanýarsyňyzmy? Belki, siz kriket ýa-da tennis ýaly sport bilen meşgullanýan adamsyňyz. Şol bir işi dowam etdireniňizde, elleriňizde, barmaklaryňyzda, bilekleriňizde, dyrnaklaryňyzda we eginleriňizde agyry, uýuşma ýa-da gatylyk duýýarsyňyzmy? Käwagt bu agyry birnäçe wagtdan soň ýitip gidýär, şonuň üçin biz oňa köp üns bermeýäris. Emma oňa üns bermesek, soňra uly problema öwrülip biler. Şu gün biz şu barada , Gaýtalanýan dartgynlyk şikesi ýa-da (RSI) barada gürrüň edýäris.
Gysgaça aýdylanda, Gaýtalanýan Deformasiýa Şikesi (RSI) näme?
Adyň manysy şu. "Gaýtalanýan" gaýtalanýan diýmegi aňladýar. "Dartyndy" dartgynlyk, basyş ýa-da zeper diýmegi aňladýar. "Şikes" zyýan diýmegi aňladýar. Şeýlelik bilen, ýönekeý aýdylanda, biz şol bir hereketi uzak wagtlap gaýta-gaýta edenimizde, bu bedenimiziň şol bölegi bilen baglanyşykly myşsalarda, tendonlarda ýa-da nerwlerde ýüze çykýan ýuwaş-ýuwaş zeperdir.
Göz öňüne getiriň, siz kompýuteriňizde syçanjygy bütin gün saklaýarsyňyz. Bilekleriňiz we barmaklaryňyz şol bir ýagdaýda, şol bir basyşyň aşagynda. Bu diňe bir ýa-da iki gün üçin däl, eýsem aýlar, hatda ýyllar üçin dowam edýär we şol bölekler zaýalanyp başlaýar.
Köplenç bu ýagdaý size täsir edýär:
- Barmaklara we başam barmaga
- Bilege
- Tirsege
- Eller üçin
- Eginlere
- Käwagt dyzlar hem täsirlenip bilýär.
Bu ýagdaýa kim has köp duçar bolmagy mümkin?
Bu ýagdaý hakykatdanam islendik adamda bolup biler, ýöne käbir adamlar üçin töwekgelçilik biraz ýokarydyr.
- Ofislerde kompýuter ulanýan adamlar: Bu, adatça, gün boýy ýazýan we syçanjygy ulanýan adamlarda duş gelýär.
- Fiziki taýdan agyr işlerde işleýän adamlar: Mysal üçin, tikinçilik fabrikalarynda, agaç ussalarynda we daş ussalarynda işleýänler.
- Türgenler: Tennis, badminton we kriket ýaly gaýtalanýan hereketleri öz içine alýan sport görnüşleri bilen meşgullanýanlar.
- Sazandalar: Skripka, gitara we pianino ýaly saz gurallarynda çalýanlar üçin.
RSI başga nähili lukmançylyk ýagdaýlaryna sebäp bolup biler?
RSI ýeke-täk kesel däl. Ol meňzeş işler sebäpli ýüze çykan şikesleriň topary üçin umumy adalgadyr. Bu dürli ýagdaýlara sebäp bolup biler. Aşakdaky tablisany görüň.
| Ýagdaýy | Ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Tendinit | Süňkleri we myşsalary birleşdirýän tendonlarda şişme we agyry. |
| Karpal tunel sindromy | Bilekden geçýän esasy nerwiň basylmagy sebäpli elde we barmaklarda uýuşma we agyry. |
| Tennis tirsegi | Tirsegiň daşky tarapyndaky tendonlaryň zeperlenmegi sebäpli döreýän agyry. |
| Barmak triggeri | Barmak egilende çyrt-çyrt sesi bilen agyry. |
| Bursit | Bogunlaryň golaýynda, mysal üçin, egin, tirsekde suwuklyk bilen doldurylan haltajyklaryň (bursa) şişmegi. |
RSI-iň bardygyny nädip bilýärsiňiz? Alamatlar
Bu alamatlaryň biriniň ýa-da birnäçesiniň sizde bardygyny barlaň. Olar adatça ýuwaş-ýuwaşdan başlaýar.
- Agyry: Ol ýanma, agyry ýa-da ýiti agyry ýaly duýulyp biler.
- Gatylyk: Bogun ýa-da myşsany egmekde ýa-da uzatmakda kynçylyk duýmak, sanki ol dykylyp galan ýaly.
- Uýuşma: Aýak-aýaklarda uýuşma duýgusy.
- Şişme: Agrynyň duýulýan ýeri biraz şişen ýaly bolup görünmegi mümkin.
- Gowşaklyk: Bir zady eliňiz bilen berk tutup bilmeýän ýaly duýmak ýa-da agyr zady götermekde kynçylyk çekmek.
- Sowuga ýa-da yssylyga duýgurlyk: Agyry ýerinde başgalara garanyňda has köp sowuk ýa-da gyzgyn duýulýar.
Esasy zat, bu alamatlar gaýtalanýan işi ýerine ýetireniňizde artýar we şol işden arakesme alanyňyzda azalýar .
Muny nädip bejermeli? Öýde edip boljak zatlar
Gowy habar, RSI ýagdaýlarynyň köpüsini öýde ulanylýan ýönekeý bejergi serişdeleri bilen bejerip bolýar. Iň esasy zat, zyýana sebäp bolan hereketi togtatmak ýa-da azaltmakdyr.
Lukmanlaryň aýtmagyna görä, RICE diýlip atlandyrylýan örän meşhur usul bar. Ol şeýle aňladýar:
| Metod | Näme etmeli |
|---|---|
| R - Dynç alyş | Bu iň möhüm zat. Size agyry getiren işi birneme bes ediň. Şol goluňyza ýa-da aýagyňyza gowy dynç beriň. |
| I - Buz (Buzlama) | Agyry we şişkinlik ýerine günde birnäçe gezek, her gezek takmynan 15 minutlap buz paketini goýuň. |
| C - Sykyş | Şişmegi azaltmak üçin agyryly ýeri elastik bint bilen berk daňyň. |
| E - Beýiklik | Mümkin boldugyça, agyrýan eliňizi ýa-da aýagyňyzy ýüregiňiziň derejesinden ýokarda saklaň. Şeýle hem, üstüne ýassyk goýup bilersiňiz. |
Agryny we şişmäni azaltmak üçin ibuprofen ýaly reseptsiz satylýan agyry kesiji serişdeleri (NSAID) ulanyp bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, lukmanyňyz bilen maslahatlaşmazdan, bu agyry kesiji serişdeleri 10 günden köp ulanmaň.
Käwagt lukmanyňyz sizi fizioterapewte ugradar, ol size duruşyňyzy gowulandyrmak we myşsalaryňyzy berkitmek üçin maşklary öwreder.
Bu hili ýagdaýyň gaýtalanmagynyň öňüni nädip alyp bileris?
Öňüni almak bejermekden has gowudyr. Şonuň üçin edip biljek käbir zatlaryňyz:
- Düzgünli duruşy saklaň: Kompýuterde işleýän wagtyňyz göni oturyň. Oturgyjyňyzy, stoluňyzy we klawiaturaňyzy özüňiz üçin amatly boljak ýaly sazlaň.
- Ýygy-ýygydan arakesme alyň: Şol bir zady gaýta-gaýta etmeň. Her ýarym sagatda turup, biraz aýlanyp, elleriňizi we aýaklaryňyzy uzadyň.
- Maşk etmek: Sport bilen meşgullanmazdan öň gowy gyzyň. Soňra sowamagy ýatdan çykarmaň.
- Bedeniňizi diňläň: Eger agyry duýsaňyz, ony görmän galmaň. "Bu biraz wagtdan geçip gider" diýip pikir edip, işlemegi dowam etdirmäň. Bedeniňiz size bir signal berýän bolmagy mümkin.
Men haçan lukmana görünmeli?
Eger öýde bejergileriň birnäçe gününden soň agyry peselmese ýa-da agyry we uýuşma şeýle güýçli bolsa we siz gündelik işleriňizi ýerine ýetirip bilmeseňiz, lukmanyňyza ýüz tutuň. Ol sizi barlap, anyk sebäbini anyklar we size iň laýyk bejergini berer.
Agyry we kiçi alamatlar bedeniň has uly meseläniň gelip biljekdigini görkezýän ilkinji alamatlarydyr, şonuň üçin olary hiç haçan gözardy etme.
Gyssagly Bejeriş Bölümine (ETU) haçan gitmeli
RSI adatça gyssagly ýagdaý däl. Şeýle-de bolsa, aşakdaky alamatlaryň haýsydyr biri sizde bolsa, derhal iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (ETU) ýüz tutuň.
- Eger sizde güýçli, çydap bolmajak agyry bolsa.
- Eger şişkinlik hasam erbetleşýän bolsa.
- Elleriň ýa-da aýaklaryň reňki üýtgese (gök, solgun).
- Eger siz adatça hereket edip bilýän eliňizi, aýagyňyzy ýa-da barmagyňyzy hereketlendirip bilmeýän bolsaňyz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Gaýtalanýan dartgynlyk şikesi (RSI) şol bir hereketiň uzak wagtlap gaýtalanmagy netijesinde myşsalara, tendonlara we nerwlere zeper ýetmegidir.
- Agyry, uýuşma, şişme we ejizlik esasy alamatlardyr.
- Iň gowy bejergi şikeslenme sebäp bolan hereketden dynç almakdyr. RICE usuly (dynç almak, buz goýmak, basyş etmek, götermek) örän peýdalydyr.
- Bu ýagdaýyň öňüni ýygy-ýygydan dynç almak, dogry duruşy saklamak we bedeniň agyry signallaryny diňlemek arkaly alyp bolýar.
- Öýde bejergi kömek etmese ýa-da agyry güýçli bolsa, lukmana ýüz tutmagyňyzy ýatdan çykarmaň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň