Sizde ankilozlaşýan spondilit barmy? Onda siz irden arka we boýnuň agyryp, agyryp, düşekden turmaga öwrenişen bolmagyňyz mümkin. Bu agyry bilen günüň nähili kyn bolandygyny bilýärsiňiz. Şonuň üçin şeýle kynçylyklar bilen maşk etmek barada pikir etmek hem kyn, şeýlemi? Emma hakykatda, maşk bu kesel bilen göreşmek üçin iň gowy ýaraglaryň biridir. Şu gün bu kynçylygy nädip ýeňip geçmelidigiňiz, agyryny nädip gözegçilikde saklamalydygyňyz we günüň dowamynda nähili hereket etmelidigiňiz barada gürleşeliň.
Ilki bilen, ankilozlaýjy spondilit näme?
Ýöne ýönekeý aýdylanda, bu artritiň bir görnüşi. Emma ol esasan oňurgaňyzdaky bogunlara täsir edýär. Bu bolsa arkaňyzyň, boýnyňyzyň we kalçaňyzyň bogunlarynda iltihablanma döredýär we ahyrsoňy birleşip biler. Bu irdenki gatylygyň we agyrynyň esasy sebäbidir. Bu uzak möhletli kesel bolsa-da, dogry bejergi bilen adaty durmuşda ýaşap bilersiňiz.
Agyry bilen maşk etmek hakykatdanam gowymy?
Köp adamlar "bedeniňiz agyranda has köp hereket etmek agyryny has-da güýçlendirer" diýip pikir edýärler. Emma ankilozlaşýan spondilit ýagdaýynda bu waka düýbünden tersine. Maşk etmezden hereketsiz oturmak diňe bogunlaryňyzy has-da berkidýär we uzak möhletde agyryny has-da güýçlendirýär.
Hatda ylmy barlaglar dogry maşk etmegiň köp peýdasynyň bardygyny subut etdi.
- Bedende duýulýan ýadawlyk azalýar.
- Agyryny we bogunlaryň gatylygyny gözegçilikde saklap bolýar.
- Bedeniň çeýeligi we hereketliligi ýokarlanýar.
- Wagtyň geçmegi bilen, egri duruş ýaly ýagdaýlaryň öňüni alyp bolýar.
Ýöne biz bu alamatlar bilen maşk etmegiň kyn bolup biljekdigini bilýäris. Käwagt maşk etmek üçin serişdeleriň ýetmezçiligi, bu barada bilimiň ýetmezçiligi ýa-da gorky ýaly zatlar päsgelçilik bolup biler. Ýöne ýadyňyzda bolsun, bu päsgelçilikleri ýeňip geçmek saglygyňyza edip biljek iň uly maýa goýumlaryňyzdan biridir.
| Maşk etmegiň peýdalary | Maşk etmezligiň zyýanlary |
|---|---|
| Agyrynyň we gatylygyň azalmagy. | Agyrynyň we gatylygyň artmagy. |
| Bedeniň çeýeliginiň artmagy. | Bogunlar berkleşýär we hereket çäklendirilýär. |
| Gowy fiziki duruşy saklamak. | Wagtyň geçmegi bilen oňurga/boýun egri bolýar. |
| Psihiki saglygyň we janlylygyň gowulanmagy. | Ýadawlyk we depressiýa. |
Iň gowy netijeleri almak üçin meýilnama düzeliň!
Diňe maşk etmekden has köp, meýilnama laýyklykda türgenleşmek arkaly iň gowy netijeleri gazanarsyňyz. Munuň birnäçe esasy sebäbi bar.
1. Lukman bilen gürleşiň.
Bu iň möhüm we ilkinji ädim . Lukmanyňyz bilen gürleşip, haýsy maşklaryň siziň ýagdaýyňyza laýyk gelýändigini soraň. Ol sizi fizioterapewte ugratmagy mümkin. Olar siziň üçin ýörite maşk maksatnamasyny işläp düzerler. Iň gowy netijeler lukmanyňyzyň bellän dermanlaryny kabul edip, maşk etmek arkaly gazanylýar.
2. Bedeniňizi diňläň.
Her kimiň bedeni dürli-dürli, şonuň üçin bedeniňiziň size näme diýýändigini diňläň. Gün dowamynda özüňizi nähili duýýandygyňyzy, haýsy hereketleriň sizi has erbet duýýandygyňyzy we haýsy maşklaryň sizi has gowy duýýandygyňyzy ýazyp, gündelik ýazmak gowy pikir. Biz muňa "24 sagatlyk gündelik" diýýäris. Bu size nämeleriň has gowy işleýändigini anyklamaga kömek eder.
3. Irdenki gatylyga aýratyn üns beriň
Ankilozlaşýan spondilitli adamlar köplenç irden agyry we gatylyk duýýarlar. Şonuň üçin, irden düşekden turanyňyzdan soň, güne başlamazdan öň ýeňil süýşmek ýaly käbir ýönekeý maşklary ýerine ýetiriň. Ýyly wanna kabul etmek bogunlaryňyzy rahatlandyrmaga hem kömek edip biler. Güne öwrenişýän wagtyňyz, bedeniňiziň rahatlanýandygyny duýarsyňyz.
Ýadyňyzda bolsun, maşk ankilozlaşýan spondilit bilen göreşde iň gowy ýaraglaryň biridir. Ol agyry üçin jeza däl-de, sagalmagyň sowgadydyr.
Maşk etmek kararyna nädip gelýärsiňiz?
Bularyň hemmesini bilseňiz-de, käwagt maşk etmek kararyna gelmek kyn bolýar. Synap görmek üçin käbir kiçi zatlar.
- Öz halaýan zadyňyzy saýlaň:Maşk etmek hökman islegsiz ýerine ýetirilmeli zat bolmaly däl. Eger siz pyýada ýöremegi halaýan bolsaňyz, agşam dostuňyz bilen gezelenje çykyň. Bagçylyk, ýuwaş tans, suwda ýüzmek ýa-da ýoga bilen meşgullanmaga synanyşyň.
- Çagalaryňyz bilen oýnaň: Eger kiçi çagalaryňyz bar bolsa, olar bilen oýnamak ajaýyp maşkdyr. Şeýle hem, ol sizi bagtly edýär.
- Haýal başlaň: Bir ýa-da iki sagatlap maşk etmek hökman däl. Günde 15-20 minutdan başlaň we wagty kem-kemden artdyryň. Iň esasy zat intensiwlik däl-de, yzygiderlilikdir. Ýagny, her gün az-azdan maşk etmek möhümdir.
- Özüňiz üçin maksatlar goýuň: "Men şu gün 15 minut ýörejek" ýaly kiçi maksatlary goýuň we olary ýerine ýetiriň, bu size uly höweslendirme berer.
Ankilozlaýjy spondilit durmuşyňyzy dolandyrmaly zat däl. Dogry dermanlar, dogry maşklar we oňyn garaýyş bilen bu ýagdaýy dolandyryp, bagtly we işjeň durmuşda ýaşap bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ankilozlaýjy spondilit oňurga täsir edýän uzak möhletli artrit keselidir, ýöne ony üstünlikli dolandyryp bolýar.
- Agyryny we gatylygy dolandyrmak üçin maşk etmek möhümdir . Ony goýbermäň.
- Islendik maşk maksatnamasyna başlamazdan öň hemişe lukmanyňyz bilen gürleşiň .
- Size lezzet berýän we şatlyk getirýän işleri saýlaň. Kiçiden başlap, tapgyrlaýyn köpeldiň.
- Gündelik yzygiderli maşk etmek, bir günde aşa köp maşk etmekden has täsirli.
- Iň gowy netije üçin, maşklary lukmanyň bellän dermanlary bilen utgaşdyryň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň